Makanan kaya estrogen untuk wanita: senarai terperinci, jadual

Estrogen dalam makanan untuk wanita bertanggungjawab bukan sahaja untuk penampilan mereka yang menarik, tetapi juga untuk kesejahteraan mereka. Penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat di dalam badan, dan untuk ini anda perlu tahu di mana ia paling pekat.

Makanan apa yang mengandungi estrogen

Estrogen hormon seks sering disebut wanita, ini disebabkan oleh hakikat bahawa di dalam tubuh wanita mereka menang dan bertanggungjawab untuk kesejahteraan dan daya tarikan visual. Keadaan rambut dan kulit pada wanita, kerja sistem pembiakan dan libido bergantung pada tahapnya. Dengan jumlah hormon seks yang normal, kemungkinan melahirkan anak tanpa masalah meningkat, dan pemulihan selepas melahirkan dipercepat.

Estrogen dihasilkan secara bebas di dalam badan wanita oleh kelenjar adrenal dan kelenjar seks. Hormon juga disertakan dengan beberapa makanan:

• susu dan soya yang ditapai;
• kacang, biji bijirin dan ramuan perubatan;
• sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering;
• kekacang;
• beberapa minuman, seperti kopi.

Estrogen terdapat dalam banyak makanan dan boleh memasuki badan wanita dari luar

Makanan yang berasal dari haiwan mengandungi hormon seks yang serupa dengan yang disintesis oleh tubuh manusia. Makanan tumbuhan, yang terutama digunakan untuk menjaga kadar hormon, mengandungi fitoestrogen. Ini adalah bahan bukan steroid yang menyerupai hormon konvensional dalam struktur kimia.

Makanan yang mengandungi jumlah estrogen yang tinggi

Di antara banyak makanan yang mengandungi estrogen semula jadi, terdapat beberapa makanan yang menonjol. Mereka mengandungi analog hormon wanita yang paling banyak, dan mereka perlu diberi perhatian paling banyak dalam diet.

Benih

Hormon seks wanita terdapat dalam biji bijirin, terutama biji wijen dan biji rami. Untuk mendapatkan dos fitoestrogen harian anda, anda hanya perlu makan 1 sudu besar biji kecil.

Anda boleh mendapatkan dos estrogen harian anda dengan hanya 1 sudu biji rami atau biji bijan.

Wijen dan rami akan memberi manfaat bukan hanya pada sistem pembiakan wanita. Selain itu, mereka akan membantu membersihkan usus dari toksin, menyumbang kepada penurunan berat badan dan menepu badan dengan vitamin dan mineral.

Kacang

Kacang segar adalah sumber isoflavon yang kaya - fitohormon semula jadi. Untuk kesihatan wanita, sangat berguna jika menggunakan:

• pistachio;
• badam dan gajus;
• walnut.

Kacang merupakan sumber fitoestrogen tumbuhan yang berpatutan

Untuk mendapatkan jumlah estrogen setiap hari, seorang wanita hanya perlu makan 30 gram pistachio atau 100 gram badam dan kacang mete.Kacang harus dimakan mentah tanpa memanggang. Semasa rawatan haba, sebahagian nutrien dalam komposisi musnah.

Produk soya

Estrogen terdapat dalam semua produk soya - pengganti susu, pengganti daging, yogurt dan keju yang berasal dari soya. Untuk menambah kadar estrogen, cukup makan sekitar 100 g keju tauhu atau minum 1 gelas susu kedelai sehari. Ini akan sangat berguna untuk tahap hormon.

Hanya segelas susu kedelai memberikan dos estrogen setiap hari

Sayur-sayuran

Fitoestrogen tumbuhan terdapat dalam beberapa kuantiti di hampir semua sayur-sayuran. Sebilangan besar dari mereka mengandungi kembang kol dan brokoli, bukan tanpa alasan bahawa dipercayai bahawa penggunaan produk ini secara berkala memberi kesan yang baik terhadap kemegahan bentuk wanita.

Juga, untuk mendapatkan estrogen, anda boleh makan tomato dan terung, bawang putih, timun dan bit, wortel dan saderi. Kelebihan sayur-sayuran adalah kandungan kalori rendah mereka, mereka tidak membahayakan angka tersebut.

Fitoestrogen terdapat dalam kubis, tomato, bawang putih, saderi dan sayur-sayuran lain

Buah kering

Buah kering seperti aprikot kering, kurma dan prun adalah makanan sihat yang tinggi estrogen. Benar, ketika menggunakannya, wanita perlu mengingat peningkatan kandungan kalori buah kering dan memerhatikan dos kecil.

Anda perlu makan aprikot dan prun kering estrogenik dengan berhati-hati, makanan ini sangat tinggi kalori

Buah

Buah segar kaya bukan sahaja dengan vitamin dan mineral, tetapi juga fitohormon. Sebilangan besar estrogen dalam produk untuk wanita berumur 50 tahun ke atas boleh didapati di aprikot dan pic, delima dan pepaya, anggur dan ceri.

Anda boleh mendapatkan hormon wanita, termasuk dari jus buah. Tetapi ini berlaku untuk minuman yang baru diperah dengan komposisi semula jadi. Terdapat terlalu banyak bahan pengawet dan perisa dalam jus kedai, dan kandungan nutrien di dalamnya rendah.

Analogi hormon wanita didapati bukan sahaja pada buah segar, tetapi juga dalam jus semula jadi

Kekacang

Untuk mengekalkan tahap estrogen yang normal, anda boleh makan kekacang - kacang polong, kacang hijau, kacang hitam dan putih, lentil. Hanya 150 g kacang setiap hari akan sepenuhnya mengimbangi kekurangan hormon seks pada wanita. Tetapi sebelum digunakan untuk makanan, kacang dan kacang mesti direbus, kacang polong segar hanya boleh dimakan.

Kira-kira 150 g kekacang sehari cukup untuk mengawal tahap hormon

Herba

Herba dari kategori ubat adalah sumber estrogen yang baik untuk wanita dalam makanan. Antaranya ialah:

• chamomile dan bijak;
• akar licorice dan hop;
• bunga ginseng dan linden;
• arnica dan semanggi merah.

Herba kering digunakan, teh, infus dan rebusan disediakan dari mereka. Ubat herba mempunyai kesan kuat tetapi ringan dan membantu mengatasi kekurangan hormon seks pada wanita, tidak lebih buruk daripada ubat sintetik.

Teh Sage menenangkan dengan baik dan juga mengimbangi kekurangan estrogen

Kesan terbaik diberikan oleh teh berasaskan sage - satu sudu besar ramuan diseduh dalam 500 ml air mendidih dan dimasukkan selama setengah jam, dan kemudian diminum sepanjang hari pada selang waktu yang pendek. Anda juga boleh menyediakan rebusan hop, pisang, raspberry kering dan daun pudina.

Kopi

Kopi asli mengandungi sejumlah kecil estrogen untuk wanita. Mustahil untuk menyesuaikan latar belakang hormon hanya dengan pertolongannya.Minuman itu harus diminum dalam jumlah banyak, dan disarankan untuk membatasi penggunaan kopi setiap hari hingga 2 cawan.

Kopi mengandungi analog hormon wanita, tetapi tidak digalakkan minum lebih dari 2-3 cawan sehari

Tetapi untuk mengekalkan tahap estrogen yang baik pada wanita, kopi bermanfaat. Apabila digunakan dengan bijak, ia tidak membahayakan sistem hormon, tetapi meningkatkan pencernaan dan meningkatkan semangat.

Produk tenusu

Produk berasaskan susu mengandungi estrogen haiwan dan oleh itu mempunyai nilai yang meningkat. Hormon seks dijumpai bukan hanya dalam susu itu sendiri, tetapi juga kefir semula jadi, yogurt, mentega dan keju keras.

Sekiranya seorang wanita tidak alergi terhadap laktosa, estrogen haiwan dapat diperoleh dari produk tenusu.

Makan produk susu yang ditapai bermanfaat untuk tahap hormon pada wanita. Tetapi pada masa yang sama, susu dan turunannya harus ditinggalkan sekiranya intoleransi laktosa, lebih baik anda membatasi diri dengan menanam fitohormon sahaja.

Jadual makanan yang mengandungi estrogen

Jadual membantu menilai makanan yang meningkatkan estrogen dalam badan wanita. Ia menyenaraikan makanan dengan kadar hormon seks wanita tertinggi:

Menariknya, kira-kira 53 mcg estrogen terkandung dalam 100 ml wain merah. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan alkohol untuk meningkatkan tahap hormon pada wanita. Hanya dibenarkan minum minuman tersebut pada hari cuti dan dalam jumlah yang sangat sedikit.

Produk soya adalah peneraju kandungan fitoestrogen tumbuhan

Peraturan untuk penggunaan makanan yang mengandungi estrogen

Estrogen semulajadi dalam makanan dapat menyokong hormon pada wanita. Tetapi anda perlu menggunakannya mengikut beberapa peraturan:

1. Makan estrogen semula jadi dalam makanan adalah penting secara berkala. Pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang sihat tidak akan membantu menormalkan hormon.
2. Makanan yang mengandungi estrogen mestilah berkualiti tinggi dan segar. Sangat penting untuk memperhatikan kealamiannya, hanya sayur-sayuran tanpa nitrat dan produk soya bukan GMO yang berguna untuk tahap hormon.
3. Apabila memilih produk dengan fitoestrogen, disarankan untuk mematuhi prinsip bermusim. Pada musim panas, lebih baik makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran; pada musim sejuk, perhatikan kacang, biji dan buah kering.
4. Anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan hormon estrogen yang tinggi segar, yang sama berlaku untuk biji dan kacang. Semasa rawatan haba, sebahagian nutrien dalam komposisi produk musnah, oleh itu, mereka tidak lagi mempunyai kesan yang jelas pada latar belakang hormon.
5. Produk tenusu boleh menjadi sumber estrogen haiwan yang berharga ketika mereka tinggi lemak. Susu rendah lemak, kefir, keju kotej dan keju baik untuk angka itu, tetapi praktikalnya tidak memberi kesan kepada keadaan sistem hormon.

Produk yang mengandungi estrogen untuk wanita dengan menopaus baik untuk seluruh badan. Seiring bertambahnya usia, hormon mula berubah, dan ini tidak hanya dilihat pada kesuburan wanita. Sendi dan saluran darah, jantung dan sistem saraf mungkin terjejas. Estrogen berasaskan tumbuhan dalam makanan bertindak pada tubuh dengan ringan dan tidak menyebabkan kesan sampingan, seperti yang sering berlaku dengan suplemen hormon buatan.

Fitoestrogen dari produk sesuai untuk pengaturan tahap hormon yang ringan

Semasa mengambil makanan estrogenik, penting untuk mematuhi prinsip diet yang sihat dan tidak melebihi dos yang munasabah. Makan soya, susu, sayur-sayuran atau buah-buahan terlalu banyak akan merosakkan pencernaan anda.

Kesimpulannya

Estrogen dalam makanan untuk wanita sangat bermanfaat untuk mengekalkan fungsi tubuh yang sihat. Sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan yang sederhana dan berpatutan membantu mengekalkan keseimbangan hormon yang normal, dan ubat herba bahkan digunakan dalam rawatan.