Urut kaki: faedah dan kemudaratan, cara melakukannya dengan betul, video

Kaki bukan sahaja organ pergerakan dan penyerap kejutan untuk keseluruhan sistem muskuloskeletal, tetapi juga peta unik semua organ dan sistem seseorang, yang, di satu pihak, mencerminkan keadaan mereka, dan di sisi lain, membolehkan maklum balas dengan mereka. Bagaimana hubungan ini berfungsi untuk rawatan penyakit, apa faedah dan bahaya urut kaki sebagai alat yang mudah dan berpatutan untuk membantu kesihatan, akan dibincangkan lebih lanjut.

Mengapa urut kaki berguna?

Ahli ortopedik tahu bahawa kaki adalah cermin kesihatan, kerana hubungannya melalui 70 ribu saluran saraf dengan semua organ memberikannya kemampuan untuk mencerminkan keadaan mereka dan memberi kesan yang baik pada mereka, yang membuka kemungkinan diagnosis dan rawatan.

Dengan proses patologi dalam badan, rasa sakit muncul di zon unjuran organ-organ yang sesuai di kaki. Kulit boleh berubah warnanya: misalnya, dengan anemia, ia berubah menjadi putih, dan dengan penyakit vaskular, kemungkinan kemerahan. Permukaan kaki yang sejuk boleh menjadi gejala penyakit tiroid, dan yang panas menunjukkan bahawa seseorang berhadapan dengan bahaya hipertensi atau aterosklerosis.

Terdapat juga maklum balas: urut kaki boleh bermanfaat bagi tubuh kerana:

1. Kesan anti tekanan... Kajian telah menunjukkan kesan menguntungkan dari urutan kaki selama 10 minit untuk menghilangkan kesan tekanan tinggi.
2. Memperbaiki tidur... Manfaat refleksologi membolehkan pengaruh pada lubang bahagian atas kaki (zon refleks plexus solar) untuk mencapai peningkatan dalam tidur.
3. Meningkatkan peredaran darah... Kesemutan, kebas dan suhu sejuk jari adalah bukti bahaya gangguan peredaran darah: urut sehingga 20 minit pada waktu malam akan membantu memulihkannya.
4. Normalisasi tekanan darah: Urutan kaki yang santai bermanfaat untuk menormalkan tekanan darah sistolik dan trigliserida darah, sehingga mengurangkan potensi bahaya akibat strok dan kegagalan buah pinggang.
5. Pemulihan cepat dari kecederaan, serta khasiat untuk memberi pencegahan kecederaan pada masa akan datang, misalnya, plantar fasciitis - penyebab kesakitan pada tumit: sesi urut pendek setiap hari akan bermanfaat.
   
6. Melegakan sakit kepala dan migrain - Manfaat urut kaki sangat besar sehingga dapat membantu seseorang berhenti minum ubat.
7. Mengurangkan bahaya gangguan kecemasan, dan juga untuk mengurangkan psikosimptomatik pada menopaus dan PMS.
8. Kesan pengurangan kesakitan, terutamanya dengan penggunaan minyak pati yang menghilangkan rasa sakit. Terdapat kes-kes yang diketahui mengenai manfaat urutan kaki selepas pembedahan caesar untuk melegakan kesakitan pada keadaan ini.
   Menarik! Kajian menunjukkan bahawa manfaat refleksologi dapat menyaingi penghilang rasa sakit seperti ibuprofen.
9. Mengurangkan bengkak kaki, sebagai contoh, semasa mengandung pada trimester terakhir.
10. Terapi untuk keradangan sinus - sesi harian dua minggu.
11. Melegakan simptom barah, diabetes, sklerosis berganda dan diabetes kaki - kerana keupayaan untuk meningkatkan peredaran darah.
12. Dalam pencegahan keletihan dan sklerosis berganda.
13. Urut tumit yang berguna boleh mempunyai kesan pencegahan mati pucuk seksual pada lelaki dan, di samping itu, pada kedua-dua jantina - penyakit organ pelvis: masalah di kawasan ini akan ditunjukkan oleh rasa sakit di bahagian tengah tumit.

Petunjuk untuk urut kaki

Manfaat urut kaki untuk badan sangat pelbagai sehingga memungkinkan untuk memasukkannya sebagai terapi tambahan untuk gangguan ortopedik dalam kes berikut: kaki rata, kaki valgus, taji, arthrosis, hipertonik, patah tulang dan kecacatan kaki yang lain. Di samping itu, prosedur ini digunakan untuk "kaki diabetes", komplikasi yang dimanifestasikan oleh lesi urat, serta masalah pada saluran kaki: aterosklerosis, urat varikos dan lain-lain.

Manfaat urutan kaki juga semula jadi dalam kes mencegah bahaya gangguan saraf, gangguan metabolik.

Peraturan urut kaki

Kaedah rawatan untuk kaki bervariasi.

Sorot peraturan asas.

Untuk memaksimumkan faedah urut, kerja harus dilakukan bukan dengan kawasan setempat, tetapi dengan seluruh kaki, dari jari kaki.

Semasa mengurut, anda perlu mengambil kira hubungan fisiologi dengan kaki bawah, yang juga dilakukan untuk memperbaiki peredaran darah.

Bersedia untuk urutan kaki

Selain bahagian teknikal, penting untuk memikirkan mewujudkan suasana yang sesuai. Bilik mesti berada pada suhu yang selesa untuk badan.

Di bawah lutut dan kaki, perlu meletakkan bantal, penggelek, atau selimut yang digulung ke dalam gulungan - untuk meminimumkan sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan dari sokongan tulang kaki terhadap permukaan kerusi.

Semasa sesi, kaki kedua, bebas dari urutan, harus ditutup dengan selimut terry atau selimut untuk menghilangkan kemungkinan menggigil.

Semasa melakukan urutan yang menenangkan, akan berguna untuk menggunakan khasiat minyak aromatik untuk menenangkan, bersantai dan memanaskan badan. Minyak zaitun sesuai dijadikan asas untuk minyak urut seperti itu - cukup 2 sudu teh, yang mana anda harus menambahkan 2 - 3 tetes lavender dan setetes minyak geranium dan chamomile.

Krim kanak-kanak biasa juga boleh digunakan sebagai asas krim, yang berguna untuk menambahkan beberapa tetes minyak pati secukupnya. Sebelum memulakan urutan, campuran dipanaskan hingga 37 ^mengenaiDARI.

Dalam urutan terapeutik, untuk mendapatkan faedah kesan anti-kesakitan, menghilangkan rasa berat di kaki, krim pemanasan digunakan: Fastum-gel dan sejenisnya.

Waktu optimum untuk urut adalah sejam selepas makan, paling baik pada waktu petang. Tidak digalakkan menjalankan prosedur semasa perut kosong atau selepas makan.

Kaki juga disiapkan dengan membilas dengan air suam dan kemudian disapu dengan kuat.

Setelah selesai mengurut, kaki dibalut dengan baik. Anda tidak boleh bangun dengan segera: pesakit dibiarkan berbaring sehingga 15 minit: ini akan memberikan rehat yang diperlukan dan faedah memulihkan peredaran darah dan metabolisme.

Teknik untuk melakukan urutan kaki

Terdapat pelbagai jenis dan teknik urut.

Cara paling mudah adalah berjalan di atas tikar urut. Anda juga boleh menggunakan trek roller, bola urut, dll. Dengan kesederhanaan yang kelihatan sangat melampau, sifat-sifat teknik tersebut memberikan kajian yang hampir lengkap mengenai semua perkara.

Urutan yang santai juga mudah dilakukan, yang tidak memberi kesan terapi yang mendalam, tetapi lebih sesuai untuk kebaikan keseluruhan kesejahteraan.

Untuk mengurut diri, cukup untuk melakukan latihan minimum: pergerakan dilakukan dengan mudah, dengan intensiti sederhana.

Untuk kebaikan kesan terapi, lebih baik menggunakan pertolongan ahli terapi urut profesional yang dapat mempengaruhi zon refleks dengan tepat, serta mengolah lengkungan dan jari kaki: hanya kajian kaki yang berkualiti tinggi yang akan mempunyai harta berguna. Biasanya, kesan seperti itu dilakukan untuk tujuan tertentu, misalnya, pencegahan atau rawatan kaki rata.

Di antara pelbagai jenis urut, bukan sahaja kaedah manual, tetapi juga kaedah perkakasan digunakan dengan memberi manfaat: agar tidak mencederakan kaki, doktor harus membuat pemilihan jenis yang optimum.

Klasik

1. Ketenangan. Kaki digenggam dengan telapak tangan dan gosok ke atas dan ke bawah dilakukan dengan kuat.
2. Telapak tangan diletakkan di bawah pergelangan kaki dan membuat pergerakan ke hadapan dan kemudian ke belakang, mengayunkan kaki ke kiri dan kemudian ke kanan.
3. Pegangan tangan kiri dipakai di bawah pangkal jari kaki, dan lilitan bahagian atas kaki dibuat dengan sebelah kanan. Dengan bantuan tangan kiri, tekan di pangkalan; yang betul secara serentak menggosok bahagian atas kaki.
4. Seterusnya, tangan kiri digerakkan di bawah tumit: tangan kanan ditinggalkan di atas kaki. Tangan menutup kaki dan menarik tumit dengan perlahan ke arah anda, memusingkan kaki ke arah yang berlainan secara bergiliran.
   
5. Ibu jari diletakkan di bahagian atas kaki dan selebihnya di tapak kaki. Kaki digosok ke arah dari intep ke pangkal jari kaki.
6. Tangan kanan membalut kaki: ibu jari berada di tumit, dan selebihnya berada di atas kaki; tangan kiri menyokong ibu jari di pad. Jari kanan menggosok telapak kaki dalam gerakan bulat ke arah kiri, dan kemudian kembali ke tumit. Tangan bertukar dan gosok sama dengan ibu jari kiri.
7. Kemudian mereka bergerak ke pergelangan kaki: mereka mengurut di sekitar tulang.
8. Tangan kiri diurut dengan gerakan menguli dan menggosok ke jari-jari kaki secara bergiliran, menekan di pangkal: mereka bermula dengan ibu jari (dengan jari telunjuk di atas, dan dengan ibu jari di bahagian bawah). Sambil memegang tumit dengan tangan kanan. Selesaikan dengan menatal setiap jari di sekitar paksinya dan menariknya.
9. Ketenangan. Telapak tangan kiri - di bahagian atas kaki - diarahkan ke arah anda, dan tapak tangan kanan - dari bahagian bawah kaki - jauh dari anda, ke kaki bawah.

Refleks (titik)

Teknik mengurut ini berdasarkan penggunaan zon refleks - unjuran kaki organ atau bahagian badan untuk bertindak balas terhadap kesan urut. Dengan mengetahui lokasi titik organ tertentu, anda dapat mempengaruhinya baik untuk pencegahan dan untuk menghilangkan masalah kesihatan tertentu.

Tangan dihangatkan sebelum urut. Prosedur dimulakan dengan menguli kaki, dan kemudian menggosok dengan gerakan bulat, menekan, membelai dan mengetuk dengan lembut. Pengukuhan faedah kesan akupresur kaki dicapai dengan buku jari dan penumbuk.

Pada peringkat utama, zon refleks organ yang bermasalah ditekan secara bergantian dan dilepaskan selama satu minit. Biasanya, kawasan unjuran organ yang bermasalah bertindak balas terhadap tekanan dengan kesakitan. Manfaat kesan urut akan ditunjukkan dengan melemahkan atau hilangnya kesakitan.

Kontraindikasi untuk teknik ini berkaitan dengan proses keradangan akut dan penyakit kulat pada kaki.

Santai

Teknik urutan relaksasi asas:

1. Menguli kulit dengan kekuatan yang berbeza-beza. Gosokkan tumit dengan lebih kuat.
2. Urut kaki dilakukan dengan ibu jari - pergerakan urutan membujur dan bulat. Bantu tulang rusuk dan belakang tapak tangan, buku jari.
3. Hentaman tersebut dilakukan di pangkal dan di sisi dan bahagian atas kaki.
4. Setiap jari diuli secara bergilir, dari hujung ke pangkal.
5. Pada peringkat akhir, kaki digerakkan ke atas dan ke bawah, serta dari sisi ke sisi.

Kesan menguntungkan ditunjukkan pada perasaan lonjakan kekuatan dan melegakan keletihan.

Orang Cina

Teknik kuno ini, yang berasal dari Empayar Surgawi, juga didasarkan pada prinsip refleksologi dan pada falsafah menyeimbangkan dua aliran tenaga tubuh: Yin dan Yang, yang diedarkan di sepanjang 12 saluran tenaga. Kekurangan keseimbangan merosakkan gangguan fungsi organ dan sistem.

Teknik standard serupa dengan teknik refleks. Salah satu teknik khusus - "amma" - melibatkan mengurut melalui pakaian, oleh itu tidak memerlukan penggunaan minyak urut.

Titik-titik akupunktur dipengaruhi oleh membelai, menguli, menggosok, meregangkan dan mengetuk.

Orang Thai

Kaedah urut Thai telah menggabungkan amalan India dan Cina. Seperti semua jenis teknik oriental, Thai mempunyai asas falsafahnya sendiri: untuk kesihatan, keseimbangan tubuh dengan alam semula jadi diperlukan, pelanggaran yang dicerminkan dalam tubuh oleh bahaya pengapit dan blok dalam arus arus tenaga.

Zon refleksogenik dipengaruhi oleh kayu jati, yang mempunyai hujung diameter yang berbeza. Sifat krim herba dan minyak aromatik digunakan untuk merangsang titik bioaktif.

Manfaat urutan kaki Thailand ditunjukkan dengan tindak balas badan dalam bentuk kesemutan dan denyutan otot yang menyenangkan.

Cara mengurut kaki untuk tujuan perubatan

Urut terapeutik melibatkan kesan yang lebih mendalam pada kaki melalui kajian kulit yang lengkap dan menyeluruh, sifat-sifat bermanfaat yang membantu mengaktifkan aliran darah ke kaki dan menghilangkan edema sebagai penyebab proses keradangan di dalam badan.

Dengan kaki rata

Urut terapi yang paling terkenal untuk kaki rata. Teknik ini digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan menguatkan tisu otot.

Terdapat dua bentuk kaki rata: melintang dan membujur.

Yang pertama mempunyai etimologi yang berkaitan dengan usia dan diperhatikan pada orang yang berusia lebih dari 35 tahun; yang kedua lebih khas untuk wanita yang berlebihan berat badan berusia 16 - 25 tahun.

Teknik urut dipilih bergantung pada tahap ubah bentuk kaki.

1. Pergerakan pemanasan dari jari kaki ke lutut.
2. Mengurut bahagian bawah kaki. Pada masa yang sama, perhatian maksimum diberikan pada permukaan posterior, di mana beban tertinggi jatuh pada patologi ini. Pukulan, pukulan ringan, gosok dan tepukan menghilangkan bahaya akibat dan kesakitan yang menyakitkan.
3. Garis urut berfungsi dengan bahagian luar dan belakang kaki.
4. Bekerja dengan bahagian bawah kaki menggunakan pukulan gatal dan kulit yang berselang-seli.
5. Selesaikan dengan mengurut ibu jari untuk mengembangkan sendi dengan baik.

Akhirnya, disyorkan untuk berjalan di atas tikar urut sehingga 15 minit. Kursus rawatan adalah 10 - 12 sesi.

Dengan arthrosis

Teknik pelaksanaan merangkumi:

1. Pukulan jari yang cetek dan dalam pada gilirannya.
2. Lingkaran melingkar mengelilingi sisi, atas dan telapak dengan ibu jari dan jari telunjuk.
   
3. Pergerakan melintang atau membujur, tanpa kehilangan sendi interphalangeal, serta lenturan dan lanjutan jari kaki.
4. Mengurut tapak kaki dengan jari-jari kaki dalam satu barisan: melakukan usaha ke satu arah dan membelai ke arah lain.
5. Penekanan dengan pergerakan urut di sepanjang bahagian dalam tapak kaki dengan penurunan tekanan ke sederhana - di sepanjang pinggir tulang. Di pinggir luar - mengurut dengan menekan kawasan atas: tekanan dalam dan pegun bergantian dengan pukulan.

Dengan artritis

Untuk artritis kaki, urutan kaki boleh membantu, yang boleh anda lakukan sendiri.

1. Anda perlu menguli bantalan kaki dan jari kaki, bermula dari hujungnya dan secara beransur-ansur bergerak ke bawah.
2. Rehatkan bahagian atas kaki dengan gerakan membelai, turun ke pergelangan kaki - 5-6 kali. Selanjutnya, dengan memegang tumit dengan satu telapak tangan, putar kaki secara bergantian ke kanan dan kiri - 5-6 kali dengan kedua.
3. Di kawasan mengangkat, mereka menggenggam kaki dan melenturkan jari dengan lancar secara bergantian ke arah dari pangkal. Kemudian setiap jari digenggam dengan telunjuk dan ibu jari tangan - dalam gerakan putaran dalam bulatan.
4. Setelah membaiki tumit, urut zon antara jari kaki 5-6 kali.

Dengan hallux valgus

Patologi ini adalah kelengkungan kaki berbentuk X yang biasa, yang sering dihadapi oleh pakar ortopedik pediatrik. Keburukannya ditunjukkan pada kaki rata, putaran luaran kedua-dua jari dan tumit.

1. Urutan dimulakan dengan pukulan belakang yang hangat dan menggosoknya dengan pembalut jari.
2. Seterusnya, penguli pemanasan mendalam dilakukan dengan menggergaji berbentuk sisir.
3. Begitu juga, mereka bekerja dengan kawasan lumbosacral ke arah dari pusat ke bawah dan ke sisi, dan diakhiri dengan membelai (seperti semua langkah di bawah).
   Perhatian! Dilarang menyentuh tulang belakang!
4. Kawasan punggung diusahakan dengan menepuk dan membelai dengan gerakan putaran. Paha dipijat ke arah aliran getah bening: bermula dari lubang popliteal dan ke atas dan ke luar.
5. Di kawasan kaki bawah dari tendon Achilles hingga fossa popliteal, pergerakan seperti forceps dilakukan. Dari luar, teknik regangan dan getaran dapat diterapkan. Dari bahagian dalam, otot secara intensif diremas dengan memasukkan teknik perkusi.
   Penting! Kawasan sendi lutut dilalui dengan lembut, menyentuh dan menekan perlahan pada condyle dengan hujung jari anda.
6. Kaki planovalgus itu sendiri dipijat ke arah dari jari kaki ke sendi pergelangan kaki, dan bahagian dalam diperlakukan dengan pukulan intensif: prinsip pergerakan adalah membentuk takik tunggal yang betul di bidang lengkungannya.

Urut kaki pada diri sendiri di rumah

Sifat menguntungkan kaki sendiri akan menunjukkan diri mereka sebanyak mungkin sekiranya dilakukan dengan betul. Pertama sekali, penting untuk memanaskan tangan anda dan menuangkan sedikit minyak urut ke atasnya.

1. Gosokkan kaki anda secara bergantian dengan tangan anda dari jari kaki hingga pergelangan kaki. Untuk memanaskan dan mengedarkan darah, mulakan dari bahagian atas telapak dengan pukulan lembut. Kemudian mereka turun ke arah pergelangan kaki. Bahagian atas dan bawah kaki harus diurut 5-6 kali.
2. Untuk merehatkan bahagian atas tapak kaki dan sendi, genggam tumit dengan telapak tangan, sehingga mengetatkan kaki. Tangan yang lain melilit pelindung jari. Pusingkan kaki dengan berhati-hati 5-6 kali dari kanan ke kiri dan ke arah yang bertentangan.
3. Selanjutnya, kuatkan gerakan mengurut, tambahkan urutan dengan buku jari, dan serentak bahagian atas kaki dengan tangan yang lain.
4. Peringkat seterusnya adalah peregangan. Dengan satu tangan, pegang kaki dengan kuat dari bahagian bawah intep. Dengan bantuan ibu jari, yang kedua ditekan pada pangkal jari kaki secara bergantian sehingga mereka mula perlahan-lahan meregang ke atas. Panjangan setiap jari berakhir dengan putarannya di sekitar paksi dengan bantuan menggenggamnya dengan ibu jari dan jari telunjuk.
5. Meluncur licin: mereka memasang tumit dengan satu tangan, dan dengan jari yang lain mereka membuat pergerakan gelongsor ke belakang antara jari kaki - 6-7 kali pada setiap kaki.
6. Mampatan instep: memasang tumit dengan tangan, sementara yang kedua ditekan tanpa kekuatan di pangkal kaki secara bergilir di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.

Selepas pukulan penamat yang biasa, adalah berguna untuk memakai kaus kaki.

Untuk pencegahan urat varikos, manfaat urutan kaki untuk diri sendiri ditambah dengan mengurut otot gastrocnemius dengan penggunaan agen venotonik. Teknik kaki adalah dengan menarik setiap jari kaki, bermula dengan jari kelingking, dengan satu tangan, dan menurunkan jari kaki berikutnya dengan yang lain.

Selanjutnya, dengan menyokong tumit dengan yang lain dengan satu tangan, anda harus menarik jari kaki dan menariknya ke atas dan ke bawah.

Setelah menggosok kaki dari jari kaki ke tumit, anda secara beransur-ansur bergerak ke pukulan kaki yang kuat dan kuat dengan tapak tangan dari pergelangan kaki ke lutut.

Letakkan telapak tangan anda di pergelangan kaki anda, kemudian mulailah membelai kaki anda ke lutut, dan kemudian dari lutut ke pinggul.

Prosedur mesti diselesaikan dengan gerakan membelai dari dalam dari kaki ke pangkal paha - 10 kali.

Semasa mengurut kaki, alat tambahan digunakan dengan bermanfaat, termasuk tukang urut.

Mengapa urut kaki berguna untuk kanak-kanak

Bagi seorang kanak-kanak, faedah urutan kaki dapat membantu sekiranya:

• mengurangkan risiko gangguan ortopedik;
• menguatkan sistem muskuloskeletal;
• pembentukan lengkungan kaki yang betul;
• normalisasi nada otot.

Pelaksanaan teknik secara bebas adalah mungkin setelah berunding dengan pakar pediatrik dan latihan dengan ahli fisioterapi, yang akan membantu anda memilih elemen yang optimum.

Sekiranya terdapat masalah pada sistem muskuloskeletal, urut akan bermanfaat secara eksklusif daripada pakar.

Adakah urut kaki berguna semasa mengandung

Pada trimester pertama, urutan kaki tidak digalakkan kerana kemungkinan bahaya gangguan perjalanan kehamilan dari pendedahan pada tendon Achilles atau dalam kes gestosis atau ancaman keguguran.

Dengan perjalanan kehamilan yang normal dan ketiadaan kontraindikasi pakar sakit puan, sifat urut kaki dapat memberi manfaat kepada seorang wanita untuk menghilangkan sakit belakang bawah, mengurangkan bahaya pembengkakan kaki, mengurangkan risiko masalah varikos, dan lain-lain.

Kontraindikasi untuk mengurut kaki

Kontraindikasi untuk mengurut, selain jangkitan kulat dan keradangan akut, mungkin berkaitan:

• penyakit sendi kaki;
• osteoporosis;
• urat varikos;
• penyakit onkologi.

Kerosakan keadaan ini dapat menampakkan diri dalam pengaktifan pelbagai tahap komplikasi yang mungkin berlaku apabila terkena zon refleks organ dan sistem yang bermasalah. Pendekatan yang teliti harus diambil di bawah pengawasan profesional perubatan.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan urut kaki ditentukan bergantung pada tujuan latihan, dengan mengambil kira kontraindikasi. Permukaan kaki unik kerana ia seperti set butang untuk kesan yang baik pada semua organ manusia. Walaupun terdapat ciri-ciri bermanfaat dari prosedur terhadap pelanggaran hampir semua sistem tubuh, dengan adanya penyakit, diperlukan konsultasi dengan doktor yang hadir. Selain itu, semua jenis urut yang melibatkan kesan mendalam mesti dilakukan oleh ahli terapi urut profesional atau di bawah pengawasannya.