Kandungan
Makanan yang mengurangkan selera makan dan menekan rasa lapar harus dimasukkan ke dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan. Bahagian otak yang terletak di hipotalamus bertanggungjawab untuk rasa kenyang. Selera makan yang meningkat tidak selalu menyebabkan keperluan makanan. Kadang kala masalah itu berlaku kerana gangguan hormon atau gangguan saraf.
Makanan apa yang menurunkan selera makan
Setiap produk mempunyai nilai pemakanan tertentu. Tidak semuanya membantu mengatasi selera makan dengan cepat. Sebagai contoh, sebiji epal hanya memperburuk serangan kelaparan dengan menjengkelkan dinding perut dengan asid. Oleh itu, untuk makanan ringan, anda perlu menggunakan makanan yang sedap dengan nilai pemakanan yang tinggi. Apabila digunakan, kemungkinan makan berlebihan berkurang. Tetapi pada masa yang sama, bahan berguna akan memasuki badan dalam jumlah yang tepat.
Makanan yang paling biasa yang mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan termasuk:
- oatmeal;
- telur;
- buah-buahan sitrus;
- buah kering;
- alpukat;
- halia;
- ikan berlemak;
- produk tenusu;
- kekacang;
- dedak.
Sekiranya selera makan tetap tinggi selepas makan, masalahnya mungkin psikologi. Perlu menunggu sebentar setelah meninggalkan meja, kerana ketepuan tidak berlaku dengan segera. Selera makan kerana ketidakselesaan psikologi harus ditangani dengan ubat penenang. Doktor mereka menetapkan secara individu.
Senarai penekan selera makan yang terbaik
Untuk mengurangkan selera makan sambil menurunkan berat badan, sudah cukup untuk memahami bagaimana makanan menyebabkan rasa kenyang. Perhatian harus diberikan bukan hanya untuk makanan ringan, tetapi juga makanan utama. Makanan yang kaya dengan yodium mempercepat metabolisme. Buah-buahan yang mengandungi serotonin mengurangkan selera makan dan memberi kesan yang baik terhadap mood. Asid amino kopi mempunyai kesan yang serupa. Mereka mengembalikan simpanan tenaga, sehingga menimbulkan ilusi rasa kenyang. Makanan yang mengandungi serat makanan menstabilkan sistem pencernaan dan mengurangkan keperluan makanan dalam jangka masa yang lama.
Telur
Antara makanan yang mengurangkan selera orang dewasa adalah telur. Mereka disyorkan untuk dimakan rebus untuk sarapan. Protein dalam komposisi dengan cepat menghilangkan rasa lapar dan membantu membina jisim otot. Telur disarankan untuk dimakan 2-3 kali seminggu. Jumlah maksimum setiap hari adalah 1 keping. Sekatan tersebut disebabkan oleh kandungan kolesterol yang tinggi, yang dapat terkumpul di dalam kapal.
Jeruk
Keupayaan buah sitrus untuk mengurangkan rasa lapar adalah kerana kandungan asid buah. Di samping itu, kehadiran mereka menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat. Makanan pengurangan selera makan yang paling berkesan termasuk limau gedang, jeruk keprok, dan jeruk. Jeruk dilarang bagi orang yang mengalami keasidan perut. Pada masa yang lain, mereka boleh menjadi pilihan makanan ringan.Aroma sitrus telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.
Keju kotej
Ciri pembezaan utama keju kotej adalah kandungan kasein. Ia adalah protein yang mengurangkan selera makan. Di samping itu, keju kotej mengandungi lebih sedikit lemak daripada produk susu fermentasi lain. Ia melembapkan tubuh dengan kalsium, menguatkan sistem muskuloskeletal. Curd boleh digunakan dengan pemanis apa pun.
Ikan berlemak
Di antara makanan yang mengurangkan selera makan, ikan berminyak sangat digemari. Ia mengandungi lemak tak jenuh, asid omega dan sebatian protein. Kompleks nutrien mengurangkan selera makan dengan menambah simpanan tenaga badan. Dianjurkan untuk lebih mengutamakan varieti ikan merah. Penggunaannya secara teratur tidak hanya menormalkan selera makan, tetapi juga mengurangkan risiko terkena diabetes dan patologi kardiovaskular.
Ikan sebaiknya dibakar dengan sayur-sayuran atau panggang. Apabila digoreng, dianggap lebih sukar dicerna. Jenis ikan tertentu boleh digunakan untuk membuat sup. Ia juga mengatasi rasa lapar.
Dedak
Bran mempunyai banyak sifat berguna. Mereka ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan nilai pemakanan mereka. Produk ini tinggi serat, yang membantu membersihkan dinding usus dan perut. Apabila dikonsumsi secara berkala, dedak dapat mengurangkan kadar gula dalam badan. Serat makanan dalam komposisi mereka membengkak dengan ketara ketika memasuki perut. Oleh kerana itu, produk ini mengurangkan selera makan dan melegakan keinginan untuk makan dalam jangka masa yang lama.
Kekacang
Ciri khas kekacang kaya dengan serat dan protein. Untuk mengurangkan selera makan, disarankan untuk mengkonsumsi kacang polong, lentil atau kacang. Mereka boleh menjadi pengganti hidangan daging. Mereka juga ditambahkan ke sup. Lentil sangat diminati di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Produk ini mempunyai kandungan kalori rendah, tetapi berkesan mengembalikan komposisi vitamin dan mineral. Kekacang disyorkan untuk makan tengah hari.
Yogurt
Yogurt semula jadi adalah salah satu makanan yang mengurangkan selera makan. Ia tidak hanya cepat jenuh, tetapi juga merangsang sistem pencernaan. Ia mengandungi bakteria probiotik yang mengatur mikroflora usus. Antara lain, produk ini mencegah perkembangan diabetes dan kegemukan. Pakar pemakanan mengesyorkan membuat yogurt anda sendiri. Sangat sukar untuk mencari produk yang benar-benar berkualiti di kedai.
Oatmeal
Oatmeal mempunyai sifat penyerapan yang kuat. Kerana kandungan serat makanan, ia dapat mengeluarkan garam logam berat dari badan. Pada masa yang sama, oatmeal mempunyai indeks glisemik rendah dan dapat mengembalikan kadar gula dalam darah. Vitamin B, yang terdapat dalam komposisinya, meningkatkan mood dengan meningkatkan serotonin. Malah sebilangan kecil oatmeal mengurangkan keperluan makanan dalam jangka masa yang lama.
Alpukat
Alpukat juga antara makanan yang menekan selera makan. Ini memanjangkan rasa kenyang kerana adanya asid oleik dalam komposisi. Alpukat ditambahkan ke salad sayur-sayuran dan digunakan untuk membuat sandwic. Produk ini sesuai dengan ikan merah, tomato dan herba. Di samping itu, ia memberi kesan positif pada selera.
Buah kering
Buah kering sangat sesuai untuk makanan ringan. Mereka mengurangkan selera makan dengan berkesan, membolehkan anda mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dalam makanan utama anda. Selain itu, buah kering memenuhi keperluan gula-gula dengan baik. Mereka akan mengandungi banyak mineral, yang membolehkan anda menguatkan jantung, tulang, gigi dan saluran darah.Buah kering sering digunakan untuk menormalkan peristaltik dan melegakan sembelit. Buah kering yang paling berguna termasuk:
- kismis;
- pir kering;
- aprikot kering;
- tarikh;
- epal kering.
Halia
Halia mesti ada dalam diet orang yang memerhatikan berat badan mereka. Ia mengandungi gingerol, yang membantu membakar lemak. Kesan yang diinginkan dicapai dengan mengatur jumlah leptin. Dia bertanggungjawab untuk metabolisme tenaga dalam badan. Kerana kandungan vitamin C, produk ini mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Asid amino mempercepat proses pemulihan sel. Halia ditambahkan ke dalam teh dan minuman penyejuk. Acar, ia digunakan sebagai makanan ringan. Halia mempunyai kesan pencahar ringan pada sistem pencernaan.
Peraturan untuk penggunaan makanan yang mengurangkan selera makan
Untuk mengurangkan selera makan, anda tidak hanya perlu memantau kualiti makanan, tetapi juga mengikuti peraturan tertentu. Pertama sekali, adalah penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai pengambilan makanan secara berkala, lebih baik pada masa yang sama. Di samping itu, makanan ringan perlu dan wajar. Apabila menggunakan produk tepung, kerepek, makanan ringan dan yogurt yang dibeli untuk tujuan ini, rasa lapar hanya akan meningkat.
Kadang kala dahaga boleh disamarkan sebagai selera makan yang sangat baik. Dalam kes ini, penyelesaian untuk masalah tersebut adalah dengan minum air bersih atau teh panas. Anda juga perlu mematuhi prinsip berikut:
- makanan pertama harus padat, dan makan malam mestilah ringan;
- jika anda mengalami rasa lapar yang teruk sebelum tidur, anda harus minum secawan teh hijau atau segelas kefir;
- berjalan di udara segar mengurangkan selera makan;
- untuk mengurangkan selera makan, anda harus makan makanan dengan karbohidrat perlahan;
- untuk rasa kenyang yang cepat, anda perlu makan lebih banyak hidangan panas dan kurang sejuk;
- segelas air bersih dengan sempurna menghilangkan rasa lapar;
- disarankan untuk meninggalkan makanan yang tinggi gula;
- untuk mengurangkan selera makan, perlu menormalkan metabolisme;
- protein dan serat mesti ada dalam makanan.
Sekiranya cadangan yang dijelaskan tidak mengurangkan selera makan, anda harus berjumpa doktor. Peningkatan rasa lapar boleh menjadi penyebab gangguan endokrin di dalam badan. Dalam kes ini, terapi ubat akan diperlukan.
Kesimpulannya
Makanan yang mengurangkan selera makan dan menahan rasa lapar harus dimakan secara sederhana. Jika tidak, sifat bermanfaat mereka dineutralkan. Makan berlebihan memburukkan lagi masalah peningkatan selera makan.
