Berlutut: faedah dan keburukan

Manfaat dan bahaya berlutut sudah diketahui oleh doktor dan orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal. Agar latihan tidak mendatangkan bahaya, disarankan berjumpa doktor dan memilih kaedah yang betul.

Mengapa lutut sakit dan apa yang perlu dilakukan

Sendi lutut mengalami tekanan tinggi, terutamanya semasa bersenam. Akibat gaya hidup yang tidak aktif, alat ligamen melemah. Ini adalah bagaimana rasa sakit muncul ketika membengkokkan lutut, berjalan dan aktiviti fizikal yang lain.

Lihat doktor anda untuk mengetahui punca sakit lutut anda. Pakar akan menilai gaya hidup pesakit, sifat aktivitinya dan mengambil ujian. Sekiranya penyakit menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan, maka tindakan segera mesti diambil. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, anda boleh membahayakan seluruh badan.

Penyebab utama sakit lutut:

• aktiviti fizikal yang berpanjangan yang menyebabkan kerosakan pada sendi dan ligamen;
• lebam akibat kemalangan, lompatan yang tidak berjaya atau kecederaan lain;
• kenaikan berat badan yang mendadak, yang menyebabkan peningkatan beban;
• perkembangan rematik, artritis, arthrosis dan proses merosakkan yang lain;
• penyakit berjangkit yang membawa kepada keradangan sendi;
• rachiocampsis;
• Kaki leper.

Untuk mengekalkan aktiviti fizikal untuk waktu yang lama, mereka melakukan latihan fizikal yang berguna. Salah satu pilihan adalah berjalan di lutut anda. Mereka menggunakannya atas cadangan doktor atau untuk pencegahan penyakit sendi.

Otot apa yang berfungsi semasa berjalan di lutut anda

Manfaat berlutut disebabkan oleh fakta bahawa proses ini melibatkan seluruh kumpulan otot:

• pinggul flexor dan extensor;
• anak lembu;
• gluteal;
• punggung bawah;
• interkostal.

Tekanan utama diletakkan pada sendi pinggul, otot punggung dan paha. Tahap aktiviti otot dan faedah untuk tubuh banyak bergantung pada kaedah yang dipilih.

Mengapa berlutut itu baik untuk anda

Berjalan dengan pusingan memberi manfaat kepada seluruh badan. Terdapat kesan positif pada sistem muskuloskeletal, penglihatan, peredaran darah, perut dan usus. Senaman bermanfaat untuk berat badan berlebihan kerana ia membantu menurunkan berat badan.

Mengurangkan kesakitan pada artritis dan arthrosis

Manfaat utama berlutut adalah untuk menghilangkan rasa sakit pada arthritis dan arthrosis. Penyakit memusnahkan ligamen dan otot, dalam kes lanjut menyebabkan kepincangan. Artritis menyebabkan keradangan tisu lembut di lutut, akibatnya mereka kekurangan zat makanan dan atrofi. Sekiranya penyakit ini tidak dirawat, maka lama-kelamaan sendi menjadi cacat dan arthrosis berkembang.

Masalah lutut lebih kerap berlaku pada usia. Untuk menghentikan kekalahan, aktiviti fizikal perlu dilakukan. Oleh itu, bermanfaat bagi orang tua untuk mengembangkan sendi lutut. Bersenam secara teratur melegakan kesakitan. Ini meningkatkan pengeluaran cecair sinovial, yang melindungi sendi daripada mengering.

Kelebihan berjalan kaki ke atas tulang belakang juga diketahui. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, sistem muskuloskeletal menderita. Senaman melegakan tekanan pada tulang belakang, melegakan sakit belakang dan sakit leher. Manfaat berjalan kaki keempat-empat telah dihargai oleh pakar China, yang mengesyorkan memberikannya 20-30 minit setiap hari.

Membantu menurunkan berat badan

Seperti mana-mana latihan fizikal, berlutut bermanfaat untuk penurunan berat badan. Jenis kecergasan ini memberikan tekanan yang sederhana dan berterusan. Dalam prosesnya, kompleks otot diaktifkan dan kalori dibakar. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, senaman dilakukan secara berkala. Lama kelamaan, kelantangan di pinggang dan pinggul hilang.

Untuk mempercepat penurunan berat badan, disarankan untuk mengikuti diet dan menambahkan aktiviti fizikal yang lain. Sebelum berjalan, anda boleh mengambil beberapa langkah dengan lutut diangkat. Akibatnya, semua otot kaki diregangkan. Atlet tahu tentang faedah berjalan dengan angkat lutut tinggi. Mereka menggunakan latihan ini sebagai pemanasan sebelum latihan utama.

Meningkatkan penglihatan

Saintis Amerika dan Jepun telah membuktikan bahawa ada perkara penting di bawah lutut. Apabila terdedah kepada mereka, metabolisme dinormalisasi. Ini menguntungkan penglihatan. Untuk meningkatkan kesan positif, senaman dilakukan dengan mata tertutup.

Meningkatkan peredaran darah

Semasa latihan fizikal, kerja otot diaktifkan. Akibatnya, badan memanaskan badan dan merangsang sistem kardiovaskular. Dengan berjalan kaki yang kerap, peredaran darah bertambah baik, yang memberi manfaat kepada seluruh badan.

Merangsang saluran pencernaan

Berjalan di lutut meningkatkan fungsi usus dan perut. Dengan senaman berterusan, toksin dan toksin dikeluarkan lebih cepat, dan sembelit dihilangkan. Manfaat bagi wanita ketika berjalan berlutut adalah untuk merangsang sistem genitouriner.

Teknik melutut yang betul

Agar banyak beban bermanfaat, penting untuk memilih dan mengikuti metodologi. Terdapat 2 amalan utama. Salah satunya adalah Tao tradisional. Teknik kedua dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Semua tekniknya cukup mudah, semua orang dapat melaksanakannya, walaupun tanpa latihan khas.

Amalan Taois

Manfaat amalan Tao telah diketahui sejak zaman kuno. Taoisme adalah ajaran tradisional Cina yang menggabungkan agama dan falsafah. Amalan menganggap seseorang sebagai bahagian alam, dan tubuhnya sebagai mekanisme tunggal. Semua organ dalaman dihubungkan melalui saluran. Sekiranya satu sistem sakit, penting untuk mencari saluran ini dan mula merawatnya.

Dalam latihan Tao, berlutut merangsang aliran tenaga ke dalam badan. Ini memberi manfaat bukan hanya pada sendi, tetapi juga penglihatan, usus, tulang belakang dan organ lain.

Teknik Lutut Taois:

1. Pertama, permukaan bahagian bawah kaki dipijat pada jarak 5-7 cm dari pergelangan kaki. Diyakini bahawa dengan cara ini anda dapat menyingkirkan edema dan cecair berlebihan. Untuk melakukan ini, tekan pergelangan kaki dan buat putaran 5 kali ganda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
2. Kemudian para pakar mengesyorkan untuk menyesuaikan diri dengan suasana positif dan memikirkan apa faedah yang akan dilakukan oleh latihan kepada tubuh.
3. Tikar kecergasan diletakkan di lantai. Kemudian mereka berlutut, meluruskan punggung.
4. Sebagai permulaan, ambil 2-3 langkah ke depan, kemudian ke belakang. Leher dan tulang belakang tidak bengkok, tangan ditekan ke badan.
5. Latihan diulang beberapa kali. Sekiranya beban sukar ditoleransi, maka latihan dilakukan selama 1-2 minit.
6. Berlutut dilakukan setiap hari selama 10-15 minit.

Kaedah Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky menawarkan kaedah berlutut sendiri. Latihan berguna pada peringkat awal arthrosis dan arthralgia. Pada mulanya, kompleks ini dibangunkan untuk pesakit yang menjalani pemulihan setelah kecederaan dan operasi. Namun, ia dapat digunakan oleh orang yang sihat untuk mencegah penyakit sendi.

Menurut Dr Bubnovsky, penting untuk memastikan aliran pelincir ke kapsul sendi lutut. Ini memerlukan aktiviti fizikal.

Peraturan untuk berjalan di lutut anda mengikut kaedah Dr.Bubnovsky:

1. Permaidani atau selimut diletakkan di lantai.
2. Sediakan ais terlebih dahulu dan kisar.
3. Ais dituangkan ke dalam beg plastik dan dilekatkan pada pelindung lutut.
4. Pakai pelindung lutut dan berlutut.
5. Kemudian mereka mengambil langkah berturut-turut ke hadapan. Pada mulanya, anda boleh meletakkan tangan anda di kerusi.
6. Mulakan dengan 2-3 minit sehari.
7. Selama 3-4 hari, anda boleh berjalan bukan sahaja ke hadapan, tetapi juga ke belakang.

Penulis teknik ini percaya bahawa senaman seperti itu mendorong pembebasan emosi dan melegakan kesakitan.

Potensi bahaya akibat berlutut

Latihan berlutut boleh bermanfaat dan berbahaya. Kesakitan dan ketidakselesaan boleh berlaku dengan peningkatan tekanan pada sendi. Oleh itu, latihan diperkenalkan secara beransur-ansur. Sebagai permulaan, beban minimum sangat membantu. Pada masa-masa awal, beberapa minit diperuntukkan untuk berjalan kaki. Tempoh ini secara beransur-ansur meningkat.

Agar tidak membahayakan sistem muskuloskeletal, penting untuk melakukan latihan dengan betul. Petua berikut akan membantu anda menjadikan berlutut lebih mudah dan bermanfaat:

1. Latihan tidak bermula dengan segera... Berlutut selama beberapa minit untuk membiasakan diri dengan kedudukan ini. Anda boleh menggunakan bantal terlebih dahulu. Kemudian mereka dikeluarkan dan mula bergerak. Pada mulanya, ambil 2-3 langkah. Dengan peningkatan tekanan harian, semakin sukar untuk merosakkan sendi.
2. Mereka berjalan berlutut setiap hari... Maka manfaat latihan akan menjadi lebih cepat. Anda hanya dapat memperoleh hasil yang positif dengan berjalan kaki secara berkala.
3. Lebih baik meletakkan selimut atau permaidani khas di lantai.... Bantalan lutut dan sarung tangan dibenarkan. Jadi badan akan terbiasa dengan tekanan lebih cepat.
4. Arahan pematuhan... Mula-mula mereka bergerak ke hadapan, kemudian ke belakang. Ambil langkah besar. Anda boleh berjalan dalam bulatan, perimeter, atau angka lapan.
5. Kepantasan pelaksanaan... Latihan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Mereka cuba mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Sebelum mula berjalan, gosokkan kaki untuk memanaskan otot.
6. Rekreasi... Setelah selesai berjalan, anda perlu berbaring di punggung, angkat kaki dan lengan ke atas, berehat dan goncangkannya. Ini melegakan ketegangan dari sendi dan otot.
7. Beban selepas bersenam... Untuk menyokong proses kesihatan, mereka berjalan-jalan setiap hari selama 20-30 minit.

Komplikasi mungkin berlaku selepas berjalan kuat. Mereka menampakkan diri dalam bentuk kekambuhan osteochondrosis, arthrosis dan penyakit lain. Kemudian anda perlu mengganggu beban dan berjumpa doktor. Anda harus mula berjalan setelah pulih.

Pada minggu-minggu pertama, berjalan kaki mungkin memudaratkan: kesakitan dan ketidakselesaan di lutut meningkat. Sekiranya pada masa yang sama penyakit kronik tidak memburuk dan rasa sakitnya sederhana, maka latihan harus diteruskan.

Kontraindikasi untuk berlutut

Sebelum anda mula berlutut, faedah dan kerugian yang berkaitan dengan prosedur dianalisis. Agar berjalan tidak menimbulkan kesan negatif pada tubuh, kontraindikasi mesti diambil kira. Latihan tidak akan bermanfaat sekiranya anda mengalami kecederaan atau kerosakan lain di lutut anda. Berjalan kaki tidak mempunyai batasan umur atau kecergasan.

Kontraindikasi utama:

• suhu badan tinggi, demam, demam;
• pemburukan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis;
• trauma, lecet dan kecederaan lain;
• penyakit onkologi;
• pendidikan di kawasan lutut.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya berlutut dikaitkan dengan ciri korset otot manusia. Sebaiknya anda mula bersenam setelah berjumpa doktor. Walaupun terdapat manfaat berjalan kaki di lutut, terdapat sejumlah kontraindikasi.

Ulasan doktor dan pesakit