Apa itu melatonin, kesan sampingan, cara pengambilannya

Kebaikan dan keburukan melatonin telah dijelaskan secara relatif baru-baru ini, apa yang disebut hormon tidur belum dapat difahami dengan baik. Sebilangan besar ujian ubat tiruan dilakukan pada haiwan, hasil ujian pada manusia adalah mengenai kesan jangka pendek. Tidak ada data yang tepat mengenai kesan jangka panjang pengambilan bahan tersebut, tetapi sekarang ia diakui sebagai makanan tambahan yang tidak berbahaya.

Apa itu melatonin dan untuk apa itu

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Kuantiti mempengaruhi kualiti, kuantiti tidur, proses yang berkaitan. Manfaat dan bahaya kehadiran atau ketiadaan bahan dikaitkan dengan keupayaan untuk mengawal kitaran "rehat aktiviti".

Hormon bertindak terutamanya pada waktu malam, ketika tertidur. Dipercayai bahawa ia menguatkan sistem imun, membantu mengelakkan penuaan dini. Khasiat utama yang bermanfaat adalah meningkatkan kualiti tidur, mencegah tekanan.

Terdapat teori bahawa ia bermanfaat sebagai pencegahan terhadap barah. Kemampuan ini kurang dipahami, jadi anda harus menghindari menganggapnya sebagai penawar barah.

Selain membetulkan irama sirkadian, melatonin bermanfaat untuk lelaki, menghilangkan masalah potensi. Keburukan bahan tersebut kepada lelaki sama dengan bahaya wanita.

Bilakah dan bagaimana hormon dihasilkan

Tubuh menghasilkan zat mengikut jadual tertentu. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin pada waktu malam, mulai pada waktu senja, dengan puncak pada pukul 24:00 dan penurunan sekitar jam 4:00 pagi. Ini adalah salah satu sebab mengapa tidur awal bermanfaat.

Agar sifat bermanfaat suatu bahan dapat dinyatakan sepenuhnya, ia cukup dihasilkan, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• langsir harus digantung legap, menyekat cahaya tanglung, lampu bandar;
• adalah berguna untuk tidur dari 21.00 hingga 24.00;
• apabila mustahil untuk berehat hingga tengah malam, disarankan untuk redupkan cahaya;
• sejam sebelum tidur, disarankan untuk mengelakkan paparan monitor komputer, e-buku, tablet;
• Sebelum tidur, secawan kecil koko akan bermanfaat;
• apabila terlalu banyak bekerja, berguna untuk minum teh yang diperbuat daripada ramuan yang menenangkan: chamomile, motherwort, valerian dan lain-lain.

Mod pengeluaran direka untuk organisma yang abstrak dan ideal. Individu mungkin mempunyai jam dalaman yang sedikit berbeza. Keberadaan apa yang disebut lark dan burung hantu tidak dapat dinafikan. Cara aktiviti yang pertama sepenuhnya sesuai dengan kitaran pengeluaran bahan, dan yang terakhir, ia berbeza secara signifikan dari norma. Percubaan untuk membetulkan irama sirkadian secara artifisial akan memudaratkan. Telah diperhatikan bahawa orang yang terpaksa hidup dalam kitaran makhluk asing cenderung jatuh sakit, mudah marah dan terdedah kepada kemurungan.

Kelebihan Melatonin

Manfaat tablet melatonin melebihi kemungkinan bahaya. Bagi lelaki, wanita, pengambilan ubat ditunjukkan dalam kes yang sama. Jarang mengambil ubat adalah kontraindikasi - ini bukan alasan untuk menolak jika doktor telah menetapkan.

Melatonin untuk menormalkan tidur

Sebagai hormon tidur, zat tersebut dikaitkan dengan pengaturan kitaran terjaga, rehat. Sifat melatonin yang bermanfaat terutamanya berkaitan dengan peningkatan kualiti tidur. Ubat ini membantu:

• menyembuhkan insomnia;
• lebih baik tidur yang cukup, menghilangkan rasa lemah pada waktu pagi;
• berhenti bangun pada waktu malam, pada waktu pagi, lebih awal;
• tertidur dengan cepat setelah bangun;
• lebih senang bertahan dengan perubahan zon waktu.

Melatonin tidak harus diambil sebagai makanan tambahan untuk memberi manfaat, dibenarkan untuk membatasi diri dengan cara semula jadi untuk meningkatkan kandungan zat. Risiko bahaya adalah minimum, dan sebaliknya berlaku.

Peningkatan jangka hayat

Eksperimen dengan tikus menunjukkan bahawa ia meningkatkan jangka hayat mereka sebanyak 20%. Tidak ada kajian sedemikian dengan manusia. Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai mengenai kesan umur panjang mamalia lain.

Melatonin dipercayai memainkan peranan yang sama untuk tubuh manusia, dan faedahnya tidak terhad kepada pembetulan irama sirkadian. Dalam kalangan perubatan, adalah kebiasaan untuk mengenali harta benda untuk memanjangkan umur walaupun kekurangan maklumat mengenainya. Tiada bahaya terhadap jangka hayat.

Melatonin Melangsingkan

Bagi wanita, faedah melatonin dilengkapi dengan kesannya pada gambar. Beberapa pakar pemakanan menetapkan ubat ini untuk membantu menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh sifat bermanfaat bahan yang tidak dapat dilihat:

• melatonin mampu mengatur metabolisme;
• menormalkan tidur, zat mengawal selera makan, mengurangkan keinginan untuk gula-gula;
• hormon membantu mengekalkan jumlah lemak coklat yang diperlukan.

Bahan ini bertanggungjawab untuk pertukaran haba - semakin banyak, lebih banyak kalori dibelanjakan jika tidak ada aktiviti fizikal.

Mengambil ubat, kita tidak boleh lupa bahawa, selain faedahnya, bahaya kecil mungkin terjadi. Tidak mungkin minum ubat yang mengandungi bahan tersebut pada waktu pagi dan petang - ia menyebabkan rasa mengantuk.

Gejala Kekurangan Melatonin

Tablet melatonin akan bermanfaat apabila tidak cukup dihasilkan, kerana kekurangan zat berbahaya bagi kesihatan. Gejala kekurangan jelas:

• insomnia;
• tidur gelisah;
• kesukaran untuk tidur
• keletihan kronik.

Gejala tambahan yang disebabkan oleh kekurangan melatonin, tersembunyi:

• kemurungan;
• kealpaan;
• penyelewengan haid pada wanita;
• tekanan darah tinggi.

Cara menormalkan pengeluaran melatonin

Kekurangan melatonin memudaratkan kesihatan, sifat-sifat bermanfaat zat ini penting bagi tubuh. Menormalkan tahap bahan boleh didapati dengan kaedah semula jadi. Kaedah berikut akan membantu meningkatkan kepekatan:

• terdapat makanan yang meningkatkan jumlah zat;
• anda boleh mengawal rejim, tidur, bangun mengikut jadual;
• kegelapan lengkap diperlukan semasa tidur, tidak termasuk penggunaan lampu malam, tirai gelap ditutup.

Sebelum berusaha meningkatkan kandungan hormon, ada baiknya mendapatkan diagnosis dari pakar. Jika tidak, pesakit terlepas masalah yang lebih serius, merosakkan tubuh dengan rawatan yang salah.

Sifat bermanfaat melatonin tidak bergantung pada cara tubuh menerima zat tersebut. Dadah, makanan, rejimen aktiviti - kesannya sama. Kerosakan mungkin disebabkan oleh pil berlebihan.

Makanan apa yang mengandungi melatonin

Kepekatan hormon yang tinggi akan memudaratkan kesihatan. Sifat bermanfaat dengan peningkatan dos akan tetap sama dengan dos yang rendah. Overdosis melatonin berlaku apabila kandungannya meningkat oleh makanan. Kaya dengan zat:

• ceri;
• tomato;
• roti dedak;
• Kacang pain;
• pisang;
• jagung;
• lobak merah;
• barli;
• nasi;
• lobak.

Untuk pembentukan melatonin, asid amino tryptophan diperlukan, yang terkandung dalam:

• kekacang;
• kacang;
• bijirin;
• produk susu yang ditapai;
• koko;
• daging ayam.

Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah melatonin dengan meningkatkan jumlah triptofan, kekurangan asid amino tidak membahayakan tubuh, pengeluaran hormon akan berhenti. Sifat bermanfaat produk akan membantu, tidak ada kesan sampingan.

Ciri pengambilan melatonin dan dos

Sifat berguna ubat, kemungkinan bahaya bergantung pada cara pengambilan ubat tersebut. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul. Ambil borang yang ditetapkan oleh pakar.

Cara pengambilan tablet melatonin

Untuk mengecualikan bahaya kepada kesihatan, ubat itu diminum mengikut skema yang ditentukan oleh doktor, mengikut arahan yang dilampirkan pada bungkusan, maka sifat bermanfaat akan muncul sepenuhnya, berbeza dengan bahaya.

Dianjurkan untuk minum ubat 1 jam sebelum berehat: 1 tablet, masing-masing mengandungi 1.5-3 mg bahan. Bergantung pada bentuk pelepasan, ubat itu dibasuh dengan air, disimpan di bawah lidah, menunggu penyerapan semula lengkap.

Insomnia dirawat dengan mengambil pil 3 jam sebelum tertidur. Dengan perubahan zon waktu yang kerap, ubat diminum selama 3-4 hari. Kes-kes selebihnya memerlukan rawatan sehingga gejalanya dapat dihilangkan sepenuhnya. Penggunaan lebih lanjut adalah neutral, tidak mendatangkan faedah atau keburukan.

Pukul berapa untuk mengambil melatonin

Pada waktu pagi, pada waktu petang, disarankan untuk tidak minum ubat, dibenarkan dalam satu kes - rutin harian yang sangat terganggu. Kes selebihnya melibatkan pengambilan pada waktu malam, sebelum tidur.

Apabila ada masalah - kebangkitan yang tidak dijangka pada waktu malam dengan ketidakmampuan untuk tidur selepas itu - adalah berguna untuk mengambil ubat itu 15 minit sebelum berehat.

Melatonin semasa kehamilan

Sifat melatonin untuk wanita dalam jangka masa tertentu berbahaya dan bukannya baik. Wanita hamil yang sedang menyusui tidak dibenarkan mengambil bahan tersebut sekiranya diperlukan. Meningkatkan melatonin bermanfaat dengan mengambil makanan yang meningkatkan secara semula jadi. Untuk meningkatkan tidur pada wanita hamil, kaedah lain digunakan yang tidak membahayakan ibu hamil, janin.

Bolehkah melatonin diberikan kepada kanak-kanak?

Kanak-kanak di bawah 16 tahun dinasihatkan untuk mengelakkan pengambilan. Kesan zat tersebut pada tubuh yang tumbuh sedikit telah dikaji; ubat diambil di bawah pengawasan doktor, setelah 12 tahun.

Sebilangan pakar menasihatkan agar tidak mengambil ubat tersebut sehingga berusia 18 tahun, menjelaskan cadangannya dengan kekurangan maklumat mengenai bahaya teori.

Bahaya dan kesan sampingan melatonin

Bahan ini selamat sebahagiannya, selain manfaatnya, bahaya juga mungkin berlaku. Melatonin mempunyai sedikit kesan sampingan. Ini termasuk:

• mengantuk;
• jarang - reaksi alahan;
• kelesuan;
• loya;
• gangguan perhatian;
• kelambatan tindak balas;
• perut tidak selesa.

Memerhatikan dos yang ditentukan, kesan sampingan dapat dielakkan, ubat tidak menyebabkan bahaya, dan sifat bermanfaat ditunjukkan.

Kontraindikasi untuk mengambil melatonin

Kadang-kadang berbahaya untuk mengambil ubat. Terdapat beberapa kes di mana bahan tersebut tidak dapat diambil, walaupun terdapat sedikit daripadanya.

1. Melatonin dikontraindikasikan dalam penyusuan dan kehamilan.
2. Dadah tidak dibenarkan untuk kanak-kanak.
3. Dalam kes reaksi alahan yang jarang berlaku.
4. Apabila seseorang menghidap diabetes mellitus - kerana ketidakcocokan dengan ubat yang diambil.
5. Untuk kemurungan yang teruk, beberapa jenis ubat tidak berfungsi dengan baik dengan ubat tersebut.
6. Pesakit dengan epilepsi, leukemia juga tidak boleh mengambil ubatnya.

Analog melatonin

Sifat hormon yang berguna boleh didapati dari ubat lain, analog. Mereka mempunyai komposisi yang berbeza, kesan yang baik adalah serupa.

1. Melaxen.
2. Menovalen.
3. Tidur.
4. Santai.
5. Bioson.
6. Seda-Campuran.
7. Donormil.
8. Kekurangan.
9. Valesan.
10. Vernison.

Item pertama mengandungi melatonin, selebihnya, selain Donormil, adalah ubat herba. Kerosakan mungkin berlaku kerana tidak bertoleransi terhadap beberapa komponen. Dalam kes lain, khasiat herba yang bermanfaat akan menggantikan hormon.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan melatonin telah dikaji sebahagiannya, penggunaan tablet dalam jangka panjang dapat memberi kesan negatif kepada pesakit. Sekiranya terdapat pelanggaran irama sirkadian, pengambilan bahan tersebut memberi kesan positif kepada kitaran rehat dan terjaga. Sifat-sifat berguna makanan tambahan tidak dapat diganti.

Ulasan dan pendapat doktor

Ulasan pesakit