Mengapa berenang di kolam renang bermanfaat

Kebaikan dan keburukan berenang telah lama dikaji dan, tidak diragukan lagi, ini adalah salah satu jenis aktiviti sukan yang paling menyenangkan bagi orang-orang tanpa mengira jantina dan usia. Kemasukan berenang dalam rawatan kompleks membantu mempercepat proses pemulihan setelah cedera.

Mengapa berenang bermanfaat untuk lelaki dan wanita

Lelaki dan wanita mendapat manfaat daripada berenang di kolam renang; air mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem dan organ:

• otot jantung, untuk meningkatkan fungsi sistem vaskular;
• otak;
• sistem penghadaman;
• fungsi pernafasan (peredaran paru-paru bertambah baik).

Pakar ortopedik, pakar bedah, traumatologi dan pakar sempit lain mengamalkan kemasukan latihan di dalam air untuk tujuan terapi. Manfaat kesihatan berenang telah dihargai oleh ubat konservatif.

Lawatan ke kolam renang ditetapkan:

• pesakit kurang upaya - kecacatan fizikal dan mental;
• bayi: faedah berenang untuk bayi yang mengalami kecederaan kelahiran tidak ternilai;
• orang yang didiagnosis dengan cerebral palsy, riket, anemia;
• dengan autisme;
• pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal.

Pro berenang untuk wanita:

• membentuk badan, mengawal berat badan;
• warna kulit, menyingkirkan "kulit oren" pada paha dan punggung;
• pemulihan tidur, penghapusan ketidakselesaan psiko-emosi;
• membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat;
• menguatkan fungsi pelindung badan;
• mencegah perkembangan vena varikos;
• menguatkan korset otot.

Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita dapat dilihat ketika mengunjungi kompleks ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sementara gaya dan latihan dianjurkan untuk diubah.

Sebagai tambahan kepada perubahan luaran, ada manfaat untuk tubuh lelaki dalam kemampuan untuk:

• meningkatkan kesihatan miokardium dan saluran darah;
• elakkan peningkatan risiko kecederaan;
• menguatkan rangka;
• memberi kelenturan pada badan, postur yang betul;
• meningkatkan harga diri, merapikan sistem saraf;
• meningkatkan daya tumpuan, melegakan tekanan;
• ketatkan batang badan dan lengan, berikan kelegaan yang indah;
• menguatkan kesihatan lelaki.

Manfaat berenang untuk lelaki di kolam renang muncul setelah waktu yang singkat, bergantung pada lawatan berkala (sekurang-kurangnya 2 kali setiap 7 hari). Penting! Untuk melibatkan semua kumpulan otot, latihan tidak harus seragam. Berenang di bahagian belakang berguna untuk lelaki, kerana menguatkan otot punggung dan pinggul. Bahu yang kuat memberikan kejantanan dan tarikan. Adalah berguna untuk bersukan, dan berenang secara praktikal dapat menghilangkan bahaya.

Untuk semua orang, tanpa pengecualian, berenang di kolam renang melakukan tugas berikut:

Mengembangkan otot

Aktiviti yang kuat menyumbang kepada perkembangan otot. Dengan pelaksanaan teknik yang betul, beban diagihkan secara merata. Untuk hasil yang positif, tidak perlu mengunjungi kolam renang setiap hari, tetapi jika anda melakukan ini lebih dari 2 kali seminggu, tidak ada salahnya.

Melegakan otot-otot tulang belakang

Setelah cedera dan cenderung untuk scoliosis, osteochondrosis, doktor mengesyorkan berenang di kolam renang. Air memunggah ruang tulang belakang, meregangkannya, menghilangkan asimetri.

Meningkatkan fleksibiliti

Air adalah medium terbaik untuk pengembangan keplastikan. Tanpa meningkatkan beban pada sendi, anda dapat meningkatkan aktiviti fizikal, menghilangkan kekejangan.

Menguatkan tulang

Telah terbukti secara saintifik bahawa berenang menjadikan tulang kuat. Amat bermanfaat untuk berolahraga di kolam renang luaran di mana terdapat cahaya matahari (vitamin D). Manfaat berenang dalam perkembangan tubuh anak, pembentukan kerangka dan nada otot tidak ternilai harganya.

Memperbaiki pernafasan dan melegakan simptom asma

Semasa latihan, otot dilatih untuk mempromosikan pernafasan yang betul. Peningkatan kapasiti vital paru-paru semasa berenang kerana keupayaan untuk bernafas dengan betul memberi kesan positif terhadap perjalanan asma bronkial.

Menguatkan hati

Kekal mendatar melegakan tekanan pada otot. Pernafasan yang betul dan kerja tisu otot menyumbang kepada pemakanan organ yang betul, menguatkan dinding vaskular. Terdapat beberapa kali lebih sedikit orang yang menderita hipertensi di antara mereka yang masuk berenang.

Meningkatkan fungsi otak dan menghilangkan tekanan

Air merengsakan kompleks reseptor, menegangkan sistem saraf. Perjalanan ke kolam renang secara sistematik melegakan kegatalan, menghilangkan tekanan.

Pencegahan penyakit sendi

Keadaan tanpa berat hidrostatik melegakan sistem muskuloskeletal, dan meningkatkan keupayaan motor. Oleh itu, tulang rawan epifisis dijaga dengan lebih baik, dan kesihatan sendi bertambah baik.

Berenang untuk kanak-kanak

Berenang juga baik untuk kesihatan anak-anak, dan faedah berolahraga di air melebihi potensi bahaya individu. Lawatan ke kolam renang memberi anak:

• beban yang betul pada sistem muskuloskeletal;
• perkembangan penuh korset otot;
• kesan menarik - pertumbuhan pantas;
• keupayaan untuk mengembangkan koordinasi badan yang diperlukan untuk kehidupan;
• kemahiran bernafas yang betul, yang seterusnya mencegah patologi;
• pengerasan semula jadi, menguatkan fungsi pelindung badan.

Manfaat berenang di kolam renang untuk anak-anak tidak dapat dipertikaikan, tetapi tugas ibu bapa adalah mengadakan kelas dos agar tidak menimbulkan bahaya (dermatitis atopik, jangkitan kulat, kesan klorin pada sistem pernafasan). Penting! Menurut statistik, kebanyakan kanak-kanak yang dapat berenang di atas rata-rata tidak menghadapi keadaan dan mati - kerana hilangnya rasa bahaya.

Berenang di air diresepkan untuk pesakit kecil dengan patologi kongenital, dan mengunjungi kolam renang oleh anak-anak yang sihat sangat berguna, kerana ini adalah kaedah yang sangat baik untuk mencegah perkembangan patologi sistem muskuloskeletal. Latihan menghilangkan risiko terkena osteochondrosis, scoliosis.

Berenang semasa mengandung

Bagi wanita hamil, faedah berenang adalah jelas. Berat badan berlebihan, ketidakseimbangan hormon tidak menyumbang kepada minat wanita untuk bersukan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk kelas, maka latihan ibu di kolam dapat meningkatkan peredaran darah dan, dengan itu, menghilangkan kekurangan pemakanan dan pernafasan bayi masa depan.

Semasa tempoh kehamilan, ketika embrio tumbuh, ketidakselesaan punggung meningkat. Manfaat berenang untuk tulang belakang wanita hamil tidak diragukan lagi, kerana dia berehat dan tidak bimbang tentang bahaya hipoksia bagi janin.

Lebih banyak maklumat dalam video:

Manfaat berenang untuk menurunkan berat badan

Berenang untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik yang tidak membahayakan sistem pencernaan. Dengan berlatih di kolam selama lebih dari 30 minit secara berkala, anda dapat mencapai hasil yang dapat dilihat. Semua kumpulan otot mengambil bahagian dalam proses latihan, tulang belakang diperkuat. Manfaat berenang untuk tokoh itu tidak diragukan lagi.

Secara paradoks, jika anda membawa sirip ke latihan berenang, anda dapat meningkatkan beban pada anggota bawah, otot perut dan otot gluteal. Berenang dengan sirip di kolam berguna untuk meningkatkan kesan latihan, untuk tujuan apa pun yang dilakukan.

Latihan di kolam renang

Untuk mengatasi ketahanan air, latihan berenang lebih berkesan daripada kecergasan gim atau sukan lain. Melakukan teknik mudah, anda boleh membuat model gambar. Agar hasilnya muncul, anda harus melakukan:

1. Berlari di tempat (sehingga 5 minit).
2. Ayunan kaki - 10 ayunan untuk setiap kaki.
3. Untuk menguatkan otot-otot lengan dan belakang - ayunkan lengan (sehingga 15 kali).
4. Memusing ke setiap arah - bertukar ke dalam air (7 - 8 kali).
5. Berarak dengan lutut tinggi selama 5 minit.
6. Miringkan ke arah yang berbeza dengan mengangkat lengan yang bertentangan secara serentak (hingga 8 di setiap sisi).
7. Sebuah basikal.

Permulaan kelas hanya boleh dilakukan setelah pemanasan awal, kerana ini cukup untuk berenang sewenang-wenang selama seperempat jam, jika tidak, sebaliknya, anda boleh mendapat bahaya.

Berapa kerap pergi ke kolam renang dan berapa banyak yang perlu dilakukan

Kolam renang dikunjungi untuk berenang untuk bersenang-senang, dengan tujuan pencegahan dan penyembuhan. Biasanya anda dapat melihat struktur 25 dan 50 meter.

Sekiranya kolam dikunjungi untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan, ada baiknya belajar teknik yang berbeza. Manfaat berenang dari dada akan lebih tinggi daripada gangguan huru-hara. Sekiranya tiada kemahiran, mereka beralih kepada pengajar. Dia juga mengendalikan denyut pemula sebelum berenang dan setelah mengatasi gawang, untuk menyesuaikan latihan lebih jauh, tidak keterlaluan, dan tidak mencetuskan keburukan dan bukannya bermanfaat. Biasanya, pelawat mempunyai tujuan berikut:

• mengembangkan daya tahan;
• kapasiti aerobik;
• penghapusan lemak berlebihan;
• menguatkan dan menegangkan otot.

Dalam kes ini, kelas haruslah sengit, tanpa gangguan sedikit demi sedikit, dan berlangsung sehingga setengah jam. Pada garisan penamat, nadi biasanya berbeza dalam 120 - 150 denyutan seminit. Berenang seterusnya adalah mungkin setelah penurunan indikator 70 - 100 pukulan. Penting! Jarak harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Hanya selepas pelajaran persediaan, pengunjung dapat berenang tanpa berhenti selama 30 minit. Anda mesti menghadiri senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Sekiranya tujuan latihan adalah untuk melawan berat badan berlebihan, faedah berenang merangkak dan gaya dada akan dirasakan setelah beberapa kali lawatan, dengan syarat cadangan pengajar diikuti.

Rancangan pelajaran berenang anggaran untuk pemula dua kali seminggu adalah seperti berikut - Jadual:

Untuk bersenam untuk memberikan keseronokan dan daya tarikan sepanjang hari, perlu menilai faedah berenang pada waktu pagi. Waktu selepas bangun tidur dianggap waktu terbaik untuk berenang.

Apa yang perlu anda bawa ke kolam renang

Anda perlu tahu apa yang perlu diambil untuk keselesaan latihan berenang anda.

Senarai perkara yang anda perlukan untuk berenang:

1. Sijil kesihatan dari ahli terapi tempatan.
2. Untuk pakaian renang lelaki, petinju atau selipar, untuk wanita - pakaian renang sehelai.
3. Topi kolam renang. Lebih baik menghentikan pilihan pada silikon atau tenunan silikon.
4. Kacamata renang adalah pilihan tetapi selesa.
5. Tuala, sabun, syampu.
6. Selipar getah atau silikon.

Sekiranya pilihannya menggunakan tuala mikro, anda tidak perlu mandi bersama anda. Kanvas bersaiz sederhana menyerap cecair dengan sempurna.

Bahaya berenang

Semasa anda berenang di kolam renang, ingat bahawa latihan berenang yang menyeronokkan juga boleh memudaratkan. Ini terutama disebabkan oleh air, kualiti dan keadaan yang tidak bersih. Menghentikan pilihan anda di salah satu institusi - sekolah terbuka, tertutup atau sukan - anda harus membiasakan diri dengan ciri, reputasi, ulasan.Keadaan mesti mematuhi standard kebersihan dan epidemiologi.

Sekiranya alergi didiagnosis, maka tidak ada pertanyaan tentang manfaat mengunjungi kolam renang, bahaya bagi wanita dan lelaki adalah jelas: kerana ketepuan air dengan pemutih, ada kemungkinan besar kesihatan akan merosot.

Di samping itu, bahan kimia secara beransur-ansur merosakkan kualiti rambut, kuku, dan kulit. Mengunjungi kolam setiap hari tidak digalakkan oleh pakar dermatologi dan perenang profesional. Sentuhan dengan air berklorin memprovokasi perkembangan penyakit kulit dan patologi pernafasan.

Kemungkinan dijangkiti kulat, kudis dan jangkitan lain ketika berenang di kolam renang mungkin berlaku jika peraturan kebersihan tidak dipatuhi. Anda harus menyentuh sisi, jubin sesedikit mungkin.

Untuk menghilangkan bahaya dari klorin, anda harus mandi dengan pencuci selepas latihan untuk mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh klorin.

Berenang berguna untuk lelaki, kerana pakaian di bahu kelihatan menarik. Pada masa yang sama, latihan intensif seks yang lebih lemah memberikan kesan yang tidak kurang, yang, bagaimanapun, sangat tidak diinginkan jika seorang wanita ingin tetap rapuh.

Siapa yang dilarang memasuki kolam

Tidak semua orang dapat menghargai manfaat kolam untuk kesihatan manusia, kerana tidak semua orang dibenarkan menghadiri kelas berenang. Terdapat banyak senarai kontraindikasi yang tidak dapat diabaikan agar tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain. Sebelum menghadiri kelas, anda harus memastikan bahawa tidak ada pelanggaran berikut:

• eksaserbasi patologi yang berlaku dalam bentuk kronik, jangkitan;
• penyakit kronik yang boleh memburuk di bawah pengaruh suhu air;
• tumor malignan;
• patologi otot jantung (angina pectoris, aritmia, kekurangan);
• masalah dermatologi, luka kulit berjangkit;
• beberapa penyakit organ penglihatan;
• Lesi tongkat Koch;
• kehadiran luka terbuka.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya berenang adalah dua masalah yang perlu diberi perhatian. Banyak penyakit tidak termasuk sukan kerana beban pada badan: latihan di atas air dalam kes-kes ini ditunjukkan dan sangat digalakkan. Untuk mendapat manfaat daripada mengunjungi kolam renang, ada baiknya mengecualikan faktor negatif luaran sejauh mungkin.

Ulasan