Vitamin A (retinol): apa kandungannya, makanan mana yang lebih banyak, pengambilan harian dalam mg

Vitamin A terdapat dalam banyak makanan, tetapi kadang-kadang tubuh kekurangan nutrien. Untuk menghilangkan kekurangan retinol, anda perlu menyemak semula diet anda atau menambahkan sementara persediaan farmasi yang mengandungi sebatian yang diinginkan.

Khasiat vitamin A untuk badan

Vitamin A larut dalam lemak dan terdapat di kebanyakan makanan dalam jumlah tinggi atau rendah. Nama lain untuk vitamin A adalah retinol, dan ia tidak boleh diganti untuk tubuh manusia. Dengan kekurangannya, kesihatan dengan cepat merosot, dan penyakit kronik muncul. Vitamin A juga diasingkan dalam bentuk beta-karoten - bahan ini adalah bahan binaan untuk retinol.

Vitamin A memainkan peranan yang sangat penting untuk sistem rangka dan untuk penglihatan, metabolisme dan kulit.

Untuk rambut dan muka

Tahap nutrien normal dalam badan bertanggungjawab untuk kekuatan, kilauan dan pertumbuhan rambut yang cepat. Sekiranya retinol terkandung dalam darah dalam jumlah yang cukup, maka rambut tidak gugur dan tidak berpecah di hujungnya, dengan patuh membiarkan gaya dan mengekalkan kelantangannya.

Juga, tindakan biologi vitamin A membantu mengekalkan kulit yang sihat. Retinol melindungi kulit kepala dari kelemumur dan mengelupas, mencegah penuaan awal epidermis. Sekiranya darah mengandungi sebatian berguna dalam jumlah normal, maka wajah akan tetap segar dan kencang, selaran matahari terbakar secara merata pada kulit dan tidak kelihatan luka bakar akibat sinaran ultraviolet.

Vitamin A sangat penting untuk fungsi seluruh badan

Untuk penglihatan

Retinol mendorong pembentukan zat rhodopsin di retina. Rhodopsin bertanggungjawab terhadap kepekaan organ visual terhadap isyarat cahaya, membantu retina untuk lebih cepat menyesuaikan diri ketika menukar pencahayaan. Sekiranya tidak terdapat cukup retinol dalam darah, dengan latar belakang kekurangannya, pelanggaran "penglihatan senja" sering terjadi, miopia dan keletihan mata yang cepat berkembang.

Vitamin A untuk kuku

Vitamin A bertanggungjawab dalam tubuh untuk kekuatan tisu tulang dan juga membantu mengekalkan kuku yang sihat. Sekiranya mengandungi jumlah normal dalam darah, ia mencegah pemisahan plat kuku dan merangsang pertumbuhannya yang cepat, melindungi kuku dari penampilan tulang rusuk, dan membantu menghilangkan kekeringan dan kerapuhan kuku yang berlebihan.

Untuk sistem ketahanan badan

Vitamin A disyorkan untuk pesakit dengan imuniti yang lemah. Ia melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit virus, merangsang pembaharuan sel. Anda perlu menggunakan kapsul yang mengandungi bahan berguna di dalamnya, dan dengan selsema dan selsema, vitamin A sering dimasukkan ke dalam minyak ke dalam hidung.

Sekiranya terdapat cukup vitamin A dalam makanan, ini akan mengurangkan risiko terkena barah dan penyakit autoimun.

Melangsingkan badan

Manfaat dan keburukan vitamin A untuk wanita ditunjukkan dengan diet.Retinol bertanggungjawab untuk metabolisme yang betul dan mempercepat penyerapan sebatian bermanfaat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, sangat mustahak untuk mengawal tahap vitamin A. Vitamin A meningkatkan daya tahan badan semasa bersenam dan dengan itu menjadikan sukan lebih berkesan. Di samping itu, jika tisu mengandungi retinol yang mencukupi, maka toksin dan racun berbahaya meninggalkan tubuh lebih cepat, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Untuk kanak-kanak

Vitamin A sangat penting untuk kanak-kanak. Di badan kanak-kanak, dia menjawab:

• untuk imuniti dan keupayaan tubuh untuk tumbuh semula;
• untuk kesihatan tulang;
• untuk ketajaman penglihatan - ini sangat penting bagi pelajar sekolah;
• untuk fungsi normal sistem pencernaan dan pernafasan;
• untuk simpanan tenaga.

Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan mental. Sekiranya terdapat cukup retinol dalam diet, maka anak itu selalu bertenaga dan tidak mengalami keletihan kronik, dan juga mengatasi beban sekolah.

Retinol pada dasarnya penting dalam diet anak-anak

Pengambilan vitamin A setiap hari

Dos vitamin A harian bergantung pada usia dan jantina seseorang. Cadangan rasmi doktor kelihatan seperti ini:

• lelaki dewasa perlu mengambil sehingga 1000 mcg sehari, atau kira-kira 1 mg;
• wanita dewasa perlu mendapatkan 800 mcg retinol sehari, atau 0.8 mg;
• untuk remaja dari 10 tahun hingga dewasa, norma juga dari 0,8 hingga 1 mg sehari;
• kanak-kanak berumur 3 hingga 6 tahun memerlukan 500 mcg, atau 0,5 mg, setiap hari, dan kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun - 450 mcg sehari, atau kira-kira 0,4 mg;
• bayi di bawah umur satu tahun hanya memerlukan 0.4 mg retinol setiap hari.

Gejala kekurangan vitamin A dalam badan

Sekiranya, untuk satu atau lain sebab, tubuh mengandungi retinol yang terlalu sedikit, maka tubuh itu muncul dengan gejala yang ketara. Tanda-tanda kekurangan termasuk:

• kekeringan dan pengelupasan kulit, penuaan pramatang;
• penglihatan kabur, rabun malam, konjungtivitis dan mata kering;
• kerapuhan dan kusam rambut, uban pramatang;
• kuku rapuh dan ubah bentuk plat kuku.

Sekiranya badan tidak mengandungi cukup banyak zat vitamin, seseorang akan mula kerap selesema dan lebih sukar untuk mengalami proses keradangan.

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin A

Biasanya, retinol memasuki tubuh manusia setiap hari dari produk yang terkandung di dalamnya. Kekurangan paling kerap berlaku dengan latar belakang:

• pemakanan yang tidak seimbang dan buruk, yang hampir tidak mengandungi sebatian yang diperlukan;
• penyakit gastrousus kronik dan akut;
• kekurangan lemak dalam diet harian;
• kekurangan tokoferol.

Penurunan tahap vitamin A dapat terjadi setelah pembedahan pembedahan usus kecil atau dengan penurunan penyerapan nutrien oleh usus kecil.

Beta Carotene dan Retinol terdapat dalam makanan yang paling biasa

Makanan yang mengandungi vitamin A

Untuk mengetahui di mana vitamin A paling banyak dijumpai, jadual visual akan membantu:

Persediaan yang mengandungi vitamin A

Sekiranya diet harian mengandungi jumlah retinol yang terlalu kecil, masuk akal untuk menggunakan suplemen farmasi:

1. Retinol asetat... Ubat ini disajikan dalam bentuk titisan, anda boleh menggunakannya dalam 1-2 tetes di dalam dan semasa prosedur luaran.
   
2. Baiklah... Ubat ini terdapat dalam kapsul kuning muda, komposisi tersebut tidak hanya mengandung vitamin A, tetapi juga tokoferol.
   
3. Aekol... Penyediaan lain dalam kapsul yang mengandungi retinol dan tokoferol, yang meningkatkan penyerapannya.
   

Dengan kekurangan yang ketara, retinol juga dapat diperoleh dari kompleks multivitamin di mana ia dibendung. Dari seperti Pikovit, Vitrum, Alphabet atau Multi-tab.

Anda boleh mendapatkan bahan vitamin yang hilang dari makanan tambahan farmasi

Cara pengambilan kapsul vitamin A untuk orang dewasa

Arahan untuk penggunaan kapsul vitamin A bergantung pada penyediaan khusus. Tetapi secara purata, 1 kapsul retinol mengandungi 33,000 hingga 100,000 IU bahan aktif, dan jumlah harian bahan yang sama ditetapkan oleh doktor untuk tujuan terapi kepada pesakit. Bagi kanak-kanak, dosnya dikira secara individu, bergantung pada usia dan berat badan, tetapi biasanya tidak melebihi 20,000 IU.

Oleh itu, biasanya orang dewasa hanya perlu mengambil 1 kapsul sehari. Makanan tambahan diambil semasa perut penuh, 15 minit selepas makan. Secara keseluruhan, perlu menggunakan retinol selama sebulan - vitamin A terkumpul di dalam badan, dan jika anda mengambilnya terlalu lama, ia akan mula berbahaya.

Interaksi vitamin A dengan vitamin dan ubat lain

Bahan vitamin diserap dengan baik dengan bahan berikut:

• tokoferol;
• asid askorbik;
• zink;
• besi;
• selenium.

Retinol boleh diambil serentak dengan ubat-ubatan yang mengandungi beberapa bahan yang disenaraikan. Banyak kompleks vitamin menggabungkan A, C dan E, serta zink dan zat besi.

Tetapi dengan vitamin D, zat tersebut kurang diserap - dengan kekurangan retinol, tidak disyorkan untuk mengambil kalsiferol pada masa yang sama, kerana mereka saling menetralkan tindakan. Juga, doktor tidak menasihatkan untuk menggabungkan penggunaan suplemen yang mengandungi jumlah retinol yang tinggi, dengan pengambilan multivitamin, di mana terdapat zat yang sama. Vitamin A kurang digabungkan dengan antibiotik dan ubat hormon.

Makanan yang mengandungi retinol disarankan untuk dimakan dengan makanan yang mengandung lemak. Contohnya, wortel paling baik dimakan dengan sedikit minyak untuk membantu menyerap vitamin A.

Vitamin A diserap dengan baik dari makanan berlemak

Kesan sampingan dan kontraindikasi vitamin A

Kesan sampingan ditunjukkan terutamanya dengan dos berlebihan. Sekiranya persediaan vitamin diambil bukan mengikut arahan dan tanpa pengawasan perubatan, ada kemungkinan bahawa:

• pening dan muntah;
• keguguran rambut;
• kebotakan;
• kulit kering;
• sakit sendi;
• sakit kepala;
• penyakit kuning.

Sekiranya terdapat tanda-tanda overdosis, perlu segera menghentikan penggunaan suplemen dan berjumpa doktor.

Dalam beberapa keadaan, bahan bermanfaat boleh dikontraindikasikan sepenuhnya. Tidak mungkin menggunakan sediaan yang mengandungi sebatian vitamin:

• dengan sirosis hati dan kegagalan buah pinggang;
• dengan hepatitis virus;
• dengan peningkatan kepekaan alahan;
• dengan hipotiroidisme.

Juga, makanan tambahan vitamin tidak boleh dimakan pada peringkat awal kehamilan dan semasa menyusui.

Gejala alergi terhadap vitamin A dalam minyak

Oleh kerana vitamin A termasuk dalam kategori larut lemak, ia dihasilkan dalam bentuk cair atau terkandung dalam kapsul dalam kombinasi dengan asas minyak. Ubat semacam itu sering menyebabkan alahan, ia dapat dijelaskan oleh hipervitaminosis dan intoleransi terhadap minyak tertentu dalam ubat tersebut.

Gejala alahan termasuk:

• gatal-gatal, kemerahan dan pengelupasan kulit;
• rhinitis alahan;
• ruam kulit dan gatal-gatal;
• kemerahan mata, kesakitan dan lakrimasi.

Dalam kes yang teruk, alahan boleh menyebabkan sesak nafas, pembengkakan wajah dan juga angioedema. Sekiranya bahan berguna terkandung dalam minyak dan pada masa yang sama menyebabkan reaksi negatif, maka anda perlu menolaknya dan mencari ubat lain untuk menggantikannya.

Mengambil vitamin A hanya disyorkan seperti yang diarahkan oleh doktor.

Apa yang boleh menggantikan vitamin A

Zat vitamin itu sendiri dalam tubuh manusia tidak dapat digantikan oleh apa pun, ia memainkan peranan yang sangat penting dan diperlukan untuk menjaga kesihatan. Walau bagaimanapun, reaksi negatif pada orang disebabkan bukan oleh sifat vitamin A, tetapi oleh komponen tambahan yang terkandung dalam persediaan farmasi dan produk makanan. Mereka semestinya meningkatkan penghadaman, tetapi ini tidak selalu berlaku.

Sekiranya retinol asetat tulen menyebabkan alahan, anda boleh membeli produk dari pengeluar lain, yang mengandungi minyak sayuran lain sebagai pelarut. Selalunya, ini akan menyelesaikan masalah. Anda juga boleh menggantikan ubat tulen dengan suplemen multivitamin. Yang paling penting, doktor mengesyorkan mengambil kira buah mana yang mengandung vitamin A, dan menambah kekurangannya dengan makanan.

Kesimpulannya

Vitamin A terdapat dalam makanan biasa, kapsul farmasi dan larutan cair yang direka untuk mengisi kekurangan retinol. Untuk kesihatan, bahan berguna memainkan peranan yang sangat penting, tetapi hanya boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor untuk mengelakkan bahaya.