Hula hoop untuk menurunkan berat badan: faedah dan keburukan

Gelung itu adalah pelatih sukan berbentuk cincin. Ia digunakan secara aktif dalam gimnastik dan kecergasan berirama. Namun, tidak semua orang tahu apa faedah dan kemudaratan gelung itu untuk tubuh manusia dan apa sifatnya.

Jenis gelung

1. Hula gelung gimnastik klasik. Ia sering dibuat dari plastik, aluminium, atau bahan ringan lain. Sangat sukar untuk membina sosok yang sempurna dengan gelung seperti itu, tetapi sangat sesuai untuk permainan dan pertandingan sukan kanak-kanak.
2. Hula hoop yang boleh dilipat dapat dipasang beberapa kali (dari 2 hingga 6). Dibongkar: gelung ini memakan ruang yang sangat sedikit, dan inilah kelebihan utamanya. Bilangan segmen dapat diubah secara bebas dengan meningkatkan atau mengurangkan diameter bulatan.
3. Berat: Perbezaan utama dari hula hoop klasik adalah berat badan. Selalunya, permukaan dalaman ditimbang dengan pasir atau logam, itulah sebabnya berat simulator tersebut berkisar antara 1,5 hingga 3 kilogram. Sifat utama hula hoop jenis ini adalah secara intensif mempengaruhi kawasan pinggang dan mengurut secara aktif, yang sangat bermanfaat bagi wanita.
   
4. Hulup urut dilengkapi dengan cawan sedutan kecil, yang cenderung berinteraksi secara aktif dengan kulit semasa putarannya. Selain cawan penyedut, bola urut khas boleh diletakkan di permukaan gelung, yang akan berguna untuk mengerjakan kawasan perut dan pinggang. Manfaat pilihan urut sangat jelas untuk penurunan berat badan; ia juga sering disebut "gelendong langsing."

Mengapa hula hoop berguna untuk badan

Untuk kesederhanaannya, faedah dari gelung senaman adalah pelbagai aspek. Kelebihan utamanya adalah aksesibilitas, kerana anda dapat memutar gelung hula kapan saja dan di mana sahaja, sama ada apartmen atau gimnasium. Memutar gelung juga boleh digabungkan dengan perkara mudah lain: bercakap di telefon atau menonton rancangan atau siri TV kegemaran anda.

Untuk berlatih dengan hula hoop tidak memerlukan banyak kemahiran dan latihan khas: hanya beberapa latihan yang akan membantu anda menguasai gelung sepenuhnya.

Dengan putarannya yang diukur, otot tidak terlalu banyak bekerja, dan latihan dengan kadar yang dipercepat dapat menjadi alternatif yang baik untuk latihan kardio.

Penggunaan gelung juga bagus dalam nilai urut. Ia akan berguna dalam meningkatkan nada otot di pinggang dan perut, meningkatkan aliran darah, dan pembakaran lemak aktif.

Gelung merangkumi kerja otot tekan, paha, serta otot gluteal dan punggung, menguatkannya dengan ketara.

Manfaat memusingkan hula hoop untuk sistem kardiovaskular adalah berdasarkan fakta bahawa semasa putarannya, nadi seseorang bertambah cepat. Ini meningkatkan bekalan oksigen ke jantung, yang membantu menormalkan peredaran darah dan menguatkan otot jantung.

Pelatih juga mempunyai kesan pengukuhan pada otot-otot tulang belakang, menyumbang kepada nada mereka dan pembentukan postur yang betul.

Sifat berharga hula hoop tidak terhad kepada ini. Latihan gelung juga memberikan faedah:

• dalam normalisasi metabolisme dan fungsi usus;
• meningkatkan kemahiran meregang (meninggalkan ruang untuk pelbagai latihan gimnastik);
• pengembangan koordinasi, kelenturan otot, rasa irama dan ruang, dalam meningkatkan fungsi radas vestibular;
• membersihkan sistem pernafasan daripada bahaya bahan kimia asing, menormalkan pengudaraan paru-paru.

Simulator juga digunakan dengan bermanfaat oleh lelaki: hula hoop menguatkan betis dan otot perut, dan juga membantu menghabiskan kalori dengan betul.

Gelung pelangsing

Manfaat hula hoop sangat relevan bagi wanita yang ingin menghilangkan berat badan tambahan: simulator memberikan beban yang lebih banyak dan secara aktif menggerakkan pinggang dan pinggul. Berkat ini, pembakaran lemak di kawasan ini dipercepat, dan otot menjadi lebih kencang.

Kesan pelangsingan badan tidak akan membuat anda menunggu: hanya dalam 10 minit putaran, badan menghabiskan lebih dari 100 kkal, yang dapat dibandingkan dengan joging. Namun, untuk penurunan berat badan yang kuat, sangat digalakkan untuk menggabungkan latihan dan pemakanan yang betul: maka kesan kesihatan menggunakan hula hoop akan maksimum.

Kelebihan hula hoop berbanding mesin penurunan berat badan yang lain adalah keselamatannya, kerana gelung tidak boleh membahayakan otot dan sendi. Selepas hari pertama kelas, lebam mungkin muncul di badan, tetapi anda tidak perlu risau: selepas beberapa ketika, badan akan terbiasa dengan beban dan hematoma tidak lagi mengganggu anda.

Adakah hula hoop membantu membuang bahagian sisi dan perut

Gelung dengan lonjakan akan memberi manfaat terbesar untuk menurunkan berat badan di kawasan pinggang: gelung hula seperti itu membantu membuang perut dengan cepat, secara aktif melibatkan otot perut serong dan memulakan pembakaran lemak secara intensif di kawasan pinggang dan pinggul.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu berlatih setiap hari, bermula dengan beberapa minit sepanjang hari dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Sifat latihan seperti ini membantu menghilangkan sentimeter tambahan dalam masa yang cukup singkat.

Penting untuk diketahui bahawa banyak juga bergantung pada jenis gelung yang dipilih: untuk mencapai faedah maksimum, wanita disarankan untuk memutar mesin urut dengan berat, gelung lembut sangat sesuai untuk menguatkan otot dan peregangan, dan gelung gimnastik sangat sesuai untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik.

Cara memutar gelung

Sebelum anda mengalami semua sifat berguna dari penurunan berat badan, anda perlu ingat beberapa peraturan mudah yang akan membantu peraturan untuk memutar hula gelung dan meningkatkan keberkesanan latihan:

1. Perkara pertama yang penting untuk dikawal adalah kedudukan kaki: semakin dekat antara satu sama lain, semakin banyak otot-otot badan dikendalikan. Pada sesi pertama, lebih baik meletakkan kaki anda selebar bahu, secara beransur-ansur mengurangkan jarak antara mereka dengan setiap latihan. Ini akan memberi manfaat yang besar kepada keberkesanan latihan dan akan memberi manfaat kepada kawasan lumbar.
2. Pernafasan memainkan peranan penting dalam putaran gelung. Jangan menahan nafas atau bernafas sekejap-sekejap, kerana ini boleh mendatangkan bahaya kepada akibat sistem pernafasan. Sangat penting bahawa paru-paru mengalirkan oksigen secara merata. Ketegangan otot harus disertai dengan penyedutan, kelonggaran - pernafasan.
3. Semasa latihan dengan gelung, anda mesti melakukan pergerakan yang kuat dan mengubah arah badan setiap 5 minit.
   Penting! Hula hoop harus berputar secara eksklusif dengan usaha otot perut.

   

4. Untuk wanita dengan pinggul yang sempit, gelung urut adalah pilihan terbaik: melekat pada badan dan tidak meninggalkan lebam.
5. Pengendalian kedudukan tangan tidak kurang pentingnya: semasa memutar gelung hula, mereka harus diletakkan di belakang kepala dan dikunci ke dalam kunci.
6. Sebelum kelas, perlu memanaskan badan terlebih dahulu. Ini akan membantu memanaskan otot dan mencegah bahaya daripada keseleo.

Anda boleh mengetahui lebih banyak maklumat mengenai cara memutar gelung dengan betul, mengenai faedah, kemudaratan dan khasiatnya untuk menurunkan berat badan dalam video:

Berapa banyak untuk memutar gelung hula untuk menurunkan berat badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan, perlu memutar gelung setiap hari selama 30 - 40 minit. 20 minit pertama latihan, tubuh manusia mempunyai kemampuan untuk mengambil glukosa secara aktif, dan hanya selepas itu ia menggunakan simpanan lemaknya.

Bagi pemula, disyorkan untuk memulakan dengan lima minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan.

Latihan gelung

Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan di pinggang dan pinggul, latihan khas dengan gelung pada bahagian badan yang sesuai akan membantu. Kompleks sedemikian sangat sesuai untuk pemula dan orang berpengalaman:

Melangsingkan perut

1. Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan lengan anda ke pinggang dan rentangkan ke sisi. Putar gelung hula selama 8 - 10 minit, secara berkala mengubah rentak putarannya.
2. Letakkan satu kaki ke depan, tekan tangan ke bahu (bahu harus dikerahkan). Putar gelung, secara berkala menukar satu kaki ke kaki yang lain. Manfaat latihan akan lebih tinggi jika anda mengambil langkah kecil di sekitar bilik sambil memutar gelang hula.

Melangsingkan paha dan punggung:

1. Letakkan kaki anda selebar bahu, rentangkan tangan anda ke sisi. Putar gelung, perlahan-lahan menggerakkannya ke pinggul, kemudian cuba angkat kembali ke pinggang. Ulangi beberapa kali.
2. Ambil posisi separuh duduk, rentangkan lengan ke sisi, dan jarakkan kaki anda dengan bahu. Memutar hula hoop, perlu melakukan squat perlahan, kembali semasa menghembus nafas ke posisi awal.

Latihan dengan gelung ini dianggap sebagai yang paling sukar, tetapi latihan inilah yang paling bermanfaat untuk menghilangkan sentimeter tambahan. Berkat itu, otot-otot utama badan diusahakan (gluteal, gastrocnemius, otot perut), dan juga pembakaran lemak aktif di perut dimulakan.

Bila hasilnya akan dapat dilihat

Penting untuk mengetahui bahawa kepantasan hasilnya banyak bergantung pada pengalaman latihan orang yang lalu. Orang yang biasa dengan kecergasan atau sukan lain menjadi lebih cepat daripada pemula.

Sekiranya badan seseorang telah mengalami aktiviti fizikal sebelum berlatih dengan gelung, hasil pertama dapat dilihat setelah beberapa minggu memutar hula hoop. Jika tidak, ia akan memakan masa lebih lama.

Banyak juga bergantung pada intensiti kilasan gelung, beban tambahan dan pemakanan berguna: jika semua faktor ini digabungkan dengan betul, hasilnya tidak akan lama lagi.

Kemungkinan bahaya pada gelung

Di sebalik kesederhanaannya, mesin senaman yang berguna ini boleh memudaratkan kesihatan manusia.

Wanita sangat disarankan untuk tidak memuatkan badan mereka dengan gelung pada hari-hari pertama latihan: ini boleh menyebabkan lebam pada badan dan parut pada tisu subkutan.

Untuk mengurangkan risiko lebam, jangan putar gelung hula pada badan yang telanjang.

Adalah sangat penting untuk memilih gelung yang betul. Pemula disarankan untuk menggunakan gelung plastik ringan, kerana gelung besar dengan bola urut untuk badan yang tidak terlatih mungkin tidak bermanfaat. Mereka juga akan kerap jatuh, yang boleh menyebabkan lebam di pergelangan kaki.

Untuk mengelakkan lebam di badan, perlu memakai pakaian dengan pinggang yang tertutup: legging tinggi atau kemeja-T dengan panjang yang mencukupi. Sekiranya hematoma muncul, anda perlu menggunakan ais selama beberapa minit atau menggunakan salap anti-radang.

Elakkan bersenam dengan perut penuh, kerana ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang serius. Ia dibenarkan memulakan kelas sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Anda boleh minum air semasa bersenam.

Kontraindikasi terhadap kilasan gelung

Mustahil untuk tidak menghargai semua sifat berguna dari gelung ini, tetapi tidak semua orang dibenarkan menggunakan simulator ini. Terdapat sejumlah kontraindikasi untuk latihan hula hoop.

Selepas bersalin dan kehamilan

Wanita hamil dilarang sama sekali untuk terlibat dalam hula hoop, kerana ini boleh mempengaruhi perjalanan kehamilan secara umum dan membahayakan perkembangan janin.

Tidak dibenarkan memutar gelung pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran anak, terutamanya semasa tempoh penyusuan. Perhatian khusus harus diberikan pada masa pemulihan setelah operasi caesar: dalam kes ini, latihan dengan hula hoop dapat membahayakan bahkan enam bulan setelah melahirkan.

Menstruasi

Putaran hula hoop mempunyai keupayaan untuk mengurut secara aktif dinding perut anterior, yang meningkatkan bekalan darahnya. Ini seterusnya dapat meningkatkan pendarahan haid, yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan wanita.

Penyakit ginekologi

Bersenam dengan gelung dikontraindikasikan pada wanita dengan penyakit pada bahagian wanita (khususnya, dengan fibroid rahim dan retrofleksi), kerana putaran gelung hula dapat meningkatkan keradangan. Untuk mendapatkan maklumat yang tepat, anda perlu berjumpa pakar sakit puan.

Penyakit rongga perut

Putaran gelung memberikan tekanan yang ketara pada organ perut dan pelvis (buah pinggang, rahim, saluran gastrousus). Sekiranya terdapat penyakit pada salah satu organ ini, untuk mengelakkan komplikasi, disarankan untuk menghentikan latihan dengan hula hoop sehingga pemulihan sepenuhnya.

Ruam, gatal-gatal, lebam

Sekiranya kulit di kawasan perut terkena ruam, lebih baik menangguhkan latihan yang bermanfaat dengan gelung sehingga anda mendapat rawatan. Ini juga berlaku untuk luka, parut dan hematoma dari pelbagai peringkat.

Cara memilih gelung pelangsingan

Untuk keberkesanan penurunan berat badan, disarankan untuk memilih gelung berwajaran yang akan melakukan dua fungsi terpenting:

1. Memberi kesan haba untuk mempercepat pembakaran lemak.
2. Memberi tekanan pada perut dan pinggang.

Pakar tidak mengesyorkan membeli hula hoop yang besar dan terlalu berat kerana kemungkinan bahaya pada tubuh dalam bentuk hematoma pada badan. Manfaat terbesar dalam kes ini akan diberikan oleh gelung dengan berat 2 - 2.5 kg. Anda boleh memulakan latihan dengan sweater - ini akan mengurangkan risiko lebam, dan selepas beberapa saat cuba berlatih dengan kemeja-T atau kemeja-T.

Kesimpulannya

Manfaat dan kerugian dari gelung ini terus dipelajari secara aktif oleh pakar dalam bidang pendidikan jasmani. Sehingga kini, beberapa sifat hula hoop yang cukup berharga dan sihat diketahui: ia secara aktif mempengaruhi otot-otot tekan dan pinggang, membantu menguatkannya, mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular dan merangsang menghilangkan pound tambahan. Adalah sangat penting untuk memilih gelung yang tepat untuk diri sendiri dan membiasakan diri dengan kontraindikasi agar tidak membahayakan kesihatan anda.

Ulasan