Vai naps ir labs jums

Zinātnieki un parastie cilvēki bieži apspriež dienas miega priekšrocības un kaitējumu pieaugušajiem un bērniem. Visos bērnudārzos bērni tiek ievietoti klusā stundā. Japānā, ASV, dažās Eiropas valstīs tiek izplatīta prakse gulēt pauzes darba laikā. Diemžēl Krievija joprojām ir tālu no šādām inovācijām. Tomēr neviens neuztraucas dienas režīmā patstāvīgi pievienot laiku dienas miegam. Vairāk par to, kā arī dienas miega priekšrocībām lasiet rakstā.

Dienas miega priekšrocības

Zinātnieki apgalvo, ka gulēt divas reizes dienā pieaugušajam ir norma. Dienas miega priekšrocības ir vienādas dažāda vecuma vīriešiem un sievietēm, kā arī bērniem. Nepieciešamību izraisa mūsu ķermeņa bioritmi. Mainās arī vielmaiņas ātrums. Tātad tika veikti eksperimenti, kas parādīja šādu cilvēka ķermeņa īpašību: no pulksten 13 līdz 15 pēcpusdienā cilvēka ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Turklāt tas nav atkarīgs no tā, vai viņš paņēma ēdienu vai nē, kā arī no tā, cik daudz viņš gulēja naktī.

Dienas miega priekšrocības cilvēkiem izsaka šādi:

• fiziskais spēks tiek atjaunots;
• letarģija, miegainība pazūd;
• uzlabojas reakcija;
• koncentrācija palielinās;
• darbspējas, darba produktivitāte;
• enerģijas rezerves tiek papildinātas;
• tiek atzīmēti dienas miega ieguvumi sieviešu izskatam utt.

Smadzenēm

Smadzeņu darbība atjaunojas pat pēc 15 minūšu atpūtas. Viņš ir gatavs doties atkal. Ja darbs ir saistīts ar garīgu stresu, pēc atpūtas cilvēks ir tikpat efektīvs kā iepriekš. Uzlabojas koncentrēšanās spējas, paaugstinās garastāvoklis.

Atpūtas laikā smadzenes tiek atbrīvotas no nevajadzīgas informācijas. Noderīgi, gluži pretēji, tiek strukturēti un absorbēti ātrāk; vieglāk atcerēties jau izpētīto.

Ja jūs gulējat pusdienu laikā, līdz vakaram vizuālo reakciju ātrums būtiski nesamazinās.

Nervu sistēmai

Pēcpusdienas miega priekšrocības nervu sistēmai: samazina stresa hormonu daudzumu, kam piemīt negatīva ietekme uz nervu sistēmu. Tā rezultātā nervu spriedze samazinās, cilvēks atslābina. Ķermenis iegūst tik noderīgu īpašību kā izturība pret stresu.

Sirds un asinsvadu sistēmai

Pētījumi ir parādījuši sirds un asinsvadu sistēmas slimību riska samazināšanos. Viņu varbūtība tiek samazināta par 40%, ja vismaz 3 reizes nedēļā organizē dienas atpūtu. Turklāt ir samazinājies insulta un sirdslēkmes risks.

Kā pareizi gulēt dienas laikā

Īsa gulēšana var būt efektīvāka un veselīgāka par tasi kafijas. Lai pēc tam justos jautrs un enerģisks, nevis nomākts un apātisks, lai izvairītos no iespējama kaitējuma, jums jāievēro vienkārši noteikumi.

1. Ievērojiet režīmu, tas ir, aizmigt katru reizi aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
2. Neguliet ilgāk par 2 stundām.
3. Noteikti iestatiet modinātāju, lai pārtraukums nevilcinātos vairākas stundas vai pat līdz vakaram.
4. Atpūtas vietai jābūt ērtai.

Cik daudz jūs varat gulēt dienas laikā

Dažādi pētījumi parāda dažādus optimālos gulēšanas laikus, sākot no 15 minūtēm līdz 2 stundām.

Visbiežāk viņi nonāk pie secinājuma, ka pieaugušajam spēka atjaunošanai nepieciešamas 20 minūtes. Tajā pašā laikā no mazāk laika, piemēram, 10 minūtēm, nav nekāda labuma vai kaitējuma.

Pētījumi joprojām tiek veikti. Tiek pētīti dažāda veida pasākumi un nepieciešamais atkopšanas laiks. Piemēram, astronauti gūst labumu no 2 stundu miega un 4 stundu miega naktī.

Vai naps ir labs svara zaudēšanai?

Starp dienas miegu un svara zudumu nav tiešas saistības. Tomēr ir pamanīti netiešie ieguvumi, gulējot pēc vakariņām.

Kortizols, stresa hormons, veicina zemādas tauku palielināšanos. Kad cilvēks guļ, tā līmenis samazinās, tāpēc tiek neitralizēts īpašums, kas saistīts ar tauku rezervju nogulsnēšanos organismā.

Ir arī citas blakusparādības:

• vakarā enerģija paliek sportam vai citām noderīgām aktivitātēm;
• vielmaiņa tiek normalizēta.

Kāpēc naps ir labs bērniem

Bērna dienas laikā gulēšanas priekšrocības ir nenovērtējamas. Tas ir nepieciešams viņu normālai attīstībai.

Neliels organisms vēl nav gatavs nomodā visu dienu. Smadzenes pastāvīgi asimilē jaunu informāciju. Bieži vien iespaidu pārpilnība ir pat dienas pirmajā pusē. Tādēļ daudzi bērni met dusmu lēkmes, ja viņus neliek gulēt laikā. Tas nav saistīts ar bērna kaprīzēm, bet gan no emociju un informācijas pārpilnības.

Miega laikā nervu sistēma atpūšas, no ārpuses saņemtā informācija tiek absorbēta. Dienas miegs ir pamats bērna veselībai un stabilai psihi nākotnē.

Atteikšanās no dienas miega notiek individuāli: saskaņā ar speciālistu ieteikumiem ne agrāk kā 5 gadus, lai izvairītos no kaitējuma augošajai personai.

Dienas miega ilgums bērniem

Dienas miega priekšrocības un kaitējums pieaugušajam radikāli atšķiras no tā, kāda tā ir bērna ķermenim. Ārsti ir apkopojuši aptuvenas bērnu miega un nomoda normas, taču jums ir jākoncentrējas tieši uz savu bērnu.

Jaundzimušie gandrīz visu laiku guļ. Jo vecāks jūs kļūstat, jo retāki un īsāki kļūst miega pārtraukumi.

Šeit ir ieteiktie pamodināšanas laiki mazuļa pirmajam gadam.

Ir nepieciešams likt bērnu gulēt, pat ja pēc pirmā acu uzmetiena viņš nešķiet noguris vai miegains. Viņš pats drīz aizmigs. Ja jūs nedaudz "pārspīlē" bērnu, tad var rasties problēmas ar gulēšanu. Tas prasīs vairāk laika, jo pārmērīga darba dēļ bērna ķermenim ir grūti aizmigt.

Pēc 1 gada dienas laikā miegs tiek samazināts līdz 1 vai 2 reizēm, un tas ilgst 2 līdz 3 stundas. No 2 līdz 5 gadiem 1 reizi, ilgums 1 - 2,5 stundas. Tad viss ir individuāls: jums jāaplūko bērna bioritmi un dienas laikā jāuzrauga viņa stāvoklis.

Visbiežāk līdz 7 gadu vecumam, kad bērns dodas uz skolu, viņš pats pārstāj gulēt dienas laikā. Bet neignorējiet pusaudžu priekšrocības pusaudžiem. Ja skolai ir liela slodze, tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga darba un kaitējuma veselībai.

Dienas miega kaitējums

Ja miegainība dienas laikā parādās bez redzama iemesla, tas var būt slimības simptoms. Šādos gadījumos labāk apdrošināties, dodieties pie ārsta, lai novērstu kaitējumu veselībai.

Vēlme gulēt dažreiz ir zāļu blakusparādība vai problēmas ar gulēšanu naktī. Abos gadījumos tas ir esošo problēmu sekas.

Miega priekšrocības un kaitējums pēc ēšanas ir atkarīgas no tā, cik ilgi tas ilgst. Pats par sevi tas var nodarīt kaitējumu tikai tad, ja tas ir pārmērīgs. Ja jūs gulējat ilgāk par 3 stundām, tad:

• bioritmi nomaldās;
• parādās bezmiegs;
• galvassāpes;
• letarģija;
• slikts garastāvoklis;
• uzmanības novēršana;
• kairinājums un pat agresija;
• pamodoties, garīgās un fiziskās spējas samazinās;
• grūti pamosties;
• ir grūti piespiest sevi atsākt darbu;
• ir bijuši paaugstināta asinsspiediena gadījumi.

Šādas negatīvas īpašības izpaužas, ja atpūtas laikā cilvēks nonāk dziļā miega fāzē. Bieži vien līdzīga situācija notiek no rīta, kad jums ir nepieciešams pamosties ar modinātāju. Ir lietderīgi iestatīt režīmu tā, lai pamošanās neietilpst dziļā fāzē. Lai palīdzētu, pat ir izveidotas īpašas tālruņa lietojumprogrammas.

Ir svarīgi ievērot režīmu un neaizstāt nakts miegu ar dienas miegu, izņemot gadījumus, kad jāstrādā nakts maiņā.

Kam un kāpēc nav ieteicams gulēt dienas laikā

Ja cilvēkam dienas miegs nav vajadzīgs, tad nav jāpiespiež sevi gulēt.

Jo īpaši ir vērts atteikties no pēcpusdienas pārtraukuma, ja jums ir problēmas ar nakts miegu vai bezmiegu. Pēcpusdienas miegs, nevis izdevīgs, tikai pasliktinās problēmu. Ja šādi simptomi parādās pēc atpūtas iekļaušanas dienas režīmā, no tā arī jāatsakās, jo nakts miegs cilvēkam ir daudz izdevīgāks.

Dažos pētījumos ir atzīmēts dienas miega kaitējums cilvēkiem, kuri cieš no diabēta un paaugstināta asinsspiediena. Pēcpusdienas pārtraukums var pasliktināt jūsu veselību. Tomēr visur mēs runājam par pārmērīga miega bīstamību. Netika pamanīts, ka īss naps pēc pusdienām būtu kaitējis.

Zinātnieku nostāja attiecībā uz dienas miega priekšrocībām vecāka gadagājuma cilvēkiem ir neskaidra. Daži runā par tā priekšrocībām, bet citi, gluži pretēji, atzīmē negatīvu īpašību kā paaugstinātu insulta un dažu sirds slimību risku.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc vakariņām

Šim īpašumam nav precīza izskaidrojuma, lai gan ir vairākas teorijas, kas izskaidro šo modeli. Uzticamības labad ir lietderīgi apsvērt katru no tiem.

1. Pēc vakariņām tiek palielināta gremošanas orgānu asins piegāde, lai apēstais ēdiens uzsūktos ātrāk. Tajā pašā laikā samazinās smadzeņu asins piegāde, kas liek justies miegainam.
2. Cita teorija balstās uz parasimpātiskās nervu sistēmas īpašībām - tā, kas ir atbildīga par cilvēka ķermeņa relaksāciju. Pēc pusdienām viņa sāk rīkoties, jo cilvēks spriedzes stāvoklī parasti nespēj asimilēt ēdienu.
3. Vēl viena populāra teorija ir saistīta ar hormonu oreksīnu. Tas regulē cilvēka miegu un nomodu. Pēc ēšanas šī spēka hormona daudzums tiek samazināts.
4. Glikozei ir arī spēja samazināt aktivitāti. Jo vairāk cukura ir sarkanajās asins šūnās, jo mazāk skābekļa tie pārvietojas pa ķermeni. Un, tā kā nav skābekļa, nav enerģijas. Tāpēc kafija ar lielu cukura daudzumu visbiežāk ir pilnīgi bezjēdzīga.
5. Pēdējā teorija ir nedaudz līdzīga iepriekšējai. Miegainība bieži parādās, ja pusdienu laikā uzkodas ar konditorejas izstrādājumiem, saldiem dzērieniem vai citiem ēdieniem, kas satur tā saucamos "ātros" ogļhidrātus. Fakts ir tāds, ka tie paaugstina cukura līmeni asinīs, bet arī ātri samazinās. Šādas pēkšņas izmaiņas var izraisīt nogurumu un miegainību.

Zinātnieki nesaka, kura teorija ir pareizākā. Visticamāk, visi šie faktori kopā rada vēlmi iet gulēt pēc vakariņām.

Ko darīt, ja vēlaties gulēt darbā

Japānā, ASV un Eiropas valstīs daži uzņēmumi atļauj gulēt dienas pārtraukumā, kas palielina darbinieku efektivitāti. Izveidotas īpaši aprīkotas atpūtas telpas. Šī tendence ir parādījusies karstās valstīs, kur karstuma maksimums tiek novērots pusdienu laikā.

Tik noderīgi jauninājumi nav visur. Šī prakse Krievijā vispār nepastāv. Tomēr darbiniekiem, tāpat kā citās valstīs, dažreiz nepieciešama kvalitatīva atpūta, lai atjaunotos un uzlabotu efektivitāti.

Jums nav jāguļ. Jūs varat pusdienlaikā pasnaust darba krēslā, ja tāds jums ir. Pietiekami 15 -20 minūtes. Kā pēdējais līdzeklis ir noderīgi kādu laiku pasēdēt klusumā ar aizvērtām acīm.Lai atpūta būtu visaugstākās kvalitātes, ir nepieciešams radīt ērtu, mierīgu atmosfēru.

Secinājums

Dienas miega priekšrocības un kaitējums joprojām tiek pētīts dažādās valstīs. Rezultāti atšķiras, bet ne būtiski. Balstoties uz vispārējiem identificētajiem modeļiem, cilvēkiem šis noderīgais ieradums jāpielāgo savai ikdienas rutīnai un tajā pašā laikā pirmo reizi jāievēro viņu labsajūta.