Produktai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams ir moterims

Testosteroną skatinantys vyrams, vyresniems nei 40 metų, yra labai lengvai prieinami ir nebrangūs produktai. Jei teisingai įtraukiate juos į savo dietą, svarbų lytinį hormoną galima išlaikyti normalų.

Produktų, kurių sudėtyje yra testosterono, ypatybės

Testosteronas yra svarbiausias vyrų lytinis hormonas. Jis yra atsakingas už teisingą riebalų paskirstymą ir reprodukcinės sistemos veikimą, ištvermę ir energiją. Trūkstant testosterono vyrams, yra ne tik tendencija antsvoriui, bet ir mieguistumas, potencijos problemos ir temperamento sumažėjimas.

Testosteroną stiprinantys produktai padeda išvengti vaistų poreikio esant vidutiniam hormonų trūkumui. Jo lygį teigiamai veikia:

• baltyminis maistas, iš visų testosteroną didinančių produktų, tokie patiekalai stipriausiai veikia hormonus;
• maistas, kuriame yra daug cinko, seleno ir cholesterolio, šios medžiagos priklauso didėjančio testosterono kategorijai ir yra laikomos hormono statybine medžiaga;
• daržovėse, jose yra ne tik vitaminų, bet ir androsterono, kuris dalyvauja lytinių hormonų apykaitoje ir padidina jų gamybą;
• prieskoniai ir prieskoniai, juose gali nebūti medžiagų, tiesiogiai didinančių testosteroną, tačiau kartu jos padeda sumažinti moterų lytinius hormonus;
• jūros gėrybės ir riešutai, jie yra afrodiziakai ir priklauso testosterono kiekį didinančių maisto produktų grupei.

Trūkstant testosterono, galite papildyti jo kiekį iš maisto

Hormono lygiui įtakos turi javai, gerinantys mažojo dubens kraujotaką, taip pat vaisiai ir uogos, skatinantys lytinių medžiagų gamybą.

Kokie maisto produktai kelia testosteroną

Testosteronas yra vienodai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. Moterų organizme hormonas visų pirma yra atsakingas už riebalų ir raumenų masės pusiausvyrą. Jei nepakanka medžiagos, yra didelis polinkis į antsvorį, o jei jų yra pakankamai, raumenys yra geros formos. Tačiau tuo pat metu vyrai ir moterys turi gauti hormoną skirtingais kiekiais ir iš skirtingų produktų.

Koks maistas kelia testosteroną vyrams

Vyro organizme hormonas vaidina esminį vaidmenį, todėl jo reikia tiekti dideliais kiekiais. Sudarant dietą vyrams patariama ypatingą dėmesį skirti maisto produktams, kurie didina testosterono kiekį. Tada, net ir po 40 metų, jūs negalite bijoti problemų dėl potencijos ir antsvorio.

Geriausias lytinius hormonus didinantis maistas vyrams yra:

• daug baltymų turintis maistas - raudona mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai;
• riešutai ir grūdai - lazdyno riešutai, žemės riešutai, perlinės kruopos, grikiai ir miežių košė;
• daržovės ir vaisiai - ypač žalios ir raudonos;
• fermentuoti pieno produktai - varškė ir sūriai;
• prieskoniai ir prieskoniai.

Vyrai turi valgyti mėsą ir žuvį, kad išlaikytų hormonų pusiausvyrą.

Norint išlaikyti sveiką hormoninį foną, geriau atsisakyti greito maisto ir daugybės saldumynų. Toks maistas visiškai nepadidina vyriškojo hormono, tačiau gali sumažinti jo kiekį.

Koks maistas padidina moterų testosteroną

Moterų organizme testosterono turėtų būti mažesnis kiekis, tačiau jis taip pat svarbus. Ši medžiaga yra atsakinga už plaukų tankį, raumenų ir riebalų masės santykį, seksualinį aktyvumą ir koncentraciją. Esant žemam lygiui, medžiagų apykaita sulėtėja ir atsiranda antsvoris, sąnariai tampa trapesni.

Sudarydamos dietą, moterys turėtų atkreipti dėmesį į šiuos maisto produktus, kurie skatina testosterono gamybą:

• riešutai ir grūdai;
• jūros gėrybės - krevetės, krabai;
• riebi žuvis;
• daržovės ir vaisiai su ryškiomis spalvomis - žalia, geltona, raudona.

Moterims reikia nedaug testosterono, todėl geriau jo gauti iš riešutų, sėklų ir daržovių.

Moteriškos dietos mėsos turėtų būti, tačiau jos kiekis ribotas. Dėl baltymų pertekliaus gali pernelyg padidėti testosteronas.

Geriausi testosterono produktai

Yra keletas maisto produktų grupių, galinčių efektyviai padidinti lytinio hormono kiekį. Ant stalo vyrams toks maistas turėtų būti reguliariai.

Jūros gėrybės

Daugumą lytinių hormonų galima gauti iš jūros gėrybių. Juose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, juose taip pat yra vitaminų E ir A, mineralinių medžiagų - cinko ir seleno.

Tarp maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 50 metų, ypač išsiskiria:

• krabai ir vėžiai;
• midijos ir krevetės;
• austrės.

Jūros gėrybės skatina vyriškų hormonų gamybą ir organizmui tiekia seleną ir cinką

Maistas, kuris padidina testosterono kiekį, ne tik sustiprins vyrų lytinio hormono sintezę, bet ir teigiamai paveiks spermos kokybę. Svarbu pažymėti, kad reikia valgyti jūros gėrybes iškeptas, po garų ar virimo. Sūdyti, konservuoti ir kepti krabai bei krevetės nebus naudingos.

Daržovės ir žalumynai

Švieži žalumynai yra geras testosterono šaltinis vyrams. Jame yra ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir augaliniai lytinio hormono analogai, taip pat chlorofilas.

Testosteroną skatinantys maisto produktai yra šie:

• kalendra ir špinatai;
• rukola ir petražolės;
• žalieji svogūnai ir krapai;
• lapų salotos.

Švieži žalumynai suaktyvina testosterono sintezę

Iš daržovių hormoniniam vyrų fonui naudingiausi yra žalių ir raudonų žiedų vaisiai. Daržovės skatina išsiskirti androsteroną, kuris padidina testosteroną, ir apskritai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Kita svarbi žaliųjų daržovių savybė yra jų sugebėjimas greitai pašalinti iš organizmo moteriško hormono estrogeno perteklių. Kalbant apie raudonas daržoves, jie teigiamai veikia reprodukcinės ir urogenitalinės sistemos būklę, gerina kraujotaką.

Vyrams šis testosterono turtingas maistas yra ypač naudingas:

• avokadas ir salierai;
• brokoliai ir žiediniai kopūstai;
• baltieji kopūstai ir Briuselio kopūstai;
• pomidorai ir agurkai;
• cukinijos, baklažanai ir geltonos paprikos.

Visos kopūstų veislės gerina vyrų hormoninę sistemą.

Lytinius hormonus didinančios daržovės yra naudingos bet kokia forma, tačiau jas geriausia vartoti šviežias. Rekomenduojama rinktis intensyviausios spalvos vaisius.

Vaisiai ir uogos

Vyro organizmui vaisiai ir uogos, kurie padidina testosterono kiekį organizme, yra naudingi ne tik tiesiogiai. Jie taip pat turi valomąjį poveikį - pašalina kenksmingas medžiagas iš audinių ir papildomai stiprina reprodukcinę sistemą.

Vynuogės ir citrusiniai vaisiai padidina vyrų hormonų lygį

Ypatingą dėmesį rekomenduojama skirti šiems vaisiams ir uogoms:

• žalios ir tamsios vynuogės;
• avietės, braškės ir vyšnios;
• arbūzai ir melionai;
• granatos;
• apelsinai ir abrikosai;
• spanguolės ir citrinos;
• ananasai.

Pieno produktai

Testosteroną skatinantys maisto produktai yra varškė, sūris, varškės pienas ir kt. Visuose fermentuotuose pieno produktuose yra daug natūralių baltymų ir subalansuotas riebalų, vitaminų ir mineralų kiekis. Todėl pieno pagrindu pagaminti testosterono produktai padeda palaikyti raumenų masę, sveiką libido ir kasdienį gyvybingumą.

Natūralus varškės sūris ir pienas stimuliuoja hormoninę sistemą aktyviai veikti

Vyrams rekomenduojama į savo racioną kasdien įtraukti fermentuotus pieno produktus. Tačiau tuo pačiu metu svarbu užtikrinti, kad sūriai, varškė ir pienas būtų aukštos kokybės. Ant pakuotės su produktu neturėtų būti užrašyta „varškės produktas“ ar „sūrio produktas“, o tik „varškė“ arba „sūris“.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Testosteroną daugiausia gamina baltymai, esantys natūraliuose gyvūniniuose baltymuose. Todėl vyrams mėsa ir žuvis yra labai vertingi produktai, jie turi būti ant stalo ir kasdien.

Mėsa, didinanti testosterono kiekį, yra vištiena ir kalakutiena, veršiena ir jautiena. Tiek baltoje, tiek raudonoje mėsoje yra būtinų maistinių medžiagų. Tuo pat metu mitybos specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti liesos mėsos produktams, dėl kurių neatsiranda cholesterolio nuosėdų.

Vyrams ypač vertingos žuvys yra:

• upėtakiai ir lašišos;
• plekšnė ir skumbrė;
• ančiuviai ir tunas;
• otas, sardinė ir ešeriai.

Valgykite raudoną žuvį ir mėsą, kad išlaikytumėte testosterono lygį

Riebioje žuvyje yra polinesočiųjų rūgščių Omega-6 ir Omega-3, taip pat cinko ir seleno. Žuvis aprūpina kūną aukštos kokybės baltymu, skystina kraują ir apsaugo nuo kraujagyslių ir širdies negalavimų. Visa tai leidžia mums jį priskirti produktų kategorijai, padidinančiai pagrindinį vyrų lytinį hormoną.

Kiaušiniai yra vertingas testosterono šaltinis vyrams. Juose yra baltymų, taip pat kalcio, cinko, vitaminų ir sveikų natūralių riebalų.

Košė

Košė nėra pagrindinis testosteroną skatinantis maistas, tačiau ji taip pat yra aukšta sąrašo vieta. Be to, kad stimuliuoja lytinio hormono gamybą vyrams, jie turi ir kitų naudingų savybių - pagreitina medžiagų apykaitą, neutralizuoja puvimo procesus žarnyne ir pagerina kraujotaką.

Košė ryte pagerina virškinimą ir padidina lytinių hormonų kiekį

Didžiausia nauda vyrams yra grikiai, ryžiai, soros, perlinės kruopos, miežiai, avižiniai dribsniai.

Javus galite valgyti kiekvieną dieną, geriausia tai daryti ryte - košė padės kūnui atsibusti ir suteiks gyvybingumo.

Riešutai ir sėklos

Riešutų ir sėklų sudėtyje yra daug naudingų komponentų - baltymų ir augalinių riebalų, vitaminų ir mineralų. Vyrų dieta turėtų būti rodoma reguliariai:

• graikiniai riešutai ir anakardžiai;
• lazdyno riešutai ir pušies riešutai;
• žemės riešutai ir migdolai;
• pistacijos.

Norint palaikyti testosterono kiekį, pakanka suvartoti tik saujelę riešutų ar sėklų

Vyrams taip pat naudinga atkreipti dėmesį į moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklas. Jie skatina „gerojo“ cholesterolio gamybą, prisotina organizmą riebalų rūgštimis ir yra tarp maisto produktų, kurie padidina vyriškų hormonų kiekį.

Naudingi patarimai

Testosteroną didinantis maistas yra būtinas vyro organizmui, tačiau jį reikia vartoti kompetentingai:

1. Negalite sutelkti dėmesio tik į mėsos ar žuvies produktus, meniu turėtų būti įvairus. Kadangi mėsoje ir žuvyje yra daug riebalų, jos gali sukelti nutukimą. Kasdieniniame meniu jiems rekomenduojama vartoti tik apie 40 proc., Dar 40 proc. Turėtų vartoti daržovės ir kruopos, o 20 proc. - riešutai, kiaušiniai ir augaliniai aliejai.
2. Vartojant testosterono kiekį didinančius produktus, tuo pačiu metu būtina kontroliuoti estrogeno pusiausvyrą organizme. Vyrai neturėtų piktnaudžiauti saldumynais, sojos maistu, labai riebiu maistu ir alumi, jie skatina estrogeno gamybą ir gali neutralizuoti vyriškų hormonų veikimą. Svarbu prisiminti, kad kenksmingo cukraus yra ne tik šokolade ir saldumynuose, bet ir miltiniuose produktuose bei makaronuose, taip pat reikėtų riboti jų naudojimą.
3. Jei vyras turi antsvorio, tada tuo pačiu metu, kai valgomas maistas, padidinantis testosteroną, būtina sportuoti. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti kūno riebalų, būtina juos pašalinti, nes riebalų atsargos prisideda prie estrogeno gamybos.
4. Vienas iš svarbiausių hormonų lygio mikroelementų yra cinkas. Tai apsaugo vyrus nuo testosterono virtimo estrogenais, o moterims - nuo estrogeno virsmo į testosteroną. Būtina labai atidžiai stebėti cinko kiekį organizme, paros dozė turėtų būti apie 15 mg medžiagos. Norint gauti didelius jo kiekius, ypač naudinga valgyti austres ir riešutus, vištieną ir kepenėles.

Yra daug maisto produktų, kurie gali padidinti testosterono kiekį, tačiau įvairovė yra svarbi.

Testosterono turintis maistas vienaip ar kitaip randamas bet kurioje dietoje. Bet norint išlaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą, reikia tinkamai jas paskirstyti savo meniu ir derinti tarpusavyje.

Išvada

Produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams po 40 metų, padeda išvengti potencijos sumažėjimo, svorio padidėjimo ir bendro jėgų praradimo. Subalansuota mityba palaiko tolygų hormoninį foną, leidžia išlaikyti energingumą, ištvermę ir gerą fizinę formą.