Kūno šarminimo, produktų lentelės nauda ir žala

Kūno šarminimo sistema tampa populiari tendencija sveikos gyvensenos linkme. Jos šalininkai kalba apie būtinybę palaikyti šarminę aplinką mūsų kūne, kad būtų užtikrinta optimali organizmo išteklių būklė. Medicina nėra prieš ją - ir tai reiškia, kad verta išsiaiškinti, kokia yra šarminimo nauda ir žala, kad būtų galima taikyti turimus metodus kasdienei reikalingos energijos ir sveikatos palaikymui organizme.

Kas yra kūno šarminimas

Organizmo šarminimo naudos samprata turi mokslinį paaiškinimą ir patvirtintus metodų veiksmingumo faktus. Kiekvienas maisto produktas turi galimybę paveikti vidinę kūno aplinką, šarminti ar rūgštinti. Rūgštingumą didinantys maisto produktai kenkia uždegiminių procesų vystymuisi. Tokie reiškiniai kaip spuogai, podagra, lėta medžiagų apykaita, antsvoris, artrozė, osteochondrozė ir kitos ligos yra liūdni mūsų kūno vidinės aplinkos rūgštėjimo poveikio žalos pavyzdžiai.

Organizmo šarminimo metodas pagrįstas naudingų šarminių produktų naudojimo padidėjimu (65 - 80%) ir rūgščių sumažėjimu (20 - 35%). Tokiu santykiu visos vidinės sistemos greičiau prisitaiko prie šarminimo, net jei ankstesnis mitybos pagrindas buvo „rūgštinantis“ maistą.

Kodėl kūno šarminimas yra naudingas?

Mokslininkai įsitikinę, kad žmogui reikia šarminės aplinkos, kad jis galėtų aktyviai ir sveikai funkcionuoti. Naudingi organizmo šarminimo metodai pagerina virškinimo sistemos veiklą, valo žarnyną. Imuninė sistema sustiprėja, ląstelės dalijasi greičiau - todėl medžiagų apykaita ir regeneracija vyksta intensyviau, cheminės reakcijos vyksta geriau ir be nukrypimų. Kūno šarminimas skatina kenksmingų toksinų ir toksinų pašalinimą - besivystančios naudingos floros virškinimo trakte fone.

Kūno rūgštėjimo požymiai

Tai, kas paprastai vadinama rūgščių ir šarmų balansu, vertinama pagal pH skalę. PH yra vandenilio jonų koncentracijos kūno skysčiuose matas.

Sveiko žmogaus pH yra 7,35 - 7,45: jo palaikymas yra organizmo šarminimo sistemos principas. Jei jis nukrenta žemiau 7, tada jie kalba apie pusiausvyros savybių pasikeitimą link rūgštinės aplinkos, kuris praktiškai pasireiškia rimtų žmogaus sveikatos sutrikimų žala.

Rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimai pirmiausia sukelia:

• netinkama mityba (per didelis saldumynų, greito maisto, gazuotų gėrimų vartojimas);
• „pasyvus gyvenimo būdas;
• žalingi įpročiai (rūkymas, alkoholis).

Bent vieno iš šių veiksnių buvimas atspindės didelę kūno rūgštėjimo tikimybę, dėl kurios gali kilti tokių problemų:

• dantų emalio erozija, sausa išblukusi oda, pažeisti trapūs plaukai;
• sąnarių reumatas (uždegiminė jungiamojo audinio liga), mėšlungis po nedidelio fizinio krūvio, raumenų ir stuburo skausmas;
• dažnai skauda galvos skausmą, migreną;
• nutukimas, antsvoris;
• nestabilus slėgis (labai didelis ar žemas, pastovūs svyravimai);
• diabetas Ι ir ΙΙ laipsniai;
• rizika susirgti vėžiu;
• potėpiai.

Kaip patikrinti rūgščių ir šarmų balansą

Jei žmogus turi bet kurį iš aukščiau išvardytų įpročių savo gyvenime, tai turėtų būti ženklas atkreipti dėmesį į jo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir šarminti organizmą. Jo įprastas rodiklis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo amžiaus, paveldimų savybių, metabolizmo tipo, tačiau jo apatinė riba bus 7, o viršutinė - 8. Viršijus šias ribas, padidėja rizika sveikatai.

Savo balansą namuose galite sužinoti keliais būdais - ištirti kraują, šlapimą, seiles naudodami specialias vienkartines juostas. Šlapimo tyrimas turėtų būti atliekamas 2 valandas prieš valgį arba 5 valandas po jo. Esant tokioms sąlygoms, rezultatai bus tiksliausi.

Kraujo tyrimas parodys tiksliausią ir teisingiausią kūno pH. Analizę ligoninėje turėtų atlikti tik gydytojas. Taip pat svarbu atsiminti, kad pirmoje dienos pusėje rūgščių ir šarmų pusiausvyra yra apačioje ir pakyla vakare. Taip yra dėl kasdienio organizmo oksidacinių procesų eigos savybių.

Kūno šarminimo metodai

Kūną šarminti namuose galima keliais būdais. Daugelis jų siejami su specialių tinkamo pH lygio maisto produktų naudojimu, laikantis sveikų rekomendacijų.

1. Kūno šarminimas citrina yra populiariausias „šarminis receptas“, nes citrina laikoma daug šarminiu maistu. Geriant citrinos vandenį ryte nevalgius, organizmas šarminamas. Receptas paprastas: stiklinėje švaraus geriamojo vandens reikia praskiesti 2 valg. l. citrinos sulčių. Šis gėrimas puikiai tonizuoja kūną, naudingai stimuliuoja imuninę sistemą ir gerina virškinimą.
2. Kūną šarminti galima ir naudojant įprastą soda. Norėdami paruošti gėrimą, įpilkite 0,5 - 1 šaukštelio. soda vandenyje užvirinama ir išmaišoma.
   Dėmesio! Vanduo turėtų „virti“ kaip soda. Tik po to galite gerti tirpalą, nepakenkdami skrandžiui. Norėdami sustiprinti šarminį kūno poveikį, galite gerti šarminį kokteilį, į sodos vandenį įpylę šaukštą citrinų sulčių arba obuolių sidro acto, kuris yra naudingas dėl savo šarminių savybių.Pirmo ragavimo metu gėrimas gali atrodyti ne pats maloniausias pagal skonį: geriau jį gerti vidutiniškai karštą arba šiltą: tokiu būdu soda slyvą receptoriai jaus mažiau nei atvėsinę. Įprotis reguliariai gerti soda nevalgius, stabiliai pagerins aplinkos pH.
3. Sveikas, visavertis miegas atlieka svarbų naudingą vaidmenį šarminant organizmą. Suaugusiam žmogui reikia pailsėti bent 7 valandas per dieną. Priešingu atveju organizme gaminami streso hormonai - kortizolis ir adrenalinas, kurie sukelia nervų veiklos disbalansą, dėl kurio sutrinka kitų organų darbas. Be to, miego metu mūsų kūnas visiškai atkuriamas ir išvalomas.
4. Šviežios daržovės yra pagrindinis šarminio maisto šaltinis žmogaus racione. Mitybos specialistai pataria vartoti bent 2 sveikas daržoves per dieną, kad šarminimas būtų maksimalus.Produktai turi teigiamą poveikį dėl vertingos mineralų, būtinų vitaminų ir antioksidantų sudėties. Naudingiausios daržovės, turinčios daugiausiai „šarminių“ rodiklių, yra žalios lapinės ir šakniavaisinės daržovės.
5. Norėdami kokybiškai šarminti, turėtumėte sumažinti arba visiškai atsisakyti cukraus ir saldžių maisto produktų naudojimo. Saldumynai, šokoladai, suktinukai, pyragai, gazuoti gėrimai daro didelę žalą organizmui, taip pat aistra dirbtiniams saldikliams: sukralozei ir aspartamui. Naudingas variantas būtų pakeisti cukrų natūralia stevija: šis papildas praktiškai neturi šalutinio poveikio ir yra leidžiamas, kai organizmas yra šarminamas.

Galingesnis šarminimo būdas aprašytas vaizdo įraše:

Teisinga dieta

Šarminanti (arba šarminė) dieta turi daug naudingų savybių. Tai gali sumažinti inkstų akmenų riziką, išvalyti gleivinę ir žarnyną bei pagerinti viso kūno būklę. Norėdami tai padaryti, turite laikytis specialios maisto sistemos, pagrįstos šiais principais;

• Organizmo šarminimo procese negalima visiškai atmesti rūgštaus maisto, nes tai gali pakenkti kraštutinumams. Mažas pH turintis maistas turėtų sudaryti apie 20% visų suvartojamų maisto produktų;
• Daržovių negalima virti. Įrodyta, kad tik „neapdorotoje“ formoje jie maksimaliai išlaiko naudingas savybes ir gali duoti didelę naudą organizmui šarminant. Išskirtiniu atveju, esant kontraindikacijoms naudoti pluoštus (pavyzdžiui, sergant virškinamojo trakto ligomis), norint pasiekti šarminimo efektą, daržoves galima virti, geriausia - virti garuose;
• Organizmo šarminimas visiškai neleidžia naudoti gyvūninių riebalų, nes sviestas, sūris, pienas, varškė, grietinė ir kiti gyvūninės kilmės produktai kenkia organizmo aplinkos rūgštėjimui. Salotoms naudingi bus linų sėmenys, kokosų, kukurūzų, alyvuogių aliejai;
• Paskutinis valgymas turėtų būti praėjus 12 valandų po pirmojo. Taigi diena bus padalyta į 2 dalis: pirmąsias 12 valandų po pabudimo leidžiama, bet kitas 12 valandų - ne;
• Siekiant optimalaus kūno šarminimo, visus grūdus (kruopas, makaronus, miltus) ir jūros gėrybes galima vartoti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.

Apytikslį dienos meniu gali sudaryti:

1. Pusryčiai - iš šviežių raudonų ir žalių daržovių, stiklinė sojos pieno arba natūralaus nesaldinto jogurto.
2. Vakarienė - iš virtos vištienos mėsos, iki 200 g, daržovių garnyras ir žolelių arbata.
3. Vakarienė - iš 200 g keptos žuvies, daržovių salotų, natūralaus jogurto ar airano.

Šarminančių produktų lentelė

Norint pašalinti papildomus kilogramus, o kartu su jais - ir uždegiminius procesus organizme šarminant, būtina sumažinti „rūgštinio“ maisto vartojimą ir padidinti „šarminio“ kiekį.

Yra stereotipas, kad maisto produktus, kurių pH yra mažas, galima atpažinti iš rūgštaus skonio. Tačiau tai klaida. To pavyzdys yra citrina - jos skonis yra rūgštus, tačiau puikiai šarmina vandenį.

Lentelėje pateikiamas įprastų maisto produktų, kurie yra įtraukti į standartinę dietą, sąrašas.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Norint efektyviai šarminti kūną, svarbu nepamiršti kasdienio fizinio aktyvumo. Bet kokia treniruotė: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar tiesiog greitas ėjimas gali pagreitinti vidinius medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.Ekspertai pataria dažniau naudotis laiptais, o ne liftu, vaikščioti, nes toks užsiėmimas paprastai atneša didelę naudą ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai: tokie paprasti veiksmai gali sumažinti streso lygį.

Gerti šarminius gėrimus

Ėję kūno šarminimo kelią, svarbu prisiminti, kad reikia kasdien gerti pakankamai skysčių. Pagrindas turėtų būti paprastas išgrynintas vanduo kambario temperatūroje. Skaičiavimas atliekamas atskirai (25–30 ml 1 kg kūno svorio). Norėdami paįvairinti mitybą, galite vitaminizuoti vandenį, į jį pridėdami naudingų savybių vaisių ir uogų gabalėlių. Puikiai tiks braškės, avietės, citrina, kalkės, apelsinas, obuolys. Taigi skonis taps daug malonesnis, o kūnas gaus daugiau naudos dėl norimų naudingų pridedamų maisto produktų savybių.

Teigiamos emocijos

Svarbus sėkmingo kūno šarminimo kursas yra teigiamo požiūrio ir geros nuotaikos palaikymas. Teigiamas psichinis požiūris daro didžiulę įtaką fizinei savijautai. „Laimės hormonai“ bus naudingi vidaus sistemų veikimui, pagerins organų darbą, o neigiamas požiūris gali sukelti oksidacines organizmo reakcijas, išsiskiriant kenksmingiems laisviesiems radikalams.

Kai šarminamas jūsų kūnas, jis gali būti žalingas

Sveiko žmogaus kūnas turi galimybę savarankiškai reguliuoti savo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. „Šarminė“ dieta praktiškai neturi neigiamo poveikio: ją galima įdiegti norint atsikratyti lėtinių sveikatos problemų: augalinio maisto kiekio padidėjimas, dėl kurio vyksta pagrindinis šarminimas, negali būti kenksmingas, nes jis suteikia būtiną mitybos kompleksą normaliam žmogaus gyvenimui palaikyti.

Kontraindikacijos kūno šarminimo dietai gali būti atskiri reakcijos į maisto produktus ar virškinimo trakto ligas atvejai, kai nustatoma griežta dietinė dieta.

Išvada

Ištyrus klausimą, kokia yra kūno šarminimo nauda ir žala, galima daryti išvadą, kad šarminimo sąvoka yra saugus ir novatoriškas požiūris į mitybos sistemą. Net ir netapus „šarminių dietų“ mėgėju, bus naudinga kasdieniniame meniu atkreipti dėmesį į sveiko maisto, kurio pH yra didelis, palaikymą, kad būtų išlaikytas natūralus organizmo rūgščių ir šarmų balansas.

Atsiliepimai