Dviračių sportas: nauda ir žala, taisyklės

Šiandien daugelis žmonių didelį dėmesį skiria taisyklingai, sveikai mitybai ir aktyviam gyvenimo būdui. Labai dažnai jie pasirenka dviračių sportą. Atliktų tyrimų dėka buvo visiškai ištirta dviračio nauda ir žala žmonėms.

Dviračių sporto nauda

Tiek vaikai, tiek suaugusieji mėgsta važiuoti dviračiu - tai labai įdomi ir naudinga veikla. Be to, tai puikus būdas išlaikyti savo fizinę formą ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Dviračio nauda sveikatai yra neginčijama, nes važiavimas dviračiu yra universalus, nereikalaujantis ypatingų materialinių išlaidų ir nekenkiantis organizmui.

Dviračiu galite ne tik naudingai praleisti laiką, bet ir greičiau nuvykti, pavyzdžiui, į darbą ar apsipirkti. Tokių treniruočių savybės bus naudingos raumenų ir kaulų sistemai. Be to, važiuodami dviračiu galite:

• stiprinti ir įtempti kojų ir sėdmenų raumenis;
• pagerinti kraujotaką ir sustiprinti širdies raumenį;
• palaikyti kojų indų tonusą, kuris bus puiki varikozės profilaktika;
• naudinga kvėpavimo sistemai, nes padidėjus kvėpavimui, padidėja deguonies kiekis kraujyje, o tai reiškia, kad pagerėja medžiagų apykaita;
• pagerinti sąnarių judrumą, nes su amžiumi kremzlės audinys praranda elastingumą, o važiavimas dviračiu suteiks apčiuopiamos naudos;
• gauti daug naujų įspūdžių ir teigiamų emocijų, taip atsikratant žalos, patirtos dėl streso ir lėtinio nuovargio;
• Pagerinkite miegą ir bendrą savijautą, vakare sveikai važiuodami pusvalandžiu.

Be kita ko, važiavimas dviračiu yra naudingas norint paspartinti lieknėjimo procesą, nes jis gali sudeginti kalorijų perteklių nenaudojant varginančių treniruočių sporto salėje;

Be kita ko, dviratis neišskiria teršalų į aplinką, o žmogus juo važinėja, taip pat ir gamtos labui.

Dviračio nauda moterims

Įrodyta, kad važinėti dviračiu galima ne tik dailiosios lyties atstovėms, bet ir būtina. Toks naudingas laisvalaikis turi puikių treniruočių savybių visam moters kūnui.

Daugelis mergaičių ir moterų važiuoja dviračiu norėdami numesti svorio ir gauti naudos savo kūnui, nes vos valandos pėsčiomis galima atsikratyti 300 kalorijų, o jei pridėsite greitį, šis skaičius padvigubėja!

Mokslininkai nustatė, kad moterims, kurios gyvena aktyviai ir užsiima dviračiu, menopauzė pasireiškia po 4 metų, ir jos lengviau toleruoja jos apraiškas nei tos, kurios daugiau sėdi namuose.

Kodėl dviratis naudingas vyrams

Stipriosios lyties atstovai taip pat turi antsvorio, todėl važiavimas dviračiu vyrams gali būti naudingas reguliariai einant. Su jo pagalba galite atsikratyti sukauptų kilogramų, tuo pačiu nemokėdami apsilankymo sporto salėje ir asmeniniame treneryje.

Atsižvelgiant į tai, kad važiavimas dviračiu padeda palaikyti kraujagyslių tonusą, tai yra puiki potencijos problemų prevencija ir vienas iš naudingų būdų pagerinti vyro seksualinio gyvenimo kokybę. Ir prisotindamas kraują deguonimi, jis paprastai sumažina Alzheimerio ligos riziką.

Važiavimo dviračiu nauda vaikams

Dauguma vaikų svajoja apie dviratį ankstyvame amžiuje. Jiems tai ne tik puikus būdas pagerinti savo fizinį tobulėjimą, bet ir ištvermės išbandymas, naudingas žaidimas ir būdas bendrauti su draugais gryname ore. Vaikai, kurie dažnai važiuoja dviračiu, turi puikų miegą ir apetitą, jie rečiau serga, yra protingesni ir aktyvesni gyvenime.

Svorio metimas dviračiu

Žmonės, norintys sulieknėti, jau seniai vertino naudingas tokių treniruočių savybes, kurios turi pranašumų, palyginti su mankšta sporto salėje: galų gale, tokiu būdu jūs galite gauti jėgos, sudeginti kalorijas ir gauti gryno oro. Be to, šis prieinamas vaizdas sportas bus naudinga beveik bet kuriame amžiuje, jei nėra griežtų medicininių draudimų.

Kiek reikia vairuoti norint numesti svorio

Kaip ir bet kurią treniruotę, dviračiu reikia užsiimti reguliariai. Esant tokiai būklei, poodiniai riebalai pradeda aktyviai skaidytis po pusvalandžio vairavimo, o pasibaigus pasivaikščiojimui šis procesas kurį laiką nesustoja. Taigi, aktyviai važiuodami dviračiu, per mėnesį galite atsikratyti 6 kilogramų antsvorio.

Kiek kalorijų sudeginama važiuojant dviračiu

Kiek kalorijų suvartosite sveiko dviračių žygio metu, priklausys nuo to, kur ir kaip nuėjote. Vidutiniškai viena rami, išmatuoto vairavimo valanda gali sudeginti 300–400 kalorijų. Bet jei važiuojate, pavyzdžiui, nelygiu reljefu arba kopiate į kalną, įdėdami daugiau pastangų, tuomet naudingas savybes ir sudegintų kalorijų skaičių galite padidinti beveik du kartus.

Kokie raumenys dalyvauja važiuojant dviračiu

Važiuojant dviračiu beveik visa raumenų sistema pradeda intensyviai dirbti, tačiau pagrindinis krūvis tenka kojų, sėdmenų, nugaros ir pilvo raumenims. Šį procesą galima išsamiau apibūdinti taip:

• blauzdos raumenų darbas vyksta spaudžiant pedalus;
• kai dviratininkas eina į kalną, į procesą įtraukiami keturgalviai žandikauliai;
• sėdmenų raumenys padeda išlaikyti teisingą dviračio padėtį;
• klubų bicepsai įsitempia lenkdami koją pakeldami pedalą aukštyn;
• pilvo ir nugaros raumenys dviratininką laiko balne greito važiavimo metu, kai jis pasilenkia į priekį;
• treniruojant pečių juostos raumenis, bus naudinga važiuoti dviračiais ant kalvų ir kalvų, ir, žinoma, jie veikia, kai jūs turite parsivežti savo dviratį draugą namo.

Taigi paaiškėja, kad važiavimas dviračiu leidžia naudingai išlavinti beveik visas pagrindines raumenų grupes.

Ar nėščios moterys gali važiuoti dviračiu

Šis klausimas būtų tinkamas, jei moteris prieš susilaukdama kūdikio laikytųsi aktyvaus gyvenimo būdo ir nenorėtų mesti važiavimo dviračiu nėštumo metu. Čia, žinoma, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nebūtų pakenkta motinai ir vaikui. Jei kūdikiui nėra jokios grėsmės ir jis vystosi normaliai, o būsimoji mama jaučiasi gerai, tada vaiko nešimo laikotarpiu pravers trumpi pasivaikščiojimai dviračiu.

Žinoma, verta atsisakyti važiavimo šiurkščia ir kalvota vietove, įkalnėmis ir stačiais nusileidimais, kad sumažintumėte kritimo riziką ir nepakenktumėte būsimam kūdikiui.

Ar leidžiama važiuoti dviračiu su išvarža disku

Sergant šia liga tarpslankstelinis diskas yra deformuotas, dėl to slanksteliai įgyja patologinio judrumo savybių. Dėl to padidėja paveikto disko spaudimas, jis yra išspaustas dėl streso, ir tai, kaip rezultatas, gali sukelti stiprų skausmą ir netgi sukelti jautrumo pažeidimą.

Jei asmuo, nepaisant tokios diagnozės, aktyviai užsiima dviračių sportu ir nenori atsisakyti įprasto gyvenimo būdo, yra keletas patarimų, kaip važiuojant dviračiu nepakenkti stuburui:

• važiavimui dviračiu reikia pasirinkti lygius asfalto takus, kad važiuojant nesudrebėtų;
• pabandykite važiuoti tiesia nugara, kad sumažintumėte stuburo stresą; Tam galite nusipirkti specialų korsetą arba dviračio sėdynę aprūpinti atlošu.

Jei gydantis gydytojas neduoda kategoriško draudimo, tuomet galite važiuoti dviračiu net turėdami šią diagnozę, sumažindami pasivaikščiojimų trukmę ir intensyvumą.

Ar galima važiuoti dviračiu su artroze

Sergant artroze, pažeidžiami sąnariai, todėl sąnarinis audinys galutinai atrofijos neturi. Kai kurie iš šių naudingų užsiėmimų apima trumpus pasivažinėjimus dviračiais.

Jei kelio ar klubo sąnarį paveikė artrozė, trumpos kelionės dviračiais duos naudos sveikatai - ne ilgiau kaip pusvalandį du kartus per savaitę, ir tai taikoma bet kokio amžiaus pacientams, nes jie neturi kenksmingų sveikatos savybių.

Dviračio žala ir kontraindikacijos

Be naudos dviračių sportas taip pat gali pakenkti sveikatai, ypač jei yra kontraindikacijų tokiai veiklai. Be to, gali būti žalinga važiuoti blogai pasirinktu dviračio modeliu, kai sėdynė yra per kieta ir neteisingai išdėstyta. Esmė tame, kad važiuojant pagrindinis kūno svoris tenka kryžkaulio sričiai, kurioje yra svarbios didelės arterijos ir nervų galūnės. Kai sėdynė yra tvirta, turi išsikišimų, šios arterijos prispaudžiamos, o tai gali sukelti sąstingį ir sutrikusį dubens organų aprūpinimą krauju.

Ši problema ypač aktuali vyrams, kuriems potencijai nepaprastai svarbu teisingas kraujo tekėjimas į lytinius organus. Bet tai galioja tik ilgoms ir reguliarioms kelionėms nepatogioje sėdynėje. Tokiam važinėjimui dviračiu yra kontraindikacijų:

• visos ligos, galinčios sukelti staigų alpimą;
• infekcijos, kurias lydi hipertermija;
• gerti stiprius vaistus, kurie linkę sutrikdyti judesių koordinavimą;
• epilepsijos priepuoliai;
• hemoroidinių kūgių buvimas tiesiojoje žarnoje.

Jei laikysitės dviračių režimo ir pasirinksite tinkamą modelį, tokia veikla vis tiek bus naudingesnė nei žalinga.

Rekomendacijos pradedantiesiems dviratininkams

Verta paminėti, kad pradėdami važiuoti dviračiu žmonės į šią veiklą nesureikšmina ir nemano, kad būtina apsisaugoti nuo galimų traumų. Tuo tarpu daugelyje Europos šalių draudžiama vairuoti šį transportą be specialaus šalmo.

Buvo atvejų, kai žmonės gavo sudėtingus lūžius ir sužeidimus tiesiogine prasme iš dangaus, todėl bus labai naudinga pasirūpinti jų saugumu, ypač pradedantiesiems.

Eidami pasivaikščioti turite stebėti savo savijautą ir bendrą būklę. Jei kažkas negerai, neturėtumėte būti didvyriškas ir tęsti treniruotes, geriau atidėkite tai kitai dienai arba bent jau sumažinkite tempą ir trukmę.

Kaip išsirinkti tinkamą dviratį

Atrodytų, kad taip yra lengviau: aš atėjau, pamačiau, man patiko - nusipirkau, bet į dviračio pasirinkimą reikia žiūrėti rimčiau, kad jis taptų patikimu draugu daugiau nei vieneriems metams ir nepakenktų.

Pirmiausia, jums reikia nuspręsti dėl modelio. Jei planuojate važiuoti mieste, tiks įprastas miesto dviratis. Ekstremalaus sporto mėgėjams galite įsigyti gatvės dviračio modelį, kuris turi plačius ratus ir mažai tinka.

Tie, kurie mėgsta pasivaikščiojimus po šalį, turėtų rinktis bet kokį kalnų dviračio modelį, nes jis labiau tinka nelygiam vietoviui.

Antra, dviračio dydis turi būti parenkamas atsižvelgiant į aukštį: tai svarbu, nes stuburui neturėtų būti daroma papildoma apkrova. Modeliai, kurių rėmo aukštis yra 48 cm, tinka vidutinio ūgio žmonėms, tačiau jei aukštis viršija 1 m 90 cm, tada aukštis turėtų būti ne mažesnis kaip 54 cm.

Trečia, reikia atkreipti dėmesį į medžiagos, iš kurios pagamintas rėmas, savybes. Dviratininkams, sveriantiems daugiau nei 90 kg, geriau rinktis modelį su plieniniu rėmu, nes anglinis gali nepalaikyti šio svorio.

Kur galima važiuoti dviračiu

Bet kuri vieta su specialiais dviračių takais yra tinkama naudingiems pasivaikščiojimams. Jei norite ekstremalių ir nėra kontraindikacijų, tada geriau eiti iš miesto ir važiuoti nuo asfaltuotų kelių. Ten oras yra švaresnis, o važiavimas dviračiu sveikatai bus didesnis.

Aistringiems sportininkams miestuose yra specialios dviračių trasos su įvairaus sunkumo trasomis. Jei planuojate tik sveikas šeimos atostogas, tuomet atsipalaidavimui geriau rinkitės ramų miesto parką su plokščiais takais ir suoliukais.

Drabužiai ir avalynė dviračiams

Svarbiausia pasirinkti patogius drabužius, kurie netrukdys dviratininko judėti. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių audinių, tai padės išvengti gniuždymo ir trinties, ypač kirkšnies srityje.

Sveikiems žiemos pasivaikščiojimams geriau įsigyti sportinius terminius apatinius - kvėpuojančius ir neleidžiančius sušalti. Vasarą galima apsiprasti su įprastais šortais ir marškinėliais.

Verta pasirūpinti šalmu ir tinkamais batais, kurie taip pat turėtų būti natūralūs ir kvėpuojantys.

Išvada

Šiandien vis daugiau žmonių teikia pirmenybę dviračių sportui, todėl dviračio nauda ir žala tebėra aktuali tema. Daugelis ekspertų priėjo prie išvados, kad, laikantis protingų ribų, toks mokymas neabejotinai turi naudingų savybių. Juk važinėjimas dviračiu vyksta lauke, ir tai visada yra pliusas, ypač žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą. Be to, tai yra puikus būdas „išvengti“ papildomų kilogramų žalos, taip pat pumpuoti visus reikalingus raumenis. Svarbiausia pasirinkti tinkamą modelį ir, žinoma, laikytis saugos taisyklių.