Kodėl plaukimas baseine yra naudingas

Plaukimo nauda ir žala buvo tiriama ilgą laiką ir, be abejo, tai yra vienas maloniausių sportinių užsiėmimų žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Plaukimo įtraukimas į kompleksinį gydymą padeda pagreitinti reabilitacijos procesus po traumų.

Kodėl plaukimas naudingas vyrams ir moterims

Tiek vyrams, tiek moterims naudinga maudytis baseine; vanduo teigiamai veikia sistemų ir organų funkcijas:

• širdies raumenys, kraujagyslių sistemos funkcionavimui pagerinti;
• smegenys;
• Virškinimo sistema;
• kvėpavimo funkcija (pagerėja plaučių cirkuliacija).

Ortopedai, chirurgai, traumatologai ir kiti siauri specialistai praktikuoja pratimų įtraukimą į vandenį terapiniais tikslais. Plaukimo naudą sveikatai įvertino konservatyvi medicina.

Apsilankymas baseine paskirtas:

• pacientai su negalia - fizinė ir psichinė negalia;
• kūdikiai: maudymosi nauda kūdikiams, turintiems gimdymo traumų, yra neįkainojama;
• žmonėms, kuriems diagnozuotas cerebrinis paralyžius, rachitas, anemija;
• su autizmu;
• pacientų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos patologijų.

Plaukimo profesionalai moterims:

• kūno formavimas, kontroliuojant svorį;
• odos atspalvis, atsikratant šlaunų ir sėdmenų „apelsino žievelės“;
• miego atstatymas, psichoemocinio diskomforto pašalinimas;
• greitai sudeginti kalorijas ir numesti svorį;
• kūno apsauginių funkcijų stiprinimas;
• užkirsti kelią venų varikozės vystymuisi;
• stiprina raumenų korsetą.

Plaukimo baseine nauda moterims pastebima lankantis komplekse bent du kartus per savaitę, o stilių ir pratimus rekomenduojama keisti.

Be išorinių pokyčių, vyro organizmui yra naudinga galimybė:

• pagerinti miokardo ir kraujagyslių sveikatą;
• išvengti padidėjusios traumų rizikos;
• sustiprinti skeletą;
• suteikti kūnui lankstumo, taisyklingos laikysenos;
• padidinti savigarbą, sutvarkyti nervų sistemą;
• padidinti koncentraciją, palengvinti stresą;
• priveržkite liemenį ir rankas, suteikite jiems gražų palengvėjimą;
• stiprinti vyrų sveikatą.

Vyrų plaukimo baseine nauda pasireiškia per trumpą laiką, reguliariai lankantis (bent 2 kartus kas 7 dienas). Svarbu! Norint įtraukti visas raumenų grupes, pratimai neturi būti vienodi. Plaukimas ant nugaros yra naudingas vyrams, nes stiprina nugaros ir klubų raumenis. Tvirti pečiai suteikia vyriškumo ir patrauklumo. Naudinga sportuoti, o plaukimas praktiškai pašalina žalą.

Visiems be išimties plaukimas baseine atlieka šias užduotis:

Lavina raumenis

Energinga veikla prisideda prie raumenų vystymosi. Teisingai vykdant techniką, apkrova paskirstoma tolygiai. Norint gauti teigiamą rezultatą, nebūtina kiekvieną dieną lankytis baseine, tačiau jei tai darysite daugiau nei 2 kartus per savaitę, žalos nebus.

Atpalaiduoja stuburo raumenis

Po traumų ir linkę į skoliozę, osteochondrozę, gydytojai rekomenduoja maudytis baseine. Vanduo iškrauna stuburo koloną, ją ištempia, pašalina asimetriją.

Pagerina lankstumą

Vanduo yra geriausia priemonė plastiškumui vystytis. Nedidindami sąnarių apkrovos, galite padidinti fizinį krūvį, atsikratyti standumo.

Stiprina kaulus

Moksliškai nustatyta, kad plaukimas daro kaulus tvirtus. Ypač naudinga sportuoti lauko baseinuose, kur yra saulės spindulių (vitamino D). Plaukimo nauda vystant vaiko kūną, formuojantis griaučiui ir raumenų tonusui yra neįkainojama.

Gerina kvėpavimą ir palengvina astmos simptomus

Pratimo metu raumenys yra treniruojami, kad būtų skatinamas tinkamas kvėpavimas. Plaučių gyvybinio pajėgumo padidėjimas plaukimo metu dėl gebėjimo taisyklingai kvėpuoti teigiamai veikia bronchinės astmos eigą.

Stiprina širdį

Buvimas horizontalioje padėtyje palengvina raumenų stresą. Teisingas raumenų audinių kvėpavimas ir darbas prisideda prie tinkamos organo mitybos, stiprina kraujagyslių sieneles. Kelis kartus mažiau hipertenzija sergančių žmonių yra tų, kurie eina maudytis.

Gerina smegenų veiklą ir malšina stresą

Vanduo dirgina receptorių kompleksą, tonizuoja nervų sistemą. Sistemingos kelionės į baseiną malšina dirglumą, malšina stresą.

Sąnarių ligų profilaktika

Hidrostatinio nesvarumo būsena palengvina raumenų ir kaulų sistemą bei padidina motorines galimybes. Taigi geriau išsilaiko epifizinė kremzlė, pagerėja sąnarių sveikata.

Plaukimas vaikams

Plaukimas naudingas ir vaikų sveikatai, o mankštos vandenyje nauda atsveria galimą asmens žalą. Apsilankymas baseine suteikia vaikui:

• teisingas raumenų ir kaulų sistemos krūvis;
• visiškas raumenų korseto vystymasis;
• traukimo efektas - greitas augimas;
• gebėjimas lavinti gyvenimui būtiną kūno koordinaciją;
• tinkami kvėpavimo įgūdžiai, kurie dar labiau užkerta kelią patologijai;
• natūralus grūdinimas, stiprinantis apsaugines kūno funkcijas.

Plaukimo baseine nauda vaikams yra neginčytina, tačiau tėvų užduotis yra dozuoti klases, kad nekeltų žalos (atopinis dermatitas, grybelinės infekcijos, chloro poveikis kvėpavimo sistemai). Svarbu! Remiantis statistika, dauguma vaikų, kurie gali plaukti virš vidutinio lygio, nesusitvarko su situacija ir miršta dėl prarasto pavojaus jausmo.

Plaukiojimas vandenyje yra skirtas jauniems pacientams, turintiems įgimtų patologijų, o sveikų vaikų lankymasis baseine yra nepaprastai naudingas, nes tai yra puiki priemonė užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos patologijų vystymuisi. Mankšta pašalina osteochondrozės, skoliozės išsivystymo riziką.

Plaukimas nėštumo metu

Nėščioms moterims plaukimo nauda akivaizdi. Svorio perteklius, hormonų disbalansas neprisideda prie moters susidomėjimo sportu. Jei užsiėmimams nėra kontraindikacijų, tada motinos treniruotės baseine pagerina kraujotaką ir atitinkamai pašalina būsimo kūdikio mitybos trūkumus ir kvėpavimą.

Nėštumo metu, kai embrionas auga, padidėja diskomfortas nugaroje. Plaukimo nauda nėščios moters stuburui nekelia abejonių, nes ji taip ilsisi ir nesijaudina dėl hipoksijos žalos vaisiui.

Daugiau informacijos vaizdo įraše:

Plaukimo nauda liekninant

Plaukimas svorio metimui yra geriausias variantas, nepakenkiantis virškinimo sistemai. Reguliariai treniruodamiesi baseine ilgiau nei 30 minučių, galite pasiekti matomų rezultatų. Pratimų procese dalyvauja visos raumenų grupės, sustiprėja stuburas. Plaukimo nauda figūrai nekelia abejonių.

Paradoksalu, bet jei į plaukimo treniruotę atsinešite pelekų, galite padidinti apatinių galūnių, pilvo ir sėdmenų raumenų apkrovą. Plaukimas su pelekais baseine yra naudingas norint padidinti veiklos poveikį, kad ir kokiu tikslu ji būtų vykdoma.

Pratimai baseine

Įveikiant atsparumą vandeniui, plaukimo pratimai yra efektyvesni nei sporto salėje ar kitose sporto šakose. Atlikdami paprastus metodus, galite sumodeliuoti figūrą. Kad rezultatas būtų rodomas, turėtumėte atlikti:

1. Bėgimas vietoje (iki 5 minučių).
2. Kojų sūpynės - po 10 sūpynių kiekvienai kojai.
3. Rankų ir nugaros raumenims stiprinti - rankos sūpuoklės (iki 15 kartų).
4. Sukimas kiekviena kryptimi - posūkiai vandenyje (7 - 8 kartus).
5. Žygiuokite aukštai keliais 5 minutes.
6. Pakreipiama skirtingomis kryptimis, vienu metu pakeliant priešingą ranką (iki 8 kiekvienoje pusėje).
7. Dviratis.

Užsiėmimų pradžia įmanoma tik po išankstinio apšilimo, tam pakanka savavališkai plaukioti ketvirtį valandos, kitaip vietoj naudos galite pakenkti.

Kaip dažnai eiti į baseiną ir kiek nuveikti

Baseinas lankomas norint maudytis malonumui, prevenciniu ir gydomuoju tikslu. Paprastai galite pamatyti 25 ir 50 metrų konstrukcijas.

Jei baseinas lankomas siekiant numesti svorio ir sutvirtinti kūną, verta išmokti skirtingų metodų. Plaukimo krūtine nauda bus didesnė nei chaotiško plekšnojimo. Jei nėra įgūdžių, jie kreipiasi į instruktorių. Jis taip pat kontroliuoja pradedančiųjų pulsą prieš plaukimą ir įveikęs tikslą, siekdamas dar labiau pakoreguoti treniruotes, nepersistengti ir ne sukelti naudos, o žalos. Paprastai lankytojai turi šiuos tikslus:

• lavinti ištvermę;
• aerobinis pajėgumas;
• riebalų pertekliaus pašalinimas;
• raumenų stiprinimas ir stangrinimas.

Tokiu atveju klasės turėtų būti intensyvios, nesiblaškyti smulkmenomis ir trukti iki pusvalandžio. Finišo linijoje širdies ritmas paprastai svyruoja nuo 120 iki 150 smūgių per minutę. Kitas plaukimas įmanomas sumažėjus rodikliams 70 - 100 smūgių. Svarbu! Atstumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Tik po parengiamųjų pamokų lankytojas gali be perstojo plaukti 30 minučių. Jūs turite dalyvauti treniruotėse bent du kartus per savaitę.

Jei treniruotės tikslas yra kovoti su antsvoriu, ropojimo ir krūtine plaukimo nauda bus jaučiama po kelių apsilankymų, jei bus laikomasi instruktoriaus rekomendacijų.

Apytikslis plaukimo pamokų planas pradedantiesiems du kartus per savaitę yra toks - lentelė:

Norint, kad mankšta teiktų malonumą ir padidintų žvalumą visai dienai, verta įvertinti ryte plaukimo naudą. Geriausias laikas plaukti laikomas pabudus.

Ką pasiimti su savimi į baseiną

Jūs turite žinoti, ką pasiimti su savimi, kad būtų patogiau plaukti.

Plaukimui reikalingų dalykų sąrašas:

1. Sveikatos pažymėjimas iš vietinio terapeuto.
2. Vyrams maudymosi kelnaitės, boksininkai ar šlepetės, moterims - vientisas maudymosi kostiumėlis.
3. Baseino kepurės. Geriau sustabdyti pasirinkimą ant silikono arba austi silikonu.
4. Plaukimo akiniai yra neprivalomi, bet patogūs.
5. Rankšluostis, muilas, šampūnas.
6. Guminės arba silikoninės šlepetės.

Jei pasirinkimas yra ant mikropluošto rankšluosčio, nereikia maudytis su savimi. Vidutinio dydžio drobė puikiai sugeria skystį.

Plaukimo žala

Kai jums naudinga maudytis baseine, atminkite, kad malonios plaukimo treniruotės gali pakenkti. Tai daugiausia lemia vanduo, jo kokybė ir antisanitarinės sąlygos. Sustabdę pasirinkimą vienoje iš įstaigų - atviroje, uždaroje ar sporto mokykloje - turėtumėte susipažinti su savybėmis, reputacija, apžvalgomis.Sąlygos turi atitikti sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

Jei diagnozuojama alergija, tuomet nėra jokios abejonės apie apsilankymo baseine naudą, žala moterims ir vyrams yra akivaizdi: dėl vandens prisotinimo chloru yra didelė tikimybė, kad sveikata pablogės.

Be to, cheminė medžiaga palaipsniui kenkia plaukų, nagų ir odos kokybei. Kasdien lankytis baseine dermatologai ir profesionalūs plaukikai nerekomenduoja. Susilietimas su chloruotu vandeniu sukelia odos ligų ir kvėpavimo takų patologijų vystymąsi.

Galimybė užsikrėsti grybeliu, niežais ir kitomis infekcijomis maudantis baseine yra tikėtina, jei nesilaikoma higienos taisyklių. Turėtumėte kuo mažiau liesti šonus, plyteles.

Norėdami pašalinti chloro daromą žalą, po treniruotės turėtumėte apsiprausti plovikliais, kad sumažintumėte chloro sukeliamą stresą.

Plaukimas naudingas vyrams, nes nuožulnus pečių peilis atrodo patraukliai. Tuo pačiu metu intensyvūs silpnosios lyties pratimai suteikia ne mažiau efektą, tačiau tai yra labai nepageidautina, jei moteris nori išlikti trapi.

Kam draudžiama įeiti į baseiną

Ne visi gali įvertinti baseino naudą žmonių sveikatai, nes ne visiems leidžiama lankyti plaukimo pamokas. Yra didelis sąrašas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti, kad nepakenktumėte sau ir kitiems. Prieš lankydami užsiėmimus, įsitikinkite, kad nėra šių pažeidimų:

• patologijų, pasireiškiančių lėtine forma, paūmėjimai, infekcijos;
• lėtinės ligos, kurios gali pablogėti veikiant vandens temperatūrai;
• piktybiniai navikai;
• širdies raumens patologijos (krūtinės angina, aritmija, nepakankamumas);
• dermatologinės problemos, infekciniai odos pažeidimai;
• kai kurios regėjimo organų ligos;
• Kocho lazdelės pažeidimai;
• atvirų žaizdų buvimas.

Išvada

Plaukimo nauda ir žala yra du klausimai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Daugelis ligų neįtraukia į sportą dėl kūno apkrovos: tokiais atvejais yra rekomenduojama treniruotis ant vandens ir labai rekomenduojama. Norint pasinaudoti apsilankymu baseine, verta kiek įmanoma išskirti išorinius neigiamus veiksnius.

Atsiliepimai