Kodėl šiaurietiškas ėjimas su lazdomis naudingas, kaip teisingai vaikščioti, kaip pasirinkti lazdas

Parke visi matė pagyvenusius žmones, einančius su slidinėjimo lazdomis. Tai vadinama skandinavišku ėjimu arba šiaurietišku ėjimu. Ši sporto šaka yra plačiai paplitusi tarp Europos pensininkų ir tų, kurie nori sulieknėti. Tai naudinga ne tik šioms gyventojų kategorijoms. Nuomonė, kad to reikia tik pagyvenusiems žmonėms, yra neteisinga. Šiaurietiško ėjimo su lazdomis nauda ir žala taip pat svarbi jaunimui.

Kas yra šiaurietiškas ėjimas lazdomis

Manoma, kad pirmieji „vaikštynės“ atsirado prieš šimtus metų. Tai buvo piemenys ir kunigai, kurie nuolat vaikščiojo su lazda. Pirmieji sniego batai pasirodė akmens amžiuje. Žmonės juos pastatė ant kojų ir paėmė 2 stulpus, kurie leido išvengti slydimo sniege.

Pagal pavadinimą šiaurietiškas ėjimas su lazdomis atsirado šiame regione. Suomiai treniravosi ne tik žiemą, bet ir atitinkamai vasarą, be slidžių. Aštuntajame dešimtmetyje toks mokymas išplito tarp visų gyventojų.

Žmonėms, neišmanantiems šiauriečių kalbos, tai atrodys juokinga ir nenaudinga. Tačiau šiaurietiško ėjimo nauda sveikatai yra tokia pat gera, kaip bėgiojimas ir daugiau nei vaikščiojimas. Kad sportas būtų tikrai efektyvus ir nekenktų, laikykitės teisingos technikos.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis pranašumai

Suomiškas ėjimas yra daug energijos reikalaujantis nei įprastas ėjimas. Dalyvauja raumenys, kurie antruoju atveju yra neaktyvūs. Sportininkui yra malonus disonansas: nepaisant daugiau raumenų įtampos, krūvis yra lengviau toleruojamas.

Teigiamas „Nordic“ poveikis jaučiamas jau pirmosios treniruotės metu:

1. Sudegintų kalorijų skaičius yra 1,5 karto didesnis nei įprasto ėjimo metu.
2. Darbe dalyvauja ne tik kojų raumenys, bet ir viršutinė kūno dalis.
3. Laikysena tampa lygesnė.
4. Pagerinamas judesių koordinavimas ir pusiausvyra.
5. Kraujospūdis koreguojamas.

Nuo tada, kai jūs praktikuojate skandinavišką ėjimą, ryte ar vakare, jo nauda organizmui skiriasi. Rytiniai pratimai padeda suaktyvinti kūną, suteikia jėgų visai dienai. O vaikščiojimas vakare yra sveiko ir sveiko miego raktas.

Vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenusiems žmonėms reikia laikytis saugos priemonių, kad šiaurietis nepadarytų jokios žalos. Ši grupė yra labiausiai linkusi į kritimus ir traumas. Šiaurietiško ėjimo lenktynėmis vyresnio amžiaus žmonėms nauda yra kur kas didesnė nei lėčiausio bėgimo. Bėgimo metu yra „skrydžio fazė“, kai abi kojos stumia nuo žemės. Todėl šis sportas labiau traumuoja ir nerekomenduojamas pensininkams.

Šiaurietiškas ėjimas yra vienas iš aerobinių pratimų variantų. Tai yra tie, kurie vyksta gryname ore. Aerobiniai pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui.Todėl „Nordic“ su lazdelėmis yra veiksminga hipertenzijos, širdies priepuolių ir insultų - ligų, kurioms labiausiai jautrūs vyresnio amžiaus žmonės, prevencija.

Reguliarūs šiaurietiški pratimai pagerina bendrą kūno savijautą, padidina atsparumą patogeniniams mikroorganizmams ir sumažina kenksmingo cholesterolio - mažo tankio lipoproteinų kiekį. Šie teiginiai tinka visoms amžiaus grupėms.

Parodytas suomių vaikščiojimas pensininkams, kenčiantiems nuo padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Reguliarus fizinis krūvis skatina gliukozės, kuri yra kenksminga organizmui, naudojimą didelėmis koncentracijomis. Esant lengvesnėms diabeto formoms, kasdienis šiaurietiškas fizinis krūvis ir dietos padės išlaikyti cukraus normą.

Sąnariams

Ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jaunimas kenčia nuo sąnarių skausmo, sutrikusio judėjimo. Pagyvenusiems žmonėms problemos yra susijusios su degeneraciniais pokyčiais tarp sąnarinių paviršių. Su amžiumi vanduo išgaruoja, nusėda kenksmingos druskos. Stuburo pokyčiai vadinami osteochondroze, o klubo sąnaryje - koksartroze. Jauniems žmonėms sąnarių problemų priežastis yra autoimuninis uždegiminis procesas.

Abiem atvejais Suomijos koto naudos ir žala yra neproporcingos. Reguliarūs pratimai atideda negrįžtamų sąnarių pokyčių - išnirimų, deformacijų, ankilozės (visiško nejudrumo jungtyje) vystymąsi. Vienoda apkrova apatinių galūnių, stuburo, rankų sąnariams verčia juos vystytis, būti nuolatiniame judesyje.

Nėščioms

Šiaurietiškas ėjimas yra geriausias nėščiųjų sportas. Pateikdama maksimalią naudą, ji yra saugiausia ir nekenksmingiausia. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte gauti savo akušerio ginekologo leidimą. Geriau dar kartą apie tai paklausti kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu.

Jei būsimoji mama dar nedarė Šiaurės šalių, pamokas reikėtų atidėti iki antrojo trimestro. Šiuo laikotarpiu nerimas mažėja, toksikozė nėra tokia ryški. Geriau tai daryti parke, miške - toli nuo greitkelių. Nėščioms moterims tinkamiausias greitis yra 5-6 km / h. Maksimali treniruotės trukmė yra 1 valanda.

Šiaurietiško ėjimo nauda nėščioms moterims yra tokia pati kaip ir kitoms populiacijoms:

• padidėjęs imunitetas;
• gerinti bendrą savijautą;
• energijos ir jėgos krūvis visai dienai.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis indikacijos

Be malonumo ir svorio metimo, šiaurietiškasis ėjimas turi daug naudos sveikatai. Jis rodomas šiais atvejais:

• raumenų ir kaulų sistemos ligos (osteochondrozė, netinkama laikysena, artrozė);
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologija (arterinė hipertenzija, aterosklerozė, širdies priepuoliai ar insultai);
• lėtinė plaučių liga;
• atminties sutrikimas;
• psichikos sutrikimai (stresas, depresija, miego sutrikimas);
• antsvoris;
• endokrininės sistemos patologija (cukrinis diabetas).

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis svorio metimui

Neįmanoma nekalbėti apie skandinaviško ėjimo naudą svorio metimui. Tai labai daug energijos reikalaujantis procesas, efektyviai prisidedantis prie svorio metimo. Sporto klubo instruktoriai pažymi, kad būtent šiauriečiai pasiekė reikšmingą svorio kritimą, o ne treniruodamiesi sporto salėje.

Kiek kalorijų sudeginama šiaurietiško ėjimo metu

Išleistas energijos lygis tiesiogiai priklauso nuo pratimo teisingumo. Priklausomai nuo to, kaip žmogus išmoko vaikščioti, prarastų kalorijų skaičius padidėja 6%, 20% arba 30%. Šie rodikliai atitinka tuos, kurie veikia lėtai. Bet ne visi gali bėgti, o šiauriečiui yra daug mažiau kontraindikacijų.

Už 1 valandą aktyvaus suomiško ėjimo su lazdomis išleidžiama nuo 400 iki 700 kcal. Tuo pačiu metu salėje galite išleisti daugiausia 400 kcal.

Kokie raumenys dirba

Skandinaviškas vaikščiojimas turi daug naudingų savybių dėl raumenų įtampos beveik visose kūno dalyse. Apatinės galūnės mankštos metu yra įtempti šie raumenys:

• šlaunies keturgalvis arba keturgalvis raumuo;
• blauzdos raumenys;
• blauzdos raumenys;
• tricepsas arba tricepsas šlaunikaulis;
• gluteus maximus raumuo.

Tiesus pilvo raumuo (abs) ties lagaminu veikia labiausiai. Viršutinėse galūnėse įtempti šie raumenys:

• bicepsas arba bicepsas brachii;
• deltinis raumuo, apimantis mentę;
• tricepsas arba tricepsas brachii;
• kaklo raumenys.

Kaip teisingai vaikščioti su lazdomis

Pratimo naudos galima gauti tik laikantis šiaurietiško ėjimo su lazdomis taisyklių. Treniruotę sudaro 3 etapai: apšilimas, tinkamas ėjimas ir atvėsimas.

Apšilimas

Apšilimo prieš šiaurietį tikslas yra paruošti raumenis, raiščius, sąnarius ir visą kūną intensyviam stresui. Būtina sušilti visą kūną, pradedant mažais rankų sąnariais ir baigiant didelėmis dalimis (bagažinė, dubuo). Apšilimo dalis padeda sureguliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jos dėka širdies plakimas pagreitėja palaipsniui, o ne šuoliais.

Apšilimo trukmė priklauso nuo numatomos kito etapo trukmės. Tai trunka nuo 5 iki 15 minučių. Atšilimo pratimai atliekami tokia seka:

1. Neskubus vaikščiojimas. Lazdos laikomos priešais juos.
2. Kvėpavimo pratimai.
3. Galūnių sukimasis ir siūbavimas įvairiuose sąnariuose.
4. Dinamiškas nugaros, kojų ir pečių juostos raumenų tempimas.

Vykdymo technika

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis, atliekant 4 žingsnius iš eilės, leidžia visiškai įvaldyti šią sporto šaką. Toliau pateikiami pagrindiniai etapai, kurių laikantis nebus sunku teisingai vaikščioti:

Kablys

Po šiaurietiško ėjimo būtinai atvėsinkite. Tai apsaugo nuo raumenų spazmo ir pagerina tempimą. Šiame etape ėjimo intensyvumas palaipsniui lėtėja, lėtai mažinant širdies plakimų skaičių. Raumenys yra gerai sušilę, todėl, jei norite, galite pasirinkti lankstumo, jėgos ar kitų norimų savybių pratimus. Kvėpavimo gimnastika yra privaloma.

Vaizdo įraše parodyta teisinga skandinaviško ėjimo technika:

Kaip taisyklingai kvėpuoti šiaurietiško ėjimo metu

Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus šiaurietiškame ėjime, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.Plokščiame reljefe įkvėpkite 3 žingsniais, iškvėpkite 4 žingsniais. Šlaituose gilus įkvėpimas trunka 2 žingsnius, iškvėpimas - 3 žingsnius.

Tipiškos klaidos

Daugelis, sužinoję apie suomiško ėjimo naudą, iškart pasiima slidinėjimo lazdas ir bėga lauk. Bet jie yra visiškai netinkami šiam sportui. Taip yra todėl, kad slidinėjimo lazdos:

• sunkus;
• per ilgai;
• nepakankamai elastingas asfaltui;
• nėra stumiami į priekį.

Pirmą kartą šiaurietiškoje technikoje dažnai daroma daug klaidų. Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys:

• labai platus žingsnis;
• rankos yra arti kūno;
• silpnas stūmimas iš nugaros;
• kūnas per daug vertikalus;
• sutrinka judesių koordinacija.

Kokia įranga reikalinga šiaurietiškam ėjimui

Šiaurietiško ėjimo įrangos pasirinkimas yra svarbus žingsnis sporte. Drabužiai turi būti patogūs, o lazdos specialiai parinktos vaikščioti.

Drabužių ir batų pasirinkimas

Aprangai nėra didelių reikalavimų. Pagrindinis dalykas yra patogumas. Svarbiausia yra tinkami batai ir kojinės.

Batus geriausia įsigyti dienos pabaigoje, kai žmogus daug vaikščiojo. Be to, bėgimo bateliai netinka šiauriečiui. Batai turėtų puikiai tikti.

Renkantis kojines, galite atkreipti dėmesį į kojinių sekimą. Jie yra pagaminti pagal dešinės ir kairės kojos formą ir turi susiūtą kulną. Koja juose netrina ir neprakaituoja.

Teisingas lazdelių pasirinkimas

Kaip pažymėta anksčiau, lazdelių pasirinkimas yra labai svarbus momentas. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo ėjimą, įsigykite specialiai sukurtus anglies stulpus. Jie yra lengvi, turi elastingą ašį ir stumia gerai į priekį.

Daugelyje sporto parduotuvių siūlomi pėsčiųjų lazdos, užmaskuotos kaip suomių ėjimo įranga. Bet jie netinka. Internete reikia ieškoti parduotuvės, kurios specializacija yra suomių ėjimas. Yra atskiros mokyklos, skirtos tik šiam sportui. Taip pat ten galite įsigyti norimą pagaliuką. Jis turi atitikti jūsų ūgį.

Galima žala skandinaviškam ėjimui ir kontraindikacijos

Šiaurietiško ėjimo ekspertai sako, kad jei žmogui leidžiama vaikščioti, tada jis gali treniruotis lazdomis. Nepaisant to, gydytojai vis dar nustato keletą kontraindikacijų, kuriose klasės gali padaryti daug žalos. Jie apima:

• ūminė širdies nepakankamumo forma;
• aneurizma - į maišą panašus išretėjusios indo ar širdies sienos iškyša;
• tromboflebitas paūmėjimo metu;
• didelė kraujavimo rizika;
• ūminės uždegiminės ligos arba lėtinės patologijos ūminėje stadijoje;
• sunkus kvėpavimo sutrikimas;
• didelė tinklainės atšokimo rizika (su glaukoma, trumparegystės pablogėjimu);
• sistolinis kraujospūdis viršija 180 mm Hg. Str.
• sunki cukrinio diabeto forma.

Paprastai tokios žmonių grupės retai ateina į ėjimo pamokas. Paprastai jie gydomi ligoninėse, sveikatos centruose ar namuose. Šiuo atveju kūnui kenkia ne tik suomių ėjimas, bet ir kita fizinė veikla.

Išvada

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis nauda ir žala yra dvi visiškai nesulyginamos sąvokos. Tai yra labiausiai atraumuojantis sportas, turintis daug naudingų savybių. Tai tinka net pensininkams ir nėščioms moterims. Svarbiausia prisiminti, kad prieš pradedant pamoką būtina išmokti vykdymo techniką ir pasirinkti tinkamą įrangą. Tada pėsčiomis bus veiksminga sporto šaka, o ne tik lazdos po miestą!

Svorio metimo ir pensininkų apžvalgos