Produktai, kurie atkuria raumenis: kurie atpalaiduoja, nuo skausmo

Treniruočių rezultatas priklauso nuo subalansuotos mitybos. Po aktyvios fizinės veiklos pastebimas raumenų skaidulų mikrotraumų atsiradimas, kurios atstatomos per 2 dienas. Procesą taip pat lydi skausmingi pojūčiai dėl pieno rūgšties išsiskyrimo. Tam tikras raumenis atstatantis maistas turėtų būti kasdieniniame meniu. Jie turi teigiamą poveikį raumenims ir prisideda prie skausmo pašalinimo.

Kodėl po fizinio krūvio atsiranda raumenų skausmas

Aktyvios fizinės veiklos metu sintezuojami neuromediatoriai, atsakingi už teigiamą emocinį foną. Štai kodėl po treniruotės būna džiaugsmo ir pasitenkinimo būsena. Tačiau po kelių valandų gali atsirasti ir skausmingų pojūčių, kurių intensyvumas yra skirtingas. Paprastai lengvų skausmų traukimas nesukelia didelio diskomforto. Kai kuriais atvejais nemalonus simptomas žymiai sumažina kasdienį aktyvumą.

Diskomfortas raumenyse rodo raumenų audinio struktūros suskaidymą. Įrodyta, kad mankšta išstumia miofibrilius, suardo mitochondrijas ir padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį.

Sunaikinus raumenų skaidulas atsiranda baltymų molekulių liekanos. Aktyvuojasi fagocitai ir lizosomos, kurie yra atsakingi už audinių atstatymą. Šios medžiagos išskiria produktus, kurie sukelia skausmą. Pažymėtina, kad sunaikinti pluoštai sudaro palydovus. Jie provokuoja baltymų sintezę audiniuose.

Reguliariai treniruojantis būdingas laipsniškas diskomforto sunkumo mažėjimas. Laikui bėgant, vėlesniam raumenų susitraukimui sukaupiamas reikalingas energijos kiekis.

Vadinami šie raumenyse lokalizuoti skausmo tipai:

1. Po treniruotės vidutinio sunkumo... Diskomfortas atsiranda praėjus kelioms valandoms po sporto. Tai gali lydėti padidėjęs skausmas tempimo metu ir raumenų susitraukimas, nuovargis. Skausmas stebimas kelias dienas, o tai rodo mikrotraumą skaiduloje ir naujų struktūrų susidarymą.
2. Atsilikęs... Skausmas pasireiškia praėjus 2 ar 3 dienoms po fizinio aktyvumo. Tempimo ar raumenų susitraukimo metu yra ryškus diskomfortas, o tai rodo, kad viršijamas optimalus krūvis.
3. Po traumos... Aštrus ir smaugiantis skausmas atsiranda pratimo metu arba po jo. Tokiu atveju būtina kreiptis į specialistą ir nustatyti patologijos priežastį.
4. Dega... Skausmo pobūdis rodo pieno rūgšties raumenų oksidaciją dėl perkrovos. Diskomfortas paprastai išnyksta per pusvalandį po fizinio aktyvumo.

Speciali dieta leidžia išvengti skausmo ar jį sumažinti, regeneruoti raumenų audinį.

Koks maistas atstato raumenis po fizinio krūvio

Laikantis aktyvaus gyvenimo būdo, būtina laikytis tam tikros dietos. Būtina naudoti natūralius produktus, kurie turi šiuos pranašumus:

• nepageidaujamų reakcijų nebuvimas;
• prieinamumas;
• raumenų atsistatymas po treniruotės.

Norint išsaugoti raumenų audinį, meniu turėtų būti:

1. Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Po intensyvaus fizinio krūvio kūnas juos praleidžia per 1,5 valandos. Reikėtų atkreipti dėmesį į saldžių vaisių ir uogų, medaus naudojimą.
2. Baltymai (gyvūninės kilmės). Maistas užtikrina mitybą ir raumenis, blokuodamas kortizolio sintezę. Raumenų regeneracija vyksta dėl anabolinių hormonų gamybos. Juose yra gyvūninių baltymų, kiaušinių, pieno, varškės ir kefyro.
3. EFA (nesočiosios riebalų rūgštys). Medžiagos yra būtinos norint atkurti raumenis kultūrizmo metu. Praėjus 2 valandoms po treniruotės, rekomenduojama valgyti avokadus, riešutus ir raudoną žuvį.
4. Mažo kaloringumo daržovės. Salotų lapai, špinatai, kopūstai, salierai ir ropės prisideda prie raumenų audinio atsinaujinimo. Teigiamą poveikį lemia vitaminų ir mineralų buvimas.

Po fizinio krūvio naudinga valgyti kokteilius, pagamintus iš kryžmažiedžių šeimai priklausančių daržovių.

Koks maistas atpalaiduoja raumenis

Raumenų atsistatymas nėra vienintelis dalykas, kuris svarbus. Svarbu vartoti maisto produktus, kurie skatina raumenų atsipalaidavimą:

• vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą;
• krakmolingos daržovės, turinčios unikalių antioksidantų;
• rauginti kopūstai, konservuotas imbieras, cinamonas, ciberžolė;
• medus, kuris yra naudingų maistinių medžiagų sandėlis.

Raumenų skausmo produktai

Diskomfortas po fizinio krūvio gali skirtis. Pašalinti skausmą galima ne tik specialių vaistų pagalba. Norėdami pagreitinti raumenų atsistatymą, į savo dietą turite įtraukti šiuos maisto produktus:

• tamsūs vaisiai ir uogos, kurie padeda išvengti skausmo sindromo atsiradimo;
• kryžmažiedės daržovės ir lapiniai žalumynai, kurie pagerina medžiagų apykaitos procesus dėl maistinių medžiagų gausos ir sumažina uždegimo sunkumą;
• fermentuotų pieno produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų, kad normalizuotų imuninę sistemą.

Norėdami sumažinti skausmą, kuris dažnai atsiranda po fizinio krūvio, turėtumėte laikytis geriamojo režimo. Tinkamas vandens suvartojimas yra ypač svarbus sportuojant aukštoje temperatūroje. Skysčio trūkumas išprovokuoja kovos sindromą ir sumažina energiją.

7 geriausi maisto produktai po treniruotės

Audinių regeneracija atliekama papildant glikogeno atsargas. Po fizinio aktyvumo turite valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus. Norint atkurti raumenų skaidulas, į dietą rekomenduojama įtraukti lengvai virškinamus baltymus.

Maistas, skatinantis raumenų atsinaujinimą, priklauso skirtingoms grupėms. Raumenų atstatymo produktai po treniruotės apima įvairius produktus.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai

Tai puikus baltymų šaltinis. Raumenų atstatymo produkto pranašumas yra leucino buvimas. Amino rūgštis skatina raumenų augimą. Kiaušinio baltymas padidina energijos gamybą ir skatina baltymų gamybą.Sveikata ir sveikata yra būtini antioksidantai: selenas, liuteinas, zeaksantinas.

Kiaušinių valgymas sumažina raumenų audinio uždegimo sunkumą

Varškė

Pieno produktas apima kazeiną, kuris klasifikuojamas kaip lėtas angliavandenis. Visiškas jo įsisavinimas įvyksta per 8 valandas. Šiuo laikotarpiu raumenys gauna reikalingas maistines medžiagas atsistatymui. Produktą rekomenduojama vartoti prieš miegą arba ilgą pertrauką valgant. Taip yra dėl ilgalaikio virškinimo.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti riebią varškę, kad raumenys būtų prisotinti kalcio, vitaminų ir amino rūgščių

Žalioji arbata

Intensyviai sportuodami atsiranda laisvieji radikalai. Šios kenksmingos medžiagos neigiamai veikia organizmą, prisideda prie piktybinių navikų susidarymo. Žalioji arbata padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus.

Gėrimas nepašalina vandens iš organizmo, o tai ypač svarbu aktyvios fizinės veiklos metu

Špinatai

Lapinėse daržovėse gausu naudingų antioksidantų. Raumenys atsigauna dėl to, kad yra magnio. Kompozicijoje esanti folio rūgštis dalyvauja RNR sintezėje ir ląstelių atsinaujinime.

Špinatai rekomenduojami sportininkams

Žuvis

Po treniruotės raumenis auginančiuose maisto produktuose daugiausia yra riebių veislių. Pavyzdžiui, silkėse gausu kreatino. Ši medžiaga padeda kurti raumenų audinį. Lašiša sumažina blogojo cholesterolio koncentraciją.

Rūkyta arba sūdyta žuvis pašalina iš organizmo skysčius dėl didelio druskos kiekio

Kietasis sūris

Yra žinoma, kad aktyvus raumenų atsistatymas įvyksta, kai žmogus miega. Kietuose sūriuose yra daug aminorūgščių, vadinamų triptofanu. Ši medžiaga veikia miego hormono gamybą.

Produkte yra kalcio, kuris yra būtinas tinkamai raumenų audinio veiklai ir atstatymui

Riešutai

Migdolai turi įtakos raumenų atsistatymo procesui. Produkte yra sveikų riebalų (Omega-3, Omega-6). Braziliški riešutai padidina testosteroną. Jie išsiskiria tuo, kad yra magnio, seleno ir cinko. Graikiniai riešutai taip pat yra maistinių medžiagų šaltinis.

Riešutai malšina nuovargį ir suteikia kūnui energijos

Išvada

Raumenų atstatymo maisto produktai turėtų būti įtraukti į dienos racioną, norint aktyviai sportuoti. Subalansuota mityba, įskaitant sveikus riebalus, lėtus angliavandenius, aukštos kokybės baltymus, padeda išgydyti mikrotraumas. Taip pat būtina valgyti maistą, kuris atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą.