Kodėl baltymų barai yra geri, kalorijos

Baltymų batonėliai yra greitas užkandis ir būdas greitai atkurti energiją. Šis mitybos metodas buvo išrastas tik sportininkams, tačiau laikui bėgant visi, norintys greitai pasiekti fizinių treniruočių, pradėjo juos įsigyti ir valgyti. Baltymų barų nauda ir žala aptariama toliau.

Kam skirti baltymų barai?

Baltymų desertas turi galimybę akimirksniu prisotinti sportininko kūną, išsekusį po fizinio krūvio, maistinėmis medžiagomis. Svarbi tokių šokoladų savybė yra ta, kad galite pasiimti su savimi reikiamą kiekį. Tačiau, kad nepakenktumėte sau, turite valgyti gerai, o batonėlius naudokite tik kaip sveikus užkandžius, kad greitai pasisotintumėte.

Dėl kiekvieno produkto individualios pakuotės labai patogu apskaičiuoti dozę, taip pat ilgai laikyti maistą.

Sportininkai mano, kad šie užkandžiai yra būtini iškart po mankštos, kad treniruočių nauda išliktų ilgą laiką, raumenys augtų ir nereikalingi riebalai išnyktų.

Baltymų barų sudėtis ir kalorijų kiekis

Kaip sporto mitybos produktą, skanėstą pirmiausia sudaro išrūgų baltymai, kurie gaunami iš pieno perdirbant. Šį izoliatą žmogaus organizmas labai lengvai absorbuoja. Be to, sportiniame užkandyje galite rasti šokolado, dribsnių, želatinos, kolageno, kvapiųjų medžiagų, taip pat įvairių saldiklių. Tiems, kurie negali atsisakyti saldumynų sportuodami, tikrai tiks baltyminiai šokoladai.

Produkto kalorijų kiekis yra gana didelis - ne mažiau kaip 170 kcal per 45 gramus.

45 gramai yra įprastas baltymų juostos „Muscle Gain Protein Bar“ svoris.

Baltymų barai

Yra tik trys pagrindiniai sportinių šokoladų tipai: kruopos, daug angliavandenių turintis ir baltymų turintis.

Javai. Jie turi mažai kalorijų. Jų gamybai naudojamos cukranendrės, kukurūzai, lęšiai, ryžiai. Be to, dedama fruktozės, avižinių dribsnių, linų, krakmolo ir įvairių džiovintų vaisių. Tai neapsieina be cheminių priedų: kofeino, mineralinių kompleksų, chromo, glutamino ir vitaminų. Sveikos juostos kalorijų kiekis yra 250 kcal. Tai yra mažai angliavandenių turinčios baltymų juostos besilaikantiems dietos. Tokio užkandžio nauda yra ta, kad jame yra visos organizmui naudingos medžiagos dienos normoje.

Daug angliavandenių. Ją sudaro ketvirtis baltymų ir trys ketvirtadaliai angliavandenių. Įprastas tokio skanėsto svoris yra 100 gramų, o jo kalorijų kiekis yra nuo 370 kcal. Labiausiai šis maistas tinka tiems, kurie nuolat lankosi sporto salėje.Trys ketvirtadaliai skanių angliavandenių baltymų juostelių yra naudojamos palaikyti sportininko svorį ir raumenų augimą. Tokį maistą reikia vartoti iškart po treniruotės, tada ir baltymai, ir angliavandeniai iš karto absorbuojami organizme, atskleidžiant jų naudingas savybes.

Daug baltymų. Šiuose desertuose yra ketvirtadalis angliavandenių ir trys ketvirtadaliai baltymų. Jų pagrindinė savybė yra pakeisti daug baltymų turinčio maisto suvartojimą, kuris ne visada yra naudingas. Pavyzdžiui, kiaušiniai, kurie yra prisotinti baltymų, gali būti kenksmingi, pavyzdžiui, cholesterolio plokštelės, o papildomi kilogramai iš tokio maisto niekur nedingsta. Baltymų batonėliai tinka tiek patyrusiems sportininkams, tiek tiems, kurie paprasčiausiai lieknėja laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Baltymų batonėlių nauda

Paruoštame užkandyje yra baltymų, kurių naudingos savybės akivaizdžios tiek tiems, kurie didina raumenų masę, tiek tiems, kurie meta svorį.

Baltymų saldžių batonėlių nauda moterims yra ta, kad jų galima vartoti net laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Baltymų delikatesas turi galimybę kokybiškai prisotinti sportininką energija, reikalinga mankštai sporto salėje.

Šokoladas gali aprūpinti žmogaus organizmą jam reikalingais mineralais ir vitaminais.

Individuali pakuotė ir nedidelis paruoštas valgis yra dar vienas teigiamų jo savybių pliusas.

Ar gerai valgyti baltymų batonėlius, metant svorį

Daugelis lieknėjančių žmonių pastebi, kad tokių konditerijos gaminių naudojimas yra naudingas - tai jiems labai padeda kovojant su papildomais kilogramais. Vienas toks baras turi savybę pakeisti du Zefyras, keli šokoladai ar visavertis sumuštinis. Dėl savo naudingų savybių jis skatina riebalų perteklių pašalinti iš kūno, suteikdamas energijos per sporto treniruotes. Sotina ilgą laiką ir teikia džiaugsmo iš sveiko saldumo.

Kada valgyti baltymų batonėlius: prieš ar po treniruotės

Sveika konditerija yra vartojama taip pat, kaip baltymų kokteiliai:

• vos atsibunda;
• iškart po treniruotės;
• visą dieną, pakeisdamas vieną iš patiekalų.

Vidutiniškai toks maistas atliekamas 2-3 kartus per dieną. Jei nėra sportinės veiklos, jums reikia suvalgyti tik 2 šokoladus per dieną. Norint išvengti žalos ir nereikalingo svorio augimo, verta neįtraukti šio produkto naudojimo vakare.

Ar baltymų barai yra naudingi nėščioms moterims ir vaikams?

Gydytojai sutiko su ta pačia nuomone: nėščioms moterims ir vaikams iki 18 metų nerekomenduojama vartoti tokios sportinės mitybos, žala gali būti tik dėl skanėstų.

Tačiau yra keletas šios bendros taisyklės išimčių.

1. Nėščios moterys gali prarasti nemažą kiekį baltymų, ypač pirmąjį trimestrą, todėl pasikonsultavusios su specialistu, jos gali naudoti daug baltymų turinčius batonėlius ne daugiau kaip 1 vnt.
2. Vaikai, kurie aktyviai sportuoja ir dažnai dalyvauja įvairiose varžybose, kur svarbus sportininko svoris ir jo raumenų masė, taip pat gali naudoti šią konditeriją, tačiau tik po privalomos konsultacijos su pediatru ar specialistu.
3. Po pirmojo šokolado vartojimo būtina atkreipti dėmesį į galimus sveikatos pokyčius ir alergines reakcijas.
4. Per dieną yra ne daugiau kaip 1 vnt.

Kiek baltymų batonėlių galite suvalgyti per dieną

Jei pageidaujate - tiek, kiek reikia. Bet gerai, ne daugiau kaip trys vienetai. Paskutinį kartą produktą galima suvartoti ne vėliau kaip 17:00.

Baltymų šokoladas gali pakeisti ne daugiau kaip vieną pilną patiekalą, kad nepakenktų.

Jei piktnaudžiausite saldumu, tada žmogui nebus jokios naudos, dideli kiekiai ir nekontroliuojami baltymai tik pakenks. Svorio metimas bus sunkesnis, kaip ir raumenų augimas.

Kaip pasigaminti baltymų batonėlį namuose

Yra daug receptų, kaip pagaminti šį skanėstą. Baltymų sporto barai gali būti gaminami namuose savo rankomis ir turės daugiau naudos sveikatai nei parduotuvėse.

Yra daug gaminimo receptų, apsvarstykime vieną iš jų.

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 200 gramų;
• bananas - 1 vnt;
• 5 samteliai baltymų izoliato;
• 100 gramų pieno miltelių;
• du kiaušinių baltymai;
• 50 gramų vandens;
• trys šaukšteliai. daržovių aliejus;
• 200 gramų bet kokių uogų.

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus ir sumalkite maišytuvu.
2. Šiuo metu įkaitinkite orkaitę iki 150 laipsnių.
3. Įdėkite pergamentą ant kepimo skardos ir paskleiskite mišinį.
4. Siūlės matmenys yra 25 x 25 cm.
5. Kepkite 25 minutes.

Dėl to turėtumėte gauti nuo septynių iki aštuonių dalių.

Sporto mitybos vaizdo įrašas:

Baltymų barų žala ir kontraindikacijos

Sportinių baltymų batonėlių nauda ir žala yra prieštaringai vertinamas klausimas. Dėl savo savybių jie gali ir pakenkti, ir teigiamai paveikti žmogų.

Žala - nuolat naudojant barą, paruoštą pramoniniu būdu. Galite ne tik neišmesti, bet ir priaugti dar daugiau svorio. Įvairūs saldikliai, naudojami gaminant tokį saldųjį skanėstą, piktnaudžiaujama linkę padaryti nepataisomą žalą. Cukraus pakaitalai naudingi tik diabetikams.

Kontraindikacijos gali būti:

• nėštumas;
• laktacijos laikotarpis;
• amžius iki 18 metų;
• individualus netoleravimas vienam ar daugiau gatavų konditerijos gaminių komponentų;
• alerginės reakcijos.

Kaip pasirinkti baltymų juostą

Norėdami pasirinkti tinkamą sporto produktą, turite žinoti:

• naudojimo tikslas;
• baro savybės;
• kalorijų kiekis;
• cheminė sudėtis;
• šokolado komponentų nauda ir žala.

Metantiems svorį tinka daug baltymų turintis, mažai angliavandenių turintis batonėlis.

Tiems, kurie priauga svorio, kaloringas saldumynas, prisotintas angliavandenių iškart po treniruotės.

Išvada

Baltymų batonėlių nauda ir žala yra tikrai svarbi žmogaus organizmui. Iš tiesų, sportuojant ir metant svorį naudojant įvairias dietas, svarbiausia yra puikus rezultatas. Norint gauti naudos iš baltymų batonėlių ir pašalinti bet kokią žalą, geriausia tokį sveiką produktą gaminti savo rankomis namuose.