Vitaminas D: kam jis skirtas, kaip jį vartoti, trūkumo simptomai

Vitamino D nauda ir žala yra įdomus klausimas, nes nuo šios medžiagos labai priklauso žmogaus sveikata. Būtina suprasti medžiagos paskirtį, sužinoti, kur ji yra, ir suprasti, ar joje yra pavojus.

Vitamino D aprašymas ir savybės

Priešingai nei stereotipai, vitaminas D vadinamas ne viena specifine medžiaga, o visa biologiškai aktyvių junginių grupe. Grupę sudaro 6 komponentai, tačiau dažniausiai medicinoje svarstomi tik 3 - D1, D2 ir D3.

Pagrindinis medžiagos vaidmuo organizme yra kalcio-fosforo apykaitos reguliavimas. Naudinga medžiaga yra atsakinga už saugų kalcio absorbciją iš gaunamo maisto, už medžiagų apykaitos procesų kokybę, taip pat už hormoninę sintezę ir ląstelių atsinaujinimo procesą.

Vitamino D formos

Nepaisant to, kad dažniausiai visos šios grupės medžiagos vadinamos vitaminu D, iš tikrųjų įprasta izoliuoti 6 skirtingas biologiškai aktyvaus komponento formas.

1. D1 yra sintetinė medžiaga, atsakinga už kaulinio audinio augimą. Gamtoje jis nėra gryna forma, jį galima gauti tik sintezės būdu, jis turi galimybę kauptis kūne.
2. D2 - medžiaga, reguliuojanti fosforo ir kalcio kiekį, turi įtakos hormonų lygiui.
3. D3 yra vitaminas, būtinas imuninei, nervų ir kraujotakos sistemai.
4. D4 yra medžiaga, kuri kontroliuoja mineralų kiekį organizme ir reguliuoja medžiagų apykaitą.
5. D5 yra vitaminas, savo savybėmis ir veikimu panašus į D3, tačiau mažiau toksiškas ir dažnai vartojamas gydant diabetą ir uždegiminius negalavimus.
6. D6 yra naudinga medžiaga, sauganti organizmą nuo rachito ir osteoporozės.

Kadangi medžiagos formos iš esmės sutampa ir turi bendrų savybių, dažniausiai apie jas kalbama kaip apie vieną elementą.

Kodėl vitaminas D yra naudingas

Medžiaga yra labai svarbi sveikam žmogaus kūno funkcionavimui. Visų pirma, ji atsako:

• normaliam fosforo ir kalcio absorbavimui;
• hormoniniam fonui - testosterono ir estrogeno gamybai, reprodukciniams gebėjimams ir reguliariam moterų mėnesinių ciklui;
• organizmo imuniniam atsparumui ir medžiagų apykaitos procesams;
• kraujo krešėjimui ir odos būklei;
• normaliam nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui.

Vitamino D nauda plaukams akivaizdžiai pasireiškia, jų suvartojimo fone garbanos tampa stipresnės ir nustoja slinkti.

Kodėl moterims reikia vitamino D?

Vitamino D nauda ir žala moterims slypi tame, kad ši medžiaga daugiausia atsakinga už moterų reprodukcinę sistemą ir hormonus.Pakankamas vitamino D kiekis padeda menstruacijų metu lengviau susidoroti su fizine veikla ir kraujo netekimu. Naudinga medžiaga yra ypač svarbi nėštumo metu, kai mineraliniai elementai vartojami dvigubai, o moters kaulų sistema nusilpsta.

Medžiaga yra atsakinga už odos gaivumą ir elastingumą, už garbanų stiprumą ir apimtį. Tai yra vitamino D nauda moterims po 40 metų, ji leidžia ilgiau išlikti jaunai.

Vitamino D nauda vyrams

Vyrams naudingos vitamino D savybės visų pirma yra tai, kad medžiaga prisideda prie normalios testosterono gamybos. Be to, ši medžiaga reguliuoja skydliaukę ir apsaugo širdį bei kraujagysles nuo negalavimų, sumažina diabeto, sąnarių ligų ir onkologijos riziką.

Ar pagyvenusiems žmonėms reikia vitamino D

Sulaukę 50 metų, daugeliui žmonių prasideda sąnarių problemos - išsivysto artritas, osteoporozė, reumatas, atsiranda lankstymas, blogėja dantų ir plaukų būklė. Kaulai senatvėje tampa trapūs, oda sensta, organizmas pradeda blogiau sintetinti su saulės spinduliais susijusią medžiagą. Taip pat blogėja jo absorbcija iš maisto.

Dėl šių priežasčių vitamino D nauda žmogaus organizmui ypač gerai pasireiškia po 50 metų. Vitaminų kompleksai padeda stiprinti kaulus ir nervų sistemą, palaiko kraujagyslių, širdies ir smegenų darbą, apsaugo organizmą nuo įvairiausių pavojingų ligų.

Vitaminas D skirtas kūdikiams ir vyresniems vaikams

Kadangi kūdikių kaulai ir nervų sistemos formuojasi, medžiagos savybės yra labai svarbios sveikam vystymuisi. Bet vitamino D nauda ir žala vaikams priklauso nuo pradinės medžiagos koncentracijos kraujyje.

Gydytojai sutinka, kad nereikia kūdikių aprūpinti šia medžiaga.

1. Jei kūdikis kasdien bent valandą būna gatvėje ir maitinasi motinos pienu, o mama gerai valgo, tai medžiagos į organizmą patenka reikiamo kiekio.
2. Be to, kūdikiams, naudojantiems dirbtinius mišinius, nereikia naudingų priedų - visi būtini elementai jau yra kūdikių maiste.
3. Vyresniems vaikams vitamino D taip pat nereikia, jei jie kasdien būna saulėje ir jų racione yra mėsos ir pieno produktų.

Vitaminas D naujagimiams rekomenduojamas tik tuo atveju, jei vaikas didžiąją laiko dalį praleidžia uždarose patalpose ir tuo pačiu metu jo mityboje nėra pakankamai vitaminų. Šiuo atveju rachito su vitaminu D profilaktika.

Vitaminas D kultūrizme

Medžiagos atsakomybės srityje yra ne tik kaulinis audinys, bet ir hormoninis fonas, vyrams jis yra atsakingas už testosterono gamybą. Šis niuansas aktyviai naudojamas kultūrizme - vartojant tinkamus papildus padidėja „vyriškojo“ hormono gamyba.

Savo ruožtu aukštas testosterono lygis prisideda prie greitesnio raumenų augimo. Sportininko ištvermės ir jėgos rodikliai didėja, treniruotės yra lengvesnės ir atneša geresnių rezultatų.

Ar vitaminas D turi įtakos lieknėjimui

Vitamino D nauda suaugusiems taip pat slypi tame, kad medžiaga ir jos koncentracija organizme tiesiogiai veikia kūno svorį. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems antsvorio, reikalingos medžiagos kiekis yra žymiai mažesnis. Normalus vitamino D kiekis padeda išlaikyti sveiką svorį. Turint tendenciją turėti antsvorį, rekomenduojama atidžiai stebėti svarbios kūno medžiagos rodiklius.

Vitamino D vartojimo indikacijos

Medžiagos kiekį turi atidžiai stebėti kiekvienas asmuo, neatsižvelgdamas į sveikatos būklę. Tačiau kai kuriomis sąlygomis ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno elemento rodikliui. Vitamino D3 nauda organizmui bus:

• sergant ateroskleroze, inkstų nepakankamumu ir širdies ligomis;
• sergant osteoporoze ir rachitu, įskaitant riziką susirgti šiais negalavimais;
• su žarnyno ir skrandžio ligomis;
• su dantų problemomis - ėduonis, trapūs dantys ir polinkis byrėti;
• su dermatitu, egzema, diateze;
• sergant tuberkulioze;
• su padidėjusiu kaulų trapumu ir po lūžių bei traumų.

Rizikuoja žmonės, kurie nuolat dirba uždarose erdvėse, po žeme ir už poliarinio rato esančiuose regionuose, jiems labai reikia naudingų medžiagos savybių.

Kasdienis vitamino D suvartojimas

Tiek medžiagos trūkumas, tiek perteklius yra vienodai žalingi sveikatai. Teisinga dienos dozė priklauso nuo žmogaus amžiaus, o vitamino kiekis matuojamas tarptautiniais vienetais arba TV. 1 TV yra lygus 0,025 μg naudingos medžiagos.

Rekomenduojamos dienos normos paskirstomos taip:

• vaikams ir paaugliams iki 13 metų reikia 200–400 TV per dieną;
• paaugliams nuo 13 metų ir suaugusiems iki 50 metų - nuo 200 iki 250 TV;
• pagyvenę žmonės nuo 50 iki 70 metų - 400 TV;
• vyresniems nei 70 metų žmonėms - 600 TV.

Lygiai taip pat naudinga vartoti maisto produktus, prisotintus medžiagos ir specialių vitaminų kompleksų. Taip pat saulės spindulių galite gauti vitamino D veido ir viso kūno odai.

Kraujo tyrimas dėl vitamino D

Rekomenduojama nuolat stebėti medžiagos kiekį kraujyje. Kartkartėmis galite atlikti specialų D2 ir D3 koncentracijos kraujyje laboratorinį tyrimą.

Kraujas analizei turi būti paimtas iš tuščio skrandžio venos. Pagal tyrimo rezultatus nustatomas abiejų medžiagų kiekis, paprastai jis turėtų būti nuo 10 iki 40 μg / l.

Vitamino D trūkumo organizme simptomai

Laboratorinė analizė leidžia nustatyti tikslią naudingo elemento koncentraciją, tačiau reikia laiku suprasti, kad laikas paaukoti kraują tyrimams. Su trūkumu susiję simptomai yra šie:

• silpnas imunitetas;
• lėtinis nuovargis;
• lėtas odos pažeidimų gijimas;
• sąnarių skausmas;
• depresija.

Be to, plaukų slinkimas ir polinkis priaugti svorio bei raumenų skausmai yra trūkumo požymiai. Dėl kalcio trūkumo pagyvenę žmonės dažnai praranda kaulų masę.

Kodėl vitamino D perteklius organizme yra pavojingas?

Nepaisant visos žalos, kurią sukelia medžiagos trūkumas, jos perteklius taip pat neduoda nieko gero. Perdozavus vitamino D, svorio netekimas ir akių paraudimas, raumenų diskomfortas ir blogas apetitas. Taip pat dažnai pasireiškia vėmimas ir viduriavimas.

Reikia suprasti, kad esant sunkiai hipervitaminozei, medžiaga turi kauptis organizme dideliais kiekiais. Perteklių atsiranda, kai kelis mėnesius kasdien gaunate 40 000 TV ar daugiau.

Kur yra vitamino D

Naudingą medžiagą galima gauti keliais būdais. Įprasta palaikyti normalų elemento kiekį organizme naudojant specialius maisto produktus ir dažnai būnant gryname ore.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D

Tam tikrais kiekiais medžiagos savybės yra daugelyje maisto produktų. Bet didžiausia koncentracija yra:

• javai ir miško grybai;
• kiaušinių tryniai;
• lašiša, tunas, sardinė ir skumbrė;
• žuvies riebalai;
• pienas, sūris ir kiti pieno produktai;
• jautienos kepenys;
• sojos;
• Apelsinų sultys.

Saulės apšvitinimas

Vitamino D sąnariams ir kaulams galima gauti ne tik iš maisto produktų, bet ir tiesiogiai nuo saulės spindulių. Ultravioletinė spinduliuotė skatina vertingos medžiagos gamybą organizme, ypač vasarą. Labai naudinga procedūra yra apsilankymas soliariumasnes procedūrų metu oda nėra padengta audiniais.

Šiaurinių šalių gyventojų kraujyje komponento koncentracija paprastai krenta žiemą, nes dienos šviesos valandos sutrumpėja, o organizmas beveik nebegauna medžiagos per saulės spindulius. Norint išvengti žalos dėl medžiagos trūkumo žiemą, rekomenduojama ypač aktyviai vartoti daug jo turinčius maisto produktus ir specialius kompleksus.

Geriausi preparatai su vitaminu D

Vaistinėse medžiaga parduodama daugiausia dviem formomis - lašų ar tablečių pavidalu. Daugelis vietinių ir užsienio farmakologinių prekių ženklų siūlo veiksmingus naudingus vaistus, tačiau keli iš jų yra labiausiai žinomi.

Vitamino D lašai

Skysta medžiaga gali būti tiek aliejinė, tiek vandeninė. Šie papildai yra populiarūs:

1. „Aquadetrim“ - vandeninis tirpalas, išpilstytas į mažus tamsaus stiklo indus, po 10 ml. Priedas papildo kalcio trūkumą organizme, pagerina imunitetą ir palaiko raumenų tonusą. Vaistą galite vartoti laikydamiesi instrukcijų, skirtų tiek suaugusiems, tiek vaikams.
2. Vigantolis - aliejaus lašai, parduodami buteliuose po 10 ml. Priedas apsaugo organizmą nuo rachito ir osteoporozės vystymosi, veikia pagal kaupiamąją schemą. Vaistų vartojimas padeda padidinti medžiagos koncentraciją kaulų ir raumenų audiniuose.
3. Davisolis - aliejaus tirpalas 10 ml talpyklose, skirtas daugiausia vaikams ir paaugliams. Padeda esant kalcio trūkumui, medžiagų apykaitos sutrikimams ir polinkiui į rachitą, būtina vartoti priedą pagal instrukcijas - 1 lašą per dieną vaikams ir 2 lašus suaugusiems.

Vitaminų kompleksai

Vaistinėse galite įsigyti ne tik lašų, ​​bet ir tablečių. Garsiausi yra tokie kompleksai kaip:

1. Kalcis-D3 Nycomed - vaisių skonio kramtomosios tabletės, turinčios daug kalcio ir cholekalciferolio, produktą gali naudoti suaugusieji ir vaikai nuo 6 metų.
2. Tevabonas - tabletės ir kapsulės su veikliuoju ingredientu alfakalcidoliu, vartojamos osteoporozei gydyti ar profilaktikai.
3. Complivit kalcis D3 - kramtomosios tabletės, kurių pagrindas yra holekalciferolis ir kalcis, padeda užkirsti kelią osteoporozei, pašalina trapius nagus ir pagerina kraujo krešėjimą.

Vitamino D vartojimo ir dozavimo ypatybės

Nepaisant visų medžiagos privalumų, perdozavus, jos savybės gali pakenkti organizmui. Todėl būtina vartoti vitaminų kompleksus ir lašus, kuriuos paskyrė gydytojas, jo nustatytais kiekiais. Jei dėl kokios nors priežasties neįmanoma kreiptis į gydytoją ir reikia skubiai užpildyti medžiagos trūkumą, turėtumėte laikytis vidutinių dozių.

Suaugusiesiems

Rekomenduojama paros dozė vyrams ir moterims nuo 13 iki 50 metų yra iki 200 TV arba 2-5 μg vaisto. Vyresnio amžiaus žmonėms dozė yra šiek tiek padidinta - iki 600 TV arba nuo 12 iki 15 mcg.

Vaikams

Kadangi vaikų kaulai, raumenys ir nervų sistema intensyviai vystosi, jiems reikia didesnių šios medžiagos dozių, kad galėtų jaustis gerai. Kūdikiams iki 1 metų rekomenduojama duoti iki 400 TV arba iki 10 μg vaisto, o vaikams nuo 1 iki 5 metų - iki 480 TV arba iki 12 μg.

Vaikai nuo 5 iki 13 metų palaipsniui perkeliami į „suaugusiųjų“ dozę iki 120 TV arba iki 3 μg.

Nėščioms ir maitinančioms moterims

Kadangi nėštumo ir žindymo laikotarpiu moters organizmui ypač reikalingas kalcis, o per dieną trūksta komponento, moterims patariama vartoti iki 10 μg vaisto arba 400 TV.

Kurį vitaminą D geriau vartoti

Nepaisant to, kad medicinoje yra kelios medžiagos formos - nuo D1 iki D6, visi farmaciniai preparatai gaminami bendru pavadinimu „vitaminas D“. Medžiagų savybių skirtumas yra per mažas, kad būtų galima atskirti kiekvieną iš jų atskiru vaistu.

Kalbant apie esamas įgyvendinimo formas, tiek tabletės, tiek lašai turi savų pranašumų. Medžiagos, esančios vandeninėje ar aliejinėje formoje, savybės greitai patenka tiesiai į kraują, tuo tarpu tabletes patogiau dozuoti ir pasiimti su savimi kelyje. Taigi, kokį vitaminą D pasirinkti, reikėtų nuspręsti dėl savo patogumo.

Vitamino D žala ir kontraindikacijos

Natūrali medžiaga yra būtina žmogaus organizmui. Tačiau dėl kai kurių negalavimų ir sąlygų jo savybės gali padaryti didžiulę žalą sveikatai. Nerekomenduojama vartoti vaistinių kompleksų ir produktų:

• su hiperkalcemija, tai yra, mineralinio kalcio perteklius organizme;
• su aktyvia tuberkulioze;
• su opa;
• su inkstų nepakankamumu ir kitomis lėtinėmis inkstų ligomis;
• su išemija ir ateroskleroze.

Alergija vitaminui D

Kadangi medžiaga yra visiškai natūrali žmogaus organizmui, alergija jai neatsiranda. Tačiau šis žodis dažnai reiškia neigiamą organizmo reakciją į nekokybiškus vitaminų preparatus. Pigiuose papilduose dažnai yra kvapiųjų medžiagų, sacharozės, citrinos rūgšties ir kitų potencialiai alergizuojančių ingredientų.

Be to, įprastas medžiagos perdozavimas yra klaidingas dėl alergijos, ypač vaikams. Pasireiškia neigiama reakcija į elemento savybes, paprastai viduriavimas, vėmimas, karščiavimas, odos bėrimas ir edema.

Vitamino D sąveika su kitomis medžiagomis

Dažnai žmonės vitaminą D vartoja kartu su kitais vaistais. Tačiau vitamino D nauda ir žala daugiausia priklauso nuo to, kurie vaistai vartojami kartu su juo.

Taigi, vartojant vitaminą D, kartu vartojant vitaminą K, vitaminus B6 ir B12, jie sustiprina vienas kito veikimą. Taip pat naudinga derinti medžiagos suvartojimą su vitamino E vartojimu, kuris prisideda prie greito naudingų junginių absorbcijos.

Tačiau neturėtumėte vartoti šios medžiagos tuo pačiu metu kaip ir vitaminas A, 2 vitaminai silpnina vienas kito vertingas savybes. Vitaminas D netinka su vaistais, mažinančiais cholesterolio kiekį, antacidiniais vaistais, barbitūratais ir vaistais nuo tuberkuliozės.

Išvada

Vitamino D nauda ir žala priklauso nuo jo pradinės koncentracijos organizme. Medžiagą reikia vartoti tik tuo atveju, jei trūksta, kitaip vitaminas pakenks organizmui.

Atsiliepimai