Turinys
Tarp svorio netekimui naudojamų papildų populiariausias yra L-karnitinas. Ši medžiaga gaminama žmogaus organizme ir yra aminorūgščių mišinys. L-karnitinas dalyvauja riebalų apykaitoje ir pagreitina riebalų deginimą. Bet tai atsitinka tik esant fiziniam krūviui. Todėl L-karnitinas yra veiksmingas svorio metimui, jei jo vartojama per sporto treniruotes. Ši medžiaga dažnai dedama į sportinę mitybą.
Kodėl moteriai reikia L-karnitino
L-karnitiną gamina kepenys. Ši medžiaga yra amino rūgščių, vitaminų, fermentų sintezė. Savo savybėmis panašus į B grupės vitaminus. L-karnitinas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Kaupiasi kepenyse, smegenyse ir raumenyse. Pagrindinė šios medžiagos savybė yra riebalų rūgščių perkėlimas į ląsteles, jų deginimas ir panaudojimas kaip energijos šaltinis. Tai paaiškina jo populiarumą metant svorį.
L-karnitinas susidaro iš lizino ir metionino aminorūgščių. Jie patenka į kūną su raudona mėsa, žuvimi, varške ir kitais baltymų produktais. Tačiau kartais nepakanka L-karnitino. Tai atsitinka netinkamai laikantis dietos ar esant dideliam fiziniam krūviui. Tuomet reikia papildomai vartoti L-karnitino papildų pavidalu.
Ši medžiaga yra būtina moters organizmui, nes ji yra pagrindinis medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius ir padeda numesti svorį. Būtent L-karnitinas paverčia riebalus energija. Tai ypač svarbu norint tinkamai veikti širdį, inkstus ir smegenis. L-karnitinas reikalingas moterims:
- su greitu nuovargiu;
- padidėjęs fizinis ir psichinis stresas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- apetito praradimas ar virškinamojo trakto ligos;
- su vegetariška dieta ar nepakankama mityba;
- antsvoris;
- planuoti nėštumą;
- sumažėjęs imunitetas.
Sportuojant, sportuojant ar kultūrizuojant ypač dažnai rekomenduojama vartoti papildus su šia medžiaga. Merginoms karnitinas reikalingas norint sulieknėti ir pagerinti treniruočių rezultatus. Tai padeda išvengti nuovargio, raumenų skausmo ir riebalų kaupimosi.
L-karnitino nauda ir žala moterims
L-karnitino papildai ir preparatai naudojami medicinoje, dietologijoje ir sportinėje mityboje. Ši medžiaga reikalinga normaliam kūno funkcionavimui ir efektyvumo palaikymui, svorio metimui. Todėl papildomas priėmimas yra naudingas įvairioms patologijoms ir medžiagų apykaitos procesams gerinti. L-karnitino nauda moterims yra ta, kad ji turi šias savybes:
- mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
- padidina audinių atsparumą deguonies trūkumui;
- stimuliuoja riebalų apykaitą, apsaugo nuo riebalų kaupimosi;
- turi antioksidacinį poveikį, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir lėtina senėjimo procesą;
- stiprina imuninę sistemą;
- padidina efektyvumą, sumažina nuovargį;
- gerina virškinimą;
- pagreitina toksinų pašalinimą;
- gerina audinių atkūrimo ir regeneracijos procesus;
- atkuria kepenų funkciją;
- apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo;
- padidina atsparumą stresui ir psichoemocinei perkrovai, gerina nuotaiką;
- gerina atmintį, dėmesį, protinę veiklą;
- normalizuoja miegą.
Ši medžiaga yra natūrali organizmui, nes ją gamina kepenys. Todėl papildoma technika nedaro jokios žalos. Be to, jie gamina narkotikus su L-karnitinu, kuo arčiau natūralaus. Daugumoje apžvalgų pastebima gera tolerancija ir teigiamas poveikis.
Tai nereiškia, kad visi gali vartoti L-karnitino papildus bet kokiam svorio netekimui. Rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris padės pasirinkti optimalią dozę ir vartojimo trukmę.
Ar L-karnitinas padeda numesti svorį?
Karnitino nauda moterims ir galimybė pagreitinti medžiagų apykaitą prisideda prie to, kad jis dažnai vartojamas svorio metimui. Ši medžiaga iš tikrųjų sulaiko riebalų rūgštis ir skatina jų skaidymąsi. Norint numesti svorio, būtina derinti L-karnitino suvartojimą su fiziniu krūviu, geriausia su mažai angliavandenių turinčia dieta.
Tai paaiškinama medžiagos veikimo ypatumais. L-karnitinas pats nedegina riebalų, o tik pagreitina riebalų rūgščių molekulių prasiskverbimą per ląstelės membraną į mitochondrijas. Būtent ten jie yra suskaidomi ir paverčiami energija. Bet jei kūnas nevartoja šios energijos, jam jos nereikia, L-karnitino perteklius paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo. Tačiau galimas ir priešingas poveikis: vartojant papildą, sužadinamas apetitas, dėl to svoris gali net padidėti.
L-karnitinas padeda numesti svorį tik kartu su mankšta. Jei žmogus praleidžia daug energijos, tai ši medžiaga veikia kaip riebalų degintojas. L-karnitinas perdirba esamas riebalų sankaupas, skaido iš maisto gaunamas riebalų rūgštis, neleisdamas joms kauptis, prisidėdamas prie svorio metimo.
Geriausiai veikia kardio apkrovos, tai yra tie pratimai, dėl kurių sunaudojama daug energijos. Tai yra bėgimas, ėjimas bėgimo takeliu, mankšta, dviračių sportas, plaukimas, šokiai. L-karnitino gebėjimas sumažinti blogojo cholesterolio kiekį pagerina širdies raumens aprūpinimą energija ir deguonimi.
Reguliariai dirbant, L-karnitino vartojimas padės sumažinti svorį ir pagerinti sportinę veiklą. Energijos gamybos stimuliavimas suteikia jėgų treniruotėms, skatina raumenų augimą. Gerti rekomenduojama tiek sportuojantiems, kurie įpratę sportuoti, tiek tiems, kurie dar tik pradėjo sportuoti. Tai padės greičiau prisitaikyti, pradėti svorio metimo procesą ir padidinti energijos atsargas.
L-karnitinas yra populiarus sporto mityboje dėl to, kad jis turi šias savybes:
- tonizuoja, padidina ištvermę fizinio krūvio metu;
- aprūpina raumenis reikalinga energija, apsaugo nuo traumų ir pažeidimų;
- pagreitina raumenų audinio atsinaujinimą, skatina jų augimą;
- blokuoja pieno rūgšties kaupimąsi, taip išvengdamas skausmo po fizinio krūvio;
- sumažina nuovargio jausmą.
Kuris karnitinas yra geriausias svorio metimui
L-karnitinas gaminamas įvairiomis formomis: tabletėmis, kapsulėmis, sirupu, lašais arba milteliais, skirtais vartoti per burną. Yra ir ampulių injekcijoms, tačiau jos dažniausiai naudojamos medicininiais tikslais. Sportininkai teikia pirmenybę tabletėms ar skystai vaisto formai. Jų sudėtis yra ta pati, skirtumas tik tas, kad skystas karnitinas pradeda veikti nedelsiant. Bet tabletėms suvirškinti prireiks šiek tiek laiko.
Kiekviena išleidimo forma turi savo pliusų ir minusų:
- kapsulės ir tabletės yra patogios, paprastai nustatomos dozės, jas lengva gerti, tačiau jos mažiau absorbuojamos;
- sirupas turi malonų skonį, jį lengva dozuoti, tačiau jo nerekomenduojama numesti svorio dėl priedų buvimo;
- miltelius reikia praskiesti vandeniu, o tai nėra labai patogu, nors daugeliui žmonių patinka tai, kad juos lengva dozuoti ir juos galima maišyti su gėrimais;
- ampulės yra naudojamos injekcijoms, o tai nepatogu, tačiau daugelis sportininkų ampulės turinį ima į vidų.
Yra daug produktų, kuriuose yra L-karnitino. Jie gali skirtis ne tik veikliosios medžiagos kiekiu, bet ir forma. Be gryno L-karnitino, galite rasti papildų šiais pavadinimais:
- L-karnitino tartratas - pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu, greitai absorbuojamas, geriausiai tinka svorio metimui;
- acetilkarnitinas yra junginys su acetilo grupe, kuris padidina neurostimuliuojančias savybes;
- propionilo karnitinas gautas sujungus medžiagą su glicinu, jis naudojamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis;
- karnitino fumaratas Tai junginys su fumaro rūgštimi, kuris geriau veikia širdį, padidina ištvermę ir skatina svorio metimą.
Dėl daugybės išsiskyrimo formų sunku pasirinkti geriausią karnitiną svorio metimui. Tačiau yra keletas populiaresnių vaistų, kurie pelnė daug teigiamų atsiliepimų:
- Optimum Nutrition suteikia 500 mg L-karnitino vienoje kapsulėje. Kas mėnesį skiriamam kursui pakanka 60 tablečių pakuotės. Turi kalcio ir fosforo, gerai absorbuojamas.
- Mano baltymų milteliuose yra acetil L-karnitino. Yra 250 ir 500 g paketuose. Tris kartus per dieną reikia išgerti 25 g, ištirpinant vandenyje ar sultyse.
- Sporto mitybos specialistai rekomenduoja želatinos kapsules „Now“. Sudėtyje yra karnitino acetilo pavidalu. Jie gerai absorbuojami, didina protinį ir fizinį pajėgumą.
- Vidinių šarvų karnitino milteliai yra populiarūs. Vaistas yra gerai toleruojamas organizmo, be riebalų deginimo savybių, jis gali pagerinti širdies veiklą.
- Daugelis žmonių mėgsta „Carni-X“ kapsules iš „Scitec Nutrition“. Praturtintas vitaminais, tonizuoja ir pradeda svorio metimo procesą.
- „Bio Tech“ siūlo skystą L-karnitiną 2000 mg ampulėse. Tai patogu vartoti, tačiau daugelis žmonių pastebi nemalonų skonį.
- „Power System Attack 3000“ sirupas. Jis tiekiamas atskirais 50 ml buteliais, kurių kiekviename yra 3000 mg karnitino, kofeino ir guaranos.
- Profesionalūs sportininkai dažnai renkasi „Allmax Nutrition Liquid Carnitine“. Šiame sirupe be karnitino yra pantoteno rūgšties. Nerekomenduojama sergant virškinamojo trakto ligomis.
Patarimas! Vidutinio svorio metimo treniruotėms geriausiai tinka „Carni-X“ iš „Scitec Nutrition“ arba „Optimum Nutrition“. Tiems, kurie turi didelį fizinį aktyvumą, turite atkreipti dėmesį į „MyProtein“ ar „Power System“ lėšas.
Kaip vartoti L-karnitiną svorio metimui
Kiekvieno dozė ir vartojimo būdas nustatomi atskirai, atsižvelgiant į energijos suvartojimą ir organizmo savybes. Nepaisant to, kad ši medžiaga parduodama be apribojimų bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje, ja piktnaudžiauti nereikėtų. Norėdami suprasti, kaip teisingai gerti L-karnitiną, norint numesti svorį, turite pasitarti su savo gydytoju ar treneriu.
Yra keletas priėmimo taisyklių, kurios padės išvengti klaidų:
- sportininkams, naudojantiems daug energijos, dozė yra 2000-3000 mg karnitino per dieną;
- dozė priklauso nuo svorio, todėl mergaičių svorio metimui reikia vartoti nuo 500 iki 2000 mg;
- nepageidautina vartoti papildus ilgiau nei pusantro mėnesio, reikia padaryti pertrauką, tada galėsite pakartoti kursą;
- priėmimo metu reikalingas bent vidutinis fizinis aktyvumas, be kurio neveiks L-karnitinas;
- padidėjęs efektyvumas vartojant kartu su aminorūgščių kompleksu;
- skystos vaisto formos nerekomenduojama nuplauti vandeniu arba vartoti prieš pat valgį;
- dėl tonizuojančio poveikio nepageidautina vartoti vaistą vakare.
Karnitino naudojimo svorio metimo instrukcijose rekomenduojama dozę padalyti į 2-3 dozes. Pusę dienos dozės reikia išgerti prieš kiekvieną valgį, o likusią dalį reikia gerti likus 30–40 minučių iki treniruotės. Dienomis, kai nėra užsiėmimų, reikia vartoti prieš pusryčius ir prieš pietus 20–30 minučių.
Visuose gaminamuose vaistuose ir papilduose yra skirtingos dozės. Turite sutelkti dėmesį į trenerio ar gydytojo rekomenduojamą kiekį. Preparatai tabletėmis ar kapsulėmis paprastai vartojami po 1-2 gabalėlius 2-3 kartus per dieną. Kartais treniruotės dieną 30 minučių prieš ją rekomenduojama išgerti visą dozę. Paprastai vaistas naudojamas milteliuose - jis praskiedžiamas vandeniu ir gautas kokteilis yra geriamas. Patogu naudoti gatavus gėrimus, tačiau jie yra brangūs.
Skystoje formoje L-karnitinas geriau absorbuojamas, tačiau nerekomenduojama vartoti sirupo svorio metimui, nes jame gali būti cukraus ir kitų priedų. Geriausias iš visų lašų ar tirpalo ampulėse. Jis praskiedžiamas nedideliu kiekiu vandens, įpilamas į gėrimus arba išgeriamas.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
L-karnitinas patenka į žmogaus organizmą su maistu, todėl papildomas jo suvartojimas biologiškai aktyvių priedų pavidalu nepakenkia. Jis yra gerai toleruojamas ir gali būti vartojamas beveik visiems. Kontraindikacijos apima tik individualią netoleranciją. Gali pasireikšti virškinimo sutrikimai ir galvos skausmai, todėl rekomenduojama nedelsiant nutraukti vaisto vartojimą. Ši medžiaga taip pat draudžiama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Teisingai vartojant, svorio netekimui naudojamas karnitino riebalų degiklis yra gerai toleruojamas. Daugumoje apžvalgų minimas tik teigiamas poveikis. Šalutinis poveikis dažniausiai susijęs su individualia netolerancija ar rekomenduojamos dozės viršijimu. Tokiu atveju galima pastebėti šiuos šalutinius poveikius:
- pykinimas Vėmimas;
- nevirškinimas;
- galvos skausmas;
- galvos svaigimas;
- alerginės reakcijos;
- padidėjęs kraujospūdis;
- skausmas inkstuose.
Tačiau šios reakcijos pasitaiko labai retai. Dažnas šalutinis L-karnitino vartojimo poveikis yra nemiga ir padidėjęs nervinis dirglumas. Taip yra dėl jo tonizuojančių savybių. Tokiu atveju jums reikia tik sumažinti dozę ir negerti vaisto prieš pat miegą. Taip pat rekomenduojama atsisakyti kitų stimuliatorių, tokių kaip kofeinas.
Kai kurios moterys taip pat teigia pastebėjusios apetito padidėjimą vartodamos papildus. Juk L-karnitinas pagreitina riebalų rūgščių deginimą ir pagerina virškinimą. Todėl, vartodami tokius vaistus, turėtumėte laikytis specialios dietos: yra dažniau, bet mažomis porcijomis. Galite juos sujungti su MKC, kad išvengtumėte bado.
Kartais su L-karnitino papildais išsivysto būklė, vadinama trimetilaminurija. Jam būdingas specifinis žuvies kvapas iš žmogaus kūno ir jo šlapimo. Ši sąlyga nėra pavojinga, bet nemaloni kitiems.
Išvada
L-karnitiną svorio metimui vartoja daugelis moterų. Jo pranašumai yra geras perkeliamumas ir didesnis efektyvumas. Tačiau reikia nepamiršti, kad riebalų deginimas veikiant šią medžiagą vyks tik fiziškai. Todėl tai nėra dietos piliulės, o priemonė, padedanti numesti svorį fizinio krūvio metu.
Atsiliepimai apie levokarnitiną svorio metimui
Dėl šios medžiagos ypatumų apžvalgos apie ją yra prieštaringos. Daugelis žmonių pažymi, kad svorio netekimas visiškai neveikia, arba atvirkščiai, priešingas poveikis yra padidėjęs apetitas. Taip yra dėl netinkamo karnitino vartojimo.Kad tai padėtų numesti svorį, turite jį vartoti kartu su fizine veikla ir tinkama mityba. Tie, kurie į tai atsižvelgia, palieka teigiamų atsiliepimų.
