ויטמין E: בשביל מה זה טוב, איזה מזונות מכילים, איך לוקחים

בין הוויטמינים השימושיים ביותר, מומחים בוחנים את הטוקופרול. חומר זה נקרא גם ויטמין הנעורים. היתרונות והנזקים של ויטמין E נובעים מתכונותיו.

תיאור ומאפיינים של ויטמין E

החומר הנו ויטמין מסיס בשומן (טוקופרול) ונחשב כנוגד חמצון חיוני. ישנן צורות שונות של ויטמין E בטבע (איזומרים). הם נבדלים בהתאם לפעילותם הביולוגית ולתפקודים שהם מבצעים בגוף.

ויטמין E הוא חומר נוזלי שקוף בעל מרקם שמנוני וצבע צהוב בהיר. הטוקופרול אינו מתמוסס במים, בניגוד לאתרים של כלורופורם, גופרית ונפט. צוין המאפיין של החומר, המרמז על יכולת ההמסה באצטון ואלכוהול אתילי.

התכונות הפרמקולוגיות הבאות של התרכובת נקראות:

• השתתפות בביוסינתזה של חלבונים ותהליכים תאיים מטבוליים;
• הבטחת התפשטות תאים ונשימת רקמות.

הטוקופרול יתרונות כנוגד חמצון. הוא מגן על רקמות מהשפעות של רעלים כגון חומצה לקטית. היעדר חומר מזיק לגוף. מחסור בטוקופרול גורם לאנמיה ועייפות.

התכונות המועילות של ויטמין E

היתרון העיקרי של היסוד נעוץ בתכונותיו הנוגדות חמצון. מאפיינים שימושיים אחרים כוללים:

• האטת תהליכי ההזדקנות התאית, שיפור תזונתם;
• גירוי של מערכת החיסון;
• השתתפות במניעת זיהומים חיידקיים ויראליים;
• גירוי של היווצרות נימים, השפעה חיובית על הטונוס וחדירות כלי הדם;
• ייצוב מחזור הדם;
• הגנה על העור מפני נזק הנגרם על ידי קרניים אולטרה סגולות;
• השתתפות בייצור הורמונים;
• מניעת דפורמציה עורית;
• מניעת מחלת אלצהיימר, גידולים ממאירים בשלפוחית ​​השתן והערמונית;
• הפחתת עייפות גוף כללית, רמות סוכר;
• הקפדה על תפקוד שרירים הולם.

לנשים

ויטמין E לנשים מביא יתרונות וגם נזק, מה שמוסבר בתכונותיו. כדי שטוקופרול יועיל לגוף, יש להקפיד על המינון המומלץ, המתאים לגיל.

ויטמין מסיס בשומן חשוב לשמירה על נעורים ויופי. החומר המועיל משפיע על בריאותן ותפקוד הרבייה של נשים.

צריכה מספקת של טוקופרול בגוף מספקת:

• הגנה על תאים מפני הזדקנות מוקדמת;
• שיקום תהליכי חמצון והגנה מפני היווצרות אלמנטים תאיים סרטניים;
• חמצון של רקמות;
• הגנה מפני פקקת וטרשת עורקים;
• נורמליזציה של המחזור החודשי ורמת הליבידו;
• חידוש חלקי של ריכוז האסטרוגן;
• שיפור מצב הריריות והעור, הציפורניים, השיער.

לגברים

לבריאות הגבר, לחומר יתרונות משמעותיים על ידי ויסות תפקוד הרבייה. תאי בלוטת הערמונית מכילים את הרכיב בכמויות משמעותיות. הטוקופרול מנרמל את הפרשת ההורמונים, ומגן על תאי הטסטוסטרון מפני פגיעה בצורה של השפעות חיצוניות שליליות. היתרון טמון גם בשיפור תכונות הזרע.

גברים דורשים יותר טוקופרול עקב פעילות גופנית אינטנסיבית. בדרך כלל, מומחים ממליצים ליטול קומפלקסים ויטמינים מועילים נוספים.

לא ניתן להפריז ביתרונות של ויטמין E לגברים. ידוע כי המין החזק יותר נוטה לפתולוגיות של הלב וכלי הדם. התרכובת מסייעת לחיזוק דפנות כלי הדם, ושיפור זרימת הדם. הודות לנורמליזציה של זרימת הדם באגן הקטן, העבודה של מערכת הרבייה מתייצבת.

בהיעדר תרכובת זו, מתרחשות תפקודים שונים הפוגעים בגוף. אנמיה מתפתחת לעיתים קרובות ונצפה עייפות.

לילדים

תכונות הריפוי של ויטמין E חשובות במיוחד לגוף הגדל. לחיבור יש את המאפיינים הבאים:

• מבטיח תפקוד תקין של מערכות האנדוקריניות והלב וכלי הדם;
• מונע תהליכים זיהומיים ודלקתיים;
• מגביר את הסיבולת והתנגדות הגוף;
• מחזק את השרירים ודפנות כלי הדם.

אינדיקציות לשימוש בוויטמין E

טוקופרול נכנס לגוף עם אוכל. התרכובת נקבעת בנוסף בצורה של קומפלקסים של ויטמינים לפתולוגיות הבאות:

• היפוביטמינוזה הוקמה E;
• ניוון שרירים;
• שינויים ניווניים ברקמות השרירים, המפרקים והרצועות;
• מחלות מפרקים של אטיולוגיה אלרגית או דלקתית;
• סקלרודרמה;
• דרמטומיוזיטיס ודרמטוזיס;
• סַפַּחַת;
• כיבים טרופיים;
• היפוטרופיה;
• דיסמנוריאה;
• תסמונת אקלים;
• אִי פּוּרִיוּת;
• סיכון להפלה;
• PMS;
• תת-פונקציה של בלוטות המין (אצל גברים) וירידה בכוח;
• ניוון שריר הלב;
• טרשת עורקים;
• לַחַץ יֶתֶר;
• פתולוגיית כבד;
• vasospasm (היקפי);
• אסתניה ונוירסטניה.

שיעור צריכה יומי

המינון של הטוקופרול תלוי בגורמים הבאים:

• גיל;
• קוֹמָה;
• נוכחות של הריון והנקה.

הרופאים מציינים את המינונים הבאים של החומר להטבה מרבית:

• ילדים מתחת לגיל חצי שנה - 3 מ"ג;
• תינוקות בין 7 חודשים לשנה - 4 מ"ג;
• ילדים מגיל שנה עד שלוש - 6 מ"ג;
• ילדים מגיל הגן התיכון ועד גיל בית הספר היסודי (4-10 שנים) - 7 מ"ג;
• גברים (מגיל 11) - 10 מ"ג;
• נשים (מגיל 11) - 8 מ"ג.

תסמינים של מחסור בויטמין E בגוף

Hypovitaminosis מתפתח כאשר חסר תרכובות בגוף. הנזק מתבטא בהפרה של תפקוד האיברים, המתבטאת בסימנים:

• הפרעות נשימה ברקמות;
• חולשת שרירים ולחץ דם נמוך;
• הידרדרות בכוח הגברי;
• סיכון להפלה;
• רעילות במהלך ההריון;
• אֲנֶמִיָה;
• היפרפלקסיה;
• אטקסיה;
• דיסארתריה;
• ירידה ברגישות;
• ניוון רשתית;
• אִי פּוּרִיוּת.

עודף ויטמין E בגוף

הנזק לגוף נגרם לא רק ממחסור, אלא גם מעודף ויטמינים. בדרך כלל, היפר-ויטמינוזיס מתפתח עם עודף של ויטמין A, כמו גם תוך נטילת מנה גדולה של טוקופרול.

התרכובת אינה רעילה. לעיתים קרובות עודפיו אינם מזיקים מכיוון שהחומר מצטבר בגוף ופועל כנוגד חמצון. שימוש חד פעמי בחומר שימושי במינון גבוה יכול לעורר:

• לחץ מוגבר;
• הֲפָחָה;
• בחילה;
• שִׁלשׁוּל.

תופעות לא רצויות אלו אינן מזיקות לבריאות ואינן דורשות טיפול ספציפי בשל אופיין הזמני.

מזונות המכילים ויטמין E

צריכה חיונית של האלמנט עם האוכל הנצרך היא חיונית. זאת בשל יתרונות החומר לגוף.

טוקופרול מכיל את המאכלים הבאים:

• שמנים (חמאה וירקות);
• עשבי תיבול טריים;
• חלב;
• כָּבֵד;
• ביצים;
• בָּשָׂר;
• נבט דגנים;
• תרד;
• אשחר הים;
• ברוקולי;
• דגנים מלאים;
• סוּבִּין;
• אגוזים וזרעים;
• ורדים;
• כרוב.

תכשירי ויטמין E

ניתן לחלק תכשירים המכילים תרכובת שימושית לקבוצות:

• אנלוגים סינתטיים;
• תוספי תזונה טבעיים המתקבלים מתמציות, תמיסות ותמציות של חומרי גלם מהצומח ומהחי.

החומר זמין בצורה של תרופות:

• חד רכיב (מכיל אך ורק טוקופרול);
• רב-רכיבים (כולל ויטמינים ומינרלים מועילים אחרים).

ויטמין E זמין לעיתים קרובות בכמוסות השומרות על יתרונות החומר. תכשירי ויטמינים מיוצגים בשמות הבאים:

• Aevit;
• אלפא-טוקופרול אצטט (תמיסה בשמן);
• אלפבית ("התינוק שלנו", "גן ילדים");
• ביוביטל (ויטמין E, ג'ל);
• ויטמין E (100, 200, 400);
• ויטמין E 50% (אבקה);
• ויטמין E אצטט;
• דובי ויטה;
• ויטמין E Zentiva;
• ויטרום (מולטי ויטמינים, ויטמין E);
• תזכיר Duovit;
• דופלגרז (ויטמין E פורטה);
• Multi-Tabs (קלאסי);
• סאנה-סול;
• רִוּוּי;
• Sanvit E 98% (צורת שמן);
• טוקופרול אצטט;
• סנט- E- גל;
• אוויטול;
• מרכז.

בדרך כלל תוספי תזונה הם מוצרים מרובי מרכיבים. בין תוספי התזונה הנפוצים ביותר הם:

• ActivitEnergy;
• אטסוויט;
• בטאפרול;
• Biolivit;
• וטורון E;
• E-Roy;
• לאפ-פאק;
• לסמין;
• ליקר;
• ליפוביטם;
• Panax-A;
• פריליל;
• טרום לידתי (פורמולת גבירותיי, אופטימה);
• Pro-Visio;
• פרוסטאביול;
• רבסין;
• פיטופנר;
• פורטמין;
• אלקוורטין.

תכשירים המכילים טוקופרול קיימים בצורות מינון שונות. ויטמין E בכמוסות מועיל בגלל קלות השימוש. בזמן נטילת תמיסת השמן, לעיתים קרובות מתרחש רפלקס גאג. השימוש בטבליות ובאבקות דורש צריכה נוספת של שמן צמחי.

תכונות של נטילה ומינון של ויטמין E

מטופלים רבים שואלים מומחים אם ליטול ויטמין E לפני הארוחות או אחריהן. התרופה מיועדת לשימוש במהלך הארוחות ולאחריה פעמיים ביום.

למבוגרים

המינון המונע הוא 100 עד 200 IU ליום. ניתן לקחת תכשירים ותוספי תזונה גם כדי לעצור את תהליך ההזדקנות. במקרים כאלה, המינון נע בין 200 ל -400 IU. בנוכחות hypovitaminosis, טוקופרול נלקח במינון השווה ל 400-1000 IU.למחלות מסוימות ניתן לרשום מינונים גבוהים - עד 3000 IU ליום.

לילדים

תרכובת מועילה חיונית לצמיחה והתפתחות נורמלית של גופו של הילד. המינון מחושב בהתאם לגיל הילד והוא:

• 3-4 מ"ג (0-6 ו 6-12 חודשים);
• 6 מ"ג (1-3 שנים);
• 7 מ"ג. (בן 4-10);
• 8-10 מ"ג (11 שנים ומעלה)

לנשים בהריון ומניקות

אין להכחיש את היתרונות של ויטמין E במהלך ההריון. טוקופרול ניתן בשליש הראשון. התכונות המועילות של התרכובת מונעות מומים בעובר ומסייעות בהארכת הריון. במהלך ההריון וההנקה, המינון המומלץ הוא 200 עד 400 IU ליום.

מסכות פנים עם ויטמין E

ויטמין E כקוסמטיקה מועיל לא רק לבנות. התרכובת משמשת לעיתים קרובות כמרכיב מועיל נגד קמטים.

מסכה נגד קמטים עם ויטמין E וגליצרין

היתרונות של גליצרין וויטמין E הם בחידוש לחות עור הפנים. המסכה כוללת 5 מ"ל תמיסת שמן טוקופרול, המעורבבת עם 25 גרם גליצרין. הרכב המוגמר מאוחסן במיכל זכוכית אטום. התערובת מוחלת על עור הפנים. זמן החשיפה הוא 60 דקות. ואז מנגבים את הפנים במטלית לחה.

מסכה עם גבינת קוטג 'וויטמין E

התרכובת מועילה לעור יבש. כדי להכין את המסכה, עליך לערבב 2 כפות קורד רך, 3 כפיות שמן זית ו- 5 טיפות ויטמין E. התערובת מוחלת על העור ונשטפת לאחר 20 דקות.

מסכת גוון עם מלפפון וויטמין E

התכונות המועילות של ויטמין E משמשות לגוון העור. קוסמטיקאיות ממליצות להשתמש במסכות עם תמיסת טוקופרול (2 כמוסות) ועיסת מלפפון. הרכיבים מעורבבים ומורחים על הפנים. לאחר 20 דקות שוטפים במים קרים.

מתכוני מסיכת שיער לוויטמין E

יתרונות ויטמין E משמשים לשיפור מצב השיער. ניתן להוסיף פתרון שמן לשמפו ולמוצרי טיפוח לשיער. מסכות תוצרת בית הן הפופולריות ביותר.

מסכת צמיחת שיער

להכנת המוצר עליך להשתמש ב:

• ויטמינים A ו- E (1 כפית כל אחד);
• שמן קיק ובורדוק (1 כף כל אחד);
• דימקסיד (שליש כפית).

הרכיבים מחוממים באמבט מים ונמרחים בעור ומתפשטים בעדינות דרך השיער. על מנת להגביר את האפקט ולקבל תועלת מקסימלית, ראש מבודד בפוליאתילן ומגבת. התערובת נשטפת לאחר שעה.

מסכת נשירת שיער

לנשירת שיער מסכה שימושית הכוללת את המרכיבים הבאים:

• חלמון (1 יח ');
• מיץ בצל (1 כף);
• שמן קיק ובורדוק (1 כף כל אחד);
• תמיסת אלכוהול של פלפל אדום (1 ​​כפית);
• ויטמין E (8 טיפות).

תערובת חמה מוחלת על שורשי ואורך השיער, מבודדת בסרט ומגבת. המסכה נשטפת לאחר 30-40 דקות.

מסיכת לחות לשיער

יתרונות השיער ניתנים על ידי מסכות בתוספת שמן בורדוק, טוקופרול וחוחובה. השמנים מעורבבים בפרופורציות שוות, מוחלים על השורשים והתלתלים ומבודדים ב"כובע תרמי ". יש לשמור על מסכה שימושית עד שעתיים, ואז לשטוף אותה במים חמים.

ויטמין E לציפורניים ולציפורניים

התכונות המועילות של ויטמין E מאפשרות להשתמש במוצר כתוספת לקוסמטיקה. תמיסת השמן מספקת את התזונה והלחות הדרושים לציפורניים ולציפורניים.

לריכוך לציפורן יש לשפשף לציפורניים תערובת של כף סוכר, שמן זית ותכולת אמפולה אחת של טוקופרול. לאחר מספר דקות, יש לשטוף את התערובת ולשמן בקרם לחות.

הנזק של ויטמין E והתוויות נגד

ויטמין E יכול להביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק לגוף. הפרעות חמורות על רקע שימוש מופרז בתרכובת לא נצפו.נזק נצפה עם אי סבילות אישית והפרעות בקרישת דם. במקרה של הזרקה תוך שרירית של התרופה, עלולה להתרחש תגובה אלרגית.

הנזק מתבטא בצורה של התסמינים הבאים במקרה של מנת יתר של החומר:

• כאב ראש וסחרחורת;
• בחילות ושלשולים;
• אסתניה;
• עייפות מוגברת;
• ליקוי ראייה זמני.

במקרים נדירים, פגיעה כוללת התפתחות של:

• מְדַמֵם;
• כשל כלייתי;
• הפרעות מיניות;
• טרומבופלביטיס.

זאת בשל המוזרויות של צורת הפה של נטילת התרופה. על מנת שהתרופה תהיה מועילה, ולא מזיקה, עליך לעקוב אחר המינון המומלץ ולקחת את הכספים לפי הוראות הרופא שלך.

אינטראקציה עם חומרים אחרים

תכונות התרכובת קובעות את יכולתה לשפר את ההשפעות של נוגדי חמצון אחרים. על רקע נטילה, הרעילות פוחתת וההשפעה הטיפולית של ויטמינים D ו- A. עולה כאשר משתמשים בהם יחד, יש צורך לעקוב אחר היחס הנכון של התרופות.

סיכום

היתרונות והנזקים של ויטמין E מצביעים על הצורך בנטילת תרופות ותוספי תזונה כפי שקבע רופא. התרכובת זמינה בצורות מינון שונות המאפשרות להשתמש בה למטרות טיפוליות, טיפוליות וקוסמטיות.

ביקורות של קוסמטיקאיות

חוות דעת של לקוחות