אילו מזונות מכילים דופמין

כדי להגדיל את הפרודוקטיביות, לשפר את הריכוז, עליך לכלול מזון המכיל דופמין בתזונה. זהו נוירוטרנסמיטר המיוצר על ידי המוח. הדופמין אחראי על רמת הביצועים האנושית, תומך בתפקוד המוח והלב. הוא גם אחראי על ניהול דחפי הנאה.

אילו מזונות מכילים דופמין

אי אפשר למצוא מזונות עשירים בדופמין. משדר עצבי זה מיוצר בגוף ממבשרו, חומצת האמינו הטריפטופנית. חומר הבנייה שצוין נכנס לגוף מהמזון. טריפטופן נמצא בכמויות גדולות במוצרים מן החי. מקור חומצת האמינו יכול להיות מזון צמחי המכיל חלבון.

אתה יכול לגרום לייצור דופמין בגופך על ידי הכללת מזון עשיר ב- L- טריפטופן בתזונה. הכמות המרבית שלו כלולה בקוויאר שחור ואדום. כמו כן, חומצת האמינו נמצאת במוצרים כאלה:

• בָּשָׂר;
• גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט ומוצרי חלב אחרים;
• דגים, פירות ים;
• פטריות;
• צנוברים;
• תמרים מיובשים;
• שעועית;
• טופו;

• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• בננות;
• אבוקדו;
• גרעיני חמניות, דלעת;
• כמה סוגים של כרוב (כרובית, נבטי בריסל, כרוב), סלק, גזר וירקות ירוקים וכתומים אחרים;
• פרי הדר;
• תותים, תפוחים, פירות יער אחרים, פירות עם תכולה גבוהה של ויטמינים C, E.

טריפטופן נספג פחות מירקות, פירות ומזונות צמחיים אחרים מאשר ממזון מן החי.

המוצרים מכילים גם חומצות אמינו אחרות, ויטמינים המשפיעים לטובה על רמות הדופמין. L- טירוזין הוא גם אבן בניין למוליך עצבי שממנו מיוצר דיוקסיפנילאלנין. חומר זה הוא מבשר לדופמין.

מזונות המגבירים את הדופמין בגוף

כאשר הטריפטופן נכנס לגוף, תהליך ייצור הדופמין מתחיל בתאי המוח. חומצת האמינו שצוינה נכנסת מיד למוח. לאחר מכן, הנוירונים האחראים על סינתזת הדופמין מתחילים בתהליך ייצורו.

המוליך העצבי מניע אדם להשיג מטרות מוגדרות, לספק את הרצונות והצרכים המתהווים. ניתן להגדיל את תוכנו בגוף אם הדיאטה מעוצבת כהלכה.

דגים ופירות ים

בקלה, סרדינים, הרינג, טונה, סלמון, זבוב ודגים אחרים הם מקורות שאין להם תחליף לטריפטופן. אבל חומצת האמינו ממוקמת בהם באופן לא אחיד, כמותה עשירה בבשר והיא נעדרת ברקמות סיבתיות וחיבוריות.

בהתאם לזן, כמות חומצת האמינו, הפועלת כמקור לדופמין, ב 100 גרם דגים נעה בין 160-300 מ"ג.

כל דגי הים, הים והנהר הם מקור ל-טירוזין. זה מעורר את הסינתזה של דופמין בגוף.

כמו כן, דגים ופירות ים אחרים מכילים ויטמינים B6, B12, B9, D, A, PP.יש להם השפעה מיטיבה על המצב הכללי, עוזרים לשיפור איכות השינה והתעקשות. דופמין מיוצר באופן פעיל יותר תחת פעולת חומצות אמינו וויטמינים.

סלק

הסלק מכיל ויטמינים E ו- C. הם ממלאים את תפקידם של נוגדי חמצון בגוף, מגנים על תאי המוח האחראים על ייצור הדופמין מפני הרס ונזק.

הסלק מכיל טירוזין. לכן, הוא מסווג כמזון המגביר את הדופמין בגוף. הוא מכיל גם בטאין. חומר זה פועל כנוגד דיכאון.

ויטמינים הכלולים בסלק מונעים הרס של תאי מוח והם מעורבים בייצור הנוירוטרנסמיטר דופמין

כרוב כרוב

סוגים מסוימים של כרוב, כולל כרוב, מהווים מקור של חומצה פולית - ויטמין B9. היא מעורבת בייצור דופמין. לכן, מוצר זה מומלץ לאנשים הזקוקים להגברת תחושת הסיפוק, האהבה, החיבה.

הכרוב הוא מקור לוויטמינים B, A, C, PP. זה תורם לרוויה של הגוף באבץ, סלניום, מגנזיום ואשלגן. לכל החומרים הללו יש השפעה חיובית על הרווחה הכללית ומגבירים את הדופמין.

החומרים בקיילארד מעורבים בייצור דופמין

תפוחים

תפוחים הם מקור לויטמין C. הוא נלחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים. בהשפעת חומצה אסקורבית, מגורה בייצור דופמין.

פירות אלו מכילים קוורצטין, חומר המונע התנוונות של תאי עצב. בשל השפעה זו, אין הפרעה לייצור של נוירוטרנסמיטר על ידי ההיפותלמוס.

תפוחים רווים את הגוף בוויטמין C, קוורצטין, המונעים את הרס התאים ההיפותלמיים

בננות

כאשר רושמים דיאטת דופמין, רופאים ממליצים לכלול בננות בתזונה היומית. מוצרים אלה משמשים כמקור טירוזין. אבל עדיף לאכול אותם בבוקר, בזמן בו חילוף החומרים מוגבר.

עם השימוש הקבוע שלהם, הגוף רווי לא רק בחומצות האמינו הדרושות, אלא גם בויטמיני B ואשלגן. יש להם השפעה חיובית על תפקודה של מערכת העצבים, מצב הלב, כלי הדם.

צריכה קבועה של בננות תורמת לרוויה של הגוף בחומרים - מבשרי דופמין

תּוּת

ניתן להרוות את הגוף בויטמינים C ו- E אם אתם צורכים תותים באופן קבוע. אבל זה לא היתרון היחיד שלה. ברי זה מכיל את חומצת האמינו טירוזין. תחת פעולתו, ריכוז הורמוני האושר - אנדורפינים - עולה.

חומרים בתותים מסייעים בהגנה על התאים ההיפותלמיים האחראים לייצור הדופמין. הפעולה המשולבת של מוצר זה מגרה את תהליך החשיבה והריכוז. השילוב של תות ושוקולד יחליף כל גלולת מוטיבציה.

אתה יכול להתחיל בייצור הורמון האושר, לעורר חשיבה, אם אתה כולל תותים בתזונה

תה ירוק

תה ירוק מופיע ברשימת המזונות המקדמים ייצור דופמין. הוא מכיל את חומצת האמינו L-theanine, אשר מעורבת גם בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים על ידי ההיפותלמוס.

תה ירוק מכיל פוליפנולים. אלה חומרים הטובים ללב ולמוח. האיזופלבונים הכלולים בתה משפיעים לטובה על המצב הרגשי ועל הרווחה הכללית. ניתן למצוא אותם ברשימת המרכיבים לתרופות דיכאון רבות. אבל בייצור תה שחור, איזופלבונים הולכים לאיבוד.

תה ירוק מופיע ברשימת המזונות בהשפעת דופמין מיוצר בהיפותלמוס

עשבי תיבול

צמחי מרפא שונים הם מקורות לוויטמינים, חומצות אמינו, שבלעדיהם נפגע תהליך ייצור הדופמין בהיפותלמוס.

פטרוזיליה היא מקור לחומצה L-glutamic. בהשפעתו, הריכוז משתפר, מסולקות התוצאות השליליות של לחץ ועומס יתר. זה מרווה את הגוף בחומצה פולית.

חסה וארוגולה אחראים לייצור סרוטונין. בעת צריכתם נכנסים לגוף נוגדי חמצון ופלבנואידים, אשר משפיעים לטובה על המצב הכללי ועל הרווחה.

ג'ינסנג עוזר להיפטר מעייפות פיזית, מתח רגשי, ממריץ את ייצור האנדורפינים. על פי חסידי הרפואה הסינית המסורתית, צמח זה עוזר להאריך את הנעורים, לשפר את איכות החיים. ספורטאים כוללים מוצר זה בתזונה שלהם כדי לשפר את הסיבולת הגופנית.

ירקות עלים רווים את הגוף בפלבנואידים, נוגדי חמצון, חומצות אמינו, אשר שילובם ממריץ את ייצור הנוירוטרנסמיטר דופמין.

מזונות המגבירים דופמין

אפשר להגדיל את הריכוז, לשפר את הביצועים ולהתמקד בתוצאות אם מקפידים על דיאטת דופמין. זה לא מספק הגבלות קפדניות, מספיק לכלול בתזונה מזונות שתורמים לייצור הנוירוטרנסמיטר הזה בהיפותלמוס.

אך תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה אם תקפידו על כללי האכילה. הארוחות צריכות להיות חלקיות. זו הדרך היחידה להפוך מוצרים למקור קבוע של דופמין לגוף. ככל שההפסקה בין הארוחות ארוכה יותר, כך מייצר המוליך העצבי. עם ירידה בריכוזו, התיאבון של האדם עולה, יש רצון לשתות קפה, לאכול ממתקים.

אספקה ​​מתמדת של טריפטופן וטירוזין מונעת נחשולי דופמין בגוף. יחד עם זאת, הסיכון להתנהגות אכילה אימפולסיבית ממוזער. לחוסר רגשות אשם, גירוי, אדישות המתרחשים לאחר התמוטטות משפיעים לטובה על המצב הרגשי הכללי.

התפריט צריך לכלול דגים, בשר, ירקות, ירקות עלים. מזונות חלבונים הם מקור לפנילאלנין, טריפטופן. על מנת שחומצות האמינו הללו ייספגו כראוי, יש צורך לא רק לשנות את התזונה, אלא גם לשנות את אורח החיים.

ניתן לשפר את תהליך ייצור הדופמין על ידי הגברת הפעילות הגופנית. רוב חומצות האמינו בתזונה חייבות להיספג בשרירים. והטריפטופן והטירוזין שנכנסו לגוף נשלחים מיד לתאי המוח. אם מסת שריר אינה מספיקה, אזי חומצות אמינו חזקות יותר יכולות לחסום את ספיגת מבשרי הדופמין על ידי ההיפותלמוס.

לכן, מומחים ממליצים לעקוב אחר הכללים הבאים:

• לקום מוקדם, בשעות ייצור הסרוטונין, אדם צריך להיות ער;
• ארוחת בוקר טובה שמפעילה ייצור של נוירוטרנסמיטר;
• לחץ על פעילות גופנית.

אין צורך להירשם לחדר כושר ולקחת תוסף לבניית שרירים. ניתן לשפר את המצב בהליכות יומיות בקצב מהיר למשך 40-60 דקות.

סיכום

באפשרותך לשפר את הריכוז, להגביר את המוטיבציה ולנרמל את מצבך הרגשי על ידי הכללת מזון המכיל דופמין בתפריט שלך. רצוי להתמקד בבשר, דגים, מוצרי חלב, ירקות ותפוזים ירוקים, פירות. ניתן להגביר את יעילות הדיאטה על ידי שילוב עם פעילות גופנית מתונה.