תוֹכֶן
הורמונים צמחיים הם מרכיבים של תוספי תזונה וקוסמטיקה שונים. חומרים מסייעים בהעלמת יובש ודלילות בעור, להאטת תהליך ההזדקנות. פיטואסטרוגנים במזונות ובעשבי מרפא מסייעים במניעת אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם ותסמונת אלצהיימר.
השפעה על הגוף
הורמונים טבעיים צברו פופולריות בשנות האלפיים, בגלל מחקרים רבים. נמצא כי לחומרים הכלולים בצמחים ובמזונות מסוימים יש השפעה חיובית על הגוף.
פיטואסטרוגנים הם תרכובות כימיות טבעיות. הם דומים לחומרים פעילים המיוצרים על ידי גוף האדם. הרכב החומרים קובע את תפקודם כאסטרוגנים. ראוי לציין כי הורמונים צמחיים מבצעים גם את המשימה ההפוכה. הם פועלים במקביל כאנטי אסטרוגנים.
פיטואסטרוגנים נחוצים במקרה של מחסור בהורמונים עצמם. לאחר 40 שנה פוחת מספר הסטרואידים המיוצרים. זה מחייב שימוש במזונות שהם מקורות טבעיים של חומרים מזינים.
הגוף הנשי מסוגל לאחסן אסטרוגנים. ריכוזם המשמעותי נציין ברקמת השומן התת עורית. זה מסביר מדוע נשים רזות מזדקנות מוקדם יותר.
סימנים וגורמים למחסור באסטרוגן
ייצור ההורמונים הנשיים מתחיל בגיל ההתבגרות. רמת האסטרוגן משפיעה על סדירות המחזור החודשי, על התפתחות המאפיינים המיניים (משניים), על היכולת להרות וללדת ילד.
מחסור באסטרוגן בגוף יכול להיות בגלל הסיבות הבאות:
- פתולוגיה של יותרת המוח;
- תת משקל;
- עישון והתעללות באלכוהול;
- גידולים (תלויי הורמונים);
- נטילת תרופות נויטרופיות ותרופות נוגדות דיכאון;
- פעילות גופנית מוגברת;
- מחלות של בלוטת התריס.
הפחתת ייצור האסטרוגן כאשר אישה נכנסת לתקופת השיא נחשבת לנורמה. סימנים למחסור הורמונלי בולטים יותר לאחר הסרת הרחם והנספחים, כמו גם כריתה של השחלות. איבר זה הוא שאחראי על ייצור האסטרוגן.
אם מתרחש מחסור אצל נערות מתבגרות, נצפים התסמינים הבאים:
- היעדר מחזור עד 16 שנים;
- היווצרות דמות על פי הסוג הגברי;
- תת-התפתחות של בלוטות החלב.
ירידה בייצור ההורמונים נחשבת טבעית לאחר גיל 45. עם גיל המעבר המוקדם, הנגרם על ידי עיכוב השחלות, מופיעים הסימפטומים הבאים של מחסור באסטרוגן:
- כאבי ראש;
- גלי חום;
- מְיוֹזָע;
- עליות לחץ וקצב לב מוגבר;
- יובש בנרתיק;
- ירידה בחשק המיני.
אם היפואסטרוגניזם מתרחש בגיל הרבייה, הביטויים הבאים אפשריים:
- דלקת תכופה של איברי המין;
- אי סדרים במחזור החודשי;
- PMS חמור;
- חוסר שימון;
- עור יבש ומתקלף, פריחות;
- שינויים פסיכו-רגשיים (נדודי שינה, עצבנות, דיכאון).
למה מוביל מחסור באסטרוגן אצל נשים?
הורמונים מווסתים את תפקוד כל המערכות והאיברים. מחסור בסטרואידים מעורר:
- הפרה של תפקוד הרבייה;
- ביטויים צמחיים-וסקולריים;
- הפרעות במעי;
- מחלות בדרכי האורוגניטל;
- כאבי מפרקים, אוסטאופורוזיס;
- הידרדרות במצב העור, הציפורניים והשיער.
אילו מזונות מכילים פיטואסטרוגנים
הורמוני צמחים נמצאים במקורות הבאים:
- אֱגוֹזִים;
- סויה;
- זרעי שמן;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- קטניות;
- סוּבִּין;
- פרי;
- זרעי פשתן;
- ירקות;
- פירות מיובשים;
- קונוסי כשות.
טבלת תוכן פיטואסטרוגן במזונות
אתה יכול למלא את המחסור בהורמון בתזונה.
רשימת מוצרים המכילים פיטואסטרוגנים לנשים
יש לכלול בתזונה מקורות עשירים בהורמונים צמחיים בתנאים חסרים. רשימת המוצרים עם פיטואסטרוגנים כוללת את השמות הבאים:
- סויה... מזונות מכילים איזופלבונים, גליציטין (בשתילים), גניסטאין ודיידזין, הדומה במבנהו לאסטרדיול.
הורמונים צמחיים מכילים פולי סויה, חלב, אגוזים, משקאות מותססים - מוצרי חלב... פיטואסטרוגנים קיימים בגבינה, שמנת חמוצה, גבינת קוטג '. זאת בשל הפרות שאוכלות דשא.
כמות משמעותית של חומרים מזינים מצויה בגבינה עם עובש עקב פעילות הפטרייה - זרעי פשתן... מוצר שימושי זה מכיל ליגנים המגרים תגובות ביוכימיות.
זרעי פשתן מומלצים לגיל המעבר - ענבים... הורמונים טבעיים מיוצגים על ידי רזברטרול.
המוצר מציג תכונות נוגדות חמצון - דלעת... ישנם זנים עשירים בפיטואסטרוגנים.
נוכחותם של ויטמינים ומינרלים תורמת לייצור הורמונים - שמן זית... מזון עתיר בפיטואסטרוגנים עשיר גם ברטינול, חומצת שומן.
יש לצרוך שמן זית במתינות בגלל תכולת הקלוריות שלו
עשבי תיבול עשירים בפיטואסטרוגנים
הורמונים טבעיים המצויים במקורות צמחיים מועילים לגוף הנשי. פיטואסטרוגנים קיימים לא רק במזון, אלא גם בעשבי תיבול:
- תלתן אדום... צמח המרפא כולל איזופלבונים.
משתמשים בתלתן אדום בתקופת השיא להפחתת חומרת סימני הירידה ברבייה - שׁוּשׁ... שורשי הצמח עשירים באיזופלבונים. לפיטואסטרוגנים יש השפעה חיובית עם מחסור בהורמונים שלהם.
עירוי של שורש ליקריץ מסייע גם לנורמליזציה של הכבד. - רחם בורובאיה... אורטיליה חד צדדית משמשת לטיפול ומניעת הפרעות הורמונליות.
הורמונים טבעיים שהם חלק מהרכב מועילים בטיפול באי פוריות
מוצרים המורידים אסטרוגן אצל נשים
עלייה ברמת הסטרואידים מובילה לסט של קילוגרמים עודפים, גידול גידולים שפירים של איברי מערכת הרבייה, פתולוגיות של כלי הדם והלב.
השימוש במזונות מסוימים מאפשר לנרמל את רמת האסטרוגן:
- פטריות;
- ירקות מצליבים כגון ברוקולי
- רימונים;
- דגים שומניים (פורל, סלמון);
- בצל, שום, סלט ירוק (מקורות גופרית);
- פירות הדר, אגסים, תפוחים, אפרסקים;
- פירות מיובשים;
- אורז חום;
- אֱגוֹזִים;
- אַצָה;
- תה ירוק.
שולחן אוכל פיטואסטרוגן לנשים
חומרים צמחיים חשובים לגוף. הטבלה מספקת מידע על אוכל עשיר בפיטואסטרוגן לנשים:
כללי בחירה ושימוש
פיטואסטרוגנים לנשים נמצאים במזונות. תזונה מאוזנת היא חיונית בכדי להבטיח כי כל החומרים המזינים החשובים יסופקו. ויטמינים ומינרלים הקיימים בירקות, פירות, מוצרי חלב, זרעים ואגוזים תורמים לסינתזה של אסטרוגן בגוף.
המזון הנצרך צריך לכלול מזון מקבוצות שונות. לא מומלץ לעשות שימוש יתר במזונות עשירים בפיטואסטרוגנים.
סיכום
הפיטואסטרוגנים הקיימים במזונות ובעשבים מועילים לגוף הנשי. חומרים יקרי ערך תורמים לנורמליזציה של רמות הסטרואידים, מה שמשפיע לטובה על תפקוד מערכות שונות. פיטואסטרוגנים הכלולים במוצרים ממלאים תפקיד מיוחד עבור נשים מעל גיל 40. תקופת הגיל מאופיינת בכניסה לגיל המעבר והופעת סימני הכחדה בשחלות. הורמונים טבעיים מסייעים בהפחתת הסימפטומים של שינויים פיזיולוגיים.
