תוֹכֶן
מזונות שמאיצים את חילוף החומרים צריכים להיות נוכחים בתזונה של כל מי שעוקב אחר גופם. אחרי הכל, מדובר בתהליכים מטבוליים שאחראים לדקיקות הדמות ולחוזק הבריאות.
למה אתה צריך לזרז את חילוף החומרים שלך
הגורם השכיח ביותר למשקל עודף הוא הפרעות מטבוליות. פירושו הפיכת חומרים הנכנסים לגוף לאנרגיה. במובן הרחב, מטבוליזם הוא אוסף של כל התגובות הביוכימיות בגוף.
ככל שאתה מתבגר, קשה יותר להאיץ את חילוף החומרים שלך. זה מושפע מהורמונים, בריאות, גיל ואורח חיים. הוא האמין כי בגוף צעיר ובריא, אין להאיץ תהליכים מטבוליים.
לגורמים הבאים השפעה מזיקה עליהם:
- תזונה לא נכונה;
- הרגלים רעים;
- הפרעות הורמונליות;
- ירידה בפעילות גופנית.
ישנם גם גורמים סטטיים המשפיעים על תהליכים מטבוליים. אלה כוללים מבנה גוף, מגדר ותורשה. הוא האמין כי אנשים עם מסת שריר גבוהה יש חילוף חומרים טוב יותר. במקרים מסוימים ישנה חשיבות גם למצב הפסיכולוגי של האדם למשך פרק זמן מסוים.
מזון המגביר מטבולית חיוני לשיפור הבריאותי הכללי. הוא האמין שתוחלת החיים של האדם וסיבולתו הגופנית תלויים בתהליכים מטבוליים. לאנשים עם תהליכים מטבוליים טובים יש חסינות גבוהה, ולכן הם נוטים פחות לחלות.
אילו מזונות מזרזים את חילוף החומרים
מוצרים המשפיעים על חילוף החומרים מכילים הרבה מרכיבים שימושיים. אך יש חשיבות עליונה לחומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים ואומגה 3. כדי לנרמל את הבריאות, חשוב לא רק לאכול מזונות המאיצים את חילוף החומרים, אלא גם לפקח על מגוון הדיאטות. לתפקוד מלא של כל האיברים, יש לספק ויטמינים ומינרלים באופן מלא. לא פחות חשוב לפקח על תדירות הארוחות. חל איסור מוחלט לעקוב אחר דיאטות מפרכות הטומנות בחובה מגבלות משמעותיות. הם לא מסוגלים להאיץ את חילוף החומרים.
המזונות החשובים ביותר המנרמים את חילוף החומרים כוללים:
- שעועית אדומה;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- דג;
- בשר רזה;
- פירות הדר;
- כרוב;
- מוצרי חלב;
- תבלינים (קינמון, ג'ינג'ר, קארי, פלפל);
- תרד;
- תה ירוק וקפה;
- שמן קוקוס.
לא רק נוכחותם של מוצרים אלה בתזונה היא החשובה, אלא גם הזמן בו הם נצרכים. רצוי שיהיו לכם פחמימות מורכבות לארוחת הבוקר. אלה כוללים דייסת חלב. מותר לאכול מוצרי קמח. בארוחת הצהריים משלבים פחמימות מורכבות עם שומנים בריאים או חלבון.אפשרות מעולה לארוחת ערב תהיה סלט ירקות עם נתח בשר רזה. בין המזונות המגבירים את חילוף החומרים בגוף, ניתן למצוא כאלה המתאימים לנשנוש. אלה כוללים בננות, אבוקדו, דגים אדומים, מוצרי חלב ושוקולד מריר.
אילו מזונות משפרים את חילוף החומרים בגוף האישה
לעבודה של הגוף הנשי יש מאפיינים ייחודיים. סביר יותר שהוא יעבור שינויים הורמונליים עקב הבדלים פיזיולוגיים מגברים. לכן נשים נוטות להיות עודף משקל. הרבה יותר קשה להם להאיץ תהליכים מטבוליים. חשוב ביותר להוסיף לתזונה את המאכלים הבאים:
- אַצָה;
- סלרי;
- עוֹלֶשׁ;
- פירות יער;
- פירות הדר;
- שקד;
- תה ירוק.
כדי לזרז תהליכים מטבוליים, נשים לא צריכות לוותר על מזון המכיל שומנים צמחיים, עשבי תיבול ופירות. המקורות החשובים ביותר לשומנים בריאים כוללים דגים, אבוקדו, אגוזים, גבינת קוטג 'וגבינה. מוצרים המגבירים את חילוף החומרים בגוף האישה חייבים להיות בתזונה היומית לפחות בכמויות קטנות.
אילו מזונות מגבירים את חילוף החומרים בגופו של גבר
תהליכים מטבוליים בגוף הגברי תלויים במידה רבה בצריכת מזונות חלבונים. זה הכרחי להיווצרות מחוך שרירי, עליו תלויה הסיבולת הגופנית הכוללת. בניגוד לנשים, לגברים יש צורך נמוך בהרבה במזון, מה שמזרז את חילוף החומרים. הם פשוט יורדים במשקל ולמעשה אינם מתמודדים עם הופעת הצלוליט. המצב יכול להשתנות בבגרות או בהשפעת מחלה. מזונות המגבירים את חילוף החומרים אצל גברים כוללים:
- פלפל חריף;
- מזון חלבון;
- פירות ים ודגים;
- ביצים;
- לְתַבֵּל.
מוצרים להגברת חילוף החומרים לאחר 30 שנה
השינויים הראשונים הקשורים לגיל בחילוף החומרים מתחילים לאחר 30 שנה. אם לאדם יש הרגלים רעים ופעילות גופנית לא מספקת, תהליך ההעלאה במשקל עודף מואץ. במהלך תקופה זו, חשוב להכניס מזון לתזונה כדי לשפר את חילוף החומרים. יחד עם זאת, יש צורך להפעיל שליטה על פעילות גופנית ותזונה.
מזונות המזרזים את חילוף החומרים לאחר 40
לאחר 40 שנה, הרבה יותר קשה לזרז את חילוף החומרים מאשר בגיל צעיר יותר. אבל יש אנשים שמצליחים לשמור על זה שליטה. לשם כך, עליך לשנות לחלוטין את הדיאטה. רצוי להימנע ממזונות המכילים פחמימות ריקות ועודף סוכר. כמו כן יש צורך לא לכלול מזון מעובד בקפידה. אלה כוללים אוכל מיידי.
לפני שאוכלים כזה או אחר, יש ללמוד היטב את ההרכב. מומחים ממליצים לתת עדיפות לפירות וירקות טריים. חשוב גם לצרוך באופן קבוע בשר, דגים ועשבי תיבול.
רשימת מזונות המזרזים את חילוף החומרים לאחר 50 שנה
שיבוש של חילוף החומרים לאחר 50 שנה מתרחש מסיבות פיזיולוגיות טבעיות. אך כולם מסוגלים לעצור ולהאט את התהליך הזה. לאחר 50 שנה, ההזדקנות מתחילה. על אדמה זו, ויטמינים ומינרלים נספגים לאט יותר. ישנה ירידה בהורמונים ובנפח הנוזלים בגוף.
לעתים קרובות מאוד בגיל זה יש בעיות במערכת השלד והשרירים. לכן, חשוב ביותר להתמקד בשימוש במינרלים. מזונות המגבירים את חילוף החומרים בבני אדם מעל גיל 50 כוללים:
- תה ירוק חלש;
- תפוחים;
- סלרי;
- אשכוליות;
- ג'ינג'ר.
אם אין התוויות נגד מחלות כרוניות במערכת העיכול, אתה יכול להוסיף פלפל חריף לדיאטה. משתמשים בו גם טרי וגם טחון. מזונות המזרזים את חילוף החומרים כוללים גם שעועית, אורז חום, בננות וכבד.
טבלת מזונות המשפרים את חילוף החומרים ואת חילוף החומרים
צריך לזכור שגישה משולבת יכולה להאיץ את חילוף החומרים. לא רק איכות המזון חשובה, אלא גם אורח החיים של האדם. ניתן למצוא מוצרים להאצת חילוף החומרים בטבלה:
|
מוצרים |
תוכן קלורי (קק"ל / 100 גרם) |
חלבונים (גרם) |
שומן (גרם) |
פחמימות (גרם) |
|
ג'ינג'ר |
80 |
1,8 |
0,8 |
15,8 |
|
אשכוליות |
29 |
0,7 |
0,2 |
6,5 |
|
תרד |
22 |
2,9 |
0,3 |
2 |
|
סלרי |
12 |
0,9 |
0,1 |
2,1 |
|
תה ירוק |
1 |
0 |
0 |
0,2 |
|
פלפל אדום |
27 |
1,3 |
0 |
5,3 |
|
אַצָה |
38 |
2,38 |
0,26 |
8,43 |
|
שעועית אדומה |
310 |
21 |
1,6 |
52,7 |
|
ביצים |
157 |
12,7 |
10,9 |
0,7 |
|
קינמון |
261 |
3,9 |
3,2 |
79,8 |
|
שמן קוקוס |
899 |
0 |
99,9 |
0 |
|
קפה |
2 |
0,2 |
0 |
0,3 |
מה מונע את האצת חילוף החומרים
נוכחותם בתזונה של מזונות המשפרים את חילוף החומרים ושורפים שומן אינה מהווה ערובה לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים. חשוב באותה מידה להוציא גורמים המעוררים הפרות. אלו כוללים:
- אכילת סוכרים מזוקקים, שומנים רוויים ומזון מעובד;
- הרגלים רעים;
- חוסר בפעילות גופנית;
- הפרה של הדיאטה;
- נטילת תרופות הורמונליות;
- מחסור בויטמינים ומינרלים.
המלצות מומחים
כדי להחזיר את חילוף החומרים, לא מספיק לאכול מזון שיכול להאיץ אותו. יש להקפיד על מספר כללים הנוגעים לאורח החיים האנושי. כל המערכות בגוף קשורות זו בזו. לכן, נדרש לשלוט בעבודה של כל אחד מהם. אחרת, כישלון אצל אחד יכול לפגוע בבריאות באופן כללי. מומחים ממליצים לזרז את חילוף החומרים תוך שמירה על העקרונות הבאים:
- עלייה בנפח הנוזל הנצרך;
- משך השינה צריך להיות לפחות 7-9 שעות ביום;
- הגדלת מספר הארוחות עד 5 פעמים ביום;
- העשרת הדיאטה במוצרי חלבון;
- טיפול בזמן במחלות הורמונליות;
- ספורט רגיל;
- הכללה בתזונה של מזונות המסייעים בשריפת שומנים ומזרזים את חילוף החומרים.
שתיית מים נקיים מאפשרת לווסת את איזון המלח במים. תזונאים ממליצים לשתות 1 כף. יום 20-30 דקות לפני הארוחות. זה לא רק מפעיל תהליכים מטבוליים, אלא גם מפחית תיאבון.
שינה בריאה היא הבסיס לתפקוד מלא של הגוף. עם היעדרו, אנרגיה תושקע בצורה לא נכונה. בסופו של דבר זה יחמיר את הבעיה. פעילויות ספורט, בתורן, לא צריכות להיות אינטנסיביות. זה מספיק לעשות תרגילים קלים 10-15 פעמים שלוש פעמים בשבוע.
סיכום
מזון מגביר מטבולית זמין לכולם. הם מספקים יתרונות חיוניים לכל מערכות התומכות בחיים. אך יש לזכור כי כאשר משתמשים באחד מהם, חשוב להקפיד על מתינות.
