ויטמין D בגוף של גבר: איך להגדיל, בשביל מה זה מיועד

קלציפרול הוא תרכובת הכרחית לתפקוד תקין של הגוף. המרכיב ידוע כאחראי על חוזק העצם. גברים זקוקים לוויטמין D בשל השפעתו הספציפית על הגוף.

החומר משפיע על תפקוד הגוף הגברי

היתרונות של ויטמין D לגברים

ויטמין D הוא תרכובת מסיסה בשומן המיוצגת על ידי:

• כולקלציפרול או D3;
• ארוקלציפרול או D2.

מחסור ב- D3 נצפה לעיתים קרובות בעונה הקרה עם מספר קטן של ימי שמש. מאפייני הרכיבים כוללים:

• הבטחת ספיגת יונים של סידן וזרחן על ידי התריסריון;
• חיזוק מערכת השלד והשרירים;
• השתתפות בתהליכים מטבוליים;
• גירוי של סינתזה של הורמון הפרתירואיד;
• ירידה במדדי לחץ הדם;
• צמצום שכבת השומן התת עורית;
• היווצרות כלים חדשים;
• ויסות אפופטוזיס;
• מניעת חלוקה מוגזמת של אלמנטים תאיים.

ריכוז מספיק של החומר מזהיר:

• הופעת סימני הזדקנות מוקדמים;
• מחלות לב וכלי דם;
• אונקופתולוגיה;
• הפרעות בעלות אופי אוטואימוני;
• מחלות הקשורות למערכת החיסון;
• דמנציה.

ויטמין D וטסטוסטרון אצל גברים

טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי אצל גברים. היווצרותה מתרחשת בתאי ליידיג (באשכים). טסטוסטרון נוצר בהשפעת הורמונים של קליפת יותרת הכליה והכולסטרול. תהליך הסינתזה מווסת על ידי יוני סידן. לכן ירידה בריכוז המינרל עלולה להוביל למחסור בטסטוסטרון. ספיגת סידן מתרחשת בהשתתפות ישירה של ויטמין D.

ההשפעה של ויטמין D על רקמת השריר

העלייה ברקמת השריר מתרחשת רק באימונים אינטנסיביים. התכווצות שרירים מסופקת על ידי יוני סידן המפעילים חלבונים מכווצים - מיוזין ואקטין.

ויטמין D בגופם של גברים חוסם את ייצור האסטרוגן. הורמון נשי זה מעורר קבוצה של מסת שומן. קלציפרול מאפשר לגברים לעלות במשקל עודף לאט יותר.

החומר שומר על שרירים אצל גברים במצב טוב

ההשפעה של ויטמין D על העוצמה

בריאות טובה אצל גברים פירושה עוצמה מלאה. תפקידו הפיזיולוגי של האדם הוא להתרבות. לויטמין D יש קשר ישיר עם טסטוסטרון. התרכובת משפיעה על גירוי מערכת הרבייה.

העלייה בכוח בהשפעת המתחם נובעת מהתופעות הבאות:

• נורמליזציה של רמות הסרוטונין והדחף המיני;
• הפעלת ייצור זרע והתבגרות זרע;
• ויסות תפקודם של האלמנטים התאיים של בלוטת הערמונית;
• זקפה משופרת.

צריכה יומית של ויטמין D לגברים

מדדי הנורמה של ויטמין D משתנים. זה תלוי בגורמים הבאים:

• פעילות גופנית;
• גיל;
• גובה ומשקל;
• מקום מגוריו של האיש.

הנורמות הממוצעות הן:

• 5 מק"ג ליום - עד גיל 50;
• 10 מק"ג ליום - בני 51-70;
• 15 מק"ג ליום - מגיל 71.

קביעת רמת ויטמין D בדם

כדי לברר אם ויטמין D של גבר נמוך, עליו לעבור בדיקת דם. הרכיב קיים בגוף בצורות שונות (מטבוליטים פעילים):

• 25-OH;
• קלציטריול.

בתהליך בדיקת הדם מהווריד מחושבת כמות הקלדידיול. בדרך כלל תכולתו נעה בין 30 ל -60 ננוגרם למ"ל. באמצעות הנוסחה, המומחה קובע את התעריף לגבר מסוים.

לפיכך, הבסיס לקביעת הנורמה, המחסור או העודף הוא הריכוז של 25 OH D. הרמה הנאותה של החומר היא 30 ומעלה ננוגרם / מ"ל.

מומלץ לבצע את הניתוח שוב לאחר 3-6 חודשים, תלוי בתוצאות האבחון הקודם. כאשר מתגלה מחסור בויטמין D בגוף אצל גברים, נקבעות תרופות מתאימות במינון הנדרש, אשר תלוי ברמת המחסור של הרכיב בדם.

חוסר בויטמין D אצל גברים בוגרים

נאמר כי גבר סובל ממחסור בוויטמין D אם ריכוז החומר בדם הוא פחות מ -20 ננוגרם למ"ל. פירושן של רמות לא מספקות 21 עד 30 ננוגרם למ"ל.

חוסר בויטמין D אצל גברים מתרחש מסיבות שונות. הגורמים הנפוצים ביותר כוללים:

• תת תזונה;
• חוסר באור שמש.

ויטמין D נמוך אצל גברים בגלל מחסור בקרניים אולטרה סגולות נובע מ:

• לעבוד בעיקר במשמרות לילה;
• החיים במדינות עם שעות אור קצרות.

עבודה בסדנאות או מחסנים (חדרים חשוכים) היא גם חיונית.

Hypovitaminosis D יכול להתרחש בגלל פתולוגיות שונות, הכוללות:

• השמנת יתר או עודף משקל;
• השימוש בסטטינים המורידים כולסטרול;
• כשל בכליות ובכבד;
• מחלת קרוהן, המתבטאת בדלקת כרונית של אפיתל המעי והיעדר היכולת לספוג חומרים חיוניים;
• מחלת וויפל, המלווה בתהליך דלקתי של אפיתל המעי בעל אופי מדבק;
• מחלת צליאק, המתבטאת בפגיעה בוולי אפיתל המעי.

דרגות החומרה הבאות של hypovitaminosis D נקראות:

1. מחסור חמור (פחות מ -10 ננוגרם / ליטר). פתולוגיה מובילה להתפתחות של מיופתיה, רככת, אוסטאופורוזיס.
2. מחסור (פחות מ -20 ng / L). קיים סיכון מוגבר לשבר במהלך נפילה.
3. מחסור (21-30 ננוגרם / ליטר). קיים סיכון לא מבוטל לשברים בעת נפילה.

רמות ויטמין D נמוכות אצל גברים באות לידי ביטוי בתסמינים הכלליים הבאים:

• ירידה במצב הרוח;
• הצטננות תכופה;
• חוסר ליבידו;
• עייפות;
• כאב שרירים;
• הַשׁמָנָה.

איך מגדלים ויטמין D אצל גבר

אתה יכול להגדיל את ויטמין D בגוף על ידי ביצוע כללים פשוטים. כדי לפצות על המחסור בוויטמין D, עליך לשים לב לדיאטה. הדיאטה צריכה להכיל את המאכלים הבאים:

• סרדינים;
• סלמון;
• חלב פרה;
• ביצים;
• טונה;
• פטריות.

תזונה מאוזנת וטיולים ארוכים שומרים על רמה נאותה של המרכיב המועיל

מכיוון שויטמין D3 מיוצר בעור על ידי חשיפה לאור השמש, יש צורך להישאר בחוץ בתדירות גבוהה יותר.עם מחסור בולט ברכיב שימושי, נקבע טיפול תרופתי.

איזה ויטמין D הכי מתאים לגברים

לחומר צורות שונות של שחרור, הכוללות יתרונות וחסרונות:

1. דרגי... זוהי צורה מוצקה המתקבלת על ידי שכבת התרופה. הצד החיובי הוא קלות הניהול והאפשרות לשלב עם תרופות אחרות. עם זאת, החומר הפעיל מתכלה במהירות פחותה. לא נדיר שיצרנים מוסיפים מרכיבים הגורמים לאלרגיה.
   
2. תמיסת אלכוהול... בתכשירים כאלה אלכוהול משמש כחומר משמר. היתרון של הכספים הוא נוכחות של מינונים גבוהים. במקרים מסוימים, השימוש בסמים המכילים אלכוהול אינו מקובל.
   
3. תמיסת שמן... שמן משמש כחומר משמר. החסרונות כוללים את אי הנוחות שבקבלה.
   
4. טבליות... הצורה מתקבלת על ידי לחיצה על החומר הפעיל. הטבליות קלות לשימוש ובעלות זמינות ביולוגית נמוכה.
   
5. כמוסות... הם מאגר ג'לטיני עם תוכן נוזלי או מוצק. לתרופות אין השפעה מזיקה על הכבד, בניגוד לטבליות, והן מתמוססות טוב יותר כאשר הן נכנסות לקיבה. עם זאת, צורה זו מאופיינת בזמינות ביולוגית נמוכה.
   
6. מתלים, אבקות... קיימת אפשרות של מינון מדויק של הרכיב, אשר אין לו השפעה משמעותית על מערכת העיכול. אך הם מציינים גם זמינות ביולוגית נמוכה, אי נוחות שימוש.
   

מומחים מכנים את התרופות הפופולריות לגברים הבאים:

1. תזונת הזהב בקליפורניה 125 מק"ג (5,000 IU, 1250% DV). כל חבילה מכילה 90 או 360 טבליות. תומך בשיניים ועצמות בריאות. התוסף מיוצג על ידי כולקלציפרול מלנולין. קח טבליה אחת ביום עם הארוחות.
   
2. עכשיו אוכלים פעיל מאוד (5000 IU, 625% מה- RDA). תוסף תזונה זה הוא מוצר כשר שאינו GMO. נטילת המוצר מסייעת בשמירה על חוזק העצם ותפקוד מערכת החיסון. על פי ההוראות, אתה צריך לקחת טבליה אחת כל יומיים.
   
3. Lake ave... תזונה (10,000 IU, 1250% DV). החבילה מכילה 360 טאבלטים. טבליה אחת נלקחת כל 3 ימים.
   
4. סולגאר (10,000 IU, 1250% DV). האריזה מכילה 120 כמוסות ג'ל. מומלץ ליטול טבליה אחת ביום עם הארוחות.
   

תכונות של נטילת ויטמין D

הצריכה הנכונה של המוצר משפיעה על ספיגתו. כדי להשיג תוצאות אופטימליות, עליך:

• קח כמה תוספי ויטמינים בזמנים שונים;
• קח מוצרים המכילים D עם שמן צמחי;
• לשתות את הטבליות עם חלב או מים;
• שמור על המינון המומלץ;
• השתמש בסמים בערב.

ויטמין D מועיל ומזיק לגברים כאחד. התוספת אינה מסומנת במקרים הבאים:

• נטייה לעצירות;
• הפרעות קצב;
• תגובות רגישות יתר.

עודף ויטמין D בגוף

ויטמין D טוב לגברים. אך נטילת תוספי תזונה בפרמטרים נורמליים של מעבדה וחריגה מהמינון המומלץ מובילות להיפר-ויטמיניוזיס, המתבטא בתסמינים הבאים:

• כאבי שרירים ועוויתות;
• כאבי ראש;
• הקאות ובחילות;
• ירידה בתיאבון, שינויים בעבודה של מערכת העיכול;
• נדודי שינה.

סיכום

גברים זקוקים לוויטמין D עקב השפעתו. הרכיב מבטיח תפקוד הולם של אברי מערכת הרבייה, מחזק את רקמת השריר והעצם. ויטמין D אצל גברים משפיע על העוצמה, ליבידו, מערכת החיסון וחילוף החומרים. היעדר חומר שימושי משפיע על רווחתם ועבודתם של איברים פנימיים.