תוֹכֶן
בין התוספים המשמשים לירידה במשקל, הפופולרי ביותר הוא L- קרניטין. חומר זה מיוצר בגוף האדם והוא תערובת של חומצות אמינו. L- קרניטין מעורב בחילוף החומרים בשומן ומאיץ את שריפת השומנים. אבל זה קורה רק במאמץ פיזי. לכן, L- קרניטין יעיל לירידה במשקל אם נלקח במהלך אימוני ספורט. חומר זה מתווסף לעיתים קרובות לתזונת ספורט.
מדוע אישה זקוקה ל- L- קרניטין
L- קרניטין מיוצר על ידי הכבד. חומר זה הוא סינתזה של חומצות אמינו, ויטמינים, אנזימים. דומה בתכונות לוויטמינים מקבוצה B. L- קרניטין מעורב בתהליכים מטבוליים. מצטבר בכבד, במוח ובשרירים. המאפיין העיקרי של חומר זה הוא העברת חומצות שומן לתאים, שריפתן ושימוש בהן כמקור אנרגיה. זה מה שמסביר את הפופולריות שלו לירידה במשקל.
L- קרניטין נוצר מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. הם נכנסים לגוף עם בשר אדום, דגים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלבון אחרים. אבל לפעמים לא מייצרים מספיק L- קרניטין. זה קורה עם תזונה לא נכונה או מאמץ גופני גבוה. אז אתה צריך לקחת L- קרניטין נוסף בצורה של תוספי מזון.
חומר זה נחוץ לגוף האישה, שכן הוא הממריץ העיקרי לתהליכים מטבוליים ועוזר לרדת במשקל. זהו L- קרניטין הממיר שומנים לאנרגיה. זה חשוב במיוחד לתפקוד תקין של הלב, הכליות והמוח. L- קרניטין נדרש לנשים:
- עם עייפות מהירה;
- לחץ פיזי ונפשי מוגבר;
- מחלת לב וכלי דם;
- אובדן תיאבון או מחלות במערכת העיכול;
- עם תזונה צמחונית או תזונה לא מספקת;
- עודף משקל;
- תכנון הריון;
- ירידה בחסינות.
מומלץ לעיתים קרובות להשתמש בתוספים עם חומר זה בעת משחק ספורט, כושר או פיתוח גוף. בנות זקוקות לקרניטין כדי לרדת במשקל ולשפר את תוצאות האימונים. זה עוזר למנוע עייפות, כאבי שרירים והצטברות שומן.
היתרונות והנזקים של L- קרניטין לנשים
תוספי תזונה והכנות L- קרניטין משמשים ברפואה, דיאטטיקה ותזונת ספורט. חומר זה הכרחי לתפקוד תקין של הגוף ולשמירה על יעילות, לירידה במשקל. לכן, קבלה נוספת שימושית לפתולוגיות שונות ולשיפור תהליכים מטבוליים. היתרון של L- קרניטין לנשים הוא שיש לו את המאפיינים הבאים:
- מוריד את רמות הכולסטרול בדם;
- משפר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
- מגביר את עמידות הרקמות למחסור בחמצן;
- ממריץ את חילוף החומרים בשומן, מונע הצטברות שומן;
- בעל השפעה נוגדת חמצון, המגן על התאים מפני רדיקלים חופשיים ומאט את תהליך ההזדקנות;
- מחזק את מערכת החיסון;
- מגביר את היעילות, מפחית עייפות;
- משפר את העיכול;
- מאיץ את חיסול הרעלים;
- משפר את תהליכי התאוששות והתחדשות הרקמות;
- משחזר את תפקוד הכבד;
- מונע קרישי דם;
- מגביר את ההתנגדות ללחץ ולעומס נפשי-רגשי, משפר את מצב הרוח;
- משפר זיכרון, תשומת לב, פעילות נפשית;
- מנרמל שינה.
חומר זה טבעי לגוף, מכיוון שהוא מיוצר על ידי הכבד. לכן, הטכניקה הנוספת אינה גורמת נזק. יתר על כן, הם מייצרים תרופות עם L- קרניטין, קרוב ככל האפשר לטבעי. רוב הביקורות מציינות סובלנות טובה והשפעות חיוביות.
זה לא אומר שכולם יכולים לקחת תוספי L- קרניטין לירידה במשקל בכל כמות שהיא. מומלץ להתייעץ עם רופא שיעזור לכם לבחור את המינון ומשך הטיפול האופטימלי.
האם L- קרניטין עוזר לך לרדת במשקל?
היתרונות של קרניטין לנשים והיכולת להאיץ את חילוף החומרים תורמים לעובדה שלעתים קרובות הוא נלקח לירידה במשקל. חומר זה לוכד למעשה חומצות שומן וממריץ את פירוקן. על מנת לרדת במשקל, יש צורך לשלב את צריכת ה- L- קרניטין עם פעילות גופנית, ורצוי עם תזונה דלת פחמימות.
זה מוסבר על ידי המוזרויות של פעולת החומר. L- קרניטין אינו שורף שומן בכוחות עצמו, אלא רק מאיץ את חדירת מולקולות חומצות השומן דרך קרום התא למיטוכונדריה. שם הם מפוצלים והופכים לאנרגיה. אך אם הגוף אינו צורך אנרגיה זו, אינו זקוק לה, עודף ה- L- קרניטין פשוט מופרש מהגוף. אך השפעה הפוכה אפשרית גם: נטילת התוסף מגרה את התיאבון, וכתוצאה מכך המשקל עשוי אפילו לעלות.
L- קרניטין עוזר לך לרדת במשקל רק בשילוב עם פעילות גופנית. אם אדם מוציא הרבה אנרגיה, אז חומר זה משמש כשורף שומנים. L- קרניטין ממחזר משקעי שומן קיימים, מפרק חומצות שומן המגיעות מהמזון, מונע מהצטברותם ותורם לירידה במשקל.
עומסי אירובי עובדים הכי טוב, כלומר אותם תרגילים שמובילים לצריכת אנרגיה אינטנסיבית. זה ריצה, הליכה על הליכון, כושר, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים. היכולת של L- קרניטין להוריד את רמות הכולסטרול הרע משפרת את אספקת האנרגיה והחמצן לשריר הלב.
בפעילות גופנית קבועה, נטילת L- קרניטין תסייע להפחתת משקל ולשיפור הביצועים הספורטיביים. גירוי ייצור אנרגיה מספק כוח לאימון, מקדם בניית שרירים. מומלץ לשתות גם לספורטאים שרגילים להתאמן וגם למי שרק התחיל להתאמן. זה יעזור לך להסתגל מהר יותר, להתחיל בתהליך של ירידה במשקל ולהגדיל את עתודת האנרגיה שלך.
L- קרניטין פופולרי בתזונת ספורט בשל העובדה שיש לו את המאפיינים הבאים:
- מתגבר, מגביר את הסיבולת בזמן מאמץ גופני;
- מספק לשרירים את האנרגיה הדרושה, מגן מפני פציעות ונזק;
- מאיץ את חידוש רקמת השריר, מקדם את צמיחתם;
- חוסם את הצטברות חומצת החלב, ובכך מונע כאב לאחר פעילות גופנית;
- מפחית את תחושת העייפות.
איזה קרניטין הכי מתאים לירידה במשקל
L- קרניטין מיוצר בצורות שונות: טבליות, כמוסות, סירופ, טיפות או אבקה למתן דרך הפה. ישנן גם אמפולות להזרקה, אך לרוב משתמשים בהן למטרות רפואיות. ספורטאים מעדיפים טבליות או צורה נוזלית של התרופה. ההרכב שלהם זהה, ההבדל היחיד הוא שקרניטין נוזלי מתחיל לפעול באופן מיידי. אבל ייקח קצת זמן לעכל את הטבליות.
לכל צורת שחרור יתרונות וחסרונות משלה:
- כמוסות וטבליות נוחות, פשוטות לקביעת המינון, קלות לשתייה, אך הן נספגות פחות;
- לסירופ יש טעם נעים, קל למנה אותו, אך הוא לא מומלץ לירידה במשקל בגלל הימצאות תוספים;
- צריך לדלל את האבקה במים, וזה לא מאוד נוח, אם כי אנשים רבים אוהבים את העובדה שהיא קלה למינון וניתן לערבב אותה עם משקאות;
- אמפולות משמשות להזרקה, וזה לא נוח, אך ספורטאים רבים לוקחים את תכולת האמפולה פנימה.
ישנם מוצרים רבים המכילים L- קרניטין. הם יכולים להיות שונים לא רק בכמות החומר הפעיל, אלא גם בצורה. בנוסף ל- L- קרניטין טהור, תוכלו למצוא תוספים עם השמות הבאים:
- טרטרט L- קרניטין - בעל זמינות ביולוגית רבה יותר, נספג במהירות, המתאים ביותר לירידה במשקל;
- אצטיל קרניטין היא תרכובת עם קבוצת אצטיל, המגדילה את המאפיינים הנוירו-מגרים;
- פרופיוניל קרניטין המתקבל לאחר שילוב החומר עם גליצין, הוא משמש לאנשים עם מחלות לב וכלי דם;
- fumarate קרניטין האם הוא תרכובת עם חומצה פומרית שמשפיעה טוב יותר על הלב, מגבירה סיבולת ומקדמת ירידה במשקל.
בשל המגוון הרחב של צורות השחרור, קשה לבחור את הקרניטין הטוב ביותר לירידה במשקל. אך ישנם מספר תרופות הפופולריות יותר וזכו לביקורות חיוביות רבות:
- תזונה אופטימלית מספקת 500 מ"ג L- קרניטין לכל כמוסה. חבילת 60 טבליות מספיקה למתן ניהול חודשי. מכיל סידן וזרחן, נספג היטב.
- אבקת החלבון שלי מכילה אצטיל L- קרניטין. ניתן להשיג בשקיות של 250 ו -500 גרם. אתה צריך לשתות 25 גרם שלוש פעמים ביום, להתמוסס במים או מיץ.
- תזונאי ספורט ממליצים על כמוסות ג'לטין Now. מכיל קרניטין בצורת אצטיל. הם נקלטים היטב, מגבירים ביצועים נפשיים ופיזיים.
- אבקת קרניטין שריון פנימית פופולרית. התרופה נסבלת היטב על ידי הגוף, בנוסף לתכונות שריפת השומן, יש לה יכולת לשפר את תפקוד הלב.
- אנשים רבים אוהבים קפסולות קרני X מ- Scitec Nutrition. מועשר בויטמינים, מתגבר ומתחיל בתהליך הירידה במשקל.
- ביו טק מציעה נוזלי L- קרניטין באמפולות של 2000 מ"ג. זה נוח לקחת, אבל אנשים רבים מציינים טעם לא נעים.
- התקנת מערכת כוח 3000 סירופ. הוא מגיע בבקבוקי 50 מ"ל אישיים, שכל אחד מהם מכיל 3000 מ"ג קרניטין בתוספת קפאין וגוארנה.
- ספורטאים מקצועיים לעיתים קרובות בוחרים באלמקס תזונה נוזלית קרניטין. סירופ זה מכיל חומצה פנטותנית בנוסף לקרניטין. לא מומלץ למחלות בדרכי העיכול.
עֵצָה! עבור אימונים מתונים להרזיה, Carni-X מ- Scitec Nutrition או Optimum Nutrition הוא הטוב ביותר. ולמי שיש להם פעילות גופנית גבוהה, עליכם לשים לב לכספים מ- MyProtein או Power System.
איך לוקחים L- קרניטין לירידה במשקל
המינון ושיטת השימוש לכל אחד נקבעים בנפרד, בהתאם לצריכת האנרגיה ומאפייני האורגניזם. למרות העובדה שחומר זה נמכר ללא הגבלות בכל חנות לתזונת ספורט, אין לעשות בו שימוש לרעה. כדי להבין כיצד לשתות נכון L- קרניטין לירידה במשקל, עליך להתייעץ עם הרופא או המאמן שלך.
ישנם מספר כללי קבלה שיעזרו לך להימנע מטעויות:
- לספורטאים עם צריכת אנרגיה אינטנסיבית, המינון הוא 2000-3000 מ"ג קרניטין ליום;
- המינון תלוי במשקל, לכן בנות צריכות לקחת בין 500 ל -2000 מ"ג לירידה במשקל;
- זה לא רצוי להשתמש בתוספים במשך יותר מחודש וחצי, אתה צריך לקחת הפסקה ואז אתה יכול לחזור על הקורס;
- במהלך הקבלה יש צורך בפעילות גופנית מתונה לפחות, שבלעדיה L- קרניטין לא יעבוד;
- יעילות מוגברת כאשר לוקחים יחד עם קומפלקס של חומצות אמינו;
- לא מומלץ ליטול את הצורה הנוזלית של התרופה עם מים או לצרוך אותה מיד לפני האכילה;
- בערב, זה לא רצוי לקחת את התרופה בגלל האפקט הטוניק.
הוראות לשימוש בקרניטין לירידה במשקל ממליצות לחלק את המינון ל 2-3 מנות. יש ליטול מחצית מהמינון היומי לפני כל ארוחה, ואת השאר יש לשתות 30-40 דקות לפני האימון. בימים שבהם אין שיעורים, עליך לקחת לפני ארוחת הבוקר ולפני ארוחת הצהריים 20-30 דקות.
כל התרופות והתוספים המיוצרים מכילים מינונים שונים. עליכם להתמקד בכמות המומלצת על ידי מאמן או רופא. תכשירים בטבליות או בכמוסות נלקחים בדרך כלל 1-2 חתיכות 2-3 פעמים ביום. לעיתים מומלץ לשתות את כל המנה ביום האימון 30 דקות לפניו. בדרך כלל כך משתמשים בתרופה באבקה - היא מדוללת במים והשותים את הקוקטייל שנוצר. נוח להשתמש במשקאות מוכנים, אך הם יקרים.
בצורה נוזלית L- קרניטין נספג טוב יותר, אך לא מומלץ להשתמש בסירופ לירידה במשקל, מכיוון שהוא עשוי להכיל סוכר ותוספים אחרים. הכי טוב מכל הטיפות או התמיסה באמפולות. הוא מדולל במעט מים, מוסף למשקאות או שיכור.
התוויות נגד ותופעות לוואי
L- קרניטין נכנס לגוף האדם עם אוכל, ולכן צריכתו הנוספת בצורת תוספים פעילים ביולוגית אינה גורמת נזק. זה נסבל היטב ואפשר לקחת אותו כמעט על ידי כולם. התוויות נגד כוללות רק אי סבילות אישית. קשיי עיכול וכאבי ראש עשויים להתרחש, ומומלץ להפסיק ליטול את התרופה באופן מיידי. חומר זה הוא גם התווית במהלך ההריון וההנקה.
אם משתמשים בו נכון, מבער השומן בקרניטין לירידה במשקל נסבל היטב. רוב הביקורות מזכירות רק השפעות חיוביות. תופעות לוואי קשורות לרוב לחוסר סובלנות פרטנית או לעלייה במינון המומלץ. במקרה זה ניתן לראות את תופעות הלוואי הבאות:
- בחילות והקאות;
- קִלקוּל קֵבָה;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- סְחַרחוֹרֶת;
- תגובות אלרגיות;
- לחץ דם מוגבר;
- כאב בכליות.
אך התגובות הללו נדירות מאוד. תופעות לוואי תכופות של צריכת L- קרניטין כוללות נדודי שינה ועצבנות מוגברת של העצבים. זאת בשל מאפייני הטוניק שלו. במקרה זה, אתה רק צריך להפחית את המינון ולא לשתות את התרופה זמן קצר לפני השינה. מומלץ לוותר גם על ממריצים אחרים, כמו קפאין.
חלק מהנשים מדווחות גם שהן מבחינות בעלייה בתיאבון בזמן השימוש בתוספים. אחרי הכל, L- קרניטין מאיץ את שריפת חומצות השומן ומשפר את העיכול. לכן, בזמן נטילת תרופות כאלה, עליך להקפיד על תזונה מיוחדת: יש לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. אתה יכול לשלב אותם עם MCC כדי למנוע רעב.
לפעמים מתפתח מצב הנקרא טרימתילמינוריה עם תוספי L- קרניטין. הוא מאופיין בהופעת ריח דגים ספציפי מגוף האדם ומשתןו. מצב זה אינו מסוכן, אך לא נעים לאחרים.
סיכום
L- קרניטין לירידה במשקל נלקח על ידי נשים רבות. יתרונותיו הם ניידות טובה ויעילות מוגברת. אך יש לזכור כי שריפת שומן בהשפעת חומר זה תתרחש רק במאמץ גופני. לכן, לא מדובר בגלולת דיאטה, אלא בכלי שיעזור לכם לרדת במשקל בזמן פעילות גופנית.
ביקורות על לבוקרניטין לירידה במשקל
בשל המוזרויות של חומר זה, ביקורות על זה סותרות. אנשים רבים מציינים את היעדרם המוחלט של ההשפעה של ירידה במשקל, או להפך, ההשפעה ההפוכה היא תיאבון מוגבר. הסיבה לכך היא שימוש לא נכון בקרניטין.על מנת שזה יעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך לקחת את זה בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה נכונה. מי שלוקח זאת בחשבון משאיר ביקורות חיוביות.
