כיצד ליטול קרניטין בזמן פעילות גופנית

נטילת l- קרניטין לפני אימון חיונית להגברת הסיבולת הגופנית על ידי חידוש מאגרי האנרגיה. חומר דמוי ויטמין מקל על נשיאת עומסים, מגרה הפיכת שכבות שומניות לרקמת שריר. התוצאה היא שיפור בהקלה בגוף, התאוששות מהירה של הגוף גם לאחר אימונים אינטנסיביים מדי.

L- קרניטין מגביר את הסיבולת הגופנית במהלך אימוני הספורט, מגייס את הגוף לשיאים

מה זה l- קרניטין

ספורט l- קרניטין אינו שונה מחומר ביולוגי המשמש בפרקטיקה הרפואית. תפקידה העיקרי של תרכובת אורגנית זו הוא הובלת חומצות שומן ארוכות שרשרת למיטוכונדריה דרך הממברנות הפנימיות. לאחר מכן הם מפוצלים עם שחרור האנרגיה הדרושה לכל מערכות הפעילות החיונית.

L- קרניטין נעשה ביוסינתזה בגוף האדם בכמות הנדרשת ומסופק בנוסף עם מזון (בשר, דגים, חלב). קשה להעריך יתר על המידה את תפקידו בפעילות האיברים הפנימיים:

• מונע תצהיר שומן;
• מגביר אנרגיה נפשית ופיזית;
• מגביר את חסינות הגוף ללחץ;
• מנטרל חומרים רעילים, חומצות אורגניות וקסנוביוטיקה, מה שמקל על פינוים המהיר מהגוף;
• מנקה כלי דם מחוסמי כולסטרול, מחזק את דפנותיהם, מנרמל את החדירות.

כל אחת מההשפעות המפורטות של L- קרניטין מהוות סיבה לקחת אותה לפני האימון. בשל המוזרויות של המבנה הכימי שלו, זה לא לגמרי נכון לקרוא לזה ויטמין. אך עם מחסור בחומר ביו-אקטיבי זה, נוצרים מצבים הדומים להיפו-ואוויטמינוזיס.

L- קרניטין עוזר לגוף בכל מצבי לחץ

בשביל מה נועד קרניטין בספורט

אתה יכול להסתדר ללא קרניטין כשאתה משחק ספורט, אך תוצאות האימונים לא יהיו מרשימות כל כך. הוא מאופיין בהשפעה אנבולית מובהקת. במהלך האימון הוא מאיץ את היווצרותם וחידושם של רקמות ושרירי השלד. בהשפעת l-carnitine, קצב חידוש התאים עולה. מוגנת גם ההגנה שלהם מפני הרס מוקדם על ידי רדיקלים חופשיים. נטילת תרכובת ביו-אקטיבית לפני האימון משפיעה לטובה על מצב הגוף:

1. חומצה לקטית אינה מצטברת בשרירים בריכוז מוגבר, אלא מסולקת מהם במהירות. לכן, הספורטאי אינו חש בתחושות הכואבות שהיו רגילות בעבר ותחושות צריבה לא נעימות.
2. השרירים נעשים עמידים יותר, עומדים במאמץ פיזי רב. זה מאפשר לך להימנע ממתיחות, פגיעה במנגנון הגיד הרצועה.
3. בשלב הסופי של האימון, עייפות קשה ועומס יתר אינם מתרחשים. עכשיו אתה יכול להתאמן זמן רב יותר ולהשיג תוצאות טובות יותר.

בפיתוח גוף, L- קרניטין מוערך ביכולתו לייעל את אחוז השומן למשקל הגוף הכולל. יחד עם זאת, הסבירות לפציעה במהלך האימון פוחתת, במיוחד בהרמת משקולות כבדות.

זנים של l- קרניטין

תזונת ספורט עם l- קרניטין מיוצרת על ידי יצרנים זרים ומקומיים רבים. לעתים רחוקות תוספי מזון נמצאים בהם הם נמצאים רק בשילוב עם מרכיבי עזר. בדרך כלל יצרנים מעשירים את ההרכב בוויטמינים מסיסים בשומן, במיקרו ובמקרו. יש לקחת זאת בחשבון בבחירת מוצר איכותי. אם הספורטאי כבר לוקח מתחמי ויטמינים ומינרלים מאוזנים, אז תוספי מזון כאלה יכולים לעורר היפר-ויטמינים.

תוספי מזון עם l- קרניטין מוצגים בצורות שונות:

• כמוסות;
• דרוגי;
• אבקות לדילול במים;
• פתרונות מרוכזים להכנת משקאות;
• שותה ישירות.

מומלץ להפקיד בידי רופא ספורט את הבחירה בתוספי תזונה. הוא יביא בחשבון את מידת הפעילות הגופנית ואת המצב הכללי של בריאות האדם. אך משקאות ספורט לפני אימון עם l- קרניטין מועילים במיוחד. מרכיביהם נספגים במערכת העיכול תוך 15-30 דקות ונכנסים למחזור המערכת.

שתייה מוכנה ל- L-Carnitine אידיאלי לפני אימון

כיצד ליטול קרניטין בזמן פעילות גופנית

על פי ההמלצות הכלליות של רפואת הספורט, הנורמה היומית של קרניטין בימי אימונים לא תעלה על 2 גרם. נטילת כמות גדולה יותר אינה מועילה - אפילו עם אימונים אינטנסיביים, הגוף פשוט אינו מסוגל לחילוף חומרים ולהטמעה. חישוב מחדש מתבצע בהתאם למשקל האדם. עבור אתלט במשקל גוף של 90 ק"ג ויותר, מינון זה מוגדל פי 1.5-2.

מתי עדיף לקחת קרניטין - לפני או אחרי האימון

לעיתים קרובות אין טעם לצרוך L- קרניטין לאחר פעילות גופנית. כל העומסים השריריים נותרים מאחור, הגוף מתפקד במצב מנוחה. עומס תרופתי מוגזם בתקופה זו יכול רק להזיק. אך לפני האימון יש צורך בקרניטין במינון של 0.5 עד 1 גרם של שריר השלד.

כמה לפני אימון לקחת קרניטין

על פי תוצאות הניסויים הקליניים במתנדבים, הזמן האופטימלי לקחת l- קרניטין לפני אימון הוא 15-30 דקות. מספיק רבע שעה כדי שהוא יחדור לחלוטין לדם. אך זה רלוונטי רק כאשר לוקחים משקאות, אבקות או תרכיזים מדוללים במים. אם אדם לוקח כמוסות או גלולות, יש לבלוע אותן 1-1.5 שעות לפני האימון.

כמה קרניטין לשתות לפני פעילות גופנית

אם הרופא לא קבע את משטר המינון האינדיבידואלי, יש צורך ליטול את החומר הביו-פעיל באופן הבא:

• 0.2 גרם 15-20 דקות לפני ארוחת הבוקר;
• 0.2 גרם לפני ארוחת הצהריים;
• 0.2 גרם לפני ארוחת הערב;
• 0.6 גרם מומס לפני האימון.

יש להשתמש בקרניטין ללא אימונים בכמות קטנה יותר - כ 0.5 גרם בצורת טבליות, כמוסות או תרכיזים. במקרה זה, ניתן ליטול אותו גם לפני הארוחות וגם לאחר מספר שעות.

L- קרניטין בייבוש

ייבוש מאפשר לך למזער רקמת שומן בגוף (מתחת לנורמה שלו) כדי להשיג הקלה בשרירים. כאן, תוספי מזון עם l- קרניטין יהיו שימושיים יותר מתמיד. לתרכובת האורגנית השפעה ישירה על חילוף החומרים בשומנים.שכבות שומן מתפרקות, ומוצרים של תגובות ביוכימיות מומרים לאנרגיה.

ייבוש עם קרניטין l מתבצע באותו אופן כמו אימון אנאירובי ואירובי. במשך 15-20 דקות נדרש ליטול לפחות 0.6 גרם של חומר ביו-אקטיבי טהור.

יש להגדיל את המינון של L- קרניטין למפתחי גוף על בסיס משקל

התוויות נגד ותופעות לוואי

במהלך אימונים כלשהם, נטילת l-carnitine אסורה לאנשים הסובלים מסובלנות אישית. חל איסור להשתמש בתוספי תזונה בתקופת ההריון ובמהלך ההנקה. זוהי רשימה כללית של התוויות נגד, אך ניתן להרחיב אותה בהתאם לצורת המינון ולהרכב העזר.

לעיתים נדירות, בדרך כלל בניגוד למשטר המינון, מופיעות תופעות לוואי:

• הפרעות דיספטיות;
• תסמיני אלרגיה;
• כאב באזור האפיגסטרי.

דווח על מקרים של חולשת שרירים, סחרחורת, כאבי ראש. יש להפסיק את הטיפול ב- L- קרניטין ולפנות לרופא לטיפול סימפטומטי.

סיכום

נטילת l- קרניטין לפני אימון, במיוחד אימון אינטנסיבי, מועילה לנשים וגברים כאחד. החומר הביו-אקטיבי יעזור לממש את הפוטנציאל, לחשוף את יכולות הגוף. השימוש בקורס L- קרניטין מאפשר לך להגביר את הסיבולת הגופנית ואת הביצועים המנטליים, להגביר את החיוניות, להיטען במרץ ובאנרגיה.

ביקורות של ספורטאים על l- קרניטין