חישוק הולה להרזיה: יתרונות ונזקים

החישוק הוא מאמן ספורט בצורת טבעת. משתמשים בו באופן פעיל בהתעמלות כושר וקצב. עם זאת, לא כולם יודעים מה היתרונות והנזקים של החישוק לגוף האדם ואילו תכונות יש לו.

סוגי חישוק

1. חישוק התעמלות קלאסי. זה עשוי לעתים קרובות מפלסטיק, אלומיניום, או מחומר קל אחר. די קשה לבנות את הדמות המושלמת עם חישוק כזה, אבל היא מתאימה היטב למשחקי ספורט לילדים ולתחרויות.
2. ניתן להרכיב את חישוק החישוק המתקפל מספר פעמים (מ 2 עד 6). מפורק: החישוק הזה תופס מעט מאוד מקום, וזה היתרון העיקרי שלו. ניתן לשנות את מספר הקטעים באופן עצמאי על ידי הגדלה או הקטנה של קוטר המעגל.
3. משוקלל: ההבדל העיקרי מההולה הופ הקלאסי הוא משקל. לעתים קרובות, המשטח הפנימי משוקלל בחול או מתכת, ולכן המסה של סימולטור כזה נעה בין 1.5 ל -3 קילוגרמים. המאפיין העיקרי של סוג זה של חישוק הולה הוא להשפיע באופן אינטנסיבי על אזור המותניים ולעסות אותו באופן אקטיבי, מה שמביא תועלת מיוחדת לדמות הנשית.
   
4. עיסוי העיסוי מצויד בכוסות יניקה קטנות, הנוטות אינטראקציה אקטיבית עם העור במהלך סיבובו. בנוסף לכוסות היניקה, ניתן למקם כדורי עיסוי מיוחדים על פני החישוק, אשר יהיו שימושיים לאימון אזור הבטן והמותניים. היתרונות של אפשרות העיסוי ניכרים במיוחד לירידה במשקל, והיא מכונה בדרך כלל "חישוק הרזה".

מדוע הולה הופ שימושי לגוף

על אף פשטותו, היתרונות של חישוק אימון הם רבים. היתרון העיקרי שלו הוא הנגישות, מכיוון שאפשר לסובב את החישוק בכל מקום ובכל מקום, בין אם זה דירה או חדר כושר. ניתן לשלב את סיבוב החישוק גם עם דברים קלים אחרים: לדבר בטלפון או לצפות בתכנית הטלוויזיה או הסדרה האהובים עליכם.

כדי להתאמן בחישוק הולה לא צריך הרבה מיומנויות והכנה מיוחדת: רק כמה אימונים יעזרו לך לשלוט בחישוק מלא.

עם הסיבוב המדוד שלו, השרירים לא עוברים יתר על המידה, ואימונים בקצב מואץ יכולים להוות אלטרנטיבה טובה לאימון אירובי.

השימוש בחישוק נהדר גם בערך העיסוי. זה יהיה שימושי בשיפור הטונוס של שרירי המותניים והבטן, הגברת זרימת הדם ושריפת שומנים פעילה.

החישוק כולל את עבודתם של שרירי הלחץ, הירכיים, כמו גם את שרירי הגוטל והגב, מחזק אותם משמעותית.

היתרונות בסיבוב החישוק למערכת הלב וכלי הדם מבוססים על העובדה שבמהלך סיבובו הדופק של האדם מואץ. זה מגדיל את אספקת החמצן ללב, מה שעוזר לנרמל את זרימת הדם ולחזק את שריר הלב.

למאמן השפעה מחזקת גם על שרירי עמוד השדרה, תורם לטונוס שלהם ולהיווצרות יציבה נכונה.

המאפיינים החשובים של הולה הופ אינם מוגבלים לכך. תרגילי חישוק מספקים גם יתרונות:

• בנורמליזציה של חילוף החומרים ותפקוד המעי;
• שיפור מיומנויות מתיחה (משאיר מקום לתרגילי התעמלות שונים);
• פיתוח קואורדינציה, גמישות שרירים, תחושת קצב ומרחב, בשיפור תפקוד המנגנון הוסטיבולרי;
• לשחרר את מערכת הנשימה מפגיעה של כימיקלים זרים, לנרמל אוורור הריאות.

הסימולטור משמש גם עם תועלת לגברים: הולה-חישוק מחזק את השוקיים ושרירי הבטן, וגם עוזר להוציא כראוי קלוריות.

חישוק להרזיה

היתרונות של הולה הופ יהיו רלוונטיים במיוחד עבור נשים שרוצות להיפטר מקילוגרמים עודפים: הסימולטור נותן עומס מוגבר ומעבד באופן פעיל את המותניים והירכיים. הודות לכך, שריפת השומן באזורים אלה מואצת, והשרירים נעשים יותר גוונים.

ההשפעה של חישוק ההרזיה לא תחכה אתכם בהמתנה: תוך 10 דקות סיבוב בלבד הגוף מוציא יותר מ -100 קק"ל, שניתן להשוות בקלות לריצה. עם זאת, לירידה אינטנסיבית במשקל, מומלץ מאוד לשלב אימונים ותזונה נכונה: אז ההשפעה הבריאותית של שימוש בהולה הופ תהיה מקסימאלית.

יתרון נוסף של החישוק על מכונות הרזיה אחרות הוא בטיחותו, מכיוון שהחישוק אינו יכול לפגוע בשרירים ובמפרקים. לאחר הימים הראשונים של השיעורים, עלולות להופיע חבורות בגוף, אך אל תדאג: לאחר זמן מה, הגוף יתרגל לעומס וההמטומות כבר לא יפריעו לך.

האם הולה הופ מסייע בהסרת הצדדים והקיבה

לחישוק עם קוצים תהיה התועלת הגדולה ביותר להרזיה באזור המותניים: חישוק הולה כזה עוזר להסיר את הבטן במהירות, מפעיל באופן פעיל את שרירי הבטן האלכסוניים ומתחיל שריפת שומן אינטנסיבית באזור המותניים והירכיים.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך להתאמן מדי יום, החל מכמה דקות לאורך היום ובהגדלת העומס בהדרגה.

המאפיינים של אימון כזה עוזרים להסיר סנטימטרים נוספים בזמן קצר למדי.

חשוב לדעת שהרבה תלוי גם בסוג החישוק שנבחר: כדי להשיג תועלת מקסימאלית, מומלץ לנשים לסובב מכונות עיסוי עם משקולות, חישוקים רכים מושלמים לחיזוק שרירים ומתיחות, וחישוקי התעמלות מושלמים לשמירה על הגוף בגוון הכללי.

איך לסובב את החישוק

לפני שתחווה את כל המאפיינים השימושיים של חישוק להרזיה, עליך לזכור כמה כללים פשוטים שיעזרו לכלל לסובב את החישוק ולהגביר את יעילות התרגילים:

1. הדבר הראשון שחשוב לשלוט בו הוא מיקום הרגליים: ככל שהם קרובים יותר זה לזה, כך מתאמנים יותר שרירי גוף. בפגישות הראשונות, עדיף לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהקטין בהדרגה את המרחק ביניהן בכל אימון. זה יספק יתרון משמעותי ליעילות האימון ויתרום לאזור המותני.
2. לנשימה תפקיד חשוב בסיבוב החישוק. אל תעצור את הנשימה או תנשום לסירוגין, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפגיעה בתוצאות על מערכת הנשימה. חשוב מאוד שהריאות יעברו חמצן באופן שווה. מתח שרירים צריך להיות מלווה בשאיפה, הרפיה - נשיפה.
3. במהלך האימון עם החישוק, עליך לבצע תנועות נמרצות ולשנות את כיוון הגוף כל 5 דקות.
   חָשׁוּב! חישוק ההולה צריך להסתובב אך ורק במאמצי שרירי הבטן.

   

4. עבור נשים עם ירכיים צרות, חישוק עיסוי תהיה האופציה הטובה ביותר: הוא נצמד היטב לגוף ולא משאיר חבורות.
5. השליטה במיקום הידיים תהיה לא פחות חשובה: כאשר מסובבים את חישוק ההולה, יש לשים אותם מאחורי הראש ולנעל אותם במנעול.
6. לפני השיעורים יש צורך בחימום מקדים של הגוף. זה יעזור לחימום השרירים ולמנוע נזק מנקעים אפשריים.

תוכל לגלות מידע נוסף כיצד לסובב את החישוק נכון, על יתרונותיו, נזקיו ותכונותיו להורדת משקל בסרטון:

כמה לסובב את חישוק ההולה כדי לרדת במשקל

למי שרוצה להוריד קילוגרמים מיותרים, סובב את החישוק כל יום למשך 30 - 40 דקות. ב -20 הדקות הראשונות של האימון, לגוף האדם יכולת לצרוך באופן פעיל גלוקוז, ורק לאחר מכן הוא משתמש במאגרי השומן שלו.

למתחילים מומלץ להתחיל בחמש דקות ביום, ולהגדיל בהדרגה את משך האימון.

תרגילי חישוק

כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל על המותניים והירכיים, תרגילים מיוחדים עם חישוק באזורים המתאימים בגוף יעזרו. מתחם כזה מתאים גם למתחילים וגם לאנשים מנוסים:

בטן הרזיה

1. הרכיבו את הרגליים, כופפו את הידיים במותניים ופרשו אותן לצדדים. סובב את חישוק ההולה במשך 8 - 10 דקות, ומשנה מעת לעת את קצב סיבובו.
2. שים רגל אחת קדימה, לחץ את הידיים אל הכתפיים שלך (יש לפרוס כתפיים). סובב את החישוק, ומשנה מעת לעת רגל אחת לשנייה. היתרונות של התרגיל יהיו גבוהים יותר אם תבצעו צעדים קטנים ברחבי החדר תוך כדי סיבוב החישוק.

הירכיים והישבן הרזיה:

1. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, פרשו את הידיים לצדדים. סובב את החישוק, הזז אותו בהדרגה עד הירכיים, ואז נסה להרים אותו חזרה למותניים. חזור על הפעולה מספר פעמים.
2. קח תנוחת חצי ישיבה, פרש את הידיים לצדדים, והפרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. מסובב את החישוק, אתה צריך לבצע כפיפות בטן איטיות, לחזור למצב ההתחלה בנשיפה.

תרגיל זה עם חישוק נחשב לאחד הקשים ביותר, אך תרגיל זה הוא המועיל ביותר להיפטר מסנטימטרים נוספים. הודות לכך, מתאמנים השרירים העיקריים של הגוף (גלוטל, גסטרוקנמיוס, שרירי בטן), ומתחילה גם שריפת שומן פעילה בבטן.

מתי התוצאה תהיה ניכרת

חשוב לדעת שמהירות התוצאה תלויה במידה רבה בניסיון העבר של האדם. אנשים שמכירים כושר או ענפי ספורט אחרים נכנסים לכושר הרבה יותר מהר מאשר למתחילים.

אם גוף האדם כבר חווה פעילות גופנית לפני פעילות גופנית עם החישוק, ניתן לראות את התוצאה הראשונה לאחר מספר שבועות של סיבוב החישוק. אחרת זה ייקח קצת יותר זמן.

הרבה תלוי גם בעוצמת פיתול החישוק, עומסים נוספים ותזונה שימושית: אם כל הגורמים הללו ישולבו כראוי, התוצאה לא תאחר לבוא.

פגיעה אפשרית בחישוק

למרות כל פשטותה, גם מכונת כושר שימושית שכזו עלולה להזיק לבריאות האדם.

מומלץ לנשים שלא להעמיס את גופן בחישוק בימים הראשונים של האימון: זה יכול לגרום לחבורות בגוף ולצלקות ברקמה התת עורית.

כדי למזער את הסיכון לחבורות, אל תסובב את חישוק ההולה על גופך העירום.

חשוב מאוד לבחור את החישוק הנכון. למתחילים מומלץ להשתמש בחישוקי הולה פלסטיים קלים, מכיוון שחישוקים מסיביים עם כדורי עיסוי לגוף לא מאומן עשויים שלא להועיל. הם גם ייפלו לעיתים קרובות, מה שעלול להוביל לחבורות בקרסוליים.

כדי למנוע חבלות בגוף, יש צורך ללבוש דברים עם מותניים סגורות: חותלות גבוהות או חולצת טריקו באורך מספיק. אם אכן מופיעים המטומות, עליך למרוח עליהן קרח למשך מספר דקות או להשתמש במשחות אנטי דלקתיות.

הימנע מפעילות גופנית על בטן מלאה, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעות עיכול קשות. מותר להתחיל בשיעורים לפחות שעתיים לאחר האכילה. אתה יכול לשתות מים תוך כדי התעמלות.

התוויות נגד לפיתול החישוק

אי אפשר שלא להעריך את כל המאפיינים השימושיים של החישוק, אך לא כל האנשים רשאים להשתמש בסימולטור זה. ישנן מספר התוויות נגד לאימון הולה הופ.

לאחר לידה והריון

על נשים בהריון נאסר בהחלט לעסוק בהולה חישוק, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על מהלך ההריון הכללי ולפגוע בהתפתחות העובר.

אסור לסובב את החישוק בחודשים הראשונים לאחר לידת הילד, במיוחד בתקופת ההנקה. יש לשים לב במיוחד לתקופת ההחלמה לאחר ניתוח קיסרי: במקרה זה, אימון בחישוק הולה יכול להפוך לנזק גם שישה חודשים לאחר הלידה.

וֶסֶת

לסיבוב של חישוק ההולה יש יכולת לעסות באופן פעיל את דופן הבטן הקדמית, מה שמגדיל את אספקת הדם שלו. זה, בתורו, יכול להגביר את הדימום במחזור החודשי, מה שעלול להשפיע לרעה על רווחת האישה.

מחלות גינקולוגיות

פעילות גופנית בחישוק אינה מותווית בנשים הסובלות ממחלות בחלק הנשי (בפרט עם שרירנים ברחם והשתפלות רטרו), מכיוון שסיבוב החישוק יכול להגביר את הדלקת. כדי לקבל מידע מדויק, עליך לפנות לייעוץ של רופא נשים.

מחלות בחלל הבטן

סיבוב החישוק מפעיל לחץ משמעותי על אברי הבטן והאגן (כליות, רחם, מערכת העיכול). אם קיימות מחלות אפילו באחד מאיברים אלה, על מנת למנוע סיבוכים, מומלץ לנטוש את האימון עם הולה הופ עד להחלמה מלאה.

פריחה, גירוד, חבורות

אם העור באזור הבטן מושפע מפריחה, עדיף לדחות תרגילים מועילים בעזרת החישוק עד לקבלת טיפול. זה חל גם על פצעים, צלקות והמטומות בדרגות שונות.

איך לבחור חישוק להרזיה

ליעילות של ירידה במשקל, מומלץ לבחור בחישוק משוקלל, אשר יבצע את שתי הפונקציות החשובות ביותר:

1. לספק השפעות תרמיות כדי להאיץ את שריפת השומנים.
2. תן לחץ לבטן ולמותניים.

מומחים אינם ממליצים לרכוש חישוק הולה מסיבי וכבד מדי בגלל הפגיעה האפשרית בגוף בצורת המטומות בגוף. היתרון הגדול ביותר במקרה זה יינתן על ידי חישוק במשקל 2 - 2.5 ק"ג. אתה יכול להתחיל להתאמן בסוודר - זה יפחית את הסיכון לחבלות, ואז לאחר זמן מה לנסות להתאמן בחולצה או בחולצה.

סיכום

היתרונות והנזקים של החישוק ממשיכים להילמד באופן פעיל על ידי מומחים בתחום החינוך הגופני. עד כה ידועים כמה מאפיינים יקרי ערך ובריאים למדי של הולה-חישוק: זה משפיע באופן פעיל על שרירי העיתונות והמותניים, מסייע בחיזוקם, משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם וממריץ את היפטרות הקילוגרמים העודפים. חשוב מאוד לבחור את החישוק המתאים לעצמך ולהכיר את התוויות נגד שלו כדי לא לפגוע בבריאותך.

ביקורות