Perché il massaggio alla schiena è utile, tecnica di esecuzione a casa

Il massaggio alla schiena è una procedura rilassante e curativa unica che sta guadagnando popolarità. Ma devi stare molto attento a massaggiare il corpo come metodo di trattamento. La procedura, eseguita da un professionista, ha molti effetti benefici. Ma se il massaggio viene eseguito da un ciarlatano, può fare molto male. I vantaggi del massaggio alla schiena - ne parleremo più avanti nell'articolo.

I benefici del massaggio alla schiena

Un corretto massaggio alla schiena ha un effetto complesso su quasi tutti gli organi e sistemi. Soprattutto, colpisce:

• il sistema circolatorio;
• muscolo scheletrico;
• sistema muscoloscheletrico;
• pelle;
• sistema nervoso.

Per il sistema circolatorio

Le proprietà benefiche della procedura sono associate alla parete dei vasi sanguigni, alle cellule del sangue. Il massaggio attivo aumenta la temperatura locale in questa zona. Ciò porta all'espansione dei vasi più piccoli (capillari), al miglioramento della microcircolazione nella pelle.

Il sangue scorre dagli organi interni alle parti periferiche del corpo. Il ritorno venoso del sangue al cuore è ridotto, a seguito del quale l'organo muscolare viene scaricato. Il ristagno di sangue nella circolazione sistemica viene eliminato, il carico sul cuore viene significativamente ridotto. Pertanto, il massaggio alla schiena è utile per le persone con ipertensione e battito cardiaco elevato.

Un altro vantaggio del massaggio alla schiena sul corpo è quello di stimolare la produzione di leucociti ed eritrociti nel midollo osseo rosso. I leucociti sono i principali partecipanti alla difesa del corpo contro i microrganismi estranei. Pertanto, la procedura è indicata per le persone con ridotta immunità. I globuli rossi sono essenziali per il trasporto dell'ossigeno agli organi interni. Una diminuzione del loro livello nel sangue è chiamata anemia. Si consiglia alle persone con questa patologia di utilizzare il massaggio in un trattamento complesso.

Per il tessuto muscolare

I benefici di un classico massaggio alla schiena per i muscoli scheletrici sono innegabili. A seconda della tecnica, puoi cambiare il tono dei muscoli nella direzione richiesta. I colpi leggeri alleviano lo spasmo, il tono più basso. Lo sfregamento intenso, al contrario, lo aumenta.

Le proprietà benefiche del massaggio si manifestano dopo l'attività sportiva. Contribuisce alla saturazione delle fibre muscolari con l'ossigeno. Pertanto, la procedura aiuta dopo uno sforzo fisico, in cui, a causa dell'accumulo di acido lattico e dell'esaurimento delle riserve di ossigeno, si sviluppa un'intensa sindrome del dolore. Chiunque sia andato a fare un massaggio dopo l'esercizio ha provato sollievo dal dolore.

Per le persone il cui lavoro comporta una tensione costante dei muscoli della schiena, la procedura è un buon modo per rilassarsi e ripristinare i muscoli. Autisti, chirurghi, dentisti, addetti alla produzione: queste professioni sono associate a una postura forzata costante che influisce negativamente sulla schiena. Le persone in queste e altre specialità simili dovrebbero periodicamente fare un massaggio.

Per il sistema muscolo-scheletrico

Un massaggio alla schiena eseguito correttamente ha proprietà benefiche per la colonna vertebrale e il cingolo scapolare. Con l'età, i cristalli di calcio si depositano nelle capsule articolari, compaiono gli osteofiti (processi del tessuto cartilagineo).

Nessun massaggio può eliminare direttamente la causa. Ma qualsiasi malattia degenerativa delle articolazioni è accompagnata da tensione muscolare intorno ad essa. Un delicato massaggio delicato allevia lo spasmo, riduce la gravità del dolore, migliora l'elasticità dell'apparato legamentoso.

È diffusa la credenza che la procedura "disperda i sali", riportando le articolazioni a una struttura normale. Ma nessun massaggio o medicina può ripristinare la struttura delle superfici articolari danneggiate.

Per la pelle

Andando a fare un massaggio alla schiena, poche persone pensano a migliorare la loro condizione della pelle. Ma gli effetti benefici della procedura non si limitano a vasi, muscoli e legamenti. Massaggiare la pelle rimuove l'epidermide cheratinizzata dalla sua superficie. Questo favorisce un migliore lavoro del sudore e delle ghiandole sebacee.

Migliorando la microcircolazione, la pelle diventa rosa e compatta. Il ristagno di sangue nelle vene si riduce, la linfa esce meglio. La resistenza della pelle alle variazioni di temperatura aumenta. A causa di un aumento locale della temperatura nell'area massaggiata, i processi metabolici e riparativi vengono accelerati.

Per il sistema nervoso

Uno degli effetti positivi del massaggio alla schiena è il miglioramento del sistema nervoso periferico. Accelera la conduzione degli impulsi da parte delle fibre nervose. Grazie a ciò, migliora la coordinazione del cervello con muscoli, vasi sanguigni e organi interni.

La procedura promuove anche la rigenerazione (ripristino) delle fibre nervose. Pertanto, viene eseguito nel complesso trattamento dei nervi schiacciati nella loro sindrome del tunnel-canale.

Con osteocondrosi

Massaggiare la schiena con l'osteocondrosi è necessario con estrema cautela. Questo può avere molte proprietà positive o portare solo danni. L'osteocondrosi è un cambiamento irreversibile nella struttura dei dischi intervertebrali. È accompagnato da una diminuzione della quantità di acqua tra di loro, che porta all'attrito dei dischi l'uno contro l'altro. Si sviluppano sporgenze, ernie.

È un errore credere che con l'aiuto del massaggio sia possibile correggere o rompere un'ernia. Il massaggio intensivo della colonna vertebrale li diffonde solo lungo la lunghezza. Questo allevierà il dolore per un breve periodo, ma presto divamperà con un'intensità ancora maggiore. E se prima della procedura "medica", la cura era possibile con l'aiuto dell'intervento chirurgico, dopo tale operazione non viene eseguita.

I benefici del massaggio alla schiena per l'osteocondrosi si rivelano solo quando la procedura viene eseguita da un vero professionista. È accettabile un leggero massaggio rilassante della zona vicino alla colonna vertebrale. Le sue proprietà benefiche sono il rilassamento muscolare, migliorando l'apporto di ossigeno e attenuando il processo infiammatorio.

Indicazioni per il massaggio alla schiena

Le persone assolutamente sane sono felici di iscriversi a un massaggio alla schiena. Ma se la procedura viene eseguita a scopo terapeutico, è necessario tenere conto della presenza di indicazioni appropriate. Il massaggio terapeutico alla schiena è benefico per le seguenti condizioni patologiche:

• dolore doloroso costante alla schiena e alla colonna vertebrale;
• aumento del nervosismo e dell'eccitabilità del sistema nervoso;
• carichi di stress costanti, stanchezza cronica;
• diminuzione della reattività immunitaria del corpo;
• basso tono muscolare scheletrico - ipotonia muscolare;
• curvatura scoliotica della colonna vertebrale;
• osteocondrosi;
• periodo di riabilitazione dopo lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale.

Tecniche di base per il massaggio alla schiena

I massaggiatori distinguono tra 3 gruppi di tecniche di massaggio alla schiena di base:

• medio - profondo: accarezzare, sfregare e spremere;
• tamburi: vibrazione;
• in profondità: impastare.

Queste tecniche dovrebbero essere alternate tra loro senza interruzioni. Se vuoi padroneggiare la tecnica da solo, dovresti prima massaggiare le gambe. Questo ti permetterà di sentire come si sente l'altra persona.

Accarezzare è un leggero movimento di scorrimento con l'intero palmo. La mano del massaggiatore tocca appena il paziente. La ricezione viene eseguita in una direzione lungo i vasi linfatici e le vene.

Lo sfregamento viene eseguito lentamente, effettuando da 60 a 100 movimenti al minuto. Strofina un'area per non più di 10 secondi. Lo sfregamento più prolungato porta a sensazioni dolorose.

La spremitura viene eseguita più spesso prima di impastare. La direzione del movimento corrisponde al flusso di sangue e linfa. Esistono diversi tipi di spremitura:

• trasversale - attraverso le fibre muscolari;
• bordo del palmo;
• la base del palmo;
• con due mani.

Con l'aiuto della tecnica “impastare”, il massaggiatore agisce sugli strati più profondi dei muscoli. Copre un fascio di fibre muscolari e le preme contro le strutture ossee. La ricezione dovrebbe essere eseguita lentamente, aumentando gradualmente l'intensità. Il paziente non deve provare dolore.

Come fare un classico massaggio alla schiena

Affinché un massaggio generale alla schiena porti il ​​massimo beneficio e il minimo danno, deve essere eseguito correttamente. La procedura inizia con movimenti leggeri e delicati, passando gradualmente a quelli più intensi. Alla fine, il ritmo rallenta di nuovo. Il numero di ricevimenti individuali è molto individuale. Dipende dall'età del paziente, dallo stato di salute e dall'effetto desiderato.

È importante distribuire correttamente la forza e l'intensità del massaggio. I movimenti aggressivi, ruvidi e bruschi portano a tensione muscolare, dolore e peggiorano l'umore del cliente. Questa procedura non ha proprietà utili e porta solo danni.

Un classico massaggio alla schiena comprende 4 fasi:

1. Preparatorio... I muscoli della schiena vengono riscaldati per migliorare la microcircolazione e aumentare l'elasticità della pelle.
2. Medio - profondo... Lo strato intermedio delle fibre muscolari viene massaggiato attivamente. Il flusso sanguigno verso di loro aumenta, la funzione motoria migliora.
3. In profondità... La fase più lunga, che richiede i più alti costi energetici. Usa le tecniche per allenare i muscoli profondi che supportano la colonna vertebrale.
4. Finale... Le tecniche sono utilizzate per rilassare le fibre muscolari, eliminare la tensione.

Tecnica per eseguire il massaggio terapeutico alla schiena

Il metodo della terapia di massaggio alla schiena dipende dalle malattie a cui è rivolto il trattamento. Molto spesso è fatto per le persone con problemi con il lavoro della colonna vertebrale, le curvature e la cattiva postura. Affinché il massaggio abbia solo proprietà utili e non causi danni, viene eseguito secondo le seguenti fasi:

1. Riscaldano i muscoli di tutte le zone del massaggio alla schiena e solo dopo iniziano le principali manipolazioni.
2. Una mano è posta sulla parte bassa della schiena, l'altra a livello delle scapole. Inizia lentamente i movimenti di pressione, aumentando gradualmente l'intensità.
3. Metti le mani su entrambi i lati della colonna vertebrale. Fanno tecniche progressive dalla parte bassa della schiena alla zona del colletto.
4. Nella direzione opposta, impasta la colonna vertebrale con movimenti circolari delle dita.
5. Uno spesso strato di grasso sottocutaneo si trova sopra i muscoli glutei, quindi viene massaggiato più attivamente.
6. Anche le spalle e la zona del collo vengono lavorate intensamente. Fanno picchiettare delicatamente con il bordo del palmo.
7. Fanno movimenti di pressione con un pugno su tutta la superficie della schiena.
8. Termina il massaggio con tecniche di carezze.

Un video di formazione di un massaggio terapeutico alla schiena aiuterà a eseguire correttamente la procedura:

Come concedersi un massaggio alla schiena

L'efficacia del massaggio alla schiena si ottiene non solo come risultato di riceverlo da un professionista. Naturalmente, non sarai in grado di fare da solo il trattamento giusto. Ma un rilassante massaggio igienico dopo una lunga giornata di lavoro può essere fatto da solo. La palla e il video di allenamento aiuteranno in questo:

Quante volte può essere fatto un massaggio alla schiena

Per bilanciare i benefici per la salute e i danni del massaggio alla schiena, non dovresti farlo troppo spesso. Si consigliano procedure preventive 1-2 volte a settimana. Il corso dura da 12 a 15 sessioni. Puoi ripeterlo dopo 6 mesi.

La frequenza della massoterapia dipende dalla gravità del dolore. Se disturba notevolmente il paziente, ma non è una controindicazione alla procedura, può essere ripetuta a giorni alterni fino alla scomparsa del sintomo.

Massaggio alla schiena durante la gravidanza

Il massaggio alla schiena per le donne incinte ha molte proprietà utili. Man mano che il bambino cresce, la schiena della donna è sottoposta a uno stress molto intenso. Usano tecniche leggere: accarezzare, sfregare. Durante la procedura, nelle prime fasi, la ragazza giace a pancia in giù, più tardi - su un fianco.

È possibile fare un massaggio alla schiena quando si tossisce

Quando si tossisce, non solo è possibile, ma anche necessario fare un massaggio terapeutico alla schiena. È stato chiamato drenaggio. Una proprietà utile è quella di purificare le vie respiratorie da muco e catarro. Per massaggiare correttamente e non danneggiare il bambino, dovresti guardare questo video:

Potenziale danno da massaggio alla schiena

La complicanza più comune di un massaggio eseguito in modo errato è la sindrome del dolore. Massaggio ruvido troppo attivo, inizio e interruzione improvvisi della procedura, alternanza impropria di tecniche: tutti questi fattori contribuiscono alla tensione e al dolore muscolare.

Sono possibili altre conseguenze di una procedura non professionale:

• mal di testa;
• deterioramento del benessere generale;
• fatica;
• nausea;
• dolori muscolari.

A causa di una lunga posizione sdraiata, una persona può abbassare la pressione sanguigna. E l'eccessiva saturazione del sangue con l'ossigeno porta a vertigini, sonnolenza.

Controindicazioni alla procedura

Ci sono situazioni in cui massaggiare la schiena farà solo male. Questi includono:

• febbre;
• malattie della pelle purulente (ascessi, flemmone), ferite sanguinanti;
• reazioni allergiche;
• malattie oncologiche;
• aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso;
• malattie infiammatorie acute o esacerbazioni croniche;
• fratture e contusioni di ossa;
• la presenza di coaguli di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio.

La fattibilità del massaggio alla schiena per fibromi è discutibile. La dimensione del nodo miomato gioca un ruolo importante. Per le taglie piccole e medie, la procedura è consentita, ma con grande cura. Se il fibroma è grande, il massaggio danneggerà solo la donna.

La schiena spesso fa male nelle donne con mastopatia. Pertanto, molti pazienti si chiedono se sia possibile fare massaggi con una diagnosi del genere. La malattia non è una controindicazione diretta alla procedura. Il massaggio alla schiena con mastopatia è vietato nei seguenti casi:

• la presenza di neoplasie maligne;
• aumento della temperatura corporea;
• c'è un danno aperto alle ghiandole mammarie.

Conclusione

I benefici del massaggio alla schiena sono molto variabili. Ciò che ha un effetto positivo su una persona è dannoso per un'altra. Pertanto, la procedura per scopi medicinali dovrebbe essere eseguita solo da un maestro del suo mestiere.