Perché un trampolino è utile

Il salto con il trampolino è un modo sano, facile e divertente per bruciare calorie in eccesso e rafforzare i muscoli. Gli esercizi su di esso sono riconosciuti come uno dei tipi più benefici di attività fisica. In questo articolo, verranno esaminati i vantaggi e i rischi del salto su un trampolino, nonché le raccomandazioni dei medici per bambini e adulti, l'efficacia del salto per dimagrire.

I vantaggi del trampolino per adulti

Oltre al fatto che il salto è la chiave per un ottimo umore, apportano grandi benefici all'organismo grazie alle loro proprietà curative e preventive:

• Il salto attiva il lavoro utile del sistema linfatico, grazie al quale il corpo si sbarazza di tossine dannose per la salute. Il flusso linfatico può accelerare 10-15 volte. Inoltre, accelerare il movimento dei linfociti aiuta l'organismo a combattere le infezioni in modo più efficace e ha la proprietà di migliorare l'immunità in generale.
• L'esercizio aerobico ha la capacità di influenzare positivamente il funzionamento della ghiandola tiroidea, quindi saltare può aiutare a rimettersi in forma e ridurre la cellulite.
• Il carico sul tessuto osseo durante il salto porta all'indurimento di ossa, tendini e articolazioni, quindi il trampolino funge da utile prevenzione dell'osteoporosi e di alcune forme di artrite che, quando compaiono, danneggiano l'organismo.
• Per le persone anziane, il salto può aumentare l'apporto di ossigeno utile ai tessuti del corpo. Questo aiuta a combattere i danni che provocano la degenerazione del tessuto muscolare e delle ossa.

Quali muscoli lavorano quando si salta su un trampolino

Il salto è una forma aerobica di ginnastica utile che sviluppa un corsetto muscolare, pur avendo la proprietà di proteggere le articolazioni del ginocchio, i piedi e la colonna vertebrale. I salti standard rafforzano i muscoli delle gambe e degli addominali, con un approccio competente senza danneggiarli.

Sotto la guida di un allenatore, puoi padroneggiare serie speciali di esercizi per rafforzare i muscoli glutei e l'impatto potenziato dei muscoli addominali. Inoltre, tali esercizi fisici hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale: la raddrizzano e, grazie alla distribuzione uniforme del carico sui muscoli della schiena, la postura di una persona migliora.

Il trampolino salta fa bene ai bambini

Il corpo di un bambino piccolo trarrà beneficio dalle lezioni di trampolino.

Ma se non segui i consigli descritti di seguito, porteranno solo danni. Non ci saranno benefici per la salute del trampolino per il bambino.

Oltre al fatto che tali carichi consentono al bambino di liberarsi dell'energia in eccesso e dirigerla verso un canale sicuro, il trampolino ha la proprietà di aiutare un corpo in crescita a svilupparsi in modo redditizio.

Proprietà utili dei carichi sul proiettile:

1. A causa del salto, il sistema respiratorio viene attivato, l'apparato vestibolare si sta sviluppando attivamente, lo scheletro è formato correttamente, il che avrà sicuramente un effetto benefico sulla sua salute in futuro.
2. Dopo l'allenamento su un trampolino, compaiono proprietà utili, come un effetto efficace sul sistema muscolo-scheletrico, e si nota un miglioramento della coordinazione.
3. Nell'adolescenza, un trampolino consente di sviluppare correttamente i muscoli e migliorare la postura.

A che età un bambino può saltare su un trampolino

L'opinione medica sugli esercizi di trampolino per bambini è inequivocabile: è una scelta eccellente per il rilascio di energia e un modo utile per rafforzare il corpo. Gli sport allegri e gioiosi rendono felice il bambino e hanno la capacità di influenzare utilmente l'apparato vestibolare.

La disponibilità di un bambino a saltare su un proiettile inizia all'età di 1,5-2 anni. Quando il bambino ha imparato a camminare in modo indipendente, puoi iniziare a introdurlo a saltare su un trampolino. Anche se i movimenti del bambino non sono coordinati e non gli piace saltare, questo lo aiuterà a familiarizzare con le nuove possibilità del suo corpo.

A 1,5 anni, il bambino inizia a formare il coordinamento. Saltare su un trampolino ha la proprietà di influenzare positivamente lo sviluppo della coordinazione e del tessuto muscolare. Al momento del salto, i carichi sono distribuiti nel modo più uniforme possibile, quindi il corpo non viene danneggiato. Il salto rafforza le articolazioni, forma la corretta postura.

I vantaggi di un trampolino per dimagrire

I benefici del trampolino elastico per le donne per la perdita di peso sono stati a lungo dimostrati.

• Oltre all'attività fisica attiva, bruciare calorie, aumentare il flusso sanguigno e il flusso linfatico influisce positivamente sulla perdita di peso, le cellule dei tessuti sono abbondantemente rifornite di ossigeno. Questo potenzia le proprietà del tessuto adiposo e attiva il metabolismo, che non danneggia il corpo.
• Il numero di calorie bruciate supera il dispendio energetico di tapis roulant 2-3 volte. In poco tempo, puoi fare un allenamento vigoroso di alta qualità.
• Saltare su un trampolino è consigliato alle persone con disabilità in base al tipo di carico, ad esempio con molto peso. Saltare non danneggia le articolazioni, non sovraccarica gambe e piedi.

Quante calorie si consumano saltando su un trampolino

Secondo studi medici, i benefici del fitness sui trampolini e il danno durante il salto, una persona spende il 60% in più di calorie rispetto alla corsa. Pertanto, saltare per un'ora su un trampolino può ottenere l'effetto fisiologico benefico di bruciare calorie, paragonabile a più di 1,5 ore di corsa. Per accelerare l'effetto del dimagrimento, è sufficiente esercitarsi su un trampolino più volte alla settimana per un quarto d'ora per consentire all'attività fisica di mostrare le sue proprietà benefiche.

Quando esegui salti normali in 15 minuti di esercizio, puoi bruciare circa 70 kcal. Con un aumento dell'intensità e della complessità dei salti, questa cifra può essere aumentata di 2-3 volte. Esistono complessi speciali che consentono di rafforzare intenzionalmente i muscoli glutei o addominali.

Come saltare su un trampolino

Gli esercizi devono essere supervisionati da un allenatore, nel rispetto della sicurezza di saltare su un trampolino. L'allenatore controlla l'attuazione delle regole per l'utilizzo del trampolino durante l'allenamento:

1. I piedi dovrebbero essere sempre strettamente uniti (a meno che non si salti con le gambe divaricate), le dita dei piedi dovrebbero essere tirate.
2. Il corpo del corpo dovrebbe essere raggruppato.
3. Con un corpo raggruppato, le cosce dovrebbero essere il più vicino possibile al petto.
4. Le mani dovrebbero essere costantemente premute sul corpo.

Se segui le raccomandazioni di cui sopra, le proprietà benefiche del salto saranno più pronunciate.

Perché ti fa male la schiena quando salti su un trampolino?

I benefici per la salute e i danni del saltare su un trampolino sono stati studiati in dettaglio e alcuni medici caratterizzano negativamente gli esercizi su un trampolino, citando una conseguenza dell'esercizio fisico come un danno alla colonna vertebrale. Molte persone pensano che saltare sul trampolino sia pericoloso per le persone con mal di schiena.

Ciò è dovuto al fatto che molte persone iniziano a praticare tali sport senza allenamento e senza la supervisione di un allenatore speciale. Gli errori di solito portano a lesioni spinali. Pertanto, è imperativo iniziare sotto supervisione.

Un altro errore del principiante è iniziare l'allenamento direttamente dai salti. I muscoli prima della lezione dovrebbero essere preparati e riscaldati il ​​più possibile. Il riscaldamento eliminerà il verificarsi di dolore alla colonna vertebrale.

Il danno di saltare su un trampolino e controindicazioni

Come ogni attività fisica, il salto ha una serie di limitazioni dovute alla cattiva salute.

Il trampolino farà male, non gioverà quando

• ipertensione;
• malattia cardiovascolare;
• asma;
• tachicardia;
• tromboflebite;
• oncologia;
• diabete mellito;
• angina pectoris.

Conclusione

I vantaggi e i rischi di saltare su un trampolino sono evidenti. Questo è un ottimo modo per drenare le energie negative mentre rafforzi il tuo corpo. Saltare è come una seduta di psicoterapia che porta gioia e ti riporta all'infanzia.

Il salto è un comodo sostituto della solita corsa. Durante il salto, i piedi, le ginocchia e la colonna vertebrale non vengono feriti, il movimento misurato viene mantenuto e viene consumata una quantità molto maggiore di calorie. Aiutano ad accelerare i processi metabolici dei sistemi circolatorio e linfatico del corpo. Ciò migliora le condizioni dei tessuti e delle articolazioni, aumenta l'apporto di ossigeno alle cellule e migliora la salute del corpo.

L'esercizio fisico è utile a qualsiasi età: per bambini, adulti e anziani. Il trampolino aiuta i bambini a svilupparsi, gli adulti - a mantenere la salute e il controllo del peso, gli anziani - a combattere il degrado muscolare.

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