Hula hoop per dimagrire: benefici e rischi

Il cerchio è un allenatore sportivo a forma di anello. Viene utilizzato attivamente nella ginnastica ritmica e nel fitness. Tuttavia, non tutti sanno quali sono i benefici e i danni del cerchio per il corpo umano e quali proprietà ha.

Tipi di cerchio

1. Hula hoop classico da ginnastica. È spesso realizzato in plastica, alluminio o altro materiale leggero. È abbastanza difficile costruire la figura perfetta con un tale cerchio, ma è adatto per gli sport e le competizioni per bambini.
2. L'hula hoop pieghevole può essere montato più volte (da 2 a 6). Smontato: questo cerchio occupa pochissimo spazio, e questo è il suo principale vantaggio. Il numero di segmenti può essere modificato indipendentemente aumentando o diminuendo il diametro del cerchio.
3. Ponderato: la differenza principale rispetto al classico hula hoop è il peso. Spesso, la superficie interna è appesantita con sabbia o metallo, motivo per cui il peso di un simile simulatore varia da 1,5 a 3 chilogrammi. La proprietà principale di questo tipo di hula hoop è quella di influenzare intensamente la zona della vita e massaggiarla attivamente, il che è di particolare beneficio per la figura femminile.
   
4. Il massaggio hulup è dotato di piccole ventose, che tendono ad interagire attivamente con la pelle durante la sua rotazione. Oltre alle ventose, sulla superficie del cerchio possono essere posizionate speciali palline da massaggio, che saranno utili per l'allenamento dell'addome e della zona della vita. I vantaggi dell'opzione massaggio sono particolarmente evidenti per la perdita di peso, è anche comunemente chiamato il "cerchio della magrezza".

Perché l'hula hoop è utile per il corpo

Per tutta la sua semplicità, i vantaggi di un cerchio da allenamento sono molteplici. Il suo principale vantaggio è l'accessibilità, perché puoi girare l'hula hoop sempre e ovunque, che si tratti di un appartamento o di una palestra. La rotazione del telaio può anche essere combinata con altre cose facili: parlare al telefono o guardare il tuo programma TV o serie preferito.

Per esercitarsi con un hula hoop non sono necessarie molte abilità e un allenamento speciale: solo pochi allenamenti ti aiuteranno a padroneggiare completamente il cerchio.

Con la sua rotazione misurata, i muscoli non lavorano troppo e l'allenamento a un ritmo accelerato può essere una buona alternativa all'allenamento cardio.

L'uso del cerchio è ottimo anche nel valore del massaggio. Sarà utile per migliorare il tono dei muscoli della vita e dell'addome, aumentare il flusso sanguigno, bruciare i grassi attivi.

Il cerchio include il lavoro dei muscoli della stampa, delle cosce, nonché dei muscoli glutei e dorsali, li rafforza in modo significativo.

I vantaggi di torcere l'hula hoop per il sistema cardiovascolare si basano sul fatto che durante la sua rotazione, il polso di una persona accelera. Ciò aumenta l'apporto di ossigeno al cuore, che aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna e rafforzare il muscolo cardiaco.

Il simulatore ha anche un effetto rinforzante sui muscoli della colonna vertebrale, contribuendo al loro tono e alla formazione di una corretta postura.

Le preziose proprietà dell'hula hoop non si limitano a questo. Gli esercizi con il cerchio forniscono anche vantaggi:

• nella normalizzazione del metabolismo e del funzionamento intestinale;
• migliorare le capacità di stretching (lascia spazio a vari esercizi ginnici);
• lo sviluppo della coordinazione, flessibilità muscolare, senso del ritmo e dello spazio, nel migliorare il funzionamento dell'apparato vestibolare;
• liberando il sistema respiratorio dal danno di sostanze chimiche estranee, normalizzando la ventilazione dei polmoni.

La macchina per esercizi viene utilizzata con beneficio anche dagli uomini: l'hula hoop rafforza i polpacci ei muscoli addominali e aiuta anche a consumare correttamente le calorie.

Cerchio dimagrante

I benefici dell'hula hoop saranno particolarmente rilevanti per le donne che vogliono liberarsi dei chili in più: il simulatore aumenta il carico e allena attivamente la vita e i fianchi. Grazie a ciò, la combustione dei grassi in queste aree viene accelerata ei muscoli diventano più tonici.

L'effetto del cerchio snellente non ti farà aspettare: in soli 10 minuti di rotazione, il corpo spende più di 100 kcal, che possono essere facilmente paragonate al jogging. Tuttavia, per una perdita di peso intensiva, si consiglia vivamente di combinare allenamento e corretta alimentazione: quindi l'effetto sulla salute dell'uso dell'hula hoop sarà massimo.

Un altro vantaggio dell'hula hoop rispetto ad altre macchine dimagranti è la sua sicurezza, perché il cerchio non può danneggiare i muscoli e le articolazioni. Dopo i primi giorni di lezione, sul corpo possono comparire lividi, ma non devi preoccuparti: dopo un po 'il corpo si abituerà al carico e gli ematomi non ti daranno più fastidio.

L'hula hoop aiuta a rimuovere i lati e lo stomaco

Un cerchio con punte avrà il massimo beneficio per perdere peso nella zona della vita: un tale hula hoop aiuta a rimuovere rapidamente l'addome, impegna attivamente i muscoli addominali obliqui e inizia a bruciare i grassi in modo intensivo nella zona della vita e dei fianchi.

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario allenarsi quotidianamente, iniziando con pochi minuti durante il giorno e aumentando gradualmente il carico.

Le proprietà di un tale allenamento aiutano a rimuovere centimetri in più in un tempo abbastanza breve.

È importante sapere che molto dipende anche dal tipo di cerchio scelto: per ottenere il massimo beneficio, si consiglia alle donne di torcere le macchine da massaggio con pesi, i cerchi morbidi sono perfetti per rafforzare i muscoli e lo stretching, ei cerchi da ginnastica sono perfetti per mantenere il corpo in tono generale.

Come torcere il cerchio

Prima di sperimentare tutte le proprietà utili di un cerchio dimagrante, è necessario ricordare alcune semplici regole che aiuteranno la regola a ruotare l'hula hoop e aumentare l'efficacia degli esercizi:

1. La prima cosa che è importante controllare è la posizione delle gambe: più sono vicine l'una all'altra, più i muscoli del corpo vengono allenati. Nelle prime sessioni, è meglio mettere i piedi alla larghezza delle spalle, riducendo gradualmente la distanza tra loro ad ogni allenamento. Ciò fornirà un vantaggio significativo all'efficacia dell'allenamento e andrà a beneficio della regione lombare.
2. La respirazione gioca un ruolo importante nella rotazione del cerchio. Non trattenere il respiro o respirare a intermittenza, perché ciò può provocare danni alle conseguenze per il sistema respiratorio. È molto importante che i polmoni passino l'ossigeno in modo uniforme. La tensione muscolare dovrebbe essere accompagnata da inspirazione, rilassamento - espirazione.
3. Quando ti alleni con il cerchio, devi fare movimenti vigorosi e cambiare la direzione del corpo ogni 5 minuti.
   Importante! L'hula hoop dovrebbe ruotare esclusivamente con gli sforzi dei muscoli addominali.

   

4. Per le donne con fianchi stretti, un cerchio da massaggio sarebbe l'opzione migliore: aderisce bene al corpo e non lascia lividi.
5. Il controllo della posizione delle mani non sarà meno importante: quando si ruota l'hula hoop, dovrebbero essere messi dietro la testa e bloccati nella serratura.
6. Prima delle lezioni, è necessario eseguire un riscaldamento preliminare del corpo. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli e prevenire danni da possibili distorsioni.

Puoi trovare ulteriori informazioni su come ruotare correttamente il telaio, sui suoi benefici, danni e proprietà per perdere peso nel video:

Quanto ruotare l'hula hoop per perdere peso

Per coloro che vogliono perdere quei chili in più, è necessario ruotare il cerchio ogni giorno per 30 - 40 minuti. I primi 20 minuti di allenamento, il corpo umano tende a consumare attivamente glucosio e solo dopo utilizza le sue riserve di grasso.

Per i principianti, si consiglia di iniziare con cinque minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento.

Esercizi a cerchio

Per accelerare il processo di perdita di peso in vita e fianchi, aiuteranno esercizi speciali con un cerchio sulle aree corrispondenti del corpo. Un tale complesso è adatto sia per i principianti che per le persone esperte:

Pancia dimagrante

1. Unisci le gambe, piega le braccia in vita e allargale ai lati. Fai girare l'hula hoop per 8-10 minuti, cambiando periodicamente il ritmo della sua rotazione.
2. Metti una gamba in avanti, premi le mani sulle spalle (le spalle dovrebbero essere aperte). Ruota il cerchio, cambiando periodicamente una gamba con l'altra. I benefici dell'esercizio saranno maggiori se fai piccoli passi nella stanza mentre ruoti l'hula hoop.

Cosce e glutei dimagranti:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, allarga le braccia ai lati. Ruota il cerchio, spostandolo gradualmente verso i fianchi, quindi prova a sollevarlo di nuovo fino alla vita. Ripeti più volte.
2. Assumi una posizione semi-seduta, allarga le braccia ai lati e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Ruotando l'hula hoop, è necessario eseguire squat lenti, tornando alla posizione di partenza durante l'espirazione.

Questo esercizio con un cerchio è considerato uno dei più difficili, ma è questo esercizio più vantaggioso per sbarazzarsi di centimetri in più. Grazie ad esso, vengono allenati i principali muscoli del corpo (gluteo, gastrocnemio, muscoli addominali) e viene avviata anche la combustione attiva dei grassi nell'addome.

Quando il risultato sarà evidente

È importante sapere che la velocità del risultato dipende in gran parte dall'esperienza di allenamento passata della persona. Le persone che hanno familiarità con il fitness o altri sport si mettono in forma molto più velocemente dei principianti.

Se il corpo umano ha già sperimentato un'attività fisica prima di esercitarsi con il cerchio, il primo risultato può essere visto dopo diverse settimane di rotazione dell'hula hoop. Altrimenti, ci vorrà un po 'più di tempo.

Molto dipende anche dall'intensità della torsione del cerchio, dai carichi aggiuntivi e dall'alimentazione utile: se tutti questi fattori vengono combinati correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare.

Possibile danno al telaio

Nonostante tutta la sua semplicità, anche un attrezzo così utile può essere dannoso per la salute umana.

Le donne sono fortemente scoraggiate dal caricare il proprio corpo con un cerchio nei primi giorni di allenamento: questo può causare lividi sul corpo e cicatrici del tessuto sottocutaneo.

Per ridurre al minimo il rischio di lividi, non ruotare l'hula hoop sul tuo corpo nudo.

È molto importante scegliere il telaio giusto. Per i principianti, si consiglia di utilizzare hula hoop di plastica leggera, poiché cerchi massicci con palline da massaggio per un corpo non allenato potrebbero non essere utili. Inoltre cadranno frequentemente, il che può portare a ematomi alle caviglie.

Per evitare lividi sul corpo, è necessario indossare cose con una vita chiusa: leggings alti o una maglietta di lunghezza sufficiente. Se compaiono ematomi, è necessario applicare del ghiaccio su di essi per alcuni minuti o utilizzare unguenti antinfiammatori.

Evita di fare esercizio a stomaco pieno perché potresti causare gravi disturbi digestivi. È consentito iniziare le lezioni almeno due ore dopo aver mangiato. Puoi bere acqua mentre ti alleni.

Controindicazioni alla torsione del cerchio

È impossibile non apprezzare tutte le proprietà utili del cerchio, ma non tutte le persone sono autorizzate a utilizzare questo simulatore. Ci sono una serie di controindicazioni all'allenamento con hula hoop.

Postpartum e gravidanza

Alle donne incinte è severamente vietato praticare l'hula hoop, poiché ciò può influire sul corso generale della gravidanza e danneggiare lo sviluppo del feto.

Non è consentito torcere il cerchio nei primi mesi dopo la nascita del bambino, soprattutto durante il periodo dell'allattamento al seno. Particolare attenzione va posta al periodo di recupero dopo un taglio cesareo: in questo caso l'allenamento con l'hula hoop può trasformarsi in danno anche sei mesi dopo il parto.

Mestruazioni

La rotazione dell'hula hoop ha la capacità di massaggiare attivamente la parete addominale anteriore, aumentando l'afflusso di sangue. Questo, a sua volta, può aumentare il sanguinamento mestruale, che può influire negativamente sul benessere di una donna.

Malattie ginecologiche

L'esercizio con un cerchio è controindicato nelle donne con malattie della parte femminile (in particolare, con fibromi uterini e retroflessione), poiché la rotazione dell'hula hoop può aumentare l'infiammazione. Per ottenere informazioni accurate, è necessario consultare un ginecologo.

Malattie della cavità addominale

La rotazione del cerchio esercita una pressione significativa sugli organi addominali e pelvici (reni, utero, tratto gastrointestinale). Se sono presenti malattie anche di uno solo di questi organi, per evitare complicazioni, si consiglia di interrompere l'allenamento con l'hula hoop fino al completo recupero.

Eruzione cutanea, prurito, lividi

Se la pelle nella zona addominale è interessata da un'eruzione cutanea, è meglio posticipare esercizi benefici con il cerchio fino a quando non si riceve il trattamento. Questo vale anche per ferite, cicatrici ed ematomi di varia entità.

Come scegliere un cerchio dimagrante

Per l'efficacia della perdita di peso, si consiglia di scegliere un telaio ponderato che svolga le due funzioni più importanti:

1. Fornisce effetti termici per accelerare la combustione dei grassi.
2. Dai stress all'addome e alla vita.

Gli esperti sconsigliano l'acquisto di un hula hoop massiccio e troppo pesante a causa del possibile danno al corpo sotto forma di ematomi sul corpo. Il massimo vantaggio in questo caso sarà dato da un cerchio con un peso di 2 - 2,5 kg. Puoi iniziare ad allenarti con un maglione: questo ridurrà il rischio di lividi, e poi dopo un po 'prova a esercitarti con una maglietta o una maglietta.

Conclusione

I benefici e i danni del cerchio continuano a essere attivamente studiati da esperti nel campo dell'educazione fisica. Ad oggi, sono note diverse proprietà abbastanza preziose e salutari dell'hula hoop: colpisce attivamente i muscoli della stampa e della vita, aiuta a rafforzarli, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e stimola l'eliminazione dei chili in più. È molto importante scegliere il cerchio giusto per te stesso e familiarizzare con le sue controindicazioni per non danneggiare la tua salute.

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