Tartalom
- 1 Miért hasznos a szobakerékpár?
- 2 Milyen izmokat képeznek
- 3 Hogyan kell helyesen csinálni a szobakerékpárt
- 4 Árnyalatok és ajánlások a gyakorlat végrehajtásához
- 5 A megközelítések és ismétlések száma
- 6 Hány kalóriát éget el a szobakerékpár
- 7 Gyakori hibák edzés közben
- 8 Milyen gyakorlatokkal kombinálhatja
- 9 Terepkerékpár szülés után
- 10 A szobakerékpár ellenjavallatai
- 11 Következtetés
- 12 Vélemények
A szobakerékpár előnyei és ártalmai az egyéni megközelítésben rejlenek. Az illető nem fog sok kárt okozni. A testmozgás haszontalan lesz, ha egy személy nem adja fel a rossz szokásokat, nem tart be bizonyos szabályokat.
Miért hasznos a szobakerékpár?
A testmozgás képes jótékony hatással lenni az izomtónusra, a szívre és az anyagcserére. A sajtó, a lábak, a csípő izmai fejlődnek. Rendszeres testmozgás után az ember erős hátat, tónusú feneket kap.
A sajtó számára
A háton fekvés előnye a hasi zsírégetés. A képzés nem segít abban, hogy azonnal hasmenést kapjon, ha az illetőnek eredetileg nem voltak. Képes lesz fokozni a hatást, csiszolni a kocka mintázatát a gyomorban, amelyet korábban fejlesztettek ki.
A kerékpár gyakorlása pozitív hatással van a rectus abdominis izom fejlődésére, és a ferde izmokat is pumpálja. A sajtó mellett jótékony hatással van a belek munkájára. A testmozgás előnyös a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.
Karcsúsító
A súlycsökkentő szobakerékpár hasznos lehet, ha a kezelő rendesen étkezni kezd. A plusz kilók az első 2 hónapban elmúlnak. A megfelelő táplálkozás a testsúlycsökkentés edzésének fő tétele.
Növelje az ismétlések számát minden edzés heti után. Célszerű 5 megközelítést hozzáadni 1 megközelítéshez. Egy személy néhány hét múlva pozitív eredményt láthat.
A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. A kimerítő testmozgás nem segít, hanem csak rontja a test állapotát.
Lábakhoz
A szobakerékpár a visszér megelőzésére alkalmas. Az edzés rugalmassá teszi az ereket, a lábizmokat. Szépekké, karcsúvá válnak.
A szobakerékpár hasznos tulajdonságai segítenek a sarkúban járó hölgyeknek. A lecke javítja a vérkeringést, emeli a test egészének tónusát.
A combokhoz
A nők és a férfiak érezni fogják a képzés előnyeit. A férfiak számára a szobakerékpár a potencia javításának köszönhetően hasznos. A rugalmas fenék és a narancsbőr eltűnése előnyös lesz a nők számára.
A csípőedzés előnye, hogy javítja a kismedencei szervek keringését. Ennek pozitív hatása lesz a terhesség, a szülés során. A comb és a has erős izomzata a nő egészségének kulcsa.
A szülés folyamata kevésbé lesz fájdalmas, csökken a születési sérülések kockázata. A nők számára a kerékpározás előnyei felbecsülhetetlenek a termékenységre gyakorolt pozitív hatások miatt.
Milyen izmokat képeznek
A szobakerékpár végrehajtásának technikájának megfigyelésekor a következő izmok vesznek részt:
- ferde és rectus hasizmok;
- fenék;
- ágyéki izmok;
- csípőhajlítók;
- lábak.
Ez a gyakorlat segít a kezdő és tapasztalt embernek testkontúrjainak megerősítésében. Lehetővé teszi, hogy sportos legyél.
Hogyan kell helyesen csinálni a szobakerékpárt
A végrehajtási technikának szigorúnak kell lennie, az edző által felvázolt úttól való eltérés nélkül. Hasznos lesz a helyes étrend követése, anélkül, hogy túlzottan zsíros ételeket fogyasztanánk. Ekkor a szobakerékpár az edzés résztvevőjének kedvez, és nem árt.
Kétféle végrehajtási technika létezik:
- kezdőknek;
- tapasztalt sportolók számára.
Az elválasztás azért szükséges, hogy a kezdők ne sérthessék meg önmagukat: megsérüljenek, az izmokat feszítsék. Ebben az esetben másnap készek lesznek abbahagyni az órákat, amint az előző napi edzés miatt nem tudnak felemelkedni a túlterheléstől.
A tapasztalt sportolók nem alkalmasak a kezdők technikájára. Csak megjelölik az időt, és nem részesülnek előnyökben az órákból.
Technika kezdőknek
A kezdők nem folytathatnak nehéz típusú órákat. A gyakorlatra való koncentrálásnak extrémnek kell lennie. Az első napokban a legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne károsítsuk az egészségünket. Fontos fenntartani a hasznos munka folytatásának vágyát.
Kerékpáros lépések kezdőknek:
- Helyezze a szőnyeget sík, kemény felületre.
- Feküdj rajta.
- Pihenjen, karjait tartsa a testén, tenyérrel a padlóig.
- Ezután tegye a kezét a feje mögé, az alsó hátat a felületre kell nyomni. Ne zárja a kezét a feje mögé.
- Húzza meg a hasizmait, emelje fel mindkét lábát, térdre hajolva 90 fokos szögben. A lábszárak párhuzamosak a felülettel.
- Forgassa el a lábát, mintha biciklizne. Ebben az esetben a hát alsó részét erősen a padlóhoz kell szorítani, nem szabad elszakítani tőle.
A kezdőknek egyszerre 16 ismétlés elég. A sebesség nem számít. A legfontosabb az, hogy megtanulják használni a megfelelő izmokat.
Technika tapasztalt sportolók számára
Mielőtt megtenné, koncentrálnia kell. A kanapén fekve és a levegőben lengetve a lábát nem tesz jót.
A teljesítéshez elő kell készítenie:
- Válasszon egy sima, kemény felületet.
- Fektessen egy szőnyeget a földre, hogy ne hűtse le a hát alsó részét és hátát.
- Vegyük a kiindulási helyzetet. Feküdj a földön. A hátát erősen a padlóhoz nyomják.
- Tegye a kezét a feje mögé, lazítsa el a nyakát. Emelje fel a lábát, a csípőnek a padlóra szigorúan merőleges helyzetben kell lennie.
- Nyújtsa az egyik lábát előre. A második az, hogy lassan behúzza a térdét a mellkasáig.
- Húzza a könyököt a térddel szemben lassan a hajlított lábhoz a gerinc csavarásával.
- Egyenesítse ki a lábát, térdre hajlítva és a mellkasához szorítva. És éppen ellenkezőleg, hajlítson egy egyenes lábat, vezesse a térdét a mellkasához. Az ellenkező könyöknek közel kell lennie a hajlított láb térdéhez.
- A gyakorlat hasonló a kerékpározáshoz. A gerinc és a test teljes kinyúlása a testmozgás idején történjen.
- Lélegezzen egyenletesen, mérten és lassan hajtson végre műveleteket.
- Kilégzés - húzza a térdét a könyökig. Belégzés - egyenesítse ki a lábát.
Árnyalatok és ajánlások a gyakorlat végrehajtásához
A kezdők megpróbálják túllépni az 1 óra létszámát. Ennek oka a sajtó gyors felpumpálása, a felesleges zsírégetés vágya. Nagyon sokszor, egy felkészületlen kezdő által végzett 1 gyakorlás során, árthat neki.
A leckét helyes megközelítéssel kell végrehajtani, amely növeli annak előnyeit:
- bemelegítse az izmokat edzés előtt;
- egyenletes légzés, egységes ritmus;
- a figyelem koncentrációja a sajtó alsó részén, érezni kell az izomfeszültséget;
- a könyök nem érinti a térdeket, amikor a törzset a hajlított láb felé fordítja;
- ne mozgassa a fejét előre;
- az ágyéki gerinc szilárdan a padlóhoz van nyomva;
- kombinálja a kerékpárt a sajtó és a csípő gyakorlataival;
- nyújtás edzés után.
Ha a folyamat során fájdalom jelentkezik, ajánlott megállni és pihenni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor másnap jobb, ha konzultál az orvosával. Ne próbáljon fájdalommal gyakorolni. Károsíthatja a testet.
Az edzés után dolgozó izmokban az ember enyhe égő érzést és feszültséget fog érezni. Ez a szokás. Ez azt jelenti, hogy fejlődnek.
A megközelítések és ismétlések száma
A megközelítések és az ismétlések száma az ember fizikai fejlettségének szintjétől függ. Kis számú ismétléssel a kezdő jól szivattyúzza a hasizmokat anélkül, hogy károsítaná a testet.
Edzőasztal:
Sportolói szint |
Ismétlések száma |
Megközelítések száma |
Pihenjen a készletek között |
Kezdő (lábak forognak a levegőben) |
16 |
3 |
90 másodperc |
Haladó (egyik vagy másik oldalra fordítással) |
6 (mindkét oldalon) |
2 |
1 perc |
Tapasztalt (egyik vagy másik irányba fordul) |
10 (mindkét oldalon) |
5 |
1 perc |
Hány kalóriát éget el a szobakerékpár
A szobakerékpár percenként kb. 10 kcal ég. Az edzés jótékony tulajdonságai a megfelelő táplálkozással, az aktív életmóddal együtt jelennek meg. Helytelen táplálkozás esetén az előnyök törlésre kerülnek.
A kerékpározás elősegíti a gyönyörű könnyebbség megszerzését, mint a fogyás.
További terheléssel, palacsinták alkalmazásával a jótékony tulajdonságok megnőnek. Több kalória éget el.
Gyakori hibák edzés közben
A kerékpár helyes végrehajtása garancia a test egészségére. Ha valaki helyesen cselekszik, nem lesz képes ártani magának.
A kezdők olyan hibákat követnek el, amelyeket el kell kerülni, hogy ne ártsanak egészségüknek.
A legfontosabbak:
- puha felület kiválasztása a gyakorlat végrehajtásához - egy kanapé vagy ágy további terhelést jelent az ágyéki régióban;
- hirtelen mozdulatokat végrehajtva az óra sebessége nem járul hozzá a fejlődéshez - a kerékpár hasznos tulajdonságai elvesznek;
- visszatartja a lélegzetét - a nyomás emelkedik, a szívműködés megszakad;
- ajánlott alaposan, minőségileg felmelegedni az óra előtt - ez enyhíti a rándulásokat, felkészíti az ízületeket a stresszre;
- meg kell pihenni a megközelítések között - a testnek jól kell pihennie és fel kell készülnie a következő megközelítésre;
- fájdalom edzés közben - váltson másik gyakorlásra, forduljon orvoshoz;
- a fej felfelé húzása kézzel megsérti a nyakat.
Milyen gyakorlatokkal kombinálhatja
A kerékpár előnyei hatékonyabbak lesznek, ha az edzést más típusú gyakorlatokkal kombinálja. Például:
- fuss;
- ugrás;
- guggolás;
- lengessen lábakat, miközben a hátán fekszik.
Javasoljuk, hogy váltogassák vagy kombinálják őket.
Terepkerékpár szülés után
Szülés után az anyáknak figyelniük kell saját egészségükre. A test túlterhelése nem ajánlott.
A kerékpározás törvényes gyakorlat. Ésszerű megközelítéssel a nő az első hónap után láthatja a képzés előnyös tulajdonságait.
2 sorozat 8 ismétlés megengedett. A test pozitívan fog reagálni. Nem bántják.
A szobakerékpár ellenjavallatai
Nem ajánlott az emberi test következő betegségei és állapotai esetén elvégezni:
- szívbetegségek;
- magas vérnyomás;
- működés után;
- különféle sérülésekkel;
- terhes nők;
- a gyomor-bél traktus súlyos betegségei;
- magas testhőmérséklet;
- thrombophlebitis;
- rosszindulatú daganatok;
- a fertőzések súlyosbodása során;
- sérv.
E szabályok be nem tartása kárt okoz a szervezetben, ami befolyásolhatja az amúgy is rossz egészségi állapot romlását. Miután kórházba ment tanácsért, az orvos megmondja, hogyan cserélje le a kerékpárt.
Következtetés
A szobakerékpár előnyei és ártalmai a megfelelő teljesítményben rejlenek. A kezdőknek edző jelenlétében kell kerékpározniuk, hogy ne károsítsák a testet. A szobakerékpár ugyanolyan előnyökkel jár a férfiak és a nők számára, karcsú, tónusú test formájában.