Ösztrogénben gazdag ételek nőknek: részletes lista, táblázat

A nők számára szánt ösztrogén nemcsak vonzó megjelenéséért, hanem jólétéért is felelős. Fontos, hogy fenntartsuk a hormon egészséges egyensúlyát a szervezetben, ehhez tudni kell, hol található leginkább.

Milyen ételek tartalmaznak ösztrogént

A nemi hormonok ösztrogénjeit gyakran nőnek nevezik, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők testében érvényesülnek, és felelősek mind a jólétért, mind a vizuális vonzerőért. A nők hajának és bőrének állapota, a reproduktív rendszer munkája és a libidó szintjüktől függ. Normális mennyiségű nemi hormon esetén megnő a gyermek problémamentes viselésének valószínűsége, és a szülés utáni felépülés felgyorsul.

Az ösztrogéneket a nők testében függetlenül termelik a mellékvesék és a nemi mirigyek. Emellett a hormonok néhány ételhez tartoznak:

• erjesztett tej és szója;
• diófélék, gabonamagvak és gyógynövények;
• zöldségek, gyümölcsök és szárított gyümölcsök;
• hüvelyesek;
• néhány ital, például kávé.

Az ösztrogének sok ételben megtalálhatók, és kívülről bejuthatnak a női testbe.

Az állati eredetű élelmiszerekben nemi hormonok vannak jelen, hasonlóan az emberi test szintetizálásához. A főként a hormonális szint fenntartására használt növényi ételek fitoösztrogént tartalmaznak. Ezek nem szteroid anyagok, amelyek kémiai felépítésükben hasonlítanak a hagyományos hormonokra.

Nagy mennyiségű ösztrogént tartalmazó ételek

A sok természetes ösztrogént tartalmazó étel közül néhány kiemelkedik. Leginkább a női hormonok analógjait tartalmazzák, és a diéta során a legnagyobb figyelmet kell fordítani rájuk.

Magok

A női nemi hormonok jelen vannak a gabonamagokban, különösen a szezám- és lenmagokban. A fitoösztrogének napi adagjának megszerzéséhez csak 1 nagy kanál apró magot kell megennie.

A napi ösztrogén adagját mindössze 1 kanál lenmagból vagy szezámmagból kaphatja meg.

A szezámmag és a len nemcsak a nő reproduktív rendszerének kedvez. Ezenkívül segítenek megtisztítani a beleket a méreganyagoktól, hozzájárulnak a fogyáshoz és telítik a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Diófélék

A friss dió gazdag izoflavonforrás - a természetben előforduló fitohormonok. A nők egészsége szempontjából különösen előnyös használni:

• pisztácia;
• mandula és kesudió;
• dió.

A dió a növényi fitoösztrogének megfizethető forrása

A napi ösztrogénmennyiséghez egy nőnek csak 30 gramm pisztáciát vagy 100 gramm mandulát és kesudiót kell megennie.A dióféléket nyersen kell enni pörkölés nélkül. A hőkezelés során a készítményben lévő tápanyagok egy része megsemmisül.

Szója termékek

Az ösztrogének minden szójatermékben megtalálhatók - tejpótlókban, húspótlókban, joghurtokban és szójaból származó sajtokban. Az ösztrogénszint pótlásához elegendő körülbelül 100 g tofu sajtot megenni, vagy naponta 1 pohár szójatejet meginni. Ez nagyon hasznos lesz hormonális szintnél.

Csak egy pohár szójatej biztosítja az ösztrogén napi adagját

Zöldségek

A növényi fitoösztrogének szinte minden zöldségben különböző mennyiségben vannak jelen. A karfiol és a brokkoli tartalmazzák a legtöbbet, nem ok nélkül e termékek rendszeres használata jótékony hatással van a női formák pompájára.

Az ösztrogén megszerzéséhez fogyaszthat paradicsomot és padlizsánt, fokhagymát, uborkát és céklát, sárgarépát és zellert. A zöldségek nagy előnye az alacsony kalóriatartalom, nem ártanak az alaknak.

A fitoösztrogének megtalálhatókáposztában, paradicsomban, fokhagymában, zellerben és más zöldségekben

Aszalt gyümölcsök

A szárított gyümölcsök, például a szárított sárgabarack, a datolya és az aszalt szilva egészséges, magas ösztrogén tartalmú ételek. Igaz, a nőknek emlékezniük kell a szárított gyümölcsök megnövekedett kalóriatartalmára, és figyelembe kell venniük a kis adagokat.

Az ösztrogén szárított sárgabarack és aszalt szilva fogyasztása körültekintően történjen, ezek az ételek nagyon kalóriatartalmúak

Gyümölcs

A friss gyümölcsök nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban, hanem fitohormonokban is gazdagok. Az 50 évnél idősebb nőknek szánt élelmiszerekben a legtöbb ösztrogén megtalálható kajszibarackban és őszibarackban, gránátalmában és papayában, szőlőben és meggyben.

Női hormonokat kaphat, beleértve a gyümölcslét is. De ez a frissen facsart italokra vonatkozik, teljesen természetes összetételűek. Túl sok tartósítószert és zamatot tartalmaz a bolti gyümölcslevekben, a tápanyagtartalom alacsony bennük.

A női hormonok analógjai nemcsak a friss gyümölcsökben találhatók, hanem a természetes gyümölcslevekben is

Hüvelyesek

A normál ösztrogénszint fenntartása érdekében bármilyen hüvelyeset - babot, zöldborsót, fekete-fehér babot, lencsét - fogyaszthat. Naponta csak 150 g bab pótolja teljesen a nők nemi hormonjainak hiányát. Az étkezéshez való felhasználás előtt azonban a babot és a babot fel kell főzni, csak a friss borsót szabad fogyasztani.

Naponta körülbelül 150 g hüvelyesek elegendőek a hormonszint szabályozásához

Gyógynövények

A gyógyászati ​​kategóriába tartozó gyógynövények jó ösztrogénforrást jelentenek a nők számára az élelmiszerekben. Ezek között vannak:

• kamilla és zsálya;
• édesgyökér és komló;
• ginzeng és hársvirágok;
• árnika és vörös lóhere.

Szárított gyógynövényeket használnak, teákat, infúziókat és főzeteket készítenek belőlük. A növényi gyógymódok erős, de enyhe hatást fejtenek ki, és segítenek megbirkózni a nők nemi hormonjainak hiányával, ami nem rosszabb, mint a szintetikus gyógyszerek.

A zsálya tea jó nyugtatószer, és ellensúlyozza az ösztrogénhiányt is.

A legjobb hatást a zsálya alapú tea éri el - egy nagy kanál gyógynövényt 500 ml forrásban lévő vízben főznek, és fél órán át ragaszkodnak hozzá, majd rövid időközönként a nap folyamán elfogyasztják. Komló, útifű, szárított málna és menta levelek főzetét is elkészítheti.

Kávé

A természetes kávé kis mennyiségű ösztrogént tartalmaz a nők számára. A hormonális hátteret csak annak segítségével lehetetlen beállítani.Az italt nagy mennyiségben kellene bevenni, és a napi napi kávéfogyasztást 2 csészére kell korlátozni.

A kávé női hormonok analógjait tartalmazza, de napi 2-3 csészénél többet inni nem ajánlott

De a nők jó ösztrogénszintjének fenntartása érdekében a kávé előnyös. Okos használat esetén nem károsítja a hormonrendszert, de javítja az emésztést és növeli az erélyt.

Tejtermékek

A tej alapú termékek állati ösztrogéneket tartalmaznak, ezért megnövekedett értékűek. A nemi hormonok nemcsak magában a tejben találhatók meg, hanem a természetes kefirben, joghurtokban, vajban és kemény sajtokban is.

Ha egy nő nem allergiás a laktózra, az állati ösztrogéneket tejtermékből nyerhetjük.

Az erjesztett tejtermékek fogyasztása előnyös a nők hormonális szintje szempontjából. De ugyanakkor a tejet és származékait laktóz intolerancia esetén el kell hagyni, ebben az esetben jobb, ha csak növényi fitohormonokra korlátozódik.

Ösztrogéntartalmú ételek táblázata

A táblázat segít értékelni azokat az ételeket, amelyek növelik az ösztrogént a női testben. A legmagasabb női nemi hormonszintet tartalmazó ételeket sorolja fel:

Érdekes, hogy körülbelül 53 mcg ösztrogén található 100 ml vörösborban. Azonban nem ajánlott alkoholt használni a nők hormonszintjének növelésére. Az ital fogyasztása csak ünnepnapokon és nagyon kis mennyiségben megengedett.

A szójatermékek vezető szerepet töltenek be a növényi fitoösztrogének tartalmában

Az ösztrogént tartalmazó élelmiszerek használatának szabályai

Az élelmiszerekben található természetes ösztrogének támogathatják a nők hormonjait. De ezeket több szabálynak megfelelően kell használnia:

1. Az ételek természetes ösztrogénjeinek fogyasztása rendszeresen elengedhetetlen. Az egészséges zöldségek, gyümölcsök vagy magvak egyszeri bevitele nem segít a hormonok normalizálásában.
2. Az ösztrogént tartalmazó élelmiszereknek kiváló minőségűeknek és frisseknek kell lenniük. Különösen fontos figyelni a természetességre, csak a nitrát nélküli zöldségek és a nem GMO-s szójatermékek hasznosak hormonális szintre.
3. A fitoösztrogénekkel rendelkező termékek kiválasztásakor ajánlatos betartani a szezonalitás elvét. Nyáron jobb, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, télen figyeljen a dióra, a magra és az aszalt gyümölcsre.
4. Magas ösztrogénhormon tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket kell frissen fogyasztania, ugyanez vonatkozik a magokra és a diófélékre is. A hőkezelés során a termékek összetételében lévő egyes tápanyagok megsemmisülnek, ezért már nem gyakorolnak kifejezett hatást a hormonális háttérre.
5. A tejtermékek értékes állati ösztrogénforrások lehetnek, ha magas a zsírtartalmuk. Az alacsony zsírtartalmú tej, kefir, túró és sajt jót tesz az alaknak, de gyakorlatilag nincsenek hatással a hormonrendszer állapotára.

A menopauzában szenvedő nők számára az ösztrogént tartalmazó termékek az egész testre jóak. Az életkor előrehaladtával a hormonok változni kezdenek, és ez nemcsak a nő termékenységében mutatkozik meg. Az ízületek és az erek, a szív és az idegrendszer károsodhat. Az élelmiszerekben található növényi eredetű ösztrogének enyhén hatnak a szervezetre, és nem okoznak mellékhatásokat, mint ez gyakran előfordul a mesterséges hormonális kiegészítőknél.

A termékekből származó fitoösztrogének alkalmasak a hormonális szint enyhe szabályozására

Az ösztrogén ételek fogyasztása során fontos betartani az egészséges táplálkozás elveit, és nem lépni túl az ésszerű adagokat. A túl sok szója, tej, zöldség vagy gyümölcs elfogyasztása elsősorban károsítja az emésztést.

Következtetés

A nőknek szánt ösztrogén nagyon hasznos az egészséges testfunkció fenntartásához. Az egyszerű és megfizethető zöldségek, gyümölcsök és diófélék segítenek fenntartani a normális hormonális egyensúlyt, sőt a gyógynövényes gyógyszereket is használják a kezelés során.