Tartalom
A nappali alvás felnőttek és gyermekek előnyeiről és ártalmairól gyakran beszélnek a tudósok és az egyszerű emberek. Minden óvodában a gyerekeket egy csendes órában helyezik el. Japánban, az Egyesült Államokban, néhány európai országban elterjedt az alvásszünetek gyakorlása a munkanap alatt. Sajnos Oroszország még mindig messze van az ilyen újításoktól. Azonban senki sem zavarja, hogy önállóan hozzáadja a nappali alváshoz szükséges időt a napi rutinjához. Tudjon meg többet erről, valamint a nappali alvás előnyeiről a cikkben.
A nappali alvás előnyei
A tudósok azt állítják, hogy egy felnőtt napi kétszeri alvása a szokásos. A nappali alvás előnyei azonosak a különböző korú férfiak és nők, valamint a gyermekek számára. Az igényt testünk bioritmusai okozzák. Az anyagcsere sebessége is változik. Tehát olyan kísérleteket hajtottak végre, amelyek az emberi test következő tulajdonságait mutatták ki: délután 13 és 15 óra között az emberi test hőmérséklete kissé csökken. Sőt, ez nem attól függ, hogy ételt szedett-e vagy sem, valamint azon sem, hogy mennyit aludt éjjel.
A nappali alvás emberre gyakorolt előnyeit a következők fejezik ki:
- helyreáll a fizikai erő;
- letargia, álmosság eltűnik;
- javul a válasz;
- a koncentráció növekszik;
- munkaképesség, munka termelékenység;
- az energiatartalékok feltöltődnek;
- Megjegyzik a nappali alvás előnyeit a nők megjelenése szempontjából stb.
Az agy számára
Az agytevékenység 15 perc pihenés után is helyreáll. Újra készen áll. Ha a munkához mentális stressz társul, a pihenés után az illető ugyanolyan hatékony, mint korábban. Javul a koncentráció, emelkedik a hangulat.
Pihenés közben az agy megszabadul a felesleges információktól. A hasznos épp ellenkezőleg, strukturáltabb és gyorsabban felszívódik; ami már tanulmányozott, könnyebben megjegyezhető.
Ha ebédidőben alszik, a vizuális reakciók sebessége estére nem csökken jelentősen.
Az idegrendszer számára
A délutáni alvás idegrendszeri előnyei: Csökkenti azon stresszhormonok mennyiségét, amelyek képesek negatívan befolyásolni az idegrendszert. Ennek eredményeként az idegi feszültség csökken, az ember ellazul. A test olyan hasznos tulajdonságot szerez, mint a stresszel szembeni ellenállás.
A szív- és érrendszerre
A vizsgálatok kimutatták, hogy csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Valószínűségük 40% -kal csökken, ha egy hét pihenőjét legalább heti 3 alkalommal rendezi meg. Ezenkívül csökkent a stroke és a szívroham kockázata.
Hogyan aludjunk rendesen a nap folyamán
A rövid szunyókálás hatékonyabb és egészségesebb lehet, mint egy csésze kávé. Annak érdekében, hogy utólag vidámnak és energikusnak érezze magát, és ne legyen elárasztva és letargikus, az esetleges károk elkerülése érdekében be kell tartania az egyszerű szabályokat.
- Figyelje meg a rezsimet, vagyis minden alkalommal, nagyjából ugyanabban az időben aludjon el.
- Ne aludjon 2 óránál tovább.
- Ügyeljen arra, hogy riasztást állítson be, hogy a szünet több órán át, vagy akár estig ne húzódjon.
- A pihenőhelynek kényelmesnek kell lennie.
Mennyit tud aludni napközben
Különböző vizsgálatok különböző optimális szundi időket mutatnak, 15 perctől 2 óráig.
Leggyakrabban arra jutnak, hogy egy felnőttnek 20 percre van szüksége az erő visszanyeréséhez. Ugyanakkor kevesebb idő, például 10 perc elteltével nincs előnye vagy kára.
A kutatás még folyamatban van. Különböző típusú tevékenységeket és a szükséges helyreállítási időt tanulmányozzák. Például az űrhajósok számára előnyös, ha 2 órát szundítanak és 4 órát alszanak éjszaka.
Az alvás jó a fogyáshoz?
Nincs közvetlen kapcsolat a nappali alvás és a fogyás között. Észrevették azonban a vacsora utáni alvás közvetett előnyeit.
A kortizol, egy stresszhormon hozzájárul a bőr alatti zsír növekedéséhez. Amikor egy személy alszik, a szintje csökken, ezért semlegesíti a zsírtartalékok test általi lerakódásával járó tulajdonságait.
Vannak más melléktulajdonságok is:
- este energia marad sportolásra vagy más hasznos tevékenységre;
- az anyagcsere normalizálódik.
Miért jók az alvások a gyerekeknek?
A gyermekek nappali alvásának előnyei felbecsülhetetlenek. Normális fejlődésükhöz szükséges.
Egy kis organizmus még nem áll készen arra, hogy egész nap ébren maradjon. Az agy folyamatosan asszimilálja az új információkat. Gyakran a nap első felében is túl sok a benyomás. Ezért sok csecsemő dührohamot okoz, ha nem fektetik be időben. Ez nem a gyermek szeszélyének tudható be, hanem az érzelmek és információk túlterhelésének.
Alvás közben az idegrendszer pihen, a kívülről kapott információk felszívódnak. A nappali alvás a gyermek egészségének és a jövőbeni stabil psziché alapja.
A nappali alvás megtagadása egyenként történik: a szakértők ajánlásai szerint legkorábban 5 éven belül, annak érdekében, hogy elkerüljék a növekvő ember károsodását.
A nappali alvás időtartama gyermekeknél
A nappali alvás előnyei és ártalmai egy felnőtt számára gyökeresen különböznek a gyermek testére gyakorolt hatásaitól. Az orvosok összeállították a gyermekek alvási és ébrenlétének normáit, de kifejezetten gyermekére kell összpontosítania.
Az újszülöttek szinte folyamatosan alszanak. Minél idősebb leszel, annál ritkábbak és rövidebbek lesznek az alvási szünetek.
Itt vannak a javasolt ébredési idők a baba első évére.
Szükséges a gyermek ágyba helyezése, még akkor is, ha első pillantásra nem tűnik fáradtnak vagy álmosnak. Ő maga hamar elalszik. Ha egy kicsit "túlexponálja" a gyermeket, akkor problémák merülhetnek fel a lefektetéssel. Ez több időt vesz igénybe, mivel a túlzott megterhelés miatt a gyermek testének nehéz elaludnia.
1 év elteltével az alvás a nap folyamán 1 vagy 2-szeresére csökken, 2-3 óráig tart. 2 és 5 év között 1 alkalommal, időtartama 1 - 2,5 óra. Ezután minden egyedi: meg kell nézni a gyermek bioritmusát, és figyelemmel kell kísérnie a nap folyamán az állapotát.
Leggyakrabban 7 éves koráig, amikor egy gyermek iskolába megy, ő maga napközben alszik. De ne hagyja figyelmen kívül a szunyókád előnyeit a tizenévesek számára. Ha az iskola nagy terheléssel jár, ez segít elkerülni a túlterhelést és az egészségkárosodást.
A nappali alvás ártalma
Ha a nappali álmosság nyilvánvaló ok nélkül jelenik meg, akkor ez a betegség tünete lehet. Ilyen esetekben jobb, ha bebiztosítja magát, forduljon orvoshoz, hogy megakadályozza az egészség károsodását.
Az alvásvágy néha a gyógyszerek mellékhatása vagy az éjszakai alvással kapcsolatos problémák. Mindkét esetben ez a fennálló problémák következménye.
Az evés utáni alvás előnyei és ártalmai attól függenek, hogy mennyi ideig tart. Önmagában csak túlzott mértékű kárt okozhat. Ha 3 óránál hosszabb ideig alszik, akkor ennek eredményeként:
- a bioritmus eltévelyedik;
- álmatlanság jelenik meg;
- fejfájás;
- letargia;
- rosszkedv;
- figyelemelterelés;
- irritáció, sőt agresszió;
- ébredéskor a szellemi és fizikai képességek csökkennek;
- nehéz felébredni;
- nehéz rákényszeríteni, hogy újra vállalja a munkát;
- voltak olyan esetek, amikor megemelkedett a vérnyomás.
Ilyen negatív tulajdonságok akkor jelentkeznek, ha a pihenés alatt az ember mély alvási szakaszba lép. Gyakran hasonló helyzet fordul elő reggel, amikor ébresztővel kell ébredni. Hasznos úgy beállítani a módot, hogy az ébredés ne essen mély szakaszba. A telefonhoz speciális alkalmazásokat is létrehoztak, amelyek segítenek.
Fontos, hogy betartsa a rendet, és az éjszakai alvást ne pótolja nappali alvással, kivéve, ha az éjszakai műszakban kell dolgoznia.
Kinek és miért nem ajánlott napközben aludni
Ha egy személynek nincs szüksége nappali alvásra, akkor nincs szükség arra, hogy aludásra kényszerítse magát.
Különösen akkor érdemes lemondani a délutáni szünetről, ha problémái vannak az éjszakai alvással vagy az álmatlansággal. A délutáni alvás ahelyett, hogy előnyös lenne, csak súlyosbítja a problémát. Ha ilyen tünetek jelentkeznek a pihenés napi rendszerbe történő felvétele után, akkor azt is el kell hagyni, mivel az éjszakai alvás sokkal előnyösebb az ember számára.
Néhány tanulmány megállapította, hogy a nappali alvás ártalmas a cukorbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedők számára. A délutáni szünet ronthatja egészségét. Azonban mindenütt a túlzott alvás veszélyeiről beszélünk. Az ebéd utáni rövid szunyókálásból nem ártanak.
A tudósok álláspontja a nappali alvás időskorúakkal kapcsolatos előnyeivel kapcsolatban kétértelmű. Vannak, akik annak előnyeiről beszélnek, míg mások éppen ellenkezőleg, negatív tulajdonságot jegyeznek meg a megnövekedett stroke és egyes szívbetegségek formájában.
Miért akarsz aludni vacsora után
Erre a tulajdonságra nincs pontos magyarázat, bár számos elmélet magyarázza ezt a mintát. A megbízhatóság érdekében hasznos mindegyiket figyelembe venni.
- Ebéd után megnő az emésztőszervek vérellátása, így az elfogyasztott étel gyorsabban felszívódik. Ugyanakkor csökken az agy vérellátása, ami álmosságot okoz.
- Egy másik elmélet a paraszimpatikus idegrendszer tulajdonságain alapszik - amely felelős az emberi test ellazításáért. Ebéd után ő kezd cselekedni, mivel az ember általában nem tudja asszimilálni az ételt feszültség állapotában.
- Egy másik népszerű elmélet az orexin hormonhoz kapcsolódik. Szabályozza az ember alvását és ébrenlétét. Étkezés után ennek az erõs hormonnak a mennyisége csökken.
- A glükóz képes csökkenteni az aktivitást is. Minél több cukor van a vörösvértestekben, annál kevesebb oxigén mozog a testen. És mivel nincs oxigén, nincs energia. Ezért a sok cukorral ellátott kávé legtöbbször teljesen haszontalan.
- Ez utóbbi elmélet némileg hasonló az előzőhöz. Álmosság gyakran jelentkezik, ha ebédidőben snackeket süt, cukros italokat vagy más ételeket tartalmaz, amelyek úgynevezett "gyors" szénhidrátokat tartalmaznak. Tény, hogy emelik a vércukorszintet, de gyorsan csökkennek is. Az ilyen hirtelen változások fáradtságot és álmosságot okozhatnak.
A tudósok nem mondják meg, melyik elmélet a leghelyesebb. Valószínűleg ezek a tényezők együttesen azt a vágyat keltik, hogy vacsora után lefeküdjünk.
Mi a teendő, ha aludni akar a munkahelyén
Japánban, az USA-ban és az európai országokban egyes vállalatok lehetővé teszik a nappali szünetben történő alvást, ami növeli az alkalmazottak hatékonyságát. Speciálisan felszerelt pihenőszobákat hoztak létre. Ez a tendencia forró országokban jelentkezett, ahol a csúcshőmérséklet ebédidőben figyelhető meg.
Ilyen hasznos újítások nem mindenhol találhatók meg. Ez a gyakorlat Oroszországban egyáltalán nem létezik. Az alkalmazottaknak azonban, csakúgy, mint más országokban, időnként minőségi pihenésre van szükség a gyógyuláshoz és a hatékonyság javításához.
Nem kell aludnod. Szundíthat egyet ebédidőben a munkaszékében, ha van ilyen. Elég 15 -20 perc. Végső megoldásként hasznos, ha csukott szemmel ül egy darabig csendben.Ahhoz, hogy a többi a legjobb minőségű legyen, kényelmes, nyugodt légkört kell teremteni.
Következtetés
A nappali alvás előnyeit és ártalmait még mindig tanulmányozzák a különböző országokban. Az eredmények eltérnek, de nem szignifikánsan. Az azonosított általános minták alapján az embereknek ezt a hasznos szokást a saját napi rutinjukhoz kell igazítaniuk, és ezzel egyidejűleg először meg kell figyelniük jólétüket.
