Tartalom
- 1 Mi az Omega-3
- 2 Az omega-3 zsírsavak előnyei
- 3 Mire szolgálnak az Omega-3 vitaminok?
- 4 Omega-3 bevitel naponta
- 5 Az omega-3 hiányának jelei a testben
- 6 Milyen ételek tartalmaznak Omega-3-at
- 7 Utasítás az omega-3 kapszulák használatára
- 8 Omega-3 túladagolás és mellékhatások
- 9 Ellenjavallatok az Omega-3 szedésére
- 10 Mi a különbség az Omega-3 és a halolaj között
- 11 Az Omega-3 kiválasztása
- 12 Következtetés
- 13 Vélemények
Az Omega-3 előnyeiről és ártalmairól már régóta foglalkoznak a szakemberek. A többszörösen telítetlen lipidek alapvető szerepet játszanak az egészség és a wellness fenntartásában.
Mi az Omega-3
Többféle többszörösen telítetlen zsírsav létezik:
- Omega 3;
- Omega-6;
- Omega-9.
A PUFA-k különböző tulajdonságokban és az emberi testre gyakorolt hatásokban különböznek egymástól. Elengedhetetlen a szükséges egyensúly fenntartása, hogy ne okozzon kárt. Egyes anyagok feleslegét nem szabad megengedni más összetevők hiányával.
Az omega-3 hasznos PUFA, amely megvédi a sejtmembránokat és a belső szerveket a pusztulástól. A kapcsolat biztosítja a megfelelő működést:
- különféle rendszerek (szív- és érrendszeri, idegi, immunrendszeri);
- szöveti hormonok és prosztaglandinok szintézise;
- megfelelő anyagcsere.
Tulajdonságai miatt az összetevő csökkenti a gyulladásos folyamatok súlyosságát, javítja az ízületek működését, kiküszöböli az érzelmi rendellenességeket és a krónikus fáradtság szindrómát.
Az omega-3 kategóriába sorolt lipideket esszenciális zsíroknak tekintik előnyösnek. Ennek oka a szintézisük lehetetlensége a szervezetben és kizárólag étellel történő bevitelük.
Az Omega-3 tartalmaz:
- DHA vagy dokozahexaénsav... A komponens az agy szürke anyagában, a sejtmembránokban, a spermiumokban, a retinában, a herékben található. A DHA kimutatták, hogy hasznos a csecsemők idegrendszerének kialakulásában.
- EPA vagy eikozapentaénsav... A vegyület képes stimulálni a sejtmembránok regenerálódását, normalizálni a lipidek transzportját a vérben, aktiválni az immunitást, javítani a zsír felszívódását és növelni az antioxidáns tulajdonságokat.
- ALA alfa-linolsav... Ez a fajta zsír segít megbirkózni a stresszel, a magas vérnyomással, a rossz koleszterinnel, a köröm, a haj és a bőr problémáival.
A DHA és az EPA fajhoz tartozó lipidek a tengerek lakóinak szövetében találhatók. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírok a legegészségesebbek. Asszimilációjukhoz nincs szükség jelentős mennyiségű enzim jelenlétére, ami nem mondható el a növényi élelmiszerekről.
A modern étrend az Omega-6 és az Omega-9 túlzott beviteléhez vezet. Az Omega-3 hiány és a többi PUFA együttes feleslege szív- és érrendszeri patológiákat, agyi keringési rendellenességeket és érelmeszesedést okoz, amely a komponens tulajdonságaihoz kapcsolódik.
Az omega-3 zsírsavak tulajdonságaik miatt előnyösek. A PUFA kiküszöböli az egyes anyagok által okozott kárt.Az omega-3 semlegesíti a szabad gyököket, amelyek feleslege rákhoz vezethet.
Az Omega-3, 6, 9 előnyei a test számára tagadhatatlanok. Az Omega-3 lipidek hozzájárulnak:
- a pulzus és az érrendszer állapotának javítása;
- a vérnyomás és a vér viszkozitásának normalizálása;
- az agy és az endokrin rendszer megfelelő munkájának helyreállítása.
Az ételeket PUFA-val kell dúsítani. Az alkatrészek nem szintetizálódnak a testben, hanem közvetlenül az élelmiszerből származnak. Hiányuk káros a szervezetre.
Az omega-3 zsírsavak előnyei
Az Omega-3 előnyei az emberi test számára a lipidek tulajdonságaiban nyilvánulnak meg. A többszörösen telítetlen trigliceridek a következő feladatokat látják el az emberi testben:
- bioregulátor;
- energia;
- szerkezeti;
- tárolás.
Az Omega-3 emberi test számára a következő előnyös tulajdonságokat különbözteti meg:
- részvétel a sejtbiológiai reakciókban, a spermiumok kialakulása, az idegsejtek membránjai, a retina membránja;
- a rossz koleszterinszint csökkentése, amely csökkenti az érrendszeri érelmeszesedés, a stroke és a szívroham kockázatát;
- hormonok, szteroidok (tesztoszteron, szerotonin) szabályozása;
- oxigénszállítás;
- a szívizom összehúzódásának javítása;
- az érzelmi stressz csökkentése, a depresszió kialakulásának megakadályozása;
- az ízületek rugalmasságának fenntartása;
- a fájdalom-szindróma súlyosságának csökkenése az arthrosis és az arthritis, a gyulladásos folyamatok hátterében;
- az inzulinérzékenység, az immunstátusz, az állóképesség, az izomtónus növelése;
- a kognitív funkciók, például az emlékezet és a figyelem javítása;
- az étvágy elnyomása és a kortizol szintézise, amely egy stressz hormon;
- a bőr állapotának normalizálása;
- a fogyás gyorsulása.
Bőrre és hajra
A vegyület egészségügyi előnyökkel jár a haj, a körmök és a bőr számára, amelyeket a zsírsavak tulajdonságai révén érnek el. A PUFA állandó bevitele segít megállítani a hajhullást. A lipidek a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek:
- megakadályozza a diffúz vagy androgén alopeciát;
- erősíti a hajat és felgyorsítja növekedését;
- adj fényt.
A zsírsavak kiküszöbölik a bőr szárazságát és irritációját, hámozzák a körmöket.
Ízületekhez
A PUFA-k hasznosak gyermekkorban, serdülőkorban és felnőttkorban. Idősebb embereknél a zsírok csökkentik a csont lebontásának valószínűségét, javítják az intraartikuláris kenés minőségi tulajdonságait.
Az Omega-3 megakadályozza a kollagén rostok lebomlását, csökkenti a fájdalom intenzitását. A vegyület kiegészíti a gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatását, ami különösen fontos az arthrosis és az arthritis esetén.
Az agy számára
A zsírsavak, beleértve az ALA-t, az EPA-t és a DHA-t, neuroprotektív hatásúak. Az Omega-3 előnyei az agy számára a mentális teljesítmény javítása.
A vegyület agyi előnyös tulajdonságai a következők:
- a memória javítása;
- az önkéntes figyelem koncentrációjának megkönnyítése;
- a hatékonyság és a mentális képességek növekedése;
- fokozott hangulat;
- az Alzheimer-kór megelőzése;
- a stroke kockázatának csökkentése;
- enyhíti az ADHD-t.
A látás kedvéért
Kutatások kimutatták, hogy az esszenciális zsírsavak hasznosak a gyermekek látásfejlődésében. A vegyület megakadályozza az úgynevezett száraz szem szindróma kialakulását.
A szív és az erek számára
A tudósok bebizonyították, hogy egy jótékony tápanyag rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a triglicerideket, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek provokátorai. Ezek az anyagok károsak, stroke-ot, érelmeszesedést, szívrohamot okoznak. Az Omega-3 gyógyító tulajdonságai pozitív hatással vannak a várható élettartamra.
Az idegrendszer számára
Egy hasznos tápanyag hosszú távú hiányának hátterében megfigyelhetők az idegsejtek közötti kommunikációs zavarok. A kár a depresszió, a fáradtság és a kognitív funkciók gyengülésének fokozott kockázatában rejlik.
Karcsúsító
Az Omega-3 előnyei a fogyás szempontjából jelentősek. Az egészséges zsírok hozzájárulnak az izmok felépítéséhez, és tulajdonságaiknak köszönhetően megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. A PUFA csökkentheti az étvágyat, ami megakadályozza a túlevést.
Mire szolgálnak az Omega-3 vitaminok?
A zsírok előnyös tulajdonságai lehetővé teszik a betegségek és kóros állapotok kezelésében és megelőzésében történő felhasználást.
Nők
A szakértők arról beszélnek, hogy az Omega-3 milyen előnyökkel jár a női test számára. Hasznos tápanyagot tartalmazó ételek és étrend-kiegészítők megakadályozzák a szív- és érrendszeri és idegi betegségeket, javítják a látást és az ízületek működését. Az Omega-3 alkalmazása lányoknak és idősebb nőknek javallott, mivel az anyag előnyös.
A többszörösen telítetlen zsírok rendszeres fogyasztása elősegíti a fogyást és a PMS tüneteinek megszüntetését. Az anyagot a kozmetikumokhoz adják, mivel az Omega-3 előnyös az arc bőrének:
- kiküszöböli a krónikus gyulladást;
- javítja a burkolatok ellenálló képességét a káros hatásokat okozó külső hatásokkal szemben;
- antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik;
- fenntartja a kollagén bázis szükséges rugalmasságát;
- megakadályozza az öregedést.
Az Omega-3 előnyei kapszulában lévő nők számára. Az Omega-3 antiaritmiás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ritkítja a vért és megakadályozza a vérrögképződést. A tápanyag hasznos az érfalak károsodásának megelőzésében a hosszan tartó stressz miatt. Az étrend-kiegészítők és az egészséges termékek alkalmazása a súlyos kárt okozó szívroham és szívkoszorúér-betegség megelőzése.
Ez a hasznos tápanyag megakadályozza az oszteoporózisnak nevezett csontszövet lebomlását. Ez a tulajdonság különösen fontos a menopauzába került nők számára. A petefészek funkcióinak kihalásával a kalcium felszívódása romlik. A PUFA-k javítják az ízületek kenési tulajdonságait, megtartják a szükséges rugalmasságot.
Az Omega-3 rendszeres fogyasztása segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. Ez a súlyos patológia a menopauza kóros lefolyásának következményének tekinthető, és károsítja a testet.
A pszichológusok természetes antidepresszánsnak nevezik az összetevőt, amely a melatonin termelésének befolyásolásával segít normalizálni az alvást. A zsír megakadályozza az emlőrák kialakulását.
Férfiak
Az Omega-3 szedése serkenti a haj növekedését, ami különösen fontos, ha hajlamos az alopeciára. A PUFA-k kiküszöbölik a vastagbélrákot okozó szabad gyököket. Ennek oka az anyag daganatellenes tulajdonságai.
Ismert, hogy a férfiak hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezért előnyös a többszörösen telítetlen zsírok alkalmazása a szívrohamok és a stroke megelőzésének eszközeként. A tápanyag hasznos a potencia fenntartásában.
Gyerekeknek
Az omega-3 közvetlenül részt vesz a csontképződésben. A PUFA hasznos a gyermekek immunitásának kialakulásában, segít csökkenteni a vírusfertőzések gyakoriságát és a gyulladásos folyamatok súlyosságát.
Alapvető tápanyag, amely stimulálja az agyat. Tulajdonságainak köszönhetően fokozódik a figyelem, javul a memória. A zsírhiány miatt ingerlékenységet észlelnek, az oktatási anyagok gyenge asszimilációját.
Terhes és szoptató
A PUFA terhesség alatt szükséges. Hasznos tulajdonságai segítik az agy és a magzat idegrendszerének megfelelő kialakulását. A nőknél az immunitás erősödik, és csökken a symphysitis kialakulásának kockázata.
Sportolók
A tápanyag elengedhetetlen a sporttal foglalkozó emberek számára. Az omega-3-ok támogatják az izomnövekedést. A zsír telíti a testet és javítja a közérzetet edzés közben, növelve az állóképességet.
Omega-3 bevitel naponta
Az adagolás a következő tényezőktől függ:
- kor;
- nem;
- a lakóhely régiója;
- egészségi állapot;
- a terhesség jelenléte.
Az átlagos adag 1-2 g. A menopauza, a terhesség, az intenzív fizikai aktivitás miatt a dózist 3 g-ig meg kell növelni. Súlyhiány esetén az adagot 4 g-ra növelik.
Az Omega-3 megemelt adagjának szükségességét a következő jelzések figyelhetik meg:
- depresszió;
- autoimmun jellegű patológia;
- hosszú napsütéses napok hiánya;
- intenzív edzés;
- vaszkuláris érelmeszesedés;
- onkológia;
- a stroke vagy a szívroham kockázata;
- gyermekek, valamint az időskor.
Az omega-3 hiányának jelei a testben
Számos tényező járul hozzá az egészségre káros esszenciális triglicerid-hiányhoz:
- hosszan tartó böjt;
- kemény mono diéták;
- kiegyensúlyozatlan étrend például a nyers ételek étrendjének hátterében és vegetarianizmus;
- az emésztőrendszer diszfunkciója.
Az Omega-3 hiánya káros, és a következő tünetekkel jár:
- állandó szomjúság;
- száraz bőr;
- hajhullás;
- törékeny körmök;
- korpa;
- depresszió;
- kiütések;
- különféle székletzavarok;
- izom- és ízületi fájdalom;
- a karcolások és sebek lassú gyógyulása;
- magas vérnyomás;
- csökkent figyelem és memória;
- fokozott fáradtság;
- a gyermekek fejlődésének késleltetése;
- gyakori megfázás és csökkent immunitás.
Milyen ételek tartalmaznak Omega-3-at
Az Omega-3 hasznos összetevője a következő állati termékekben található:
- szardínia és lazaczsír;
- Csukamáj;
- Atlanti hering;
- lazac;
- makréla;
- makréla;
- pisztráng;
- laposhal;
- tőkehal;
- garnélarák;
- kagyló;
- lepényhal;
- folyami rák;
- sárga tőkehal;
- rákok;
- kagylófélék;
- tőkehal.
Az omega-3 a következő növényi forrásokat tartalmazza:
- lenmagot;
- repce-, mustár-, olívaolajok;
- dió- és búzacsíraolaj;
- retek;
- spenót;
- brokkoli;
- karfiol.
Utasítás az omega-3 kapszulák használatára
Az omega-3 vitaminok hasznosak. A kapszulákat a következő esetekben írják fel:
- elhízás (bármilyen mértékű);
- az ízületek krónikus patológiái;
- magas vérnyomás;
- cukorbetegség;
- magas koleszterinszint;
- súlyhiány;
- érbetegségek;
- ízületi gyulladás és osteomyelitis;
- pikkelysömör, ekcéma;
- autoimmun betegség;
- depresszió;
- onkológia (a komplex terápia részeként).
A terápia túlnyomórészt állati zsírok bevitelét foglalja magában, ideértve az EPA-t és a DHA-t is. A terápiás dózis változó, körülbelül napi 2-3 g. A kapszulákat naponta háromszor kell bevenni étkezés után.
Omega-3 túladagolás és mellékhatások
A túladagolás ritka eseménynek számít, amelyet a következő tünetek kísérnek:
- hosszan tartó hasmenés;
- hipotenzió;
- csökkent véralvadás;
- vérzés az ízületek területén;
- belső és külső természetű vérzés.
A mellékhatások általában az anyag nagy dózisainak bevitelével társulnak. A mellékhatások egyéni intoleranciával is kialakulhatnak.
Ellenjavallatok az Omega-3 szedésére
Sok előnyös tulajdonsága ellenére a PUFA káros lehet. Az omega-3 előnyös a máj számára. A kiegészítők nem ajánlottak a test munkájának eltéréseire. Nem kívánatos zsírokat tartalmazó készítményeket és termékeket szedni allergiás reakciók esetén.
Az orvosok az Omega-3-ot tartalmazó étrend-kiegészítők szedésének fő ellenjavallatait nevezik:
- hiperkalcémia;
- a tuberkulózis aktív formája;
- a pajzsmirigy hiperfunkciója.
Ezen ellenjavallatok be nem tartása károsíthatja a testet.
Mi a különbség az Omega-3 és a halolaj között
A halolaj élelmiszer. Az Omega-3 a halolajokban és más élelmiszerekben található PUFA-k komplexe.
Az Omega-3 kiválasztása
A gyógyszeripar különféle gyógyszereket gyárt. Annak érdekében, hogy a gyógyszer előnyös legyen, figyelmet kell fordítani nemcsak tulajdonságaira, hanem összetételére is. A legelőnyösebb gyógyszerek azok, amelyek nagy dózisban tartalmaznak DHA-t és EPA-t:
- Hármas erősségű Omega-3 (Solgar gyártmánya);
- Omega-800 (a Madre Labs cégtől)
- Omega-3 Ultra (Now Foods);
- Omega-3 (a Natural Factors gyártja).
Következtetés
Az Omega-3 előnyei és ártalmai nyilvánvalóak. A többszörösen telítetlen zsírok számos előnyös tulajdonsággal rendelkeznek, ami lehetővé teszi terápiás és profilaktikus szerként történő alkalmazást. A tápanyagok túladagolása káros lehet mellékhatások formájában.
Vélemények
Lásd még: