Masaža stopala: koristi i šteta, kako to učiniti ispravno, video

Noga nije samo organ kretanja i amortizer cijelog mišićno-koštanog sustava, već i jedinstvena karta svih organa i sustava osobe, koja s jedne strane odražava njihovo stanje, a s druge strane omogućava povratnu vezu s njima. Kako ova veza djeluje za liječenje bolesti, koje su blagodati i štete masaže stopala kao jednostavnog i pristupačnog alata za pomoć zdravlju, bit će riječi dalje.

Zašto je masaža stopala korisna?

Ortopedi znaju da je stopalo ogledalo zdravlja, jer mu povezanost kroz 70 tisuća živčanih kanala sa svim organima daje sposobnost da odražava njihovo stanje i blagotvorno djeluje na njih, što otvara mogućnosti dijagnoze i liječenja.

S patološkim procesima u tijelu, bol se pojavljuje na zonama projekcije odgovarajućih organa na stopalu. Koža može promijeniti boju: na primjer, s anemijom postaje bijela, a kod krvožilnih bolesti vjerojatno je crvenilo. Hladna površina stopala može postati simptom bolesti štitnjače, a vruća ukazuje na to da je osoba suočena s štetom hipertenzije ili ateroskleroze.

Postoje i povratne informacije: masaža stopala može biti korisna za tijelo kao:

1. Antistresni učinak... Studije su pokazale blagotvorne učinke 10-minutne masaže stopala za ublažavanje posljedica rada pod visokim stresom.
2. Poboljšajte san... Blagodati refleksologije omogućuju utjecaj na jame gornjeg dijela stopala (refleksna zona solarnog pleksusa) kako bi se postiglo povećanje dubine sna.
3. Poboljšanje cirkulacije krvi... Trnci, utrnulost i hladna temperatura prstiju dokaz su štete od poremećaja cirkulacije: masaža do 20 minuta noću pomoći će joj u obnavljanju.
4. Normalizacija krvnog tlaka: Opuštajuća masaža stopala korisna je za normalizaciju sistoličkog krvnog tlaka i triglicerida u krvi, što smanjuje mogućnost štete od moždanih udara i zatajenja bubrega.
5. Brzi oporavak od ozljeda, kao i svojstva za sprečavanje budućih ozljeda, na primjer, plantarni fasciitis - uzrok boli u petama: kratke sesije masaže svaki drugi dan će biti korisne.
   
6. Olakšanje za glavobolje i migrene - Blagodati masaže stopala toliko su velike da može pomoći osobi da prestane uzimati lijekove.
7. Smanjenje štete od anksioznih poremećaja, kao i za ublažavanje psihosimptomatike u menopauzi i PMS-u.
8. Učinak smanjenja boli, posebno uz upotrebu esencijalnih ulja za ublažavanje bolova. Poznati su slučajevi upotrebe masaže stopala nakon carskog reza za ublažavanje bolova u ovom stanju.
   Zanimljiv! Studije su pokazale da se koristi refleksologije mogu nadmetati čak i s ublaživačima boli poput ibuprofena.
9. Smanjenje oticanja nogu, na primjer, tijekom trudnoće u posljednjem tromjesečju.
10. Terapije za upalu sinusa - dvotjedne dnevne sesije.
11. Ublažavanje simptoma raka, dijabetes, multipla skleroza i dijabetičko stopalo - zbog sposobnosti povećanja cirkulacije.
12. U prevenciji umor i multipla skleroza.
13. Korisna masaža pete može preventivno djelovati na spolnu impotenciju kod muškaraca, a uz to i kod oba spola - bolesti zdjeličnih organa: na probleme u ovom području ukazat će bol u središtu peta.

Indikacije za masažu stopala

Blagodati masaže stopala za tijelo toliko su višestruke da je omogućilo da se ona uključi kao pomoćna terapija za ortopedske poremećaje u sljedećim slučajevima: ravna stopala, hallux valgus, ostruge, artroza, hipertoničnost, prijelomi i druge deformacije stopala. Osim toga, postupak se koristi za "dijabetičko stopalo", komplikacije koje se očituju lezijama vena, kao i probleme krvnih žila: ateroskleroza, varikozne vene i drugi.

Blagodati masaže stopala također su prirodne u slučajevima sprečavanja štete od živčanih poremećaja, metaboličkih poremećaja.

Pravila masaže stopala

Metode liječenja stopala su različite.

Istaknite osnovna pravila.

Za maksimalnu dobrobit masaže, ne treba raditi na lokalnom području, već na cijelom stopalu, od prstiju.

Prilikom masaže trebate uzeti u obzir fiziološku vezu s potkoljenicom, koja je također razrađena za poboljšanje cirkulacije krvi.

Priprema za masažu stopala

Osim tehničkog dijela, važno je razmisliti i o stvaranju odgovarajuće atmosfere. Soba bi trebala biti ugodne temperature za tijelo.

Ispod koljena i stopala potrebno je staviti jastuke, valjke ili pokrivač smotan u rolu - kako biste umanjili neugodne osjećaje boli zbog odmaranja kostiju nogu o površinu ležaljke.

Tijekom sesije, druga noga, bez masaže, mora biti prekrivena frotirnom plahtom ili pokrivačem kako bi se isključila moguća hladnoća.

Tijekom provođenja opuštajuće masaže, korisno će biti koristiti svojstva aromatičnih ulja za toniranje, opuštanje i zagrijavanje. Maslinovo ulje prikladno je kao osnova za takvo ulje za masažu - dovoljne su 2 žličice u koje biste trebali dodati 2 - 3 kapi lavande i kap ulja geranija i kamilice.

Kao osnova za kremu može se koristiti i obična dječja krema, kojoj će također biti korisno dodati nekoliko kapi esencijalnog ulja po ukusu. Prije početka masaže, smjesa se zagrije na 37 ^okoIZ.

U terapijskoj masaži, kako bi se postigle blagodati djelovanja protiv bolova, ublaživanja težine u nogama, koristi se krema za zagrijavanje: Fastum-gel i slično.

Optimalno vrijeme za masažu je jedan sat nakon obroka: najbolje od svega - navečer. Ne preporučuje se provođenje postupka natašte ili nakon obroka.

Stopala se također pripremaju ispiranjem toplom vodom, a zatim ih snažno trljaju.

Nakon završetka masaže, noge su dobro zamotane. Ne biste smjeli ustati odmah: pacijentu se ostaje ležati do 15 minuta: to će osigurati potreban odmor i blagodati obnavljanja cirkulacije krvi i metabolizma.

Tehnika izvođenja masaže stopala

Postoje različite vrste i tehnike masaže.

Najlakši način je hodati na masažnom tepihu. Također možete koristiti traku za trčanje, kuglu za masažu itd. Naizgled krajnjom jednostavnošću, svojstva takvih tehnika pružaju gotovo cjelovito proučavanje svih točaka.

Opuštajuća masaža je također jednostavna za izvođenje, koja nema duboki terapeutski učinak, ali je prikladnija za dobrobit općeg poboljšanja dobrobiti.

Za samo-masažu dovoljno je imati minimalan trening: pokreti se izvode lako, srednjim intenzitetom.

Za blagodati terapijskog učinka bolje je koristiti pomoć profesionalnog masažnog terapeuta koji može točno utjecati na refleksne zone, kao i razraditi luk i prste stopala: korisno svojstvo imat će samo visokokvalitetna studija stopala. Obično se takav utjecaj provodi za određenu svrhu, na primjer, prevenciju ili liječenje ravnih stopala.

Među raznolikim vrstama masaže, ne koriste se samo ručne, već i hardverske metode: kako ne bi naškodilo stopalu, liječnik bi trebao odabrati odabir optimalne vrste.

Klasična

1. Opuštanje. Stopalo je sklopljeno dlanovima, a sa strane se vrši snažno trljanje gore-dolje.
2. Dlanovi su postavljeni ispod gležnja i čine pokrete prema naprijed, a zatim prema natrag, s nogom koja se ljulja lijevo-desno.
3. Šaka lijeve ruke nanesena je ispod dna prstiju tabana, a opseg vrha stopala izrađen je desnom. Uz pomoć lijeve ruke pritisnite na bazu; desna istodobno trlja vrh stopala.
4. Dalje, lijeva ruka premještena je ispod pete: desna ruka je lijeva na vrhu stopala. Rukama pokrijte stopalo i lagano povucite petu prema sebi, okrećući stopalo u različitim smjerovima.
   
5. Palčevi su postavljeni na vrh stopala, a ostatak na taban. Trljanje stopala u smjeru od uspona do dna prstiju.
6. Desna se ruka obavija oko stopala: palac je na peti, a ostatak na vrhu stopala; lijeva ruka podupire palac na jastučićima. Desni nožni prst trlja potplat kružnim pokretima prema lijevoj strani, a zatim natrag do pete. Ruke se mijenjaju i isto trljanje radite lijevim palcem.
7. Zatim se presele u gležnjeve: masiraju se oko kostiju.
8. Lijeva ruka se masira gnječenjem i trljanjem naizmjence prstima, pritiskajući bazu: počinju palcem (kažiprstom na vrhu, a palcem na dnu). Dok držite petu desnom rukom. Završite pomicanjem svakog prsta oko svoje osi i povlačenjem.
9. Opuštanje. Lijevi dlan - na vrhu stopala - usmjeren je prema vama, a desni - od dna stopala - dalje od vas, do potkoljenice.

Refleks (točka)

Ova tehnika masaže temelji se na blagodatima refleksnih zona - projekcijama stopala organa ili dijelova tijela kao odgovor na masažni učinak. Znajući mjesto točke određenog organa, možete na njega djelovati i radi prevencije i zbog rješavanja određenog zdravstvenog problema.

Prije masaže ruke se zagriju. Postupak započinje gnječenjem stopala, a zatim kružnim trljanjem, nježnim pritiskanjem, glađenjem i tapkanjem. Jačanje blagodati učinka akupresure stopala postiže se zglobovima ruku i šakama.

U glavnoj fazi, refleksna zona problematičnog organa naizmjenično se pritiska i otpušta jednu minutu. Obično područje projekcije problematičnog organa reagira na pritisak s boli. Prednosti masažnih učinaka ukazat će na slabljenje ili nestajanje boli.

Kontraindikacije za ovu tehniku ​​odnose se na akutne upalne procese i gljivične bolesti nogu.

Opuštajuće

Osnovne tehnike opuštajuće masaže:

1. Umijesite kožu s različitom snagom. Intenzivnije trljajte pete.
2. Masaža stopala vrši se palčevima - uzdužni i kružni masažni pokreti. Pomažu kod rebara i stražnje strane dlanova, zglobovima prstiju.
3. Udarac se vrši kako na bazu, tako i na bok i vrh stopala.
4. Svaki se prst gnječi redom, od vrha do baze.
5. U završnoj fazi, stopala se pomiču gore-dolje, kao i s jedne na drugu stranu.

Blagotvoran učinak očituje se u osjećaju naleta snage i ublažavanju umora.

kineski

Ova drevna tehnika, koja je došla iz Nebeskog carstva, također se temelji na principu refleksologije i na filozofiji uravnoteženja dvaju energetskih tokova tijela: Yin i Yang, koji su raspoređeni kroz 12 energetskih kanala. Nedostatak ravnoteže šteti poremećaju organa i sustava.

Standardna tehnika slična je refleksnoj tehnici. Jedna od specifičnih tehnika - "amma" - uključuje masiranje kroz odjeću, stoga ne zahtijeva upotrebu ulja za masažu.

Na akupunkturne točke utječu glađenje, gnječenje, trljanje, istezanje i tapkanje.

Tajlandski

Tajlandska metoda masaže kombinirala je indijsku i kinesku praksu. Kao i sve vrste orijentalnih tehnika, i tajlandska ima svoju filozofsku osnovu: za zdravlje i tijelu je potrebna ravnoteža s prirodom, čije se kršenje u tijelu odražava štetom stezaljki i blokada na putu energetskih struja.

Na refleksogene zone utječu štapići od tikovine koji imaju krajeve različitih promjera. Svojstva biljnih krema i aromatičnih ulja koriste se za poticanje bioaktivnih točaka.

Blagodati tajlandske masaže stopala očituju se odgovorom tijela u obliku ugodnih trnaca i pulsiranja mišića.

Kako masirati stopala u ljekovite svrhe

Terapijska masaža uključuje dublji učinak na stopala kroz cjelovito i temeljito proučavanje kože čija blagotvorna svojstva pomažu u aktiviranju protoka krvi u nogama i uklanjanju edema kao uzroka upalnih procesa u tijelu.

Ravnim stopalima

Najpoznatija terapijska masaža ravnih stopala. Tehnika se koristi za ublažavanje bolova i jačanje mišićnog tkiva.

Postoje dva glavna oblika ravnih stopala: poprečni i uzdužni.

Prva ima dobnu etimologiju i opaža se kod osoba starijih od 35 godina; druga je tipičnija za žene s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 16 do 25 godina.

Tehnike masaže biraju se ovisno o stupnju deformacije stopala.

1. Pokreti zagrijavanja od nožnih prstiju do koljena.
2. Masiranje potkoljenice. Istodobno, maksimalna pažnja posvećuje se stražnjoj površini, na kojoj u ovoj patologiji pada najveće opterećenje. Glađenje, lagani udarci, trljanje i tapšanje uklanjaju štetu od bolnih posljedica i nelagode.
3. Linije za masažu rade s vanjskom i stražnjom stranom stopala.
4. Radite donjim dijelom stopala koristeći naizmjenične poteze i stiskanja kože.
5. Završite masiranjem palca kako biste dobro razvili svoje zglobove.

Napokon, preporuča se hodanje na masažnom tepihu do 15 minuta. Tijek liječenja je 10 - 12 sesija.

S artrozom

Tehnika izvršenja uključuje:

1. Površno i duboko milovanje prstiju zauzvrat.
2. Kružno zamotavanje trljanjem palca i kažiprsta sa strane, iznad i na tabanu.
   
3. Poprečni ili uzdužni pokreti, bez nedostajanja interfalangealnih zglobova, kao i savijanje i produženje nožnih prstiju.
4. Masiranje potplata palca na nozi zglobovima prstiju u jednoj liniji: napori u jednom smjeru, a maženje u drugom.
5. Naglašavanje masažnim pokretima duž unutarnjeg ruba tabana uz smanjenje pritiska na srednji - uz rub kostiju. Na vanjskom rubu - masiranje pritiskom na gornje područje: duboki i stacionarni pritisak izmjenjuju se potezima.

S artritisom

Za artritis stopala može vam biti od pomoći masaža stopala koju možete sami učiniti.

1. Trebate gnječiti jastučiće stopala i prstiju, počevši od vrhova i postupno se krećući prema dolje.
2. Opustite gornji dio stopala pomirujućim pokretima, spuštajući se do gležnja - 5-6 puta. Dalje, hvatajući petu jednim dlanom, okrećite stopalo naizmjence udesno i ulijevo u drugom - 5-6 puta.
3. U području podizanja hvataju stopalo i glatko naizmjence ispružaju prste u smjeru od baza. Zatim se svaki nožni prst hvata kažiprstom i palcem ruke - rotacijskim pokretima u krug.
4. Nakon fiksiranja pete, masirajte zone između prstiju 5-6 puta.

S hallux valgusom

Ova je patologija uobičajena zakrivljenost nogu u obliku slova X, s kojom se često susreću dječji ortopedi. Njegova se šteta očituje u ravnim stopalima, vanjskom okretu i prstiju i pete.

1. Masaža započinje toplim glađenjem leđa i trljanjem jastučićima prstiju.
2. Dalje, duboko zagrijavanje gnječenje vrši se piljenjem u obliku češlja.
3. Slično tome, rade s lumbosakralnom regijom u smjeru od središta prema dolje i na bočne strane i završavaju milovanjem (kao i svi koraci u nastavku).
   Pažnja! Zabranjeno je dodirivati ​​kralježnicu!
4. Područje stražnjice obrađuje se tapkanjem i glađenjem rotacijskim pokretima. Bedra se masiraju u smjeru protoka limfe: počevši od poplitealnih udubljenja i prema gore i prema van.
5. U predjelu potkoljenice od Ahilove tetive do poplitealne jame izvode se pokreti poput klešta. Izvana se mogu primijeniti tehnike istezanja i vibracija. Iznutra se mišići intenzivno mijese uz uključivanje tehnika udaranja.
   Važno! Područje koljenskog zgloba lagano se prolazi, dodirujući i lagano pritiskajući kondilom vrhovima prstiju.
6. Samo stopalo planovalgus masira se u smjeru od prstiju do zglobnog zgloba, unutarnja strana se tretira intenzivnim glađenjem: princip pokreta je oblikovanje ispravnog ureza potplata u ravnini njegovog luka.

Masaža stopala sebi kod kuće

Korisna svojstva samo-masaže stopala otkrit će se što je više moguće ako se pravilno izvede. Prije svega, važno je ugrijati ruke i na njih uliti malo masažnog ulja.

1. Trljajte noge naizmjence rukama od prstiju do gležnja. Da biste zagrijali i cirkulirali krv, laganim potezima započnite s vrha potplata. Zatim se spuštaju prema gležnju. I gornji i donji dio stopala treba masirati 5 do 6 puta.
2. Da biste opustili vrhove potplata i zglobova, petu obuhvatite dlanom, fiksirajući tako stopalo. Druga ruka je omotana oko jastučića prstiju. Pažljivo okrećite nogu 5-6 puta zdesna ulijevo i u suprotnom smjeru.
3. Dalje, ojačajte masažne pokrete, dodajte zglobove zglobovima i istodobno trljajte gornji dio stopala drugom rukom.
4. Sljedeća faza je istezanje. Jednom rukom čvrsto pridržite nogu s dna nastavka. Uz pomoć palca, drugi se redom pritisne na podnožje prstiju, tako da se počnu lagano protezati prema gore. Produžetak svakog prsta završava okretanjem oko osi uz pomoć hvatanja palca i kažiprsta.
5. Glatko klizanje: jednom rukom fiksiraju petu, a drugim prstima čine klizne pokrete naprijed-natrag između prstiju - 6-7 puta na svakoj nozi.
6. Kompresija zavoja: fiksiranje pete rukom, dok se druga bez sile pritiska na podnožje stopala zauzvrat desno, a zatim lijevo.

Nakon uobičajenih završnih poteza korisno je obuti čarape.

Za prevenciju proširenih vena, blagodati masaže stopala za sebe nadopunjuju se masiranjem gastrocnemius mišića uz upotrebu venotonskog sredstva. Tehnika stopala bit će povlačenjem svakog prsta, počevši od malog prsta, jednom rukom, a spuštanjem sljedećeg prsta drugom.

Nadalje, podupirući petu drugom rukom, trebali biste uhvatiti nožne prste i povući ih gore-dolje.

Nakon trljanja noge od nožnih prstiju do pete, trebali biste postupno prijeći na snažno, intenzivno maženje stopala dlanovima dlanova od gležnjeva do koljena.

Stavite dlanove na gležnjeve, a zatim počnite milovati noge do koljena, a zatim od koljena do bedra.

Postupak se mora završiti pokretima koji glade iznutra od stopala do prepona - 10 puta.

Prilikom masiranja stopala koriste se dodatni uređaji, uključujući masažer.

Zašto je masaža stopala korisna za dijete

Za dijete blagodati masaže stopala mogu pomoći u slučajevima:

• smanjenje rizika od ortopedskih poremećaja;
• jačanje mišićno-koštanog sustava;
• ispravna formacija luka stopala;
• normalizacija mišićnog tonusa.

Samoizvršenje tehnike moguće je nakon savjetovanja s pedijatrom i treninga s fizioterapeutom koji će vam pomoći u odabiru optimalnih elemenata.

Ako imate problema s mišićno-koštanim sustavom, masaža će biti korisna isključivo od stručnjaka.

Je li masaža stopala korisna tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju masaža stopala se ne preporučuje zbog moguće štete zbog poremećaja tijeka trudnoće zbog izloženosti Ahilovoj tetivi ili u slučaju gestoze ili prijetnje pobačaja.

Uz normalan tijek trudnoće i odsutnost kontraindikacija ginekologa, svojstva masaže stopala mogu koristiti ženi u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa, smanjenju štete od oteklina nogu, smanjenju rizika od varikoznih problema i drugima.

Kontraindikacije za masažu stopala

Kontraindikacije za masažu, uz gljivične infekcije i akutne upale, mogu se odnositi i na:

• bolesti zglobova stopala;
• osteoporoza;
• proširene vene;
• onkološke bolesti.

Šteta ovih stanja može se očitovati aktivacijom različitih stupnjeva mogućih komplikacija kada su izloženi refleksnim zonama problematičnih organa i sustava. Treba pažljivo pristupiti pod nadzorom medicinskog radnika.

Zaključak

Koristi i šteta masaže stopala utvrđuju se ovisno o svrsi vježbe, uzimajući u obzir kontraindikacije. Površina stopala jedinstvena je po tome što je poput niza gumba za blagotvoran učinak na sve ljudske organe. Unatoč korisnim svojstvima postupka protiv kršenja gotovo svih tjelesnih sustava, u prisutnosti bolesti potrebna je konzultacija s liječnikom koji dolazi. Uz to, sve vrste masaža koje uključuju dubok utjecaj mora izvoditi profesionalni masažni terapeut ili pod njegovim nadzorom.