Kleknuti: koristi i šteta

Blagodati i šteta klečanja dobro su poznate liječnicima i ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava. Kako vježbe ne bi nanijele štetu, preporuča se posavjetovati se s liječnikom i odabrati pravu metodu.

Zašto koljena bole i što učiniti

Zglob koljena izložen je velikom stresu, posebno tijekom vježbanja. Kao rezultat sjedilačkog načina života, ligamentni aparat slabi. Tako se javlja bol prilikom savijanja koljena, hodanja i drugih tjelesnih aktivnosti.

Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok bolova u koljenu. Specijalist će procijeniti način života pacijenta, prirodu njegovih aktivnosti i poduzeti testove. Ako bolest postane uzrok bolnih osjeta, tada se moraju poduzeti hitne mjere. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, možete naštetiti cijelom tijelu.

Glavni uzroci bolova u koljenu:

• produljena tjelesna aktivnost koja je prouzročila oštećenje zglobova i ligamenata;
• modrice zbog nesreća, neuspješnih skokova ili drugih ozljeda;
• nagli porast prekomjerne težine, što je dovelo do povećanja tereta;
• razvoj reumatizma, artritisa, artroze i drugih destruktivnih procesa;
• zarazne bolesti koje dovode do upale zglobova;
• rachiocampsis;
• ravna stopala.

Kako bi dugo zadržali tjelesnu aktivnost, izvode korisne tjelesne vježbe. Jedna od mogućnosti je hodanje na koljenima. Oni joj pribjegavaju na preporuku liječnika ili za prevenciju bolesti zglobova.

Koji mišići rade dok hodate na koljenima

Prednosti klečanja posljedica su činjenice da ovaj proces uključuje cijelu mišićnu skupinu:

• fleksorni i ekstenzorski bokovi;
• tele;
• glutealni;
• Donji dio leđa;
• interkostalna.

Glavni naglasak stavljen je na zglobove kuka, mišiće stražnjice i bedara. Stupanj mišićne aktivnosti i koristi za tijelo uvelike ovise o odabranoj metodi.

Zašto je klečanje dobro za vas

Hodanje u krugu koristi cijelom tijelu. Pozitivno djeluje na mišićno-koštani sustav, vid, cirkulaciju krvi, želudac i crijeva. Vježbanje je korisno za prekomjernu tjelesnu težinu jer vam pomaže u gubitku kilograma.

Smanjuje bol kod artritisa i artroze

Glavna je korist klečanja ublažavanje artritisa i bolova od artroze. Bolesti uništavaju ligamente i mišiće, u naprednim slučajevima dovode do hromosti. Artritis uzrokuje upalu mekih tkiva u koljenu, što je posljedica pothranjenosti i atrofije. Ako se bolest ne liječi, tada se s vremenom zglobovi deformiraju i razvija se artroza.

Problemi s koljenima češći su s godinama. Da bi se zaustavio poraz, potrebna je tjelesna aktivnost. Stoga je korisno za starije osobe razviti zglob koljena. Vježba redovito ublažava bol. To povećava proizvodnju sinovijalne tekućine koja štiti zglob od isušivanja.

Poznate su i prednosti hodanja na sve četiri noge za kralježnicu. S neaktivnim načinom života, mišićno-koštani sustav pati. Vježba ublažava stres na kralježnici, ublažava bolove u leđima i vratu. Kineski stručnjaci cijenili su blagodati hodanja na sve četiri, preporučujući da mu svakodnevno posvetite 20-30 minuta.

Pomaže u gubitku kilograma

Kao i svaka vježba, i klečanje je korisno za mršavljenje. Ova vrsta kondicije pruža umjereni i stalni stres. U tom procesu aktivira se kompleks mišića i sagorijevaju kalorije. Da bi se postigli opipljivi rezultati, vježbanje se redovito radi. Vremenom se gubi volumen u struku i bokovima.

Da biste ubrzali gubitak kilograma, preporuča se slijediti dijetu i dodati druge tjelesne aktivnosti. Prije hodanja možete napraviti nekoliko koraka s podignutim koljenom. Kao rezultat, svi mišići nogu su istegnuti. Sportaši znaju o prednostima hodanja s visokim podizanjem koljena. Ovu vježbu koriste kao zagrijavanje prije glavnog treninga.

Poboljšava vid

Američki i japanski znanstvenici ustanovili su da postoje važne točke ispod koljena. Kada im se izloži, metabolizam se normalizira. To pogoduje vidu. Da bi se pojačao pozitivan učinak, vježba se radi zatvorenih očiju.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Tijekom fizičkog napora aktivira se rad mišića. Kao rezultat, tijelo se zagrijava i stimulira kardiovaskularni sustav. Redovitim hodanjem poboljšava se cirkulacija, što koristi cijelom tijelu.

Potiče probavni trakt

Hodanje na koljenima poboljšava rad crijeva i želuca. Stalnim naporom toksini i toksini uklanjaju se brže, a zatvor se uklanja. Korist za žene kada hodaju na koljenima je poticanje genitourinarnog sustava.

Ispravna tehnika klečanja

Da bi opterećenja bila korisna, važno je odabrati i slijediti metodologiju. Postoje 2 glavne prakse. Jedan od njih je tradicionalni taoistički. Drugu tehniku ​​razvio je dr. Bubnovsky. Sve su tehnike prilično jednostavne, svatko ih može izvoditi, čak i bez posebnog treninga.

Taoistička praksa

Blagodati taoističke prakse poznate su od davnina. Taoizam je tradicionalno kinesko učenje koje kombinira religiju i filozofiju. Praksa čovjeka smatra dijelom prirode, a njegovo tijelo jedinstvenim mehanizmom. Svi su unutarnji organi povezani kanalima. Ako je jedan sustav bolestan, važno je pronaći ovaj kanal i početi ga liječiti.

U taoističkoj praksi klečanje potiče protok energije u tijelo. To koristi ne samo zglobovima, već i vidu, crijevima, kralježnici i drugim organima.

Taoistička tehnika klečanja:

1. Prvo se masira unutarnja površina potkoljenice na udaljenosti 5-7 cm od gležnja. Vjeruje se da se na taj način možete riješiti edema i viška tekućine. Da biste to učinili, pritisnite gležanj i napravite petostruke rotacije, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
2. Tada stručnjaci preporučuju podešavanje pozitivnog raspoloženja i razmišljanje o tome kakve će koristi ta praksa donijeti tijelu.
3. Prostirač za fitness postavljen je na pod. Zatim kleknu, isprave leđa.
4. Za početak napravite 2-3 koraka naprijed, pa natrag. Vrat i kralježnica nisu savijeni, ruke su pritisnute uz tijelo.
5. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Ako su opterećenja teško podnošljiva, vježba se radi 1-2 minute.
6. Klečanje se vježba svakodnevno 10-15 minuta.

Metoda dr. Bubnovskog

Doktor Bubnovski nudi vlastiti način klečanja. Tjelovježba je korisna u ranim fazama artroze i artralgije. U početku je ovaj kompleks razvijen za pacijente na rehabilitaciji nakon ozljeda i operacija. Međutim, mogu ga koristiti zdravi ljudi za prevenciju bolesti zglobova.

Prema dr. Bubnovskom, važno je osigurati protok maziva u zglobnu kapsulu koljena. To zahtijeva tjelesnu aktivnost.

Pravila za hodanje na koljenima prema metodi dr.Bubnovskog:

1. Na pod se postavlja tepih ili pokrivač.
2. Unaprijed pripremite led i sameljite ga.
3. Led se ulijeva u plastičnu vrećicu i pričvršćuje na jastučiće za koljena.
4. Stavite jastučiće za koljena i kleknite.
5. Zatim poduzimaju uzastopne korake naprijed. U početku ruke možete nasloniti na stolicu.
6. Započnite s 2-3 minute dnevno.
7. 3-4 dana možete hodati ne samo naprijed, već i unatrag.

Autor tehnike vjeruje da takva vježba potiče oslobađanje od emocija i ublažava bol.

Potencijalna šteta zbog klečanja

Vježba na koljenima može biti korisna i štetna. Bol i nelagoda mogu se pojaviti s povećanim stresom na zglobovima. Stoga se vježbanje uvodi postupno. Za početak su korisna minimalna opterećenja. U prvim danima odvojeno je nekoliko minuta za hodanje. To se razdoblje postupno povećava.

Da ne bi naškodili mišićno-koštanom sustavu, važno je pravilno raditi vježbe. Sljedeći savjeti pomoći će vam da olakšate i korisnije kleknete:

1. Vježba ne započinje odmah... Kleknite nekoliko minuta da se naviknete na ovaj položaj. Prvo možete koristiti jastuke. Tada se uklanjaju i počinju kretati. U početku napravite 2-3 koraka. Svakodnevnim porastom stresa teže je naštetiti zglobovima.
2. Svaki dan hodaju na koljenima... Tada će blagodati vježbanja postati uočljive puno brže. Pozitivan rezultat možete postići samo redovitim hodanjem.
3. Na pod je bolje položiti pokrivač ili poseban tepih.... Dopušteni su jastučići za koljena i rukavice. Tako će se tijelo brže naviknuti na stres.
4. Upute o usklađenosti... Prvo se kreću naprijed, a zatim natrag. Koračajući velikim koracima. Možete hodati u krugu, obodu ili osmici.
5. Brzina izvršenja... Vježbe se izvode sporim tempom. Pokušavaju izbjeći nagle pokrete. Prije nego što počnete hodati, protrljajte noge kako biste zagrijali mišiće.
6. Rekreacija... Nakon završetka šetnje trebate leći na leđa, podići noge i ruke, opustiti se i protresti ih. Ovo ublažava napetost zglobova i mišića.
7. Opterećenja nakon treninga... Da bi podržali wellness proces, svakodnevno šeću 20-30 minuta.

Komplikacije su moguće nakon intenzivnog hodanja. Oni se manifestiraju u obliku recidiva osteohondroze, artroze i drugih bolesti. Zatim morate prekinuti opterećenje i obratiti se liječniku. Nakon oporavka trebali biste početi hodati.

U prvim tjednima hodanje može izgledati štetno: pojačavaju se bolovi i nelagoda u koljenima. Ako se istodobno kronične bolesti ne pogoršavaju i bol je umjerena, tada treba nastaviti s vježbama.

Kontraindikacije za klečanje

Prije nego što počnete klečati, analiziraju se koristi i štete povezane s postupkom. Tako da hodanje ne izaziva negativan utjecaj na tijelo, moraju se uzeti u obzir njegove kontraindikacije. Vježba neće biti korisna ako imate bilo kakvu ozljedu ili neko drugo oštećenje koljena. Hodanje nema dobnih i kondicijskih ograničenja.

Glavne kontraindikacije:

• visoka tjelesna temperatura, vrućica, vrućica;
• pogoršanje osteohondroze, artroze i artritisa;
• traume, ogrebotine i druge ozljede;
• onkološke bolesti;
• obrazovanje u području koljena.

Zaključak

Blagodati i štete klečanja povezane su sa značajkom korzeta za ljudske mišiće. Preporučuje se da s vježbanjem započnete nakon savjetovanja s liječnikom. Unatoč prednostima hodanja na koljenima, postoje brojne kontraindikacije.

Recenzije liječnika i pacijenata