Zašto je kupanje u bazenu korisno

Blagodati i štete plivanja proučavane su već dugo i, nesumnjivo, ovo je jedna od najugodnijih vrsta sportskih aktivnosti za ljude bez obzira na spol i dob. Uključivanje plivanja u složeni tretman pomaže ubrzati procese rehabilitacije nakon ozljeda.

Zašto je plivanje korisno za muškarce i žene

I muškarci i žene imaju koristi od kupanja u bazenu; voda ima pozitivan učinak na funkcije sustava i organa:

• srčani mišić, za poboljšanje funkcioniranja krvožilnog sustava;
• mozak;
• probavni sustav;
• respiratorna funkcija (poboljšava se cirkulacija pluća).

Ortopedi, kirurzi, traumatolozi i drugi uski stručnjaci prakticiraju uključivanje vježbi u vodu u terapeutske svrhe. Konzervativna medicina cijenila je zdravstvene prednosti plivanja.

Posjet bazenu je propisan:

• pacijenti s invaliditetom - tjelesni i mentalni nedostaci;
• bebe: blagodati plivanja za bebe s rođenim ozljedama neprocjenjive su;
• ljudi s dijagnozom cerebralne paralize, rahitisa, anemije;
• s autizmom;
• bolesnici s patologijama mišićno-koštanog sustava.

Profesionalci u plivanju za žene:

• oblikovanje tijela, držanje težine pod kontrolom;
• ton kože, uklanjanje "narančine kore" na bedrima i stražnjici;
• obnavljanje sna, uklanjanje psiho-emocionalne nelagode;
• sagorijevanje kalorija i brzo mršavljenje;
• jačanje zaštitnih funkcija tijela;
• sprečavanje razvoja proširenih vena;
• jača mišićni steznik.

Blagodati kupanja u bazenu za žene primjetne su prilikom posjeta kompleksu najmanje dva puta tjedno, dok se preporuča promjena stilova i vježbi.

Osim vanjskih promjena, korist za muško tijelo ima i sposobnost da:

• poboljšati zdravlje miokarda i krvnih žila;
• izbjegavajte povećani rizik od ozljeda;
• ojačati kostur;
• dati fleksibilnost tijelu, ispraviti držanje;
• povećati samopoštovanje, urediti živčani sustav;
• povećati koncentraciju, ublažiti stres;
• zategnite torzo i ruke, dajte im lijepo olakšanje;
• ojačati zdravlje muškaraca.

Blagodati plivanja za muškarce u bazenu pojavljuju se nakon kratkog vremena, podložno redovitim posjetima (najmanje 2 puta svakih 7 dana). Važno! Da bi se angažirale sve mišićne skupine, vježbe ne moraju biti ujednačene. Plivanje na leđima korisno je za muškarce, jer jača mišiće leđa i bokova. Snažna ramena daju muževnost i privlačnost. Korisno je baviti se sportom, a plivanje praktički uklanja štetu.

Za sve, bez iznimke, kupanje u bazenu obavlja sljedeće zadatke:

Razvija mišiće

Snažna aktivnost potiče razvoj mišića. Ako se tehnike izvode pravilno, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje. Za pozitivan rezultat nije potrebno posjetiti bazen svaki dan, ali ako to radite više od 2 puta tjedno, neće biti štete.

Opušta mišiće kralježnice

Nakon ozljeda i s tendencijom skolioze, osteokondroze, liječnici preporučuju kupanje u bazenu. Voda rasterećuje kičmeni stup, rasteže ga, eliminira asimetriju.

Poboljšava fleksibilnost

Voda je najbolji medij za razvoj plastičnosti. Bez povećanja opterećenja na zglobovima, možete povećati tjelesnu aktivnost, riješiti se ukočenosti.

Jača kosti

Znanstveno je utvrđeno da plivanje čini kosti jakim. Posebno je korisno vježbati u vanjskim bazenima gdje postoji pristup sunčevoj svjetlosti (vitamin D). Blagodati plivanja u razvoju dječjeg tijela, formiranju kostura i tonusa mišića neprocjenjive su vrijednosti.

Poboljšava disanje i ublažava simptome astme

Tijekom vježbe mišići se treniraju kako bi pospješili pravilno disanje. Povećanje vitalnog kapaciteta pluća tijekom plivanja zbog sposobnosti pravilnog disanja pozitivno utječe na tijek bronhijalne astme.

Jača srce

Boravak u vodoravnom položaju ublažava stres na mišiću. Ispravno disanje i rad mišićnih tkiva doprinose pravilnoj prehrani organa, jačanju vaskularnih zidova. Nekoliko je manje ljudi s hipertenzijom među onima koji se bave plivanjem.

Poboljšava rad mozga i ublažava stres

Voda iritira kompleks receptora, tonizira živčani sustav. Sustavni odlasci na bazen ublažavaju razdražljivost, ublažavaju stres.

Prevencija bolesti zglobova

Stanje hidrostatske bestežinskosti rasterećuje koštano-mišićni sustav, povećavajući motoričke sposobnosti. Tako se epifizna hrskavica bolje čuva, a zdravlje zglobova poboljšava.

Plivanje za djecu

Plivanje je dobro i za dječje zdravlje, a blagodati vježbanja u vodi nadilaze potencijalnu štetu pojedinca. Posjet bazenu djetetu daje:

• ispravno opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• puni razvoj steznika mišića;
• vučući učinak - brzi rast;
• sposobnost razvijanja koordinacije tijela neophodne za život;
• pravilne vještine disanja, što dodatno sprječava patologiju;
• prirodno otvrdnjavanje, jačanje zaštitnih funkcija tijela.

Prednosti kupanja u bazenu za djecu su neporecive, ali zadatak roditelja je doziranje klasa kako ne bi izazvali štetu (atopijski dermatitis, gljivične infekcije, učinak klora na dišni sustav). Važno! Prema statistikama, većina djece koja znaju natprosječno plivati ​​ne snalaze se u situaciji i umiru - zbog gubitka osjećaja opasnosti.

Kupanje u vodi propisano je za mlade pacijente s urođenim patologijama, a posjećivanje bazena od strane zdrave djece nevjerojatno je korisno, jer je izvrsno sredstvo za sprečavanje razvoja patologija mišićno-koštanog sustava. Vježba uklanja rizik od razvoja osteohondroze, skolioze.

Plivanje tijekom trudnoće

Za trudnice su prednosti plivanja očite. Prekomjerna težina, hormonska neravnoteža ne pridonose interesu žene za sport. Ako nema kontraindikacija za satove, majčini treninzi u bazenu poboljšavaju cirkulaciju krvi i, u skladu s tim, uklanjaju prehrambene nedostatke i disanje buduće bebe.

Tijekom trudnoće, kako embrij raste, nelagoda u leđima se povećava. Koristi plivanja za kralježnicu trudnice nesumnjive su jer ona odmara i ne brine o šteti hipoksije za fetus.

Više informacija u videu:

Blagodati plivanja za mršavljenje

Plivanje za mršavljenje najbolja je opcija koja ne šteti probavnom sustavu. Redovitim vježbanjem u bazenu više od 30 minuta možete postići vidljive rezultate. Sve mišićne skupine sudjeluju u procesu vježbanja, kralježnica je ojačana. Blagodati plivanja za figuru su nesumnjive.

Paradoksalno, ako sa sobom na trening plivanja ponesete peraje, možete povećati opterećenje donjih udova, trbuha i glutealnih mišića. Plivanje perajama u bazenu korisno je za povećanje učinka aktivnosti, bez obzira u koju se svrhu provodi.

Vježbe u bazenu

Prevladavanje otpora vode, vježbe plivanja učinkovitije su od fitnesa u teretani ili drugih sportova. Izvodeći jednostavne tehnike, možete modelirati lik. Da bi se rezultat pojavio, trebali biste izvršiti:

1. Trčanje na licu mjesta (do 5 minuta).
2. Zamahi nogama - 10 zamaha za svaku nogu.
3. Za jačanje mišića ruku i leđa - zamahi rukama (do 15 puta).
4. Uvijanje u svakom smjeru - okretanje u vodi (7 - 8 puta).
5. Marširanje s visokim koljenima 5 minuta.
6. Naginje se u različitim smjerovima uz istodobno podizanje suprotne ruke (do 8 sa svake strane).
7. Bicikl.

Početak nastave moguć je tek nakon prethodnog zagrijavanja, za to je dovoljno samovoljno plivati ​​četvrt sata, inače, umjesto koristi, možete naštetiti.

Koliko često ići na bazen i koliko raditi

Bazen se posjećuje radi kupanja iz užitka, u preventivne i kurativne svrhe. Obično možete vidjeti strukture od 25 i 50 metara.

Ako se bazen posjećuje radi mršavljenja i zatezanja tijela, vrijedi naučiti različite tehnike. Prednosti prsnog plivanja bit će veće od kaotičnog pranja. U nedostatku vještina, obraćaju se instruktoru. Također kontrolira puls početnicima prije plivanja i nakon prevladavanja cilja kako bi dodatno prilagodio trening, ne pretjerao, ne izazvao štetu umjesto koristi. Posjetioci obično imaju sljedeće ciljeve:

• razvijati izdržljivost;
• aerobni kapacitet;
• uklanjanje viška masnoće;
• jačanje i stezanje mišića.

U ovom bi slučaju nastava trebala biti intenzivna, bez ometanja zbog sitnica, i trajati do pola sata. Na cilju, brzina otkucaja srca obično varira unutar 120 - 150 otkucaja u minuti. Sljedeće plivanje moguće je nakon smanjenja pokazatelja od 70 - 100 udaraca. Važno! Udaljenost treba postupno povećavati. Tek nakon pripremnih lekcija, posjetitelj može plivati ​​bez zaustavljanja 30 minuta. Treninge morate pohađati najmanje dva puta tjedno.

Ako je cilj vježbanja borba s prekomjernom težinom, blagodati plivanja puzanjem i prsnim prsima osjetit će se nakon nekoliko posjeta, pod uvjetom da se slijede preporuke instruktora.

Približni plan lekcije za početnike dva puta tjedno je sljedeći - Tablica:

Da bi vježbanje donijelo užitak i potaknulo živost tijekom cijelog dana, vrijedi procijeniti blagodati plivanja ujutro. Vrijeme nakon buđenja smatra se najboljim vremenom za kupanje.

Što ponijeti sa sobom na bazen

Morate znati što ponijeti sa sobom radi udobnosti treninga plivanja.

Popis stvari koje su vam potrebne za kupanje:

1. Zdravstvena potvrda lokalnog terapeuta.
2. Za muškarce kupaće gaće, boksere ili slipove, za žene - jednodijelni kupaći kostim.
3. Kape za bazene. Bolje je zaustaviti izbor na silikonu ili silikonu tkanom.
4. Naočale za plivanje nisu obavezne, ali prikladne.
5. Ručnik, sapun, šampon.
6. Papuče od gume ili silikona.

Ako je izbor na ručniku od mikrovlakana, ne morate se kupati sa sobom. Platno srednje veličine savršeno upija tekućinu.

Šteta u plivanju

Kada imate koristi od kupanja u bazenu, imajte na umu da ugodan trening plivanja može biti štetan. To je uglavnom zbog vode, njezine kvalitete i nehigijenskih uvjeta. Zaustavljajući svoj izbor u nekoj od institucija - otvorenoj, zatvorenoj ili sportskoj školi - trebali biste se upoznati s karakteristikama, ugledom, kritikama.Uvjeti moraju biti u skladu sa sanitarnim i epidemiološkim standardima.

Ako se dijagnosticira alergija, onda nema govora o prednostima posjeta bazenu, šteta za žene i muškarce je očita: zbog zasićenja vode klorom, velika je vjerojatnost da će se zdravlje pogoršati.

Uz to, kemikalija postupno oštećuje kvalitetu kose, noktiju i kože. Svakodnevno posjećivanje bazena dermatolozi i profesionalni plivači ne preporučuju. Kontakt s kloriranom vodom izaziva razvoj kožnih bolesti i respiratornih patologija.

Mogućnost zaraze gljivicama, šugom i drugim infekcijama tijekom kupanja u bazenu vjerojatna je ako se ne poštuju higijenska pravila. Trebali biste što manje dodirivati ​​stranice, pločice.

Da biste uklonili štetu od klora, nakon treninga trebali biste se istuširati deterdžentima kako biste smanjili stres koji uzrokuje klor.

Plivanje je dobro za muškarce, jer kosa dna u ramenima izgleda atraktivno. Istodobno, intenzivne vježbe slabijeg spola ne daju ništa manji učinak, što je međutim vrlo nepoželjno ako žena želi ostati krhka.

Kome je zabranjen ulazak u bazen

Ne mogu svi cijeniti blagodati bazena za ljudsko zdravlje, jer ne mogu svi pohađati satove plivanja. Veliki je popis kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti kako ne bi naškodili sebi i drugima. Prije pohađanja nastave trebali biste se uvjeriti da nema sljedećih kršenja:

• pogoršanja patologija koje se javljaju u kroničnom obliku, infekcije;
• kronične bolesti koje se mogu pogoršati pod utjecajem temperature vode;
• maligni tumori;
• patologije srčanog mišića (angina pektoris, aritmija, insuficijencija);
• dermatološki problemi, zarazne lezije kože;
• neke bolesti organa vida;
• Kochove lezije štapića;
• prisutnost otvorenih rana.

Zaključak

Blagodati i štete plivanja dva su pitanja koja zaslužuju pažnju. Mnoge bolesti isključuju sport zbog opterećenja na tijelu: u tim je slučajevima prikazan i toplo preporučen trening na vodi. Da bismo imali koristi od posjeta bazenu, vrijedi, koliko je to moguće, isključiti vanjske negativne čimbenike.

Recenzije