Zašto je magnezij koristan, učinak na tijelo, nedostatak i višak

Ako se osoba žali na umor, depresiju, grčeve i pogoršanje stanja kose i noktiju, tada joj je jednostavno potreban magnezij. Blagodati i štetnosti magnezija za ljudsko tijelo proučavali su se više od 250 godina, ali znanstvena zajednica još nije izgubila zanimanje za ovo pitanje. Ni njega nećemo ignorirati.

Zašto čovjeku treba magnezij

Magnezij je jedan od makronutrijenata neophodnih za zdrav ljudski život. To je drugi najvažniji mineral koji se nalazi u stanicama i služi kao regulator gotovo svih procesa u tijelu. Dakle, igra važnu ulogu u radu više od 300 enzima u tijelu, od kojih većina hranjive sastojke iz hrane pretvara u energiju.

Element regulira rad organa unutarnje sekrecije, kao što su nadbubrežne žlijezde, štitnjača, gušterača i prostata. Također je odgovoran za proizvodnju različitih hormona poput adrenalina i serotonina. Potonji se naziva i "hormonom radosti", jer pomaže tijelu da se nosi sa stresom i odgovoran je za dobro raspoloženje.

Dovoljna količina ovog minerala aktivira obrambene snage organizma i poboljšava imunitet, što osobu čini manje osjetljivom na učinke alergena i drugih štetnih tvari.

Ovo nije cjelovit popis učinka kemijskog elementa na tijelo. Njegova korisna svojstva blagotvorno djeluju na sve ljudske organe, bez obzira na dob i zdravlje.

Blagodati magnezija za tijelo

Magnezij donosi mnoge dobrobiti ženskom tijelu. Konkretno, redovitost menstruacije i ovulacije, kao i normalan tijek trudnoće, ovise o njezinim svojstvima. Smanjuje bol tijekom predmenstrualnog sindroma (PMS), ublažava umor i razdražljivost te poboljšava raspoloženje. Ovaj mineral smiruje simptome menopauze i pomaže ženama da izađu iz ove faze života uz minimalnu nelagodu.

Dovoljna razina elementa u tijelu omogućuje ženama da ostanu lijepe u bilo kojoj dobi. Koži daje zdrav ten, sprječava pojavu natečenosti i preuranjenih bora. Pomoću nje uklanja se višak tekućine i štetni toksini iz tijela, zbog čega se poboljšava metabolizam i aktivnije sagorijevaju unutarnje rezerve masti. Magnezij je također koristan za kosu: čini ih jakim, elastičnim i sprečava gubitak kose. Kosa će postati sjajna i manje će patiti od štetnih učinaka vanjskih čimbenika.

Za čovjekovo tijelo blagodati magnezija također su neprocjenjive. Uz sudjelovanje magnezija dolazi do stvaranja muškog spolnog hormona testosterona, koji također utječe na potenciju. Posebno je važno pratiti razinu magnezija za starije muškarce. Stare stanice počinju stvarati posebne proteine ​​koji vežu testosteron i sprečavaju ga da dovoljno učinkovito obavlja svoje funkcije.Magnezij inhibira aktivnost ovih proteina, aktivira testosteron i produljuje spolni život muškarca na godine koje dolaze.

Uz to, magnezij utječe na rad srca i krvnih žila, kao i na stabilizaciju živčanog sustava. Sudjeluje u stvaranju kostiju i zuba i održava tonus mišića. Također ima sposobnost učinkovitog zadržavanja mokraće, što je važno za uklanjanje štete od urinarne inkontinencije kod starijih i male djece.

Za živčani sustav

Jedna od najvažnijih funkcija magnezija je regulacija živčanog sustava i moždane aktivnosti. Ovaj makronutrijent ima pozitivan učinak na sposobnost pamćenja i obrade informacija, jer povećava osjetljivost neurona u onim dijelovima mozga u kojima su pohranjene dugotrajne uspomene. Zahvaljujući ovom svojstvu, osoba može naučiti nova znanja čak i u starosti.

Jedinstvena svojstva makronutrijenta mogu smanjiti razinu kortizola u krvi. Ovaj se hormon proizvodi u velikim dozama u stresnim situacijama. Uz pomoć magnezija, razina kortizola pada, postaje lakše kontrolirati emocije tijekom stresa, a koncentracija pažnje se poboljšava.

Zabilježene su blagodati magnezija za anksioznost i poremećaje spavanja. Mineral kontrolira funkcioniranje hormona melatonina, koji igra važnu ulogu u prebacivanju tijela iz sna u budnost i obrnuto. Dakle, magnezij osigurava pravilno funkcioniranje bioloških ritmova, smiruje živčani sustav, uklanja razdražljivost i nesanicu. Uspješno se nosi s migrenom.

Za srce i krvne žile

Brojne studije već su dugo dokazale blagodati magnezija za srce. Prehrana bogata ovim makronutrijentom sprječava moždani udar i smanjuje vjerojatnost drugih poremećaja kardiovaskularnog sustava.

Blagodati magnezija također se uspješno koriste za liječenje problema s krvnim tlakom. Ova tvar je u stanju ublažiti simptome malaksalosti, ublažavajući grčeve zidova krvnih žila s hipertenzijom, održavajući žile zdravim i eliminirajući vjerojatnost stvaranja plakova kolesterola. U ljudi, u čiju prehranu je ovaj kemijski element stalno uključen, rizik od štete za razvoj ateroskleroze je minimaliziran, zgrušavanje krvi je bolje i krvnih ugrušaka praktički nema.

Za mišićno-koštani sustav

Magnezij, zajedno s kalcijem i fosforom, koristi ljudskom tijelu, jer je važan građevni materijal kostura. Neophodan za zdrav rast kostiju i normalan razvoj vezivnog tkiva, kontrolira metabolizam minerala u strukturi kostiju, odgovoran je za njezin integritet i čvrstoću te sprječava displaziju.

Magnezij je također izvrstan za zdravlje zubi. Ovaj makronutrijent dio je zubnog tkiva i odgovoran je za čvrstoću zubne cakline. Osim toga, aktivno se koristi u liječenju parodontalne bolesti, parodontitisa i drugih bolesti desni. Učinkovito štiti zube od štetnih bakterija koje uzrokuju karijes.

Dnevna vrijednost magnezija

Dnevna potreba tijela za magnezijem varira ovisno o dobi, biološkom spolu i općem fizičkom stanju osobe. Tablica prikazuje doziranje minerala za svaku dobnu skupinu.

Velika količina magnezija potrebna je ljudima koji žive u načinu ozbiljne tjelesne aktivnosti. Svakodnevna prehrana sportaša trebala bi sadržavati najmanje 500 mg ovog korisnog makronutrijenta.

Zašto je magnezij dobar za djecu i trudnice

Magnezij je nezamjenjiva tvar tijekom trudnoće, čija blagodati ne samo u održavanju zdravlja buduće majke, već i u stvaranju embrija. Nedostatak magnezija može negativno utjecati na razvoj unutarnjih organa fetusa, njegovih kostiju i zglobova. Nedostatak minerala negativno utječe na majčino tijelo. To dovodi do gubitka mišićnog tonusa, što može uzrokovati kidanje mišića tijekom porođaja. Niske količine magnezija mogu čak izazvati rizik od pobačaja.

Djeci ovaj element nije potreban ni manje ni više nego odraslima. Korisna svojstva magnezija posebno su važna za školarce koji se tijekom studija suočavaju s teškim mentalnim stresom. Prisutnost ove kemikalije u dječjoj prehrani pomaže im da ostanu budni, brže rješavaju zadatke i mirnije reagiraju na neuspjehe i stresne situacije.

Unatoč nesumnjivim blagodatima elementa, mnogi ljudi širom svijeta osjećaju njegov nedostatak u tijelu. Najniže stope opažaju se u 10-15% populacije koja živi u razvijenim zemljama.

Posljedice nedostatka magnezija u tijelu

Nedostatak makroelementa u tijelu utječe i na rad svih unutarnjih sustava osobe i na izgled. Dakle, s njegovim nedostatkom, stanje noktiju i kose pogoršava se: postaju lomljivi i lomljivi, koža postaje bolna bljedilo, a ispod očiju stvara se oteklina.

Nedostatak hrane koja sadrži magnezij na jelovniku može nanijeti značajnu štetu tijelu i izazvati razne bolesti, na primjer, cistitis, poremećaje u radu ženskog reproduktivnog sustava i probleme s gastrointestinalnim traktom. Budući da je magnezij dobar za srce, snižavanje razine magnezija povećava rizik od srčanih bolesti. Moguć je i porast šećera u krvi. Stoga je važno znati prepoznati znakove nedostatka minerala na vrijeme.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Nedovoljna prisutnost elementa u tijelu popraćena je sljedećim simptomima:

• nesanica;
• razdražljivost;
• umor;
• grčevi u mišićima;
• vrtoglavica;
• slabost;
• gubitak apetita;
• kršenje srčanog ritma;
• smanjena osjetljivost udova.

Razlozi nedostatka mogu biti različiti. Može se dogoditi zbog redovitog živčanog i fizičkog stresa, nekih oralnih kontraceptiva i lijekova. Međutim, najčešće je nedostatak makronutrijenta uzrokovan nepravilnom i neuravnoteženom prehranom. Dakle, u kombinaciji s mnogim prehrambenim proizvodima, tijelo magnezij jednostavno ne percipira. To uključuje hranu bogatu proteinima, pića na bazi kofeina i povrće koje sadrži oksalnu kiselinu. Stalna konzumacija nezdrave brze hrane također dovodi do nedostatka magnezija.

Hrana koja sadrži magnezij

Da biste nadoknadili količinu magnezija, vrijedi diverzificirati dnevni jelovnik ukusnom i zdravom hranom koja sadrži ovaj element. U sastavu je posebno puno minerala:

• zeleno lisnato povrće;
• alge;
• sjemenke suncokreta i bundeve;
• orasi, bademi i kikiriki;
• žitarice i mahunarke;
• marelice i datulje;
• limun i grejp;
• banane.

Neke vrste riba sadrže puno minerala, na primjer, skuša, bakalar, morska ploda, šaran, haringa. Prisutan je u mlijeku, svježem siru i tamnoj čokoladi.

Što je bolje za apsorpciju magnezija?

Određene tvari mogu poboljšati zdravstvene beneficije magnezija i povećati njegovu učinkovitost.Često se ovaj kemijski element kombinira s vitaminom B6, koji nije manje koristan za ljude. Uz njegovu pomoć magnezij lakše prodire u stanice i brže se širi tijelom. Kombinacija ovih tvari koristi se u proizvodnji vitaminsko-mineralnih kompleksa i dodataka prehrani koji su propisani za djecu i odrasle.

Interakcija kalcija i magnezija

Ravnoteža između kalcija i magnezija važna je za tijelo. U kombinaciji jedni s drugima, ti makronutrijenti uklanjaju rizik od urolitijaze, povećavaju imunitet i održavaju zdrave zube i koštano tkivo. Magnezij pomaže da se kalcij bolje apsorbira, ali to se događa samo u slučaju skladnog omjera tvari.

Ako osobi nedostaje magnezija u tijelu, povećani kalcij više će štetiti nego koristiti. Višak kalcija nastoji se taložiti u tijelu, što rezultira stagnacijom minerala u mekim tkivima - pojavljuju se kalcifikacija, bolni grčevi. U posebno teškim slučajevima mogu se pojaviti srčani problemi.

Magnezij, za razliku od kalcija, ne ostaje dugo u stanicama. Međutim, nekontrolirano uzimanje dodataka magnezija može dovesti do predoziranja ovim elementom.

Zašto je višak magnezija u tijelu opasan?

Makronutrijent u pravilu ne nanosi ozbiljnu štetu tijelu, a do danas nije bilo slučajeva smrtnog predoziranja. Međutim, previše toga može izazvati nelagodu. Znakovi viška uključuju:

• napadaji proljeva;
• mučnina, povraćanje;
• nedostatak koordinacije;
• naslage soli u bubrezima;
• pospanost;
• psorijaza.

Zaključak

Razmotrivši sva svojstva elementa, možemo zaključiti da bi dobrobiti i štete magnezija trebali biti na dnevnom redu zdrave osobe. S obzirom na relativnu štetu elementa, koja se uglavnom odnosi na predoziranje, ovaj kemijski element, vitalni za sve vitalne procese, mora biti prisutan u dovoljnim količinama svaki dan, pa se stoga uvrštavanje hrane koja sadrži magnezij u dnevni meni preporučuje svim ljudima, bez obzira na dob.