Vitamin D: za što služi, kako ga uzimati, simptomi nedostatka

Blagodati i štetnosti vitamina D zanimljivo je pitanje, jer ljudsko zdravlje uvelike ovisi o ovoj tvari. Potrebno je razumjeti svrhu tvari, saznati gdje se ona nalazi i shvatiti postoji li opasnost u njoj.

Opis i karakteristike vitamina D

Suprotno stereotipima, vitamin D se ne naziva jednom određenom tvari, već cijelom skupinom biološki aktivnih spojeva. Skupina se sastoji od 6 komponenata, ali najčešće se u medicini uzimaju u obzir samo 3 - D1, D2 i D3.

Glavna uloga tvari u tijelu je regulacija metabolizma kalcij-fosfora. Korisna tvar odgovorna je za sigurnu apsorpciju kalcija iz dolazne hrane, za kvalitetu metaboličkih procesa, kao i za hormonalnu sintezu i proces obnavljanja stanica.

Oblici vitamina D

Unatoč činjenici da se najčešće bilo koje tvari iz ove skupine nazivaju vitaminom D, zapravo je uobičajeno izolirati 6 različitih oblika biološki aktivne komponente.

1. D1 je sintetička tvar odgovorna za rast koštanog tkiva. U prirodi se ne pojavljuje u čistom obliku, može se dobiti samo sintezom, ima sposobnost nakupljanja u tijelu.
2. D2 - tvar koja regulira razinu fosfora i kalcija, djeluje na hormonalnu razinu.
3. D3 je vitamin neophodan za imunološki, živčani i krvožilni sustav.
4. D4 je tvar koja kontrolira razinu minerala u tijelu i regulira metabolizam.
5. D5 je vitamin sličan svojstvima i djelovanju kao D3, ali manje toksičan i često se koristi u liječenju dijabetesa i upalnih bolesti.
6. D6 je korisna tvar koja štiti tijelo od rahitisa i osteoporoze.

Budući da se oblici tvari uglavnom međusobno preklapaju i imaju zajednička svojstva, o njima se najčešće govori kao o jednom elementu.

Zašto je vitamin D koristan?

Tvar je apsolutno neophodna za zdravo funkcioniranje ljudskog tijela. Konkretno, odgovara:

• za normalnu apsorpciju fosfora i kalcija;
• za hormone - proizvodnja testosterona i estrogena, za reproduktivne sposobnosti i redoviti menstrualni ciklus kod žena;
• za imuni otpor tijela i metaboličke procese;
• za zgrušavanje krvi i stanje kože;
• za normalan razvoj i funkcioniranje živčanog sustava.

Blagodati vitamina D za kosu jasno se očituju, u pozadini unosa kovrče postaju jače i prestaju ispadati.

Zašto ženama treba vitamin D?

Prednosti i štetnosti vitamina D za žene leže u činjenici da je ta tvar u velikoj mjeri odgovorna za ženski reproduktivni sustav i hormone.Adekvatan vitamin D pomaže ženama da se lakše nose s vježbanjem i gubitkom krvi tijekom razdoblja. Korisna tvar posebno je važna tijekom trudnoće, kada se mineralni elementi konzumiraju u dvostrukom volumenu, a koštani sustav žene slabi.

Tvar je odgovorna za svježinu i elastičnost kože, za snagu i volumen kovrča. To su blagodati vitamina D za žene nakon 40. godine, omogućava vam da duže ostanete mladi.

Blagodati vitamina D za muškarce

Korisna svojstva vitamina D za muškarce, prije svega, jest ta što tvar doprinosi normalnoj proizvodnji testosterona. Također, tvar regulira rad štitnjače i štiti srce i krvne žile od bolesti, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, bolesti zglobova i onkologije.

Trebaju li starijima vitamin D

Nakon 50. godine života mnogi ljudi počinju imati problema sa zglobovima - razvijaju se artritis, osteoporoza, reumatizam, pojavljuje se saginjanje, a stanje zuba i kose pogoršava. Kosti u starosti postaju krhke, koža stari, tijelo počinje sve gore sintetizirati tvar koja dolazi sa sunčevom svjetlošću. Njegova se apsorpcija iz hrane također pogoršava.

Iz tih se razloga dobrobiti vitamina D za ljudsko tijelo posebno dobro očituju nakon 50 godina. Vitaminski kompleksi pomažu u jačanju koštanog i živčanog sustava, podržavaju rad krvnih žila, srca i mozga i štite tijelo od širokog spektra opasnih bolesti.

Vitamin D za dojenčad i stariju djecu

Kako su kosti i živčani sustav beba u procesu stvaranja, svojstva tvari vrlo su važna za zdrav razvoj. No, korist i šteta vitamina D za djecu ovise o početnoj koncentraciji tvari u krvi.

Liječnici se slažu da nije potrebno opskrbljivati ​​bebe ovom tvari.

1. Ako je beba svaki dan na ulici barem sat vremena i hrani se majčinim mlijekom, dok majka u potpunosti jede, tada tvar ulazi u tijelo u pravoj količini.
2. Štoviše, dojenčad koja koristi umjetne smjese ne trebaju korisne dodatke - svi potrebni elementi već su sadržani u dječjoj hrani.
3. Starija djeca također ne trebaju vitamin D ako su svakodnevno na suncu i ako u prehrani imaju meso i mliječne proizvode.

Vitamin D za novorođenčad preporučuje se samo ako dijete većinu vremena provodi u zatvorenom, a istodobno nema dovoljno vitamina u prehrani. U ovom slučaju, prevencija rahitisa s vitaminom D.

Vitamin D u bodybuildingu

U području odgovornosti tvari nisu samo koštano tkivo, već i hormonska pozadina, kod muškaraca je odgovorno za proizvodnju testosterona. Ova se nijansa aktivno koristi u bodybuildingu - uzimanje odgovarajućih dodataka dovodi do povećane proizvodnje "muškog" hormona.

Zauzvrat, visoka razina testosterona pridonosi bržem rastu mišića. Sportaševi se pokazatelji izdržljivosti i snage povećavaju, treninzi su lakši i donose bolje rezultate.

Utječe li vitamin D na mršavljenje

Blagodati vitamina D za odrasle također leži u činjenici da tvar i njena koncentracija u tijelu izravno utječu na tjelesnu težinu. Znanstvene studije pokazuju da oni koji imaju prekomjernu težinu imaju znatno niže razine potrebne tvari. Uobičajena razina vitamina D pomaže u održavanju zdrave težine. S tendencijom prekomjerne tjelesne težine, preporučuje se pažljivo praćenje pokazatelja važne tvari u tijelu.

Indikacije za uporabu vitamina D

Svaka osoba mora pažljivo pratiti razinu tvari, bez obzira na zdravstveno stanje. Međutim, u nekim uvjetima posebnu pozornost treba obratiti na pokazatelj nekog elementa u tijelu. Blagodati vitamina D3 za tijelo bit će:

• s aterosklerozom, zatajenjem bubrega i srčanim bolestima;
• s osteoporozom i rahitisom, uključujući one s rizikom od razvoja ovih bolesti;
• s bolestima crijeva i želuca;
• s problemima sa zubima - karijes, lomljivi zubi i sklonost drobljenju;
• s dermatitisom, ekcemom, dijatezom;
• s tuberkulozom;
• s povećanom krhkošću kostiju i nakon prijeloma i ozljeda.

U opasnosti su ljudi koji stalno rade u zatvorenim prostorima, pod zemljom i u regijama smještenim izvan Arktičkog kruga, kojima su prijeko potrebna korisna svojstva tvari.

Dnevni unos vitamina D

Za zdravlje su i nedostatak i višak tvari podjednako štetni. Točna dnevna doza ovisi o dobi osobe, a količina vitamina mjeri se u međunarodnim jedinicama ili IU. 1 IU jednako je 0,025 mcg korisne tvari.

Preporučene dnevnice dijele se na sljedeći način:

• djeca i adolescenti mlađi od 13 godina trebaju 200 do 400 IU dnevno;
• adolescenti od 13 godina i odrasli do 50 godina - od 200 do 250 IU;
• starije osobe od 50 do 70 godina - 400 IU;
• starije osobe starije od 70 godina - 600 IU.

Jednako je korisno jesti hranu zasićenu tom tvari i posebne vitaminske komplekse. Također možete dobiti vitamin D za kožu lica i cijelo tijelo putem sunčeve svjetlosti.

Test krvi na vitamin D

Preporuča se stalno pratiti razinu tvari u krvi. Povremeno možete napraviti poseban laboratorijski test za koncentraciju D2 i D3 u krvi.

Krv za analizu mora se uzimati iz vene natašte. Prema rezultatima studije utvrđuje se razina obje tvari, obično bi trebala biti od 10 do 40 μg / l.

Simptomi nedostatka vitamina D u tijelu

Laboratorijska analiza omogućuje utvrđivanje točne koncentracije korisnog elementa, ali potrebno je na vrijeme shvatiti da je vrijeme darovati krv za istraživanje. Simptomi povezani s nedostatkom tvari uključuju:

• slab imunitet;
• kronični umor;
• sporo zacjeljivanje kožnih lezija;
• bol u zglobovima;
• depresija.

Osim toga, gubitak kose i tendencija debljanja i bolovi u mišićima znakovi su nedostatka. Starije osobe često imaju gubitak koštane mase zbog nedostatka kalcija.

Zašto je višak vitamina D u tijelu opasan?

Unatoč svoj šteti zbog nedostatka neke tvari, ni njezin višak ne donosi ništa dobro. Predoziranje vitaminom D rezultira gubitkom kilograma i crvenilom očiju, nelagodom u mišićima i slabim apetitom. Često su i povraćanje i proljev.

Treba shvatiti da se za ozbiljnu hipervitaminozu tvar mora nakupljati u tijelu u značajnim količinama. Prekomjerno mnoštvo događa se kad nekoliko mjeseci svakodnevno primate 40 000 IU ili više.

Gdje se nalazi vitamin D

Korisna tvar može se dobiti na više načina. Uobičajeno je održavati normalnu razinu nekog elementa u tijelu korištenjem posebne hrane i čestim izlaganjem svježem zraku.

Hrana koja sadrži vitamin D

U određenim količinama svojstva tvari prisutna su u mnogim prehrambenim proizvodima. Ali u najvećoj koncentraciji sadrži:

• žitarice i šumske gljive;
• žumanjci;
• losos, tuna, sardina i skuša;
• riblje masnoće;
• mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi;
• goveđa jetra;
• soja;
• Sok od naranče.

Sunčevo zračenje

Vitamin D za zglobove i kosti može se dobiti ne samo iz hrane, već i izravno iz sunčevih zraka. Ultraljubičasto zračenje doprinosi stvaranju vrijedne tvari u tijelu, posebno ljeti. Vrlo koristan postupak je posjet solarijjer tijekom postupaka koža nije prekrivena tkivom.

Koncentracija komponente u krvi stanovnika sjevernih zemalja tradicionalno pada zimi, jer se smanjuje dnevno svjetlo, a tijelo gotovo prestaje primati tvar kroz sunčeve zrake. Kako bi se izbjegla šteta zbog nedostatka neke tvari zimi, preporučuje se posebno aktivno konzumiranje hrane bogate njome i posebnih kompleksa.

Najbolji pripravci s vitaminom D

U ljekarnama se tvar prodaje uglavnom u 2 oblika - u obliku kapi ili tableta. Mnoge domaće i strane farmakološke marke nude učinkovite korisne lijekove, ali nekoliko ih je najpoznatijih.

Vitamin D kapi

Tvar u tekućem obliku može se pojaviti i u uljnom i u vodenom obliku. Sljedeći su dodaci popularni:

1. Aquadetrim - vodena otopina koja se dozira u male posude od tamnog stakla, po 10 ml. Dodatak nadoknađuje nedostatak kalcija u tijelu, poboljšava imunitet i održava tonus mišića. Lijek možete koristiti u skladu s uputama za odrasle i djecu.
2. Vigantol - uljne kapi, prodaju se u bocama od 10 ml. Aditiv štiti tijelo od razvoja rahitisa i osteoporoze, djeluje kumulativno. Uzimanje lijekova pomaže povećati koncentraciju tvari u koštanom i mišićnom tkivu.
3. Davisol - uljna otopina u posudama od 10 ml, namijenjena uglavnom djeci i adolescentima. Pomaže kod nedostatka kalcija, metaboličkih poremećaja i sklonosti rahitisu, dodatak je potrebno uzimati u skladu s uputama - 1 kap dnevno za djecu i 2 kapi za odrasle.

Vitaminski kompleksi

U ljekarnama možete kupiti ne samo kapi, već i tablete. Najpoznatiji su takvi kompleksi kao:

1. Kalcij-D3 Nikomed - tablete za žvakanje voćnog okusa i visokim udjelom kalcija i kolekalciferola, proizvod mogu koristiti odrasli i djeca od 6 godina.
2. Tevabon - tablete i kapsule s aktivnim sastojkom alfakalcidolom, uzete za liječenje ili prevenciju osteoporoze.
3. Complivit kalcij D3 - tablete za žvakanje na bazi kolekalciferola i kalcija, pomažu u sprečavanju razvoja osteoporoze, uklanjaju lomljive nokte i poboljšavaju zgrušavanje krvi.

Značajke uzimanja i doziranja vitamina D

Unatoč svim blagodatima tvari, njezina svojstva u slučaju predoziranja mogu nanijeti veliku štetu tijelu. Stoga je potrebno koristiti vitaminske komplekse i kapi prema uputama liječnika, u količinama koje on odredi. Ako iz nekog razloga nije moguće posavjetovati se s liječnikom, a nedostatak tvari morate hitno popuniti, trebali biste se pridržavati srednjih doza.

Za odrasle

Preporučeni dnevni unos za muškarce i žene od 13 do 50 godina je do 200 IU, odnosno 2-5 μg lijeka. Za starije ljude doziranje je malo povećano - do 600 IU ili s 12 na 15 mcg.

Za djecu

Budući da se koštani, mišićni i živčani sustav djece intenzivno razvijaju, trebaju im povećane doze tvari da bi se osjećali dobro. Za bebe mlađe od 1 godine preporučuje se davanje do 400 IU, odnosno do 10 μg lijeka, a za djecu od 1 do 5 godina - do 480 IU ili do 12 μg.

Djeca od 5 do 13 godina postupno se prenose u dozu za odrasle do 120 IU ili do 3 μg.

Za trudnice i dojilje

Budući da žensko tijelo posebno treba kalcij tijekom trudnoće i dojenja, uz manjak komponente dnevno, ženama se savjetuje da uzimaju do 10 μg lijeka ili 400 IU.

Koji vitamin D je bolje uzimati

Unatoč činjenici da u medicini postoji nekoliko oblika tvari - od D1 do D6, svi farmaceutski pripravci proizvode se pod općim nazivom "vitamin D". Razlika između svojstava tvari previše je beznačajna da bi se svaka od njih odvojila u zaseban lijek.

Što se tiče postojećih oblika primjene, i tablete i kapi imaju svoje prednosti. Svojstva tvari u vodenom ili uljnom obliku brzo ulaze izravno u krv, dok je tablete prikladnije dozirati i ponijeti sa sobom na put. Stoga, koji vitamin D odabrati, treba odrediti iz razloga vlastite udobnosti.

Šteta vitamina D i kontraindikacije

Prirodna tvar je prijeko potrebna za ljudsko tijelo. Ali s nekim tegobama i uvjetima, njegova svojstva mogu nanijeti ogromnu štetu zdravlju. Ne preporučuje se uzimanje ljekovitih kompleksa i proizvoda:

• s hiperkalcemijom, odnosno viškom minerala kalcija u tijelu;
• s aktivnom tuberkulozom;
• s čir;
• s zatajenjem bubrega i drugim kroničnim bolestima bubrega;
• s ishemijom i aterosklerozom.

Alergija na vitamin D

Budući da je tvar apsolutno prirodna za ljudsko tijelo, alergije se kao takve na nju ne događaju. Međutim, ova se riječ često koristi za opisivanje negativne reakcije organizma na nekvalitetne vitaminske pripravke. Jeftini dodaci često sadrže arome, saharozu, limunsku kiselinu i druge potencijalno alergene sastojke.

Osim toga, uobičajeno predoziranje tvari često se zamijeni s alergijama, posebno u djece. Očituje se negativna reakcija na svojstva elementa, obično u obliku proljeva, povraćanja, vrućice, osipa na koži i edema.

Interakcija vitamina D s drugim tvarima

Ljudi često uzimaju vitamin D u kombinaciji s drugim lijekovima. Međutim, dobrobiti i šteta vitamina D uvelike ovise o tome koji se lijekovi istodobno koriste.

Dakle, uzimanje vitamina D dobro ide uz istodobnu upotrebu vitamina K, vitamina B6 i B12, oni međusobno pojačavaju djelovanje. Također je korisno kombinirati unos neke tvari s upotrebom vitamina E, što pridonosi brzoj apsorpciji korisnih spojeva.

Ali ne biste trebali uzimati supstancu istovremeno s vitaminom A, 2 vitamina međusobno slabe vrijedna svojstva. Vitamin D ne djeluje dobro s lijekovima za snižavanje kolesterola, antacidima, barbituratima i lijekovima za tuberkulozu.

Zaključak

Blagodati i štetnosti vitamina D ovise o početnoj koncentraciji u tijelu. Potrebno je uzimati tvar samo ako postoji nedostatak, inače vitamin šteti tijelu.

Recenzije