Kako uzimati l-karnitin tijekom vježbanja

Uzimanje l-karnitina prije treninga neophodno je za povećanje tjelesne izdržljivosti obnavljanjem zaliha energije. Tvar slična vitaminu olakšava prijenos tereta, potiče transformaciju masnih slojeva u mišićno tkivo. Rezultat je poboljšanje reljefa tijela, brzi oporavak tijela čak i nakon pretjerano intenzivnog treninga.

L-karnitin povećava tjelesnu izdržljivost tijekom sportskog treninga, mobilizira tijelo za zapise

Što je l-karnitin

Sportski l-karnitin ne razlikuje se od biološke supstance koja se koristi u medicinskoj praksi. Glavna funkcija ovog organskog spoja je prijenos dugih lanaca masnih kiselina u mitohondrije kroz unutarnje membrane. Nakon toga se dijele oslobađanjem energije potrebne za sve sustave vitalne aktivnosti.

L-karnitin se u ljudskom tijelu biosintetizira u potrebnoj količini i dodatno se opskrbljuje hranom (meso, riba, mlijeko). Teško je precijeniti njegovu ulogu u aktivnosti unutarnjih organa:

• sprečava taloženje masti;
• povećava mentalnu i fizičku energiju;
• povećava imunitet tijela na stres;
• neutralizira otrovne tvari, organske kiseline i ksenobiotike, olakšavajući njihovu brzu evakuaciju iz tijela;
• čisti krvne žile od blokova kolesterola, jača njihove zidove, normalizira propusnost.

Bilo koji od nabrojanih učinaka L-karnitina razlog je za prije treninga. Zbog osobitosti njegove kemijske građe, nije sasvim ispravno nazivati ​​ga vitaminom. No s nedostatkom ove bioaktivne tvari nastaju uvjeti koji su slični hipo- i avitaminozi.

L-karnitin pomaže tijelu u svim stresnim situacijama

Čemu služi karnitin u sportu

Možete se bez karnitina baviti sportom, ali rezultati treninga neće biti toliko impresivni. Karakterizira ga izražen anabolički učinak. Tijekom treninga ubrzava stvaranje i obnavljanje tkiva i koštanih mišića. Pod utjecajem l-karnitina povećava se brzina obnavljanja stanica. Također je zabilježena njihova zaštita od preranog uništavanja slobodnim radikalima. Uzimanje bioaktivnog spoja prije treninga pozitivno utječe na stanje tijela:

1. Mliječna kiselina se ne nakuplja u mišićima u povećanoj koncentraciji, već se brzo iz njih eliminira. Stoga sportaš ne osjeća ranije uobičajene bolne osjećaje i neugodne osjećaje žarenja.
2. Mišići postaju trajniji, podnose velike tjelesne napore. To vam omogućuje izbjegavanje istezanja, oštećenja ligamentno-tetivnog aparata.
3. U završnoj fazi treninga ne dolazi do jakog umora i prekomjernog rada. Sada možete vježbati duže, postižući bolje rezultate.

U body buildingu, L-karnitin je cijenjen zbog svoje sposobnosti da optimizira postotak masne mase na ukupnu tjelesnu težinu. Istodobno se smanjuje vjerojatnost ozljeda tijekom treninga, posebno kod dizanja velikih utega.

Sorte l-karnitina

Sportsku prehranu s l-karnitinom proizvode mnogi strani i domaći proizvođači. Rijetko se mogu naći suplementi u kojima se nalazi samo u kombinaciji s pomoćnim sastojcima. Obično proizvođači obogaćuju sastav masti i u vodi topivim vitaminima, mikro i makro elementima. To treba uzeti u obzir pri odabiru kvalitetnog proizvoda. Ako sportaš već uzima uravnotežene vitaminske i mineralne komplekse, takvi dodaci mogu izazvati hipervitaminozu.

Dodaci s l-karnitinom dostupni su u različitim oblicima:

• kapsule;
• dražeja;
• prašci za razrjeđivanje u vodi;
• koncentrirane otopine za pripremu pića;
• izravno pije.

Izbor dodataka prehrani preporučljivo je povjeriti sportskom liječniku. Uzet će u obzir stupanj tjelesne aktivnosti i opće stanje ljudskog zdravlja. No, posebno su korisna sportska pića prije ljetnog treninga s l-karnitinom. Njihovi se sastojci apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu u roku od 15-30 minuta i ulaze u sustavnu cirkulaciju.

Piće spremno za L-karnitin Idealno prije treninga

Kako uzimati l-karnitin tijekom vježbanja

Prema općim preporukama sportske medicine, dnevna norma l-karnitina u danima treninga ne bi trebala prelaziti 2 g. Uzimanje veće količine je beskorisno - čak i uz intenzivan trening, tijelo je jednostavno nije u stanju metabolizirati i asimilirati. Preračun se provodi ovisno o težini osobe. Za sportaše s tjelesnom težinom od 90 kg i više, ova se doza povećava za 1,5-2 puta.

Kada je bolje uzimati karnitin - prije ili poslije treninga

Često nema smisla konzumirati L-karnitin nakon vježbanja. Zaostaju sva mišićna opterećenja, tijelo funkcionira u načinu odmora. Pretjerano farmakološko opterećenje u ovom razdoblju može samo naštetiti. No prije treninga neophodan je karnitin u dozi od 0,5 do 1 g koštanog mišića.

Koliko prije treninga uzimati karnitin

Prema rezultatima kliničkih ispitivanja na dobrovoljcima, optimalno vrijeme za uzimanje l-karnitina prije vježbanja je 15-30 minuta. Četvrt sata je dovoljno da potpuno prodre u krv. Ali to je relevantno samo kada se uzimaju pića, prašci ili koncentrati razrijeđeni u vodi. Ako osoba uzima kapsule ili tablete, mora se progutati 1-1,5 sata prije treninga.

Koliko karnitina popiti prije vježbanja

Ako liječnik nije odredio pojedinačni režim doziranja, potrebno je uzimati bioaktivnu supstancu na sljedeći način:

• 0,2 g 15-20 minuta prije doručka;
• 0,2 g prije ručka;
• 0,2 g prije večere;
• 0,6 g otopljeno prije treninga.

Karnitin treba koristiti bez treninga u manjoj količini - oko 0,5 g u obliku tableta, kapsula ili koncentrata. U ovom slučaju, moguće ga je uzimati i prije jela i nakon nekoliko sati.

L-karnitin sušen

Sušenje vam omogućuje smanjenje masnog tkiva u tijelu (ispod vlastite norme) kako biste postigli olakšanje mišića. Ovdje će suplementi s l-karnitinom dobro doći više nego ikad. Organski spoj ima izravan učinak na metabolizam lipida.Slojevi masti se razgrađuju, a proizvodi biokemijskih reakcija pretvaraju u energiju.

Sušenje s l-karnitinom provodi se na isti način kao i anaerobni i aerobni trening. Tijekom 15-20 minuta potrebno je uzeti najmanje 0,6 g čiste bioaktivne tvari.

Doziranje L-karnitina za bodybuildere treba povećati ovisno o težini

Kontraindikacije i nuspojave

Tijekom bilo kojeg treninga, uzimanje l-karnitina zabranjeno je osobama s individualnom netolerancijom. Zabranjeno je korištenje dodataka prehrani tijekom razdoblja trudnoće i tijekom dojenja. Ovo je opći popis kontraindikacija, ali se može proširiti ovisno o obliku doziranja i pomoćnom sastavu.

Rijetko, obično kršeći režim doziranja, pojavljuju se nuspojave:

• dispeptični poremećaji;
• simptomi alergije;
• bolovi u epigastričnoj regiji.

Prijavljeni su slučajevi mišićne slabosti, vrtoglavice, glavobolje. L-karnitin treba prekinuti i potražiti liječnika za simptomatsko liječenje.

Zaključak

Uzimanje l-karnitina prije treninga, posebno intenzivnog treninga, korisno je i za žene i za muškarce. Bioaktivna tvar pomoći će ostvariti potencijal, otkriti sposobnosti tijela. Korištenje l-karnitina na tečaju omogućuje vam povećanje tjelesne izdržljivosti i mentalnih performansi, povećanje vitalnosti, punjenje energijom i energijom.

Recenzije sportaša o l-karnitinu