Daska za vježbanje: blagodati, kako smršavjeti, prije i poslije fotografija

Daska je najpopularnija i najučinkovitija vježba za vitku figuru. U sportu je ova vježba obavezna, jer nije samo dio natjecateljskog treninga, već pomaže i održavanju figure u formi. Unatoč svemu tome, važno je uzeti u obzir da odvjetništvo ima koristi i štete za određene kategorije ljudi.

Što je daska

Daska je popularna vježba koju sportaši koriste za jačanje mišića. Ako kombinirate šipku s aktivnim sportom, možete smršavjeti. Ako uzmete u obzir kritike, tada se prvi rezultati s nastave mogu vidjeti za mjesec dana, ali za to morate svakodnevno posvetiti nekoliko minuta izvođenju takta. Budući da daska nije kardio opterećenje, za postizanje željenog rezultata nije potrebno trčanje, skakanje ili puzanje. Važno je imati na umu da se, unatoč početnoj jednostavnosti, daska smatra teškom vježbom, pogotovo ako je izvodi početnik.

Zašto je šipka korisna za muškarce i žene

Ako uzmemo u obzir blagodati vježbanja daske za muškarce i žene, tada se mogu primijetiti sljedeće točke:

• Daska je osnovna vježba kojom možete ojačati mnoge mišiće. U tehničkom smislu, nema poteškoća ni za početnike, dovoljno je posvetiti nekoliko minuta dnevno treningu, radeći nekoliko pristupa;
• prilikom izvođenja vježbe uključeni su svi mišići - tisak, leđa, ruke, noge, stražnjica;
• zbog velikog broja varijacija možete odabrati prikladnu opciju za osobu s bilo kojom fizičkom spremom;
• uz pomoć šipke možete vratiti oblik nakon duge pauze u sportu.

Prije početka treninga vrijedi razmotriti moguće koristi i štete šipke.

Je li moguće smršaviti šipkom

Mnoge ljude zanimaju blagodati trake za mršavljenje. U ovom slučaju, treba imati na umu da šipka omogućuje jačanje svih mišićnih skupina, ali ne i mršavljenje. Ova vježba koristi se za toniranje mišića, ali ne i za sagorijevanje masti.

Proces mršavljenja u potpunosti ovisi o pravilnoj prehrani i aktivnim sportovima. Daska se može koristiti kao dopunska vježba tijekom sportskih aktivnosti jer je izvrstan način za jačanje mišića.

Uklanja li daska trbuh

Ovo pitanje nedvojbeno zanima mnoge žene i muškarce. Važno je razumjeti da je šipka korisna za tijelo, ali ova vježba se ne može riješiti suvišnih kilograma.

Unatoč činjenici da su svi mišići podložni snažnoj napetosti, tijelo miruje. Posljedično tome, sagorijevanje masti je minimalno i nije dovoljno za mršavljenje.

Trbuh možete ukloniti samo ako vježbu daske kombinirate s drugim sportovima.Ne smatrajte šank lijekom. Ova vježba prvi je korak do dobivanja savršene figure.

Daska za stražnjicu

Da biste postigli blagotvoran učinak daske stražnjice, ovu vježbu morate pravilno izvesti i zauzeti pozu. Proces izgleda ovako:

1. Prvi korak je doći u početni položaj. Da biste to učinili, zauzmite stav na ispruženim rukama, tijelo treba biti ravno od krune do stopala.
2. Jedna se noga otkine s poda u ravnom stanju, nakon čega se vrati u prvobitni položaj.
3. Zatim morate ponoviti istu akciju s drugom nogom.
4. Za svaku nogu potrebno je ukupno 20 ponavljanja.

Ako je potrebno, ove vježbe možete raditi ne samo u teretani, već i na radnom mjestu.

Koji mišići rade u prečki

Daska za lakat korisna je i za djevojke i za muškarce. Uz to, ovu vježbu vole ne samo početnici, već i ljudi koji se bave profesionalnim sportom. Tijekom ove vježbe rade sljedeći mišići:

• leđni mišići - počevši od vratnog kralješka;
• oružje - budući da je glavnina tijela koncentrirana na njih:
• trbuh - prilikom izvođenja vježbi možete osjetiti drhtanje u trbuhu;
• noge - oni poput ruku čine najveći dio težine;
• mišići stražnjice - mogu se ojačati izvođenjem daske na laktovima.

Kada izvodite šipku na laktovima, vrijedi uzeti u obzir ne samo koristi i štete vježbe, već i činjenicu da, zahvaljujući povećanim opterećenjima, možete stvoriti reljefni tisak.

Tehnika daske

Prilikom izvođenja daske za leđa jačaju se njegovi mišići, općenito koristi cijelo tijelo. Ako pristupite procesu izvršenja neodgovorno, tada ne samo da nećete dobiti željene koristi, već i nanijeti značajnu štetu zdravlju. U ovom je slučaju važno pravilno zauzeti pozu za daljnje izvođenje takta. Inače možete osjetiti bolove u mišićima.

Klasična daska

Za klasičnu dasku trebat ćete učiniti sljedeće:

1. Lezite na trbuh.
2. Podignite gornji dio tijela.
3. Stanite na ruke, prethodno savivši laktove da dobijete kut od 90 stupnjeva.
4. Sklopite četke u šaku.
5. Podignite glavu i gledajte ravno.
6. Povucite stopala prema sebi i oslonite se na njih.
7. Nakon toga vrijedi zategnuti prešu i podići tijelo.
8. Zauzeto držanje trebalo bi nalikovati jednoj liniji duž cijele duljine tijela.

Po prvi puta bit će dovoljno 30 sekundi.

Daska za lakat

Daska za lakat korisna je ako se pravilno izvede. Ova vježba na mnogo načina podsjeća na klasičnu tehniku, ali postoje neke nijanse. Kako biste izbjegli pogreške, pridržavajte se sljedećih preporuka:

1. Potrebno je naglasiti dok ležite i nasloniti se na podlaktice.
2. Laktovi u širini ramena.
3. Ruke trebaju biti zaključane ili paralelne jedna s drugom.
4. Tijelo iznad poda mora biti savršeno ravno.
5. Ramena su opuštena. Slobodno disanje.

Ako osjetite drhtanje u tijelu, peckanje u području mišića ili bol i grčeve, tada biste trebali odmah prestati raditi vježbu.

Bočna traka

Uz pravilno izvođenje takta, u rad bi trebale biti dodatno uključene sljedeće mišićne skupine:

• leđa;
• ramena;
• škrinja;
• noge.

Nužno je:

1. Lezite na jednu stranu.
2. Noge treba držati jednu ispred druge, kao u hodu, ali ležeći.
3. Podignite gornji dio tijela.
4. Oslonite se na ruku savijenu u laktu.
5. Otrgnite zdjelicu s poda, dok se odmarate samo na stopalima i laktu.
6. Stavite drugu ruku na pojas.

Ovaj bi položaj trebao biti fiksiran 30 sekundi.

Podignuta daska za noge

Prilikom izvođenja ove vrste šipki treba imati na umu da će se područje potpore znatno smanjiti, uslijed čega će biti potrebno puno više opterećenja na trbušne mišiće. Ova je opcija idealna za one koji žele smršaviti oko struka:

1. Pretpostavite klasičnu pozu daske.
2. Noga je podignuta gore - iznad razine ramena, dok položaj tijela ostaje isti.
3. Prsti podignute noge trebaju se povući prema vama.

Vrijedno je ostati u ovom položaju do 40 sekundi, a zatim promijenite nogu i ponovite vježbu ponovno.

Obrnuta daska

Vježba obrnutim daskama ima zdravstvene koristi i jača mišiće. Ova se poza može usporediti s klasičnom daskom, samo naopako.

Za dovršavanje obrnute daske trebat će vam:

1. Zauzmite sjedeći položaj.
2. Ispravite noge i leđa.
3. Dlanove naslonite na pod.
4. Ruke su raširene u širini ramena.
5. Zadnjica je podignuta.
6. Tijelo tvori ravnu crtu.

Za početnike vrijedi držati pozu 30 sekundi, za one iskusnije - 1 minutu.

Fitball daska

Dasku na fitbolu treba izvoditi nakon što se savlada klasična vježba. U ovom je slučaju najvažnije držati ravnotežu na lopti i ne uvlačiti vrat unutra:

1. Zauzimaju pozu klasične daske, samo što bi u ovom slučaju laktovi trebali biti na lopti.
2. Ispravite koljena.
3. Popravite položaj do 5 sekundi.
4. Spustite koljena, lagano dodirujući pod.
5. Zauzmite početni položaj.

Vrijedno je ponoviti 7 do 15 puta, čineći 3 seta.

Koliko trebate stajati u baru

U procesu treninga treba imati na umu da broj i trajanje pristupa u potpunosti ovise o fizičkoj spremnosti svake osobe. Uz to, trening je razvijen za svakoga pojedinačno. Ako uzmete u obzir opće preporuke, zahvaljujući kojima možete tijelu donijeti korist, a ne štetu, tada možete izvesti nekoliko pristupa u trajanju od 30 do 60 sekundi. Kako se mišići jačaju, ti se pokazatelji mogu povećati.

Koliko puta dnevno napravite šank

Da biste postigli rezultat i imali koristi od šipke, vrijedi ovu vježbu raditi svaki dan. Morate shvatiti da trening ne traje puno vremena, ali za učinak mora biti sistematiziran.

U početku možete izvoditi taktove nekoliko puta dnevno, uzimajući za to 5-10 sekundi. Postupno, vrijeme treba povećavati. Maksimalno može biti u pozi do 5 minuta. Ako je potrebno, možete kombinirati vježbe, dodavati opterećenja.

Plan vježbanja za početničke daske

Nesumnjivo je da je vježba u dasci korisna i za mršavljenje i za početnike, ali za to je morate kombinirati sa sportom. Početnici bi se trebali držati određenog plana treninga koji se može sastaviti za mjesec dana.

Šteta šanka i kontraindikacije za izvedbu

Unatoč prednostima vježbanja daske za žene i muškarce, postoje slučajevi kada je ova vrsta treninga kontraindicirana. Ne preporučuje se izvođenje takta u sljedećim slučajevima:

• postoji ozljeda ruku, stopala ili ramena;
• tijekom trudnoće i nakon poroda;
• ako imate prekomjernu težinu;
• ako postoje pogoršane kronične bolesti;
• s hipertenzijom;
• kontraindicirano kod osoba s intervertebralnom hernijom;
• ozljeda kralježnice.

Da ne bi nanijeli značajnu štetu zdravlju, vrijedi se pridržavati se ovih preporuka.

Pogreške daske

Držanje daske korisno je za figuru, ali često početnici mogu primijetiti neke pogreške prilikom izvođenja vježbe. Najpopularniji su:

• pognut natrag;
• viseća ramena;
• stražnjica je podignuta gore i iznad glave;
• postoji otklon ili okrugla slabina;
• mišići trbuha, nogu i stražnjice su opušteni;
• glavu gore;
• postoji otklon u vratnom kralješku;
• u procesu izvođenja takta zadržava se dah.

Ako napravite ove pogreške, tada možete naštetiti kralježnici i ne postići očekivane zdravstvene beneficije.

Zaključak

Prednosti i štete daske trebaju se razmotriti prije početka nastave. Važno je razumjeti da je tijelo svake osobe individualno i ono što je lako za jednu osobu bit će potpuno izvan moći druge. Zato se preporuča u početku konzultirati se sa stručnjakom.

Recenzije rezultata, fotografije prije i poslije