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Les produits stimulant la testostérone pour les hommes de plus de 40 ans sont très facilement disponibles et peu coûteux. Si vous les incluez correctement dans votre alimentation, alors l'hormone sexuelle importante peut être maintenue à un niveau normal.
Caractéristiques des produits contenant de la testostérone
La testostérone est l'hormone sexuelle la plus importante pour les hommes. C'est lui qui est responsable de la bonne répartition des graisses et du fonctionnement du système reproducteur, de l'endurance et de l'énergie. Avec un manque de testostérone chez les hommes, il y a non seulement une tendance au surpoids, mais aussi une léthargie, des problèmes de puissance et une diminution du tempérament.
Les produits stimulant la testostérone aident à éviter le besoin de médicaments en cas de déficit hormonal modéré. Son niveau est favorablement influencé par:
- aliments protéinés, de tous les produits qui augmentent la testostérone, ces plats ont le plus fort effet sur les hormones;
- aliments riches en zinc, sélénium et cholestérol, ces substances appartiennent à la catégorie des augmentations de testostérone et sont considérées comme un matériau de construction de l'hormone;
- de légumes, ils contiennent non seulement des vitamines, mais aussi de l'androstérone, qui participe au métabolisme des hormones sexuelles et augmente leur production;
- épices et assaisonnements, ils peuvent ne pas contenir de substances qui augmentent directement la testostérone, mais en même temps, ils aident à réduire les hormones sexuelles féminines;
- fruits de mer et noix, ils sont aphrodisiaques et appartiennent au groupe des aliments qui augmentent la testostérone.
Le niveau hormonal est influencé par les céréales, qui améliorent la circulation sanguine dans le petit bassin, ainsi que par les fruits et les baies, qui stimulent la production de substances sexuelles.
Quels aliments augmentent la testostérone
La testostérone est également importante pour les hommes et les femmes. Dans le corps féminin, l'hormone est principalement responsable de l'équilibre de la masse grasse et musculaire. S'il n'y a pas assez de substance, il y a une forte tendance au surpoids, et s'il y en a assez, les muscles sont en bonne forme. Mais en même temps, les hommes et les femmes doivent recevoir l'hormone en différentes quantités et à partir de produits différents.
Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes
Dans le corps masculin, l'hormone joue un rôle essentiel et doit donc être fournie en grande quantité. Lors de l'élaboration d'un régime, il est conseillé aux hommes de se concentrer spécifiquement sur les aliments qui augmentent la testostérone. Ensuite, même après 40 ans, vous ne pouvez pas avoir peur des problèmes de puissance et de surpoids.
Les meilleurs aliments stimulant les hormones sexuelles pour les hommes sont:
- aliments riches en protéines - viande rouge, fruits de mer, œufs;
- noix et céréales - noisettes, arachides, orge perlé, sarrasin et bouillie d'orge;
- légumes et fruits - en particulier verts et rouges;
- produits laitiers fermentés - fromage cottage et fromages;
- épices et assaisonnements.
Pour maintenir un fond hormonal sain, il vaut mieux abandonner la restauration rapide et beaucoup de sucreries. Une telle nourriture n'augmente pas du tout l'hormone mâle, mais elle peut en réduire la quantité.
Quels aliments augmentent la testostérone chez les femmes
Dans le corps féminin, la testostérone doit être présente en plus petites quantités, mais elle est également importante. Cette substance est responsable de la densité des cheveux, du rapport masse musculaire / masse grasse, de l'activité sexuelle et de la concentration. À un faible niveau, le métabolisme ralentit et un excès de poids apparaît, les articulations deviennent plus fragiles.
Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire, les femmes doivent prêter attention aux aliments suivants qui stimulent la production de testostérone:
- noix et céréales;
- fruits de mer - crevettes, crabes;
- poisson gras;
- légumes et fruits aux couleurs vives - vert, jaune, rouge.
La viande dans l'alimentation féminine doit être présente, mais en quantités limitées. Un excès de protéines peut entraîner une augmentation excessive de la testostérone.
Meilleurs produits de testostérone
Il existe plusieurs groupes d'aliments qui peuvent effectivement augmenter le niveau de l'hormone sexuelle. Sur la table des hommes, une telle nourriture devrait être présente régulièrement.
Fruit de mer
La plupart des hormones sexuelles peuvent être obtenues à partir de fruits de mer. Ils sont riches principalement en acides gras polyinsaturés, ils contiennent également des vitamines E et A, des minéraux de zinc et de sélénium.
Parmi les aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes après 50 ans, on distingue en particulier:
- crabes et écrevisses;
- moules et crevettes;
- Huîtres.
Les aliments qui augmentent la testostérone amélioreront non seulement la synthèse de l'hormone sexuelle chez les hommes, mais auront également un effet positif sur la qualité du sperme. Il est important de noter que vous devez manger des fruits de mer cuits au four, après avoir été cuits à la vapeur ou bouillis. Les crabes et les crevettes salés, en conserve et frits ne seront pas bénéfiques.
Légumes et verts
Les légumes verts frais sont une bonne source de testostérone pour les hommes. Il contient non seulement des minéraux et des vitamines, mais également des analogues végétaux de l'hormone sexuelle, ainsi que de la chlorophylle.
Les aliments stimulant la testostérone comprennent:
- coriandre et épinards;
- roquette et persil;
- oignons verts et aneth;
- salade de feuilles.
Parmi les légumes, les plus bénéfiques pour le fond hormonal des hommes sont les fruits de fleurs vertes et rouges. Les légumes favorisent la libération d'androstérone, ce qui augmente la testostérone et accélère généralement les processus métaboliques. Une autre propriété importante des légumes verts est leur capacité à éliminer rapidement l'excès d'œstrogène hormonal féminin du corps. Quant aux légumes rouges, ils ont un effet positif sur l'état des systèmes reproducteur et génito-urinaire, améliorent la circulation sanguine.
Pour les hommes, les aliments riches en testostérone suivants sont particulièrement bénéfiques:
- avocat et céleri;
- brocoli et chou-fleur;
- chou blanc et choux de Bruxelles;
- tomates et concombres;
- courgettes, aubergines et poivrons jaunes.
Les légumes stimulant les hormones sexuelles sont bénéfiques sous toutes leurs formes, mais ils sont mieux consommés frais. Il est recommandé de choisir les fruits avec la couleur la plus intense.
Fruits et baies
Pour le corps masculin, les fruits et les baies qui augmentent le niveau de testostérone dans le corps sont bénéfiques non seulement directement. Ils ont également un effet nettoyant - ils éliminent les substances nocives des tissus et renforcent en outre le système reproducteur.
Il est recommandé de porter une attention particulière aux fruits et baies suivants:
- raisins verts et foncés;
- framboises, fraises et cerises;
- pastèques et melons;
- grenades;
- oranges et abricots;
- canneberges et citrons;
- Ananas.
Les produits laitiers
Les aliments stimulant la testostérone comprennent le fromage cottage, le fromage, le yogourt et autres. Tous les produits laitiers fermentés contiennent beaucoup de protéines naturelles et une quantité équilibrée de graisses, de vitamines et de minéraux. Par conséquent, les produits de testostérone à base de lait aident à maintenir la masse musculaire, la libido saine et la vitalité quotidienne.
Il est recommandé aux hommes d'inclure quotidiennement des produits laitiers fermentés dans leur alimentation. Mais en même temps, il est important de s'assurer que les fromages, le fromage cottage et le lait sont de haute qualité. Sur l'emballage avec le produit ne doit pas être écrit "produit caillé" ou "produit fromager", mais seulement "caillé" ou "fromage".
Viande, poisson et œufs
La testostérone est produite principalement par la protéine présente dans les protéines animales naturelles. Par conséquent, pour les hommes, la viande et le poisson sont des produits très précieux, ils doivent être présents sur la table et au quotidien.
Les viandes qui augmentent la testostérone comprennent le poulet et la dinde, le veau et le bœuf. La viande blanche et la viande rouge contiennent des nutriments essentiels. Dans le même temps, les nutritionnistes recommandent de privilégier les produits à base de viande maigre qui ne conduisent pas à l'apparition de dépôts de cholestérol.
Parmi les poissons, d'une valeur particulière pour les hommes sont:
- truite et saumon;
- plie et maquereau;
- anchois et thon;
- flétan, sardine et perche.
Les poissons gras contiennent des acides polyinsaturés oméga-6 et oméga-3, ainsi que du zinc et du sélénium. Le poisson fournit au corps des protéines de haute qualité, fluidifie le sang et empêche le développement de maladies vasculaires et cardiaques. Tout cela nous permet de le renvoyer à la catégorie des produits qui augmentent la principale hormone sexuelle chez l'homme.
Les œufs sont une source précieuse de testostérone pour les hommes. Ils contiennent des protéines ainsi que du calcium, du zinc, des vitamines et des graisses naturelles saines.
Bouillie
La bouillie n'est pas un aliment de base stimulant la testostérone, mais elle figure également en bonne place sur la liste. En plus de stimuler la production de l'hormone sexuelle chez les hommes, ils ont également d'autres propriétés utiles - ils accélèrent le métabolisme, neutralisent les processus de putréfaction dans les intestins et améliorent la circulation sanguine.
Les plus grands avantages pour les hommes sont le sarrasin, le riz, le millet, l'orge perlé, l'orge et l'avoine.
Vous pouvez manger des céréales tous les jours, il est préférable de le faire le matin - la bouillie aidera le corps à se réveiller et à donner de la vigueur.
Noix et graines
La composition des noix et des graines contient de nombreux composants utiles - protéines et graisses végétales, vitamines et minéraux. Le régime alimentaire des hommes doit apparaître régulièrement:
- noix et noix de cajou;
- noisettes et pignons de pin;
- arachides et amandes;
- pistaches.
Il est également utile pour les hommes de faire attention aux graines de citrouille, de tournesol et de sésame. Ils favorisent la production de "bon" cholestérol, saturent le corps en acides gras et font partie des aliments qui augmentent le taux d'hormones mâles.
Conseils utiles
La nourriture augmentant la testostérone est nécessaire pour le corps masculin, mais elle doit être consommée avec compétence:
- Vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur les produits de viande ou de poisson, le menu doit être varié. Étant donné que la viande et le poisson sont riches en matières grasses, ils peuvent facilement conduire à l'obésité s'ils en sont trop. Dans le menu du jour, il est recommandé de ne prendre qu'environ 40%, un autre 40% devrait être pris par les légumes et les céréales, et 20% - les noix, les œufs et les huiles végétales.
- Lors de la consommation de produits qui augmentent la testostérone, il est en même temps nécessaire de contrôler l'équilibre des œstrogènes dans le corps. Les hommes ne doivent pas abuser des bonbons, des produits à base de soja, des aliments très gras et de la bière, ils favorisent la production d'œstrogènes et peuvent neutraliser l'action des hormones mâles. Il est important de se rappeler que le sucre nocif est présent non seulement dans le chocolat et les bonbons, mais également dans les produits à base de farine et les pâtes, leur utilisation doit également être limitée.
- Si un homme est en surpoids, en même temps que de manger des aliments qui augmentent la testostérone, il est nécessaire de faire du sport. L'activité physique aide à se débarrasser de la graisse corporelle, il est nécessaire de l'éliminer, car les réserves de graisse contribuent à la production d'œstrogènes.
- L'un des oligo-éléments les plus importants pour les niveaux hormonaux est le zinc. Il interfère avec la conversion de la testostérone en œstrogène chez les hommes et empêche la conversion des œstrogènes en testostérone chez les femmes. Le niveau de zinc dans le corps doit être surveillé très attentivement, la posologie quotidienne doit être d'environ 15 mg de la substance. Pour en consommer de grandes quantités, il est particulièrement avantageux de manger des huîtres et des noix, du poulet et du foie.
Les aliments riches en testostérone se trouvent dans n'importe quel régime d'une manière ou d'une autre. Mais pour maintenir un équilibre hormonal sain, vous devez les répartir correctement dans votre propre menu et les combiner les uns avec les autres.
Conclusion
Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes après 40 ans aident à éviter une diminution de la puissance, un gain de poids et une perte générale de force. Une alimentation équilibrée maintient un fond hormonal uniforme, vous permet de maintenir vigueur, endurance et bonne forme physique.
