Massage des pieds: avantages et inconvénients, comment bien faire, vidéo

Le pied n'est pas seulement un organe de mouvement et un amortisseur de tout le système musculo-squelettique, mais aussi une carte unique de tous les organes et systèmes d'une personne, qui, d'une part, reflète leur état et, d'autre part, permet un retour d'information avec eux. Nous discuterons plus en détail du fonctionnement de cette connexion pour le traitement des maladies, des avantages et des inconvénients du massage des pieds en tant qu'outil simple et abordable pour améliorer la santé.

Pourquoi le massage des pieds est-il utile?

Les orthopédistes savent que le pied est un miroir de la santé, car sa connexion à travers 70000 canaux nerveux avec tous les organes lui donne la capacité de refléter leur état et d'avoir un effet bénéfique sur eux, ce qui ouvre les possibilités de diagnostic et de traitement.

Avec des processus pathologiques dans le corps, la douleur apparaît dans les zones de projection des organes correspondants du pied. La peau peut changer de couleur: par exemple, avec l'anémie, elle devient blanche et avec les maladies vasculaires, des rougeurs sont probables. Une surface froide du pied peut devenir un symptôme de maladie thyroïdienne, et une surface chaude indique qu'une personne est confrontée aux méfaits de l'hypertension ou de l'athérosclérose.

Il y a aussi un retour: le massage des pieds peut être bénéfique pour le corps car:

1. Effet anti-stress... Des études ont montré les effets bénéfiques d'un massage des pieds de 10 minutes pour soulager les effets d'un travail très stressant.
2. Améliore le sommeil... Les bienfaits de la réflexologie permettent à l'influence sur les fosses de la partie supérieure du pied (la zone réflexe du plexus solaire) d'obtenir une augmentation de la profondeur du sommeil.
3. Améliorer la circulation sanguine... Les picotements, les engourdissements et la température froide des doigts sont la preuve des méfaits des troubles circulatoires: un massage pendant jusqu'à 20 minutes la nuit aidera à le restaurer.
4. Normalisation de la pression artérielle: Un massage relaxant des pieds est bénéfique pour normaliser la pression artérielle systolique et les triglycérides sanguins, ce qui réduit le risque de lésions cérébrales et d'insuffisance rénale.
5. Récupération rapide des blessures, ainsi que des propriétés permettant de prévenir les blessures futures, par exemple la fasciite plantaire - les causes de la douleur dans les talons: de courtes séances de massage tous les deux jours seront bénéfiques.
   
6. Soulagement des maux de tête et des migraines - Les bienfaits du massage des pieds sont si grands qu'il peut aider une personne à arrêter de prendre des médicaments.
7. Réduire les méfaits des troubles anxieux, ainsi que même pour le soulagement des psychosymptomatiques pendant la ménopause et le syndrome prémenstruel.
8. Effet anti-douleur, en particulier avec l'utilisation d'huiles essentielles analgésiques. Il existe des cas connus du bénéfice du massage des pieds après une césarienne pour soulager la douleur dans cette condition.
   Intéressant! Des études ont montré que les avantages de la réflexologie peuvent rivaliser avec les analgésiques tels que l'ibuprofène.
9. Réduire le gonflement des jambes, par exemple, pendant la grossesse au cours du dernier trimestre.
10. Thérapies pour l'inflammation des sinus - des sessions quotidiennes de deux semaines.
11. Soulagement des symptômes du cancer, diabète, sclérose en plaques et pied diabétique - en raison de la capacité à augmenter la circulation.
12. En prévention fatigue et sclérose en plaques.
13. Massage du talon utile peut avoir un effet préventif de l'impuissance sexuelle chez les hommes et, en outre, chez les deux sexes - maladies des organes pelviens: les problèmes dans cette zone seront indiqués par une douleur au centre des talons.

Indications pour le massage des pieds

Les bienfaits du massage des pieds pour le corps sont si multiformes qu'il a permis de l'inclure comme thérapie auxiliaire des troubles orthopédiques dans les cas suivants: pieds plats, pieds en valgus, éperons, arthrose, hypertonicité, fractures et autres déformations du pied. En outre, la procédure est utilisée pour le «pied diabétique», les complications se manifestant par des lésions des veines, ainsi que les problèmes des vaisseaux des jambes: athérosclérose, varices et autres.

Les bienfaits du massage des pieds sont également naturels dans les cas de prévention des dommages causés par les troubles nerveux, les troubles métaboliques.

Règles de massage des pieds

Les méthodes de traitement des pieds sont variées.

Mettez en évidence les règles de base.

Pour un bénéfice maximal du massage, le travail ne doit pas être effectué avec la zone locale, mais avec tout le pied, des orteils.

Lors du massage, vous devez prendre en compte le lien physiologique avec la jambe, qui est également élaboré pour améliorer la circulation sanguine.

Se préparer à un massage des pieds

Outre la partie technique, il est important de penser à créer une atmosphère appropriée. La pièce doit être à une température confortable pour le corps.

Sous les genoux et les pieds, il est nécessaire de placer des oreillers, des rouleaux ou une couverture roulée en rouleau - pour minimiser les sensations de douleur désagréables causées par le repos des os des jambes contre la surface du transat.

Pendant la séance, la deuxième jambe, sans massage, doit être recouverte d'un drap éponge ou d'une couverture pour exclure d'éventuels frissons.

Lors d'un massage relaxant, il sera utile d'utiliser les propriétés des huiles aromatiques pour tonifier, se détendre et se réchauffer. L'huile d'olive convient comme base pour une telle huile de massage - 2 cuillères à café suffisent, auxquelles vous devez ajouter 2 à 3 gouttes de lavande et une goutte d'huile de géranium ou de camomille.

Une crème pour enfants ordinaire peut également être utilisée comme base pour une crème, à laquelle il sera également utile d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle au goût. Avant de commencer le massage, le mélange est chauffé à 37 ^{à propos}DE.

En massage thérapeutique, afin d'obtenir les bienfaits des effets anti-douleur, de soulager la lourdeur des jambes, une crème chauffante est utilisée: Fastum-gel et autres.

Le moment optimal pour le massage est une heure après un repas: le meilleur de tous - le soir. Il n'est pas recommandé d'effectuer la procédure à jeun ou après un repas.

Les pieds sont également préparés en les rinçant à l'eau tiède puis en les frottant vigoureusement.

Une fois le massage terminé, les jambes sont bien enveloppées. Il ne faut pas se lever tout de suite: on laisse le patient allongé jusqu'à 15 minutes: cela lui procurera le repos nécessaire et les bienfaits de la restauration de la circulation sanguine et du métabolisme.

Technique pour effectuer un massage des pieds

Il existe différents types et techniques de massage.

Le moyen le plus simple est de marcher sur un tapis de massage. Vous pouvez également utiliser un tapis roulant, une balle de massage, etc. Avec une simplicité apparemment extrême, les propriétés de ces techniques permettent une étude presque complète de tous les points.

Un massage relaxant est également facile à réaliser, qui n'a pas d'effet thérapeutique profond, mais est plus adapté au bénéfice d'une amélioration globale du bien-être.

Pour l'auto-massage, il suffit d'avoir un entraînement minimal: les mouvements s'effectuent facilement, avec une intensité moyenne.

Pour les avantages de l'effet thérapeutique, il est préférable d'utiliser l'aide d'un massothérapeute professionnel qui peut affecter avec précision les zones réflexes, ainsi que travailler la voûte plantaire et les orteils du pied: seule une étude de haute qualité du pied aura une propriété utile. Habituellement, un tel impact est effectué dans un but spécifique, par exemple, la prévention ou le traitement des pieds plats.

Parmi la variété de types de massage, des méthodes non seulement manuelles, mais aussi matérielles sont utilisées avec avantage: afin de ne pas nuire au pied, le médecin doit sélectionner le type optimal.

Classique

1. Relaxation. Le pied est joint par des paumes et un frottement vigoureux de haut en bas est effectué sur les côtés.
2. Les paumes sont placées sous la cheville et font des mouvements vers l'avant puis vers l'arrière, la jambe se balançant à gauche et à droite.
3. Le poing de la main gauche est appliqué sous la base des orteils de la semelle, et la circonférence du dessus du pied est faite avec la droite. Avec l'aide de la main gauche, appuyez sur la base; celui de droite frotte en même temps le dessus du pied.
4. Ensuite, la main gauche est déplacée sous le talon: la main droite est laissée sur le dessus du pied. Les mains couvrent le pied et tirent doucement le talon vers vous, en tournant le pied dans différentes directions à tour de rôle.
   
5. Les pouces sont placés en haut du pied et le reste à la semelle. Le pied est frotté dans le sens allant du cou-de-pied à la base des orteils.
6. La main droite s'enroule autour du pied: le pouce est sur le talon et le reste est sur le dessus du pied; la main gauche soutient le pouce sur les coussinets. L'orteil droit frotte la semelle dans un mouvement circulaire vers la gauche, puis de nouveau vers le talon. Les mains changent et font de même en frottant avec le pouce gauche.
7. Ensuite, ils se déplacent vers les chevilles: ils massent autour des os.
8. La main gauche est massée avec des mouvements de pétrissage et de frottement vers les orteils à tour de rôle, en appuyant sur la base: ils commencent par le pouce (avec l'index par le haut et le pouce par le bas). Tout en tenant le talon de la main droite. Terminez en faisant défiler chaque doigt autour de son axe et en le tirant.
9. Relaxation. La paume gauche - sur le dessus du pied - est dirigée vers vous, et la paume droite - du bas du pied - loin de vous, vers le bas de la jambe.

Réflexe (point)

Cette technique de massage est basée sur l'utilisation de zones réflexes - projections des pieds d'organes ou de parties du corps pour répondre à l'effet de massage. Connaissant l'emplacement de la pointe d'un certain organe, vous pouvez l'influencer à la fois pour la prévention et pour se débarrasser d'un problème de santé spécifique.

Les mains sont réchauffées avant le massage. La procédure commence par pétrir les pieds, puis frotter dans un mouvement circulaire, en appuyant doucement, en caressant et en tapotant. Le renforcement des bienfaits de l'effet de l'acupression des pieds se fait avec les jointures et les poings.

Au stade principal, la zone réflexe de l'organe à problème est alternativement pressée et relâchée pendant une minute. Habituellement, la zone de projection de l'organe à problème réagit à la pression avec la douleur. Les bienfaits de l'effet de massage seront indiqués par l'affaiblissement ou la disparition de la douleur.

Les contre-indications à cette technique concernent les processus inflammatoires aigus et les maladies fongiques des jambes.

Relaxant

Techniques de massage de relaxation de base:

1. Pétrir la peau avec une force variable. Frottez les talons plus intensément.
2. Le massage des pieds se fait avec les pouces - mouvements de massage longitudinaux et circulaires. Aide avec les côtes et l'arrière des paumes, les jointures.
3. L'impact est exercé à la fois sur la base et sur le côté et le dessus du pied.
4. Chaque doigt est pétri à son tour, de la pointe à la base.
5. Au stade final, les pieds sont déplacés de haut en bas, ainsi que d'un côté à l'autre.

L'effet bénéfique se manifeste par une sensation de poussée de force et un soulagement de la fatigue.

chinois

Cette technique ancienne, issue de l'Empire Céleste, est également basée sur le principe de la réflexologie et sur la philosophie d'équilibrer les deux flux d'énergie du corps: le Yin et le Yang, qui sont répartis le long de 12 canaux d'énergie. Le manque d'équilibre nuit à la perturbation du fonctionnement des organes et des systèmes.

La technique standard est similaire à la technique réflexe. L'une des techniques spécifiques - «amma» - consiste à masser à travers les vêtements, donc ne nécessite pas l'utilisation d'huile de massage.

Les points d'acupuncture sont affectés par les caresses, le pétrissage, le frottement, les étirements et les tapotements.

thaïlandais

La méthode de massage thaï a combiné les pratiques indiennes et chinoises. Comme tous les types de techniques orientales, le thaï a sa propre base philosophique: pour la santé, le corps a besoin d'un équilibre avec la nature, dont la violation se reflète dans le corps par le mal des pinces et des blocs sur le chemin des courants d'énergie.

Les zones réflexogènes sont influencées par des bâtons de teck, qui ont des extrémités de différents diamètres. Les propriétés des crèmes à base de plantes et des huiles aromatiques sont utilisées pour stimuler les points bioactifs.

Les bienfaits des effets du massage thaïlandais des pieds se manifestent par la réponse du corps sous forme de picotements et de pulsations musculaires agréables.

Comment masser les pieds à des fins médicinales

Le massage thérapeutique implique un effet plus profond sur les pieds grâce à une étude complète et approfondie de la peau, dont les propriétés bénéfiques aident à activer le flux sanguin vers les jambes et à éliminer l'œdème en tant que cause de processus inflammatoires dans le corps.

Avec les pieds plats

Le massage thérapeutique le plus connu pour les pieds plats. La technique est utilisée pour soulager la douleur et renforcer le tissu musculaire.

Il existe deux formes principales de pieds plats: transversaux et longitudinaux.

Le premier a une étymologie liée à l'âge et est observé chez les personnes de plus de 35 ans; le second est plus courant chez les femmes en surpoids âgées de 16 à 25 ans.

Les techniques de massage sont choisies en fonction du degré de déformation du pied.

1. Mouvements de réchauffement des orteils aux genoux.
2. Masser le bas de la jambe. Dans le même temps, une attention maximale est accordée à la surface postérieure, sur laquelle la charge la plus élevée tombe dans cette pathologie. Les caresses, les coups légers, les frottements et les caresses éliminent les dommages causés par les conséquences douloureuses et l'inconfort.
3. Les lignes de massage fonctionnent avec l'extérieur et l'arrière du pied.
4. Travailler avec la partie inférieure du pied en alternant les mouvements et les pressions de la peau.
5. Terminez en massant le pouce pour bien développer ses articulations.

Enfin, il est recommandé de marcher sur le tapis de massage jusqu'à 15 minutes. Le cours du traitement est de 10 à 12 séances.

Avec arthrose

La technique d'exécution comprend:

1. Caresses superficielles et profondes des doigts à tour de rôle.
2. Frottement circulaire enveloppant sur le côté, au-dessus et sur la semelle avec le pouce et l'index.
   
3. Mouvements transversaux ou longitudinaux, sans articulations interphalangiennes manquantes, ainsi que flexion et extension des orteils.
4. Masser la plante du gros orteil avec les articulations sur une ligne: faire des efforts dans un sens et caresser dans l'autre.
5. Accentuation avec des mouvements de massage le long du bord intérieur des semelles avec une diminution de la pression à moyenne - le long du bord des os. Sur le bord extérieur - massage en appuyant sur la zone supérieure: une pression profonde et stationnaire alterne avec des coups.

Avec l'arthrite

Pour l'arthrite du pied, un massage des pieds sera utile, que vous pouvez faire vous-même.

1. Vous devez pétrir les coussinets des pieds et des orteils, en commençant par les pointes et en descendant progressivement.
2. Détendez la partie supérieure du pied avec des mouvements de caresse, descendant jusqu'à la cheville - 5-6 fois. De plus, en saisissant le talon avec une paume, tournez le pied alternativement vers la droite et la gauche - 5 à 6 fois avec la seconde.
3. Dans la zone de la montée, ils saisissent le pied et étirent alternativement les doigts en douceur dans le sens des bases. Ensuite, chaque orteil est saisi avec l'index et le pouce de la main - dans des mouvements de rotation en cercle.
4. Après avoir fixé le talon, massez les zones entre les orteils 5 à 6 fois.

Avec hallux valgus

Cette pathologie est une courbure commune en forme de X des jambes, souvent rencontrée par les orthopédistes pédiatriques. Son mal se manifeste par les pieds plats, la rotation externe des doigts et des talons.

1. Le massage commence par des caresses chauffantes du dos et des frottements avec les coussinets des doigts.
2. Ensuite, le pétrissage en profondeur est effectué par sciage en forme de peigne.
3. De même, ils travaillent avec la région lombo-sacrée dans le sens du centre vers le bas et vers les côtés, et se terminent par des caresses (comme toutes les étapes ci-dessous).
   Attention! Il est interdit de toucher la colonne vertébrale!
4. La zone des fesses est élaborée en tapotant et en caressant avec des mouvements de rotation. Les cuisses sont massées dans le sens du flux lymphatique: à partir des creux poplités et de haut en bas.
5. Dans la zone de la jambe inférieure du tendon d'Achille à la fosse poplitée, des mouvements de type forceps sont effectués. De l'extérieur, des techniques d'étirement et de vibration peuvent être appliquées. De l'intérieur, les muscles sont intensément malaxés avec l'inclusion de techniques de percussion.
   Important! La zone de l'articulation du genou est passée avec précaution, en touchant et en appuyant légèrement sur le condyle avec vos doigts.
6. Le pied planovalg lui-même est massé dans le sens allant des orteils à l'articulation de la cheville, la face interne est traitée avec des caresses intensives: le principe du mouvement est de former l'encoche correcte de la semelle dans le plan de sa voûte plantaire.

Massage des pieds à la maison

Les propriétés bénéfiques de l'auto-massage des pieds se révéleront autant que possible s'il est effectué correctement. Tout d'abord, il est important de réchauffer vos mains et de verser de l'huile de massage dessus.

1. Frottez vos pieds en alternance avec vos mains des orteils aux chevilles. Pour s'échauffer et faire circuler le sang, commencez par le haut de la semelle avec des mouvements doux. Puis ils descendent vers la cheville. Le haut et le bas du pied doivent être massés 5 à 6 fois.
2. Pour détendre le dessus des semelles et des articulations, la paume est enroulée autour du talon, fixant ainsi le pied. L'autre main est enroulée autour des coussinets des doigts. Tournez soigneusement le pied 5 à 6 fois de droite à gauche et dans le sens opposé.
3. De plus, renforcez les mouvements de massage, complétez par un massage avec les articulations et frottez simultanément le dessus du pied avec l'autre main.
4. La prochaine étape est l'étirement. D'une main, tenez fermement la jambe par le bas du cou-de-pied. À l'aide du gros orteil, le second est appuyé tour à tour sur la base des orteils pour qu'ils commencent à s'étirer lentement vers le haut. L'extension de chaque doigt se termine par sa rotation autour de l'axe à l'aide d'une prise de celui-ci avec le pouce et l'index.
5. Glisse douce: ils fixent le talon d'une main, et avec les autres doigts, ils font des mouvements de glissement d'avant en arrière entre les orteils - 6 à 7 fois sur chaque jambe.
6. Compression du cou-de-pied: fixation du talon avec la main, tandis que la seconde est appuyée sans force sur la base du pied tour à tour à droite, puis à gauche.

Après les passes de finition habituelles, il est utile de mettre des chaussettes.

Pour la prévention des varices, les bienfaits du massage des pieds sur soi-même sont complétés par un massage du muscle gastrocnémien à l'aide d'un agent veinotonique. La technique du pied consistera à tirer chaque orteil, en commençant par le petit orteil, d'une main, et en abaissant l'orteil suivant de l'autre.

De plus, en soutenant le talon de l'autre avec une main, vous devez saisir les orteils et les tirer de haut en bas.

Après avoir frotté la jambe des orteils au talon, vous devez progressivement passer à des caresses fortes et intenses des pieds avec les paumes des paumes des chevilles aux genoux.

Mettez vos paumes sur vos chevilles, puis commencez à caresser vos jambes jusqu'au genou, puis du genou à la hanche.

La procédure doit être complétée par des mouvements de caresses de l'intérieur du pied à l'aine - 10 fois.

Lors du massage des pieds, des appareils supplémentaires sont utilement utilisés, y compris un masseur.

Pourquoi le massage des pieds est-il utile pour un enfant

Pour un enfant, les bienfaits du massage des pieds peuvent aider en cas de:

• réduire le risque de troubles orthopédiques;
• renforcer le système musculo-squelettique;
• formation correcte de la voûte plantaire;
• normalisation du tonus musculaire.

L'auto-exécution de la technique est possible après consultation d'un pédiatre et formation avec un physiothérapeute, qui vous aidera à choisir les éléments optimaux.

Si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique, le massage sera bénéfique exclusivement par un spécialiste.

Le massage des pieds est-il utile pendant la grossesse

Au cours du premier trimestre, le massage des pieds n'est pas recommandé en raison du risque de perturbation du cours de la grossesse dû à une exposition au tendon d'Achille ou en cas de gestose ou de menace de fausse couche.

Avec le déroulement normal de la grossesse et l'absence de contre-indications du gynécologue, les propriétés du massage des pieds peuvent aider une femme à se débarrasser de la douleur au bas du dos, à réduire les dommages causés par le gonflement des jambes, à réduire le risque de problèmes de varices, etc.

Contre-indications au massage des pieds

Les contre-indications au massage, en plus des infections fongiques et des inflammations aiguës, peuvent concerner:

• maladies des articulations des pieds;
• l'ostéoporose;
• varices;
• maladies oncologiques.

Le préjudice de ces conditions peut se manifester par l'activation de divers degrés de complications possibles lorsqu'ils sont exposés aux zones réflexes des organes et des systèmes à problèmes. Une approche prudente doit être adoptée sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du massage des pieds sont déterminés en fonction du but de l'exercice, en tenant compte des contre-indications. La surface du pied est unique en ce qu'elle ressemble à un ensemble de boutons pour un effet bénéfique sur tous les organes humains. Malgré les propriétés bénéfiques de la procédure contre les violations de presque tous les systèmes corporels, en présence de maladies, une consultation avec le médecin traitant est nécessaire. De plus, tous les types de massage qui impliquent un impact profond doivent être effectués par un massothérapeute professionnel ou sous sa supervision.