Cyclisme: avantages et inconvénients, règles

De nos jours, de nombreuses personnes accordent une grande attention à une alimentation saine et adéquate et à un mode de vie actif. Très souvent, ils choisissent le cyclisme comme entraînement. Grâce aux recherches effectuées, les avantages et les inconvénients d'un vélo pour l'homme ont été pleinement étudiés.

Les bienfaits du vélo

Les enfants et les adultes adorent faire du vélo, c'est une activité très excitante et enrichissante. C'est également un excellent moyen de rester en forme et convient aux personnes de tous âges. Les avantages pour la santé d'un vélo sont indéniables, car le cyclisme est universel, ne nécessite aucun coût matériel particulier et ne nuit pas au corps.

En faisant du vélo, vous pouvez non seulement passer votre temps utilement, mais aussi aller plus vite, par exemple, au travail ou au shopping. Les propriétés d'un tel entraînement seront bénéfiques pour le système musculo-squelettique. De plus, en faisant du vélo, vous pouvez:

• renforcer et resserrer les muscles des jambes et des fesses;
• améliorer la circulation sanguine et renforcer le muscle cardiaque;
• maintenir le tonus des vaisseaux des jambes, ce qui sera une excellente prévention des varices;
• bénéficient au système respiratoire, car avec une respiration accrue, le niveau d'oxygène dans le sang augmente, ce qui signifie que le métabolisme s'améliore;
• améliorer la mobilité des articulations, car avec l'âge, le tissu cartilagineux perd de son élasticité et le cyclisme y apportera des avantages tangibles;
• obtenir beaucoup de nouvelles impressions et émotions positives, éliminant ainsi les dommages résultant du stress et de la fatigue chronique;
• Améliorez votre sommeil et votre bien-être général en faisant une balade à vélo d'une demi-heure en soirée.

Entre autres choses, le cyclisme est bénéfique pour accélérer le processus de perte de poids, car il peut brûler les calories en excès sans recourir à des entraînements exténuants dans le gymnase;

Entre autres, un vélo n'émet pas d'émissions dans l'environnement, et une personne le conduit, y compris au profit de la nature.

Les avantages du vélo pour les femmes

Il a été prouvé que le cyclisme est non seulement possible pour le beau sexe, mais également nécessaire. Un tel passe-temps utile a les propriétés d'un excellent entraînement pour tout le corps féminin.

Beaucoup de filles et de femmes font du vélo pour perdre du poids et profiter à leur corps, car à peine une heure de marche permet de se débarrasser de 300 calories, et si vous ajoutez de la vitesse, le chiffre double!

Les scientifiques ont découvert que les femmes qui mènent une vie active et sont impliquées dans le cyclisme, la ménopause survient 4 ans plus tard, et elles tolèrent ses manifestations plus facilement que celles qui sont plus assises à la maison.

Pourquoi un vélo est utile pour les hommes

Le sexe fort est également en surpoids, le cyclisme peut donc être bénéfique pour les hommes qui marchent régulièrement. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser des kilogrammes accumulés, sans avoir à vous rendre au gymnase et à un entraîneur personnel.

En raison du fait que le cyclisme aide à maintenir le tonus vasculaire, c'est une excellente prévention des problèmes de puissance et l'un des moyens utiles d'améliorer la qualité de la vie sexuelle d'un homme. Et en saturant le sang en oxygène, il a tendance à réduire le risque de maladie d'Alzheimer.

Les bienfaits du vélo pour les enfants

La plupart des enfants rêvent de faire du vélo à un âge précoce. Pour eux, ce n'est pas seulement un excellent moyen d'améliorer leur développement physique, mais aussi un test d'endurance, et un jeu utile, et un moyen de communiquer avec des amis au grand air. Les enfants qui font souvent du vélo ont un sommeil et un appétit excellents, ils tombent moins souvent malades, sont plus intelligents et actifs dans la vie.

Vélo de perte de poids

Les personnes qui souhaitent perdre du poids apprécient depuis longtemps les propriétés bénéfiques de ces entraînements, qui présentent des avantages par rapport à l'exercice en salle de sport: après tout, vous pouvez ainsi gagner en vivacité, brûler des calories et respirer de l'air frais. De plus, cette vue accessible des sports sera utile à presque n'importe quel âge, s'il n'y a pas d'interdiction médicale stricte.

Combien de temps faut-il pour conduire pour perdre du poids

Comme pour tout entraînement, le vélo doit être fait régulièrement. Dans cette condition, la graisse sous-cutanée commence à se diviser activement après une demi-heure de conduite et après la fin de la marche, ce processus ne s'arrête pas pendant un certain temps. Ainsi, en faisant du vélo activement, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilogrammes d'excès de poids en un mois.

Combien de calories sont brûlées en vélo

Le nombre de calories consommées au cours d'un voyage à vélo sain dépendra de l'endroit et de la façon dont vous êtes allé. En moyenne, une heure de conduite calme et mesurée peut brûler entre 300 et 400 calories. Mais si vous roulez, par exemple, sur un terrain accidenté, ou si vous grimpez une colline en faisant plus d'efforts, vous pouvez multiplier par près de deux les propriétés bénéfiques et le nombre de calories brûlées.

Quels muscles sont impliqués lors du cyclisme

Lors d'une balade à vélo, presque tout le système musculaire commence à travailler de manière intensive, mais la charge principale incombe aux muscles des jambes, des fesses, du dos et des abdominaux. Ce processus peut être décrit plus en détail comme suit:

• le travail des muscles du mollet se produit en appuyant sur les pédales;
• lorsque le cycliste monte, les quadriceps sont inclus dans le processus;
• les muscles des fesses aident à maintenir la bonne position sur le vélo;
• les biceps des hanches se tendent en pliant la jambe tout en soulevant la pédale;
• les muscles abdominaux et dorsaux maintiennent le cycliste en selle pendant la conduite rapide lorsqu'il se penche en avant;
• pour entraîner les muscles de la ceinture scapulaire, le cyclisme sur les collines et les collines en bénéficiera et, bien sûr, ils fonctionnent lorsque vous devez ramener votre ami à deux roues à la maison.

Ainsi, il s'avère que le cyclisme vous permet de travailler utilement presque tous les principaux groupes musculaires.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire du vélo

Cette question conviendra si, avant de concevoir un bébé, une femme mène une vie active et ne veut pas abandonner le vélo pendant la grossesse. Ici, bien sûr, vous devez consulter votre médecin afin qu'il n'y ait pas de mal à la mère et à l'enfant. S'il n'y a pas de menace pour le bébé et qu'il se développe normalement et que la femme enceinte se sent bien, de courtes promenades à vélo seront utiles pendant la période de mise au monde.

Bien sûr, il vaut la peine de renoncer à conduire sur des terrains accidentés et vallonnés, en montée et en descentes raides, afin de minimiser le risque de chute et de ne pas nuire au bébé à naître.

Est-il permis de faire du vélo avec une hernie discale

Dans cette maladie, le disque intervertébral est déformé, à la suite de quoi les vertèbres acquièrent les propriétés de mobilité pathologique. En conséquence, il y a une pression accrue sur le disque affecté, il est pressé en raison du stress, ce qui peut provoquer une douleur intense et même entraîner une violation de la sensibilité.

Si une personne est activement impliquée dans le cyclisme et ne veut pas abandonner son mode de vie habituel, malgré un tel diagnostic, il existe quelques conseils pour ne pas blesser la colonne vertébrale en faisant du vélo:

• vous devez choisir des chemins asphaltés plats pour le cyclisme afin d'éviter de trembler pendant la conduite;
• essayez de rouler avec le dos droit pour réduire le stress sur la colonne vertébrale; pour cela, vous pouvez acheter un corset spécial ou équiper votre siège vélo d'un dossier.

Si le médecin traitant n'interdit pas catégoriquement, vous pouvez faire du vélo même avec ce diagnostic, ce qui réduit la durée et l'intensité des promenades.

Est-il possible de faire du vélo avec l'arthrose

Avec l'arthrose, les articulations sont touchées, de sorte que le tissu articulaire ne s'atrophie pas finalement, les médecins recommandent une activité physique modérée et une thérapie physique. Certaines de ces activités utiles comprennent de courtes promenades à vélo.

Si l'articulation du genou ou de la hanche est affectée par l'arthrose, de courts trajets à vélo apporteront des avantages pour la santé - pas plus d'une demi-heure deux fois par semaine, et cela s'applique aux patients de tout âge, car ils n'ont pas de propriétés nocives pour la santé.

Dommages à vélo et contre-indications

En plus des avantages, le vélo peut également être nocif pour la santé, surtout s'il existe des contre-indications à de telles activités. De plus, il peut être nocif de rouler sur un modèle de vélo mal choisi lorsque la selle est trop rigide et mal positionnée. Le fait ici est que pendant la conduite, le poids principal du corps tombe sur la région sacrée, dans laquelle se trouvent d'importantes grandes artères et terminaisons nerveuses. Lorsque le siège est solide, présente des saillies, ces artères sont pincées, ce qui peut entraîner une stagnation et une altération de l'apport sanguin aux organes pelviens.

Ce problème est particulièrement pertinent pour les hommes, pour qui un apport correct de sang aux organes génitaux est extrêmement important pour la puissance. Mais cela ne s'applique qu'aux longs trajets réguliers dans un siège inconfortable. Il existe des contre-indications pour un tel cyclisme:

• toutes les maladies qui peuvent provoquer des évanouissements soudains;
• infections accompagnées d'hyperthermie;
• prendre des médicaments puissants qui ont tendance à perturber la coordination des mouvements;
• crises d'épilepsie;
• la présence de cônes hémorroïdaires dans le rectum.

Si vous suivez le régime du cyclisme et choisissez le bon modèle, il y aura toujours plus d'avantages de telles activités que de mal.

Recommandations pour les cyclistes débutants

Il est à noter que lorsqu'ils commencent à faire du vélo, les gens ne prennent pas cette activité au sérieux et ne considèrent pas nécessaire de se protéger d'éventuelles blessures. Parallèlement, dans de nombreux pays européens, la conduite de ce type de transport sans casque spécial est interdite.

Il y a eu des cas où des personnes ont subi des fractures et des blessures complexes littéralement à l'improviste, il sera donc très utile de prendre soin de leur sécurité, en particulier pour les débutants.

Lors d'une promenade, vous devez surveiller votre bien-être et votre état général. Si quelque chose ne va pas, vous ne devez pas être héroïque et continuer à vous entraîner, il est préférable de le reporter d'un autre jour, ou du moins de réduire le rythme et la durée.

Comment choisir le bon vélo

Il semblerait que c’est plus facile: je suis venu, j’ai vu, j’ai aimé - je l’ai acheté, mais le choix d’un vélo doit être pris plus au sérieux pour qu’il devienne un ami fiable pendant plus d’un an, et ne nuit pas.

Tout d'abord, vous devez décider du modèle. Si vous prévoyez de rouler dans la ville, un vélo de ville ordinaire fera l'affaire. Pour les amateurs de sports extrêmes, vous pouvez acheter un modèle de vélo de rue doté de roues larges et d'un ajustement bas.

Ceux qui préfèrent les promenades à la campagne devraient choisir n'importe quel modèle de vélo de montagne, car il est plus adapté aux terrains accidentés.

Deuxièmement, la taille du vélo doit être choisie en fonction de la hauteur: c'est important, car il ne devrait pas y avoir de charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Les modèles avec une hauteur de cadre de 48 cm conviennent aux personnes de taille moyenne, mais si la hauteur dépasse 1 m 90 cm, la hauteur doit être d'au moins 54 cm.

Et, troisièmement, vous devez faire attention aux propriétés du matériau à partir duquel le cadre est fabriqué. Pour les cyclistes pesant plus de 90 kg, il est préférable de choisir un modèle avec un cadre en acier, car celui en carbone peut ne pas supporter ce poids.

Où pouvez-vous faire une balade à vélo

Tout endroit avec des pistes cyclables spéciales convient à des promenades d'entraînement utiles. Si vous voulez l'extrême et qu'il n'y a pas de contre-indications, il vaut mieux sortir de la ville et s'éloigner des routes goudronnées. L'air y est plus pur et les bienfaits du vélo pour la santé seront plus importants.

Pour les athlètes avides des villes, il existe des pistes cyclables spéciales avec des pistes de difficulté variable. Si vous prévoyez simplement des vacances en famille saines, il est préférable de choisir un parc urbain calme avec des chemins plats et des bancs pour la détente.

Vêtements et chaussures de cyclisme

L'essentiel est de choisir des vêtements confortables qui n'entraveront pas le mouvement du cycliste. Il doit être fabriqué à partir de tissus naturels, cela aidera à éviter les pincements et les frottements, en particulier dans la région de l'aine.

Pour des promenades hivernales saines, il est préférable d'acheter des sous-vêtements thermiques de sport - respirants et ne vous laissant pas geler. En été, vous pouvez vous en tirer avec un short classique et un t-shirt.

Il vaut la peine de prendre soin d'un casque et de chaussures appropriées, qui doivent également être naturelles et respirantes.

Conclusion

Aujourd'hui, de plus en plus de gens préfèrent le vélo, donc les avantages et les inconvénients d'un vélo restent un sujet d'intérêt. La plupart des experts sont parvenus à la conclusion que, dans des limites raisonnables, une telle formation a incontestablement des propriétés utiles. Après tout, le cyclisme se déroule en plein air, et c'est toujours un plus, surtout pour les personnes menant une vie sédentaire. De plus, c'est un excellent moyen «d'échapper» au mal des kilos en trop, ainsi que de gonfler tous les muscles nécessaires. L'essentiel est de choisir le bon modèle et bien sûr de respecter les règles de sécurité.