Pourquoi le magnésium est utile, effet sur le corps, carence et excès

Si une personne se plaint de fatigue, de dépression, de crampes et de détérioration de l'état des cheveux et des ongles, elle a simplement besoin de magnésium. Les avantages et les inconvénients du magnésium pour le corps humain sont étudiés depuis plus de 250 ans, mais la communauté scientifique ne s'est pas encore désintéressée de cette question. Nous ne l'ignorerons pas non plus.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin de magnésium

Le magnésium est l'un des macronutriments nécessaires à une vie humaine saine. C'est le deuxième minéral le plus important trouvé dans les cellules et sert de régulateur de presque tous les processus dans le corps. Ainsi, il joue un rôle important dans le travail de plus de 300 enzymes dans le corps, dont la plupart transforment les nutriments des aliments en énergie.

L'élément régule le travail des organes de sécrétion interne, tels que les glandes surrénales, la thyroïde, le pancréas et les glandes prostatiques. Il est également responsable de la production de diverses hormones telles que l'adrénaline et la sérotonine. Cette dernière est aussi appelée «hormone de la joie», car elle aide le corps à faire face au stress et est responsable de la bonne humeur.

Une quantité suffisante de ce minéral active les défenses de l'organisme et améliore l'immunité, ce qui rend une personne moins vulnérable aux effets des allergènes et autres substances nocives.

Ce n'est pas une liste complète de l'effet d'un élément chimique sur le corps. Ses propriétés bénéfiques ont un effet bénéfique sur tous les organes humains, quels que soient leur âge et leur état de santé.

Les bienfaits du magnésium pour le corps

Le magnésium apporte de nombreux avantages au corps d'une femme. En particulier, la régularité des menstruations et de l'ovulation, ainsi que le déroulement normal de la grossesse, dépendent de ses propriétés. Il réduit la douleur pendant le syndrome prémenstruel (SPM), soulage la fatigue et l'irritabilité et améliore l'humeur. Ce minéral apaise les symptômes de la ménopause et aide les femmes à sortir de cette étape de la vie avec un minimum d'inconfort.

Un niveau suffisant de l'élément dans le corps permet aux femmes de rester belles à tout âge. Il donne à la peau un teint sain, prévient l'apparition des poches et des rides prématurées. Avec son aide, l'excès de liquide et les toxines nocives sont éliminés du corps, grâce à quoi le métabolisme s'améliore et les réserves de graisse internes sont brûlées plus activement. Le magnésium est également utile pour les cheveux: il les rend forts, élastiques et prévient la chute des cheveux. Les cheveux deviendront brillants et souffriront moins des effets néfastes des facteurs externes.

Pour le corps d'un homme, les bienfaits du magnésium sont également inestimables. Avec la participation du magnésium, la formation de la testostérone, l'hormone sexuelle masculine, se produit, ce qui affecte également la puissance. Il est particulièrement important de surveiller les niveaux de magnésium chez les hommes plus âgés. Les cellules sénescentes commencent à produire des protéines spéciales qui lient la testostérone et l'empêchent de remplir ses fonctions suffisamment efficacement.Le magnésium inhibe l'activité de ces protéines, active la testostérone et prolonge la vie sexuelle d'un homme pour les années à venir.

De plus, le magnésium a un effet sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que sur la stabilisation du système nerveux. Il participe à la formation des os et des dents et maintient le tonus musculaire. Il a également la capacité de retenir efficacement l'urine, ce qui est important pour éliminer les méfaits de l'incontinence urinaire chez les personnes âgées et les jeunes enfants.

Pour le système nerveux

L'une des fonctions les plus importantes du magnésium est la régulation du système nerveux et de l'activité cérébrale. Ce macronutriment a un effet positif sur la capacité de se souvenir et de traiter les informations, car il augmente la sensibilité des neurones dans les parties du cerveau où les souvenirs à long terme sont stockés. Grâce à cette propriété, une personne peut apprendre de nouvelles connaissances même à un âge avancé.

Les propriétés uniques du macronutriment peuvent réduire les niveaux de cortisol sanguin. Cette hormone est produite à fortes doses dans des situations stressantes. Avec l'aide du magnésium, les niveaux de cortisol chutent, il devient plus facile de contrôler les émotions pendant le stress et la concentration de l'attention s'améliore.

Les bienfaits du magnésium pour l'anxiété et les troubles du sommeil ont été notés. Le minéral contrôle le fonctionnement de l'hormone mélatonine, qui joue un rôle important dans le passage du corps du sommeil à la veille et vice versa. Ainsi, le magnésium assure le bon fonctionnement des rythmes biologiques, calme le système nerveux, élimine l'irritabilité et l'insomnie. Il fait face avec succès aux migraines.

Pour le cœur et les vaisseaux sanguins

De nombreuses études ont prouvé depuis longtemps les bienfaits du magnésium pour le cœur. Une alimentation riche en ce macronutriment prévient les accidents vasculaires cérébraux et réduit la probabilité d'autres troubles du système cardiovasculaire.

Les bienfaits du magnésium ont également été utilisés avec succès pour traiter les problèmes de tension artérielle. Cette substance est capable de soulager les symptômes de malaise, de soulager les spasmes des parois des vaisseaux sanguins avec l'hypertension, de maintenir les vaisseaux en bonne santé et d'éliminer le risque de formation de plaques de cholestérol. Chez les personnes dans le régime alimentaire desquelles cet élément chimique est constamment inclus, le risque de nuire au développement de l'athérosclérose est minimisé, la coagulation sanguine est meilleure et il n'y a pratiquement pas de caillots sanguins.

Pour le système musculo-squelettique

Le magnésium, avec le calcium et le phosphore, est bénéfique pour le corps humain, étant un élément constitutif important du squelette. Indispensable à la croissance osseuse saine et au développement normal des tissus conjonctifs, il contrôle le métabolisme minéral de la structure osseuse, est responsable de son intégrité et de sa résistance et prévient la dysplasie.

Le magnésium est également excellent pour la santé dentaire. Ce macronutriment fait partie du tissu dentaire et est responsable de la résistance de l'émail dentaire. En outre, il est activement utilisé dans le traitement de la maladie parodontale, de la parodontite et d'autres maladies des gencives. Il protège efficacement les dents des bactéries nocives qui causent la carie dentaire.

Valeur quotidienne de magnésium

Les besoins quotidiens du corps en magnésium varient avec l'âge, le sexe biologique et la condition physique générale de la personne. Le tableau montre le dosage du minéral pour chaque groupe d'âge.

Les personnes vivant dans un régime d'activité physique intense ont besoin d'une grande quantité de magnésium. Le régime alimentaire quotidien des athlètes doit contenir au moins 500 mg de ce macronutriment utile.

Pourquoi le magnésium est bon pour les enfants et les femmes enceintes

Le magnésium est une substance irremplaçable pendant la grossesse, dont l'utilisation n'est pas seulement pour maintenir la santé de la femme enceinte, mais également pour aider à former l'embryon. Une carence en magnésium peut avoir un impact négatif sur le développement des organes internes du fœtus, ses os et ses articulations. Le manque de minéral affecte également négativement le corps de la mère. Cela entraîne une perte de tonus musculaire, ce qui peut provoquer des déchirures musculaires lors de l'accouchement. De faibles quantités de magnésium peuvent même déclencher un risque de fausse couche.

Les enfants n'ont pas moins besoin de cet élément que les adultes. Les propriétés bénéfiques du magnésium sont particulièrement importantes pour les écoliers confrontés à un stress mental sévère au cours de leurs études. La présence de ce produit chimique dans l'alimentation des enfants les aide à rester vigilants, à résoudre les tâches plus rapidement et à réagir plus calmement aux revers et aux situations stressantes.

Malgré les avantages incontestables de l'élément, de nombreuses personnes dans le monde en font l'expérience dans le corps. Les taux les plus bas sont observés chez 10 à 15% de la population vivant dans les pays développés.

Les conséquences d'un manque de magnésium dans l'organisme

La carence en macronutriments dans le corps affecte à la fois le travail de tous les systèmes internes d'une personne et son apparence. Ainsi, à défaut, l'état des ongles et des cheveux s'aggrave: ils deviennent fragiles et cassants, la peau devient d'une pâleur douloureuse, un gonflement se forme sous les yeux.

Un manque d'aliments contenant du magnésium au menu peut causer des dommages importants au corps et provoquer diverses maladies, telles que la cystite, des dysfonctionnements du système reproducteur féminin et des problèmes du tractus gastro-intestinal. Puisque le magnésium est bon pour le cœur, l'abaissement des taux de magnésium augmente le risque de maladie cardiaque. Une augmentation de la glycémie est également possible. Par conséquent, il est important de pouvoir reconnaître les signes de carence en minéraux à temps.

Symptômes d'une carence en magnésium dans le corps

La présence insuffisante d'un élément dans le corps s'accompagne des symptômes suivants:

• insomnie;
• irritabilité;
• fatigue;
• crampes musculaires;
• vertiges;
• la faiblesse;
• perte d'appétit;
• violation du rythme cardiaque;
• diminution de la sensibilité des membres.

Les raisons de la carence peuvent être différentes. Cela peut survenir en raison d'un stress nerveux et physique régulier, de certains contraceptifs oraux et de certains médicaments. Cependant, le plus souvent, le manque de macronutriments est causé par une alimentation inadéquate et déséquilibrée. Ainsi, en combinaison avec de nombreux produits alimentaires, le magnésium n'est tout simplement pas perçu par le corps. Cela comprend les aliments riches en protéines, les boissons à base de caféine et les légumes contenant de l'acide oxalique. La consommation constante de restauration rapide malsaine entraîne également un manque de magnésium.

Aliments contenant du magnésium

Pour reconstituer la quantité de magnésium, il vaut la peine de diversifier le menu du jour avec des aliments savoureux et sains contenant cet élément. Surtout, il y a beaucoup de minéraux dans la composition:

• légumes à feuilles vertes;
• algue;
• graines de tournesol et citrouille;
• noix, amandes et arachides;
• céréales et légumineuses;
• abricots et dattes;
• citrons et pamplemousses;
• bananes.

Certains types de poissons contiennent beaucoup de minéraux, par exemple le maquereau, la morue, le flétan, la carpe, le hareng. Il est présent dans le lait, le fromage cottage et le chocolat noir.

Qu'est-ce qui est meilleur pour l'absorption du magnésium?

Certaines substances peuvent améliorer les bienfaits du magnésium pour la santé et augmenter son efficacité.Souvent, cet élément chimique est associé à la vitamine B6, qui n'est pas moins utile pour l'homme. Avec son aide, le magnésium pénètre plus facilement dans les cellules et se propage plus rapidement dans tout le corps. La combinaison de ces substances est utilisée dans la production de complexes de vitamines et de minéraux et de compléments alimentaires, qui sont prescrits aux enfants et aux adultes.

Interaction du calcium et du magnésium

L'équilibre entre le calcium et le magnésium est important pour l'organisme. En combinaison les uns avec les autres, ces macronutriments éliminent le risque de lithiase urinaire, augmentent l'immunité et maintiennent des dents et des tissus osseux sains. Le magnésium aide à mieux absorber le calcium, mais cela ne se produit que dans le cas d'un rapport harmonieux de substances.

Si une personne a une carence en magnésium dans le corps, l'augmentation du calcium fera plus de mal que de bien. Un excès de calcium a tendance à se déposer dans le corps, entraînant une stagnation du minéral dans les tissus mous - une calcification, des crampes douloureuses apparaissent. Dans les cas particulièrement difficiles, des problèmes cardiaques peuvent survenir.

Le magnésium, contrairement au calcium, ne reste pas longtemps dans les cellules. Cependant, un apport incontrôlé de suppléments de magnésium peut entraîner une surdose de cet élément.

Pourquoi un excès de magnésium dans le corps est-il dangereux?

En règle générale, le macronutriment ne cause pas de dommages graves au corps et à ce jour, il n'y a eu aucun cas de surdosage mortel. Cependant, une trop grande quantité peut causer de l'inconfort. Les signes d'excès comprennent:

• épisodes de diarrhée;
• nausées Vomissements;
• manque de coordination;
• dépôts de sels dans les reins;
• somnolence;
• psoriasis.

Conclusion

Après avoir examiné toutes les propriétés de l'élément, nous pouvons conclure que les avantages et les inconvénients du magnésium devraient être à l'ordre du jour d'une personne en bonne santé. Compte tenu du dommage relatif de l'élément, principalement lié aux surdoses, cet élément chimique, vital pour tous les processus vitaux, doit être présent en quantité suffisante chaque jour, et par conséquent, l'inclusion d'aliments contenant du magnésium dans le menu du jour est recommandée pour toutes les personnes, quel que soit leur âge.