Contenu
- 1 Comment choisir les bons aliments pour la croissance musculaire
- 2 Comment bien manger des aliments qui augmentent la masse musculaire
- 3 Quels aliments développent les muscles
- 3.1 Quels aliments développent les muscles chez les femmes
- 3.2 Produits pour gagner de la masse musculaire pour les filles
- 3.3 Quels aliments aident un homme à gagner de la masse musculaire
- 3.4 Aliments de renforcement musculaire pour adolescents
- 3.5 Quels aliments développent les muscles des fesses
- 3.6 Aliments qui favorisent la croissance musculaire en musculation
- 4 Quels aliments renforcent les muscles du corps
- 5 Top 10 des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire
- 6 Top 5 des aliments bon marché pour gagner du muscle
- 7 Recommandations des athlètes
- 8 Conclusion
Les muscles assurent la fonction motrice en contrôlant le système squelettique. Ils sont constitués de tissus élastiques et résilients qui peuvent se contracter lorsqu'ils sont exposés à des impulsions nerveuses. Une fonction musculaire et un volume adéquats dépendent d'une alimentation équilibrée. Les produits pour gagner de la masse musculaire vous permettent de créer le soulagement nécessaire et de brûler la graisse corporelle.
Comment choisir les bons aliments pour la croissance musculaire
La musculature est impliquée dans absolument tous les processus moteurs. Il y a 640 muscles dans le corps humain. Ils représentent environ 40% du poids corporel.
La croissance de la masse musculaire et son bon fonctionnement dépendent d'une bonne nutrition. Un apport suffisant en substances précieuses est assuré grâce à l'utilisation de certains aliments. Lors de leur choix, il est important de tenir compte du rapport protéines, glucides et lipides. Le tissu musculaire a besoin de protéines de haute qualité, principalement d'origine animale.
Une attention particulière doit être portée à la consommation d'aliments contenant des glucides lents. Il fournit au corps l'énergie nécessaire. Les graisses saturées doivent être éliminées en raison de l'apparition de dépôts dans le tissu sous-cutané.
Comment bien manger des aliments qui augmentent la masse musculaire
Le volume des muscles dépend du respect de certaines règles. Le petit-déjeuner fournit de l'énergie au corps pour toute la journée. Le matin, vous devez manger des aliments contenant une quantité importante de glucides qui augmentent la masse musculaire. Une bonne option est la farine d'avoine avec du miel et des fruits.
Le déjeuner est le repas principal. Pendant la journée, vous devez manger le maximum d'aliments protéinés. Un apport adéquat en glucides et en graisses saines est essentiel. Les aliments pour gagner de la masse musculaire devraient inclure des AGPI oméga-3. Un tel régime ne contribuera pas au dépôt de calories dans le tissu adipeux.
Vous devriez avoir des collations entre les repas. À ce moment, vous pouvez manger des fruits secs ou des noix.
Pour le dîner, il est recommandé de manger du poisson ou de la viande maigre, complétés par des légumes. Vous pouvez choisir la bouillie de sarrasin comme source de glucides pour la croissance musculaire.
Vous pouvez développer vos muscles avec certains aliments. La nourriture doit être prise 5 à 6 fois par jour. Les petites portions et le respect du régime de consommation sont essentiels. Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée.
La viande est cuite sur un gril, un four ou un bain-marie.Pour les hommes, il est conseillé de refuser les aliments frits pour augmenter la masse musculaire. Immédiatement avant le coucher, il est permis de manger du fromage cottage (jusqu'à 200 g).
Quels aliments développent les muscles
Le régime alimentaire pour augmenter le volume musculaire comprend:
- les protéines;
- glucides lents;
- quantité importante de liquide.
Quels aliments développent les muscles chez les femmes
Les repas doivent être fractionnés. De petits repas fréquents fournissent au corps l'énergie dont il a besoin.
Le tissu adipeux chez les femmes et les hommes est différent, en raison des caractéristiques du fond hormonal. La liste des aliments pour gagner de la masse musculaire comprend:
- yaourts;
- Lait;
- sérum;
- les huiles végétales;
- Avocat;
- légumes à feuilles.
Produits pour gagner de la masse musculaire pour les filles
Pour la croissance musculaire, pas le tissu adipeux, vous devez consommer des glucides complexes. Les aliments doivent être riches en protéines et en acides gras oméga-3, ainsi qu'en oméga-6.
Le régime alimentaire pour la croissance de la masse musculaire chez les filles comprend les éléments suivants:
- des noisettes;
- huile d'olive;
- céréales;
- les légumineuses;
- fruits et légumes frais.
Quels aliments aident un homme à gagner de la masse musculaire
La nourriture doit être riche en calories. Il faut assurer leur surplus. Cela signifie que l'énergie reçue doit être plus que consommée.
Pour la croissance de la masse musculaire chez l'homme, les produits suivants doivent être préférés:
- bouillie, par exemple, sarrasin, maïs, riz;
- noix, arachides, noisettes;
- champignons;
- des œufs;
- des haricots;
- fromage cottage, yogourt, crème sure, kéfir;
- poisson;
- volaille, boeuf.
Aliments de renforcement musculaire pour adolescents
Dans cette période d'âge, vous devez développer l'endurance et la force. La croissance musculaire commence généralement après l'âge de 17 ans, ce qui est associé à la production active de testostérone.
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger les aliments suivants:
- des œufs;
- flocons d'avoine;
- poitrine de poulet;
- fruits et légumes frais;
- lait, lactosérum, fromage cottage;
- poisson;
- du boeuf.
Quels aliments développent les muscles des fesses
Le régime doit contenir un minimum de graisses saturées. Pour la croissance musculaire, il est important d'exclure les boissons gazeuses, les confiseries.
Les aliments sains pour gagner de la masse musculaire dans les fesses comprennent:
- huiles végétales (pressées à froid);
- des noisettes;
- tomates;
- poisson rouge;
- pain de blé entier;
- riz brun ou brun;
- oeufs bouillis;
- les légumineuses.
Aliments qui favorisent la croissance musculaire en musculation
Le renforcement des muscles est possible grâce à une bonne nutrition et au respect du régime de consommation d'alcool. Pour gagner rapidement de la masse musculaire, vous devez manger les aliments suivants:
- le maquereau, le saumon, le saumon, qui contiennent des oméga-3 et du zinc;
- betteraves qui augmentent l'endurance;
- le yaourt, qui normalise le système immunitaire;
- fromage qui améliore la synthèse des protéines;
- les sardines, qui favorisent la croissance musculaire en raison de leurs niveaux élevés d'acides gras bénéfiques;
- la choucroute, qui comprend les vitamines B, l'acide ascorbique et le rétinol;
- lentilles rouges, qui contiennent du folate pour la croissance des tissus essentiels.
Quels aliments renforcent les muscles du corps
L'état et la croissance des muscles dépendent à la fois de l'activité physique et d'une bonne nutrition. La croissance et le renforcement de la masse musculaire sont fournis par les éléments suivants:
- pois;
- Lait;
- poitrine de poulet;
- dinde;
- Huîtres;
- des noisettes;
- flocons d'avoine;
- Cottage cheese;
- yaourt;
- Avocat;
- bananes;
- épinard;
- pommes;
- riz brun;
- brocoli.
Top 10 des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire
Pour augmenter la masse musculaire, vous devez manger des aliments contenant des glucides lents et des protéines. Ces aliments sont essentiels à la croissance musculaire.
Lait
Le produit se caractérise par une assimilation presque complète. Le corps reçoit les acides aminés nécessaires grâce à la synthèse des protéines.
Le lait augmente la production de protéines dans les muscles. Sa consommation après une activité physique favorise la croissance de la masse musculaire maigre. Teneur en protéines - 3,2 g (pour 100 g).
Cottage cheese
100 g de produit de croissance musculaire à domicile contiennent 17 g de protéines. On sait que 70% du fromage cottage est de la caséine. Les protéines complexes sont lentes à digérer. Il est recommandé de manger le fromage cottage le soir ou avant une longue pause dans les repas.
Des œufs
Le produit pour augmenter la masse musculaire contient 12 g de protéines pour 100 g. Les œufs sont riches en leucine, ce qui est bénéfique pour les muscles. L'acide aminé favorise la synthèse des muscles squelettiques.
La source animale comprend le zinc, qui a un effet bénéfique sur la croissance musculaire. 100 g du produit contiennent 74 kcal.
Du boeuf
Un produit sain à partir duquel les muscles se développent, contient des protéines de haute qualité. Il comprend la quantité maximale d'acides aminés. Le boeuf est recommandé pour la croissance musculaire maigre. Il est recommandé de combiner la viande dans le régime alimentaire avec de l'exercice, ce qui augmente la production de protéines musculaires chez les jeunes et les personnes âgées.
dinde
Certaines sources de protéines sont connues pour être riches en graisses, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol. La dinde est une viande maigre. La quantité de graisse est minime. Ce produit est bon pour vos muscles.
Poitrine de poulet
L'hydrolysat de poulet a le même effet sur le gain musculaire que le lactosérum ou les protéines de bœuf. Les culturistes apprécient un produit sain pour gagner de la masse musculaire pour une petite quantité de graisse. Sa teneur dans 100 g de poitrine de poulet est inférieure à 2 g.
Poisson gras
Les options les plus précieuses comprennent:
- la morue;
- truite;
- Saumon;
- Saumon rose;
- thon;
- maquereau.
100 g du produit contiennent jusqu'à 22 g de protéines, qui sont hautement digestibles. La valeur nutritionnelle est d'environ 100 kcal.
Ces types de poissons se caractérisent par une faible teneur en calories et une quantité importante d'AGE, qui ont un effet bénéfique sur le corps. Les oméga-3 présents dans les aliments augmentent les muscles.
Pois chiche
Les pois chiches comprennent:
- fibre (25 g);
- protéines végétales (14 g);
- les vitamines;
- les minéraux;
- acides aminés essentiels (isoleucine, valine, leucine, arginine, glycine, méthionine).
Amandes et noix
Les aliments pour la construction musculaire aident à brûler les graisses.Ces types de noix sont riches en substances suivantes:
- tocophérol;
- Vitamines B;
- rétinol;
- le fer;
- phosphore;
- magnésium;
- sodium;
- potassium.
Les protéines d'amande et de noix peuvent remplacer les protéines animales.
Les graines de soja
Un produit protéique peut être consommé pour gagner de la masse musculaire. Les graines de soja ne contiennent pas de graisses saturées, ce qui est un avantage important. Ils ont un effet bénéfique sur l'endurance du corps.
Top 5 des aliments bon marché pour gagner du muscle
Le volume des muscles dépend non seulement de l'activité physique, mais aussi de la nutrition. Des aliments populaires et peu coûteux peuvent être utilisés pour gagner de la masse musculaire.
Gruau d'avoine
La culture de céréales contient une quantité importante de fibres, qui sont rapidement traitées dans le corps. Un produit pour la croissance du tissu musculaire est appelé glucide lent. La farine d'avoine vous permet de satisfaire votre faim pendant longtemps.
Yaourt nature
Le produit de renforcement musculaire économique est une bonne source de protéines. Sa teneur est presque 2 fois plus élevée dans le yaourt grec. Ainsi, 100 g de produit laitier fermenté contiennent 14 à 28 g de protéines. La quantité de sucre dans le yogourt grec est moindre. Le produit est riche en calcium, ce qui favorise la contraction musculaire.
Sérum
C'est un sous-produit de la production de fromage cottage et de fromage. La source de protéines est connue pour contenir les acides aminés essentiels pour la construction du tissu musculaire. Le produit peut être combiné avec du jus.
Des haricots
Les légumineuses sont comparées à la viande. Un produit de renforcement musculaire riche en calories et riche en protéines et en fer hautement digestibles. La consommation de haricots fournit le flux d'oxygène nécessaire aux cellules et stimule également le système immunitaire.
Sarrasin
Les céréales sont une source d'acides aminés et de glucides, des protéines de haute qualité. Ces substances contribuent à la croissance du tissu musculaire. Le sarrasin est un aliment nutritif. Il se marie bien avec la viande et les légumes.
Recommandations des athlètes
Certains aliments sont connus pour affecter la croissance musculaire. Les recommandations des culturistes en matière de nutrition pour augmenter la masse musculaire comprennent plusieurs règles de base:
- Les aliments qui aident à développer les muscles comprennent principalement des protéines animales. Cela est dû aux particularités de leur digestibilité.
- Vous devez faire attention au nombre de calories. Leur consommation doit être supérieure à la consommation.
- L'équilibre des graisses, des protéines et des glucides, qui sont les éléments constitutifs de la construction musculaire, est essentiel. Chaque repas doit inclure des protéines maigres et les bons glucides (sans sucres raffinés).
- Le nombre de repas par jour est de 5 fois. Il est souhaitable de manger à une heure strictement fixe.
Conclusion
Les aliments pour la construction musculaire devraient inclure des graisses saines, telles que celles que l'on trouve dans les poissons de mer, les légumes à feuilles et les noix. Les fruits et légumes ont un effet positif en raison de la présence de fibres, de vitamines et de minéraux. Le sucre et la confiserie peuvent être remplacés par du miel.
