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Prendre de la L-carnitine avant l'entraînement est essentiel pour augmenter l'endurance physique en reconstituant les réserves d'énergie. La substance de type vitamine facilite le transport des charges, stimule la transformation des couches graisseuses en tissu musculaire. Le résultat est une amélioration du soulagement corporel, une récupération rapide du corps même après un entraînement trop intense.
Qu'est-ce que la L-carnitine
La l-carnitine sportive n'est pas différente d'une substance biologique utilisée dans la pratique médicale. La fonction principale de ce composé organique est de transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries à travers les membranes internes. Par la suite, ils se sont séparés avec la libération de l'énergie nécessaire à tous les systèmes d'activité vitale.
La L-carnitine est biosynthétisée dans le corps humain dans la quantité requise et est en outre fournie avec de la nourriture (viande, poisson, lait). Son rôle dans l'activité des organes internes ne peut guère être surestimé:
- empêche le dépôt de graisse;
- augmente l'énergie mentale et physique;
- augmente l'immunité du corps au stress;
- neutralise les substances toxiques, les acides organiques et les xénobiotiques, contribuant à leur évacuation rapide du corps;
- nettoie les vaisseaux sanguins des blocs de cholestérol, renforce leurs parois, normalise la perméabilité.
L'un des effets énumérés de la L-carnitine est une raison de la prendre avant l'entraînement. En raison des particularités de sa structure chimique, il n'est pas tout à fait correct de l'appeler une vitamine. Mais avec une carence en cette substance bioactive, des conditions similaires à l'hypo- et l'avitaminose surviennent.
À quoi sert la carnitine dans le sport
Vous pouvez vous passer de la carnitine lorsque vous faites du sport, mais les résultats de l'entraînement ne seront pas aussi impressionnants. Il se caractérise par un effet anabolisant prononcé. Pendant l'entraînement, il accélère la formation et le renouvellement des tissus et des muscles squelettiques. Sous l'influence de la L-carnitine, le taux de renouvellement cellulaire augmente. Leur protection contre la destruction prématurée par les radicaux libres est également notée. Prendre un composé bioactif avant l'entraînement a un effet positif sur l'état du corps:
- L'acide lactique ne s'accumule pas dans les muscles en concentration accrue, mais en est rapidement éliminé. Par conséquent, l'athlète ne ressent pas les sensations douloureuses et les sensations de brûlure désagréables auparavant habituelles.
- Les muscles deviennent plus durables, résistent à un grand effort physique. Cela vous permet d'éviter les étirements, les dommages à l'appareil ligamento-tendineux.
- Au stade final de la formation, une fatigue intense et un surmenage ne se produisent pas. Vous pouvez désormais vous entraîner plus longtemps et obtenir de meilleurs résultats.
En musculation, la L-carnitine est appréciée pour sa capacité à optimiser le pourcentage de masse grasse par rapport au poids corporel total. Dans le même temps, la probabilité de blessures pendant l'entraînement est réduite, en particulier lors du levage de poids lourds.
Variétés de L-carnitine
La nutrition sportive à base de l-carnitine est produite par de nombreux fabricants étrangers et nationaux. On trouve rarement des suppléments dans lesquels il ne se trouve qu'en combinaison avec des ingrédients auxiliaires. Habituellement, les fabricants enrichissent la composition avec des graisses et des vitamines hydrosolubles, des micro et macro éléments. Cela doit être pris en compte lors du choix d'un produit de qualité. Si l'athlète prend déjà des complexes équilibrés de vitamines et de minéraux, ces suppléments peuvent provoquer une hypervitaminose.
Les suppléments avec la l-carnitine sont disponibles sous différentes formes:
- capsules;
- dragée;
- poudres à diluer dans l'eau;
- solutions concentrées pour la préparation de boissons;
- boit directement.
Il est conseillé de confier le choix des compléments alimentaires à un médecin du sport. Il tiendra compte du degré d'activité physique et de l'état général de santé humaine. Mais les boissons pour sportifs pré-entraînement pré-entraînement avec de la L-carnitine sont particulièrement bénéfiques. Leurs ingrédients sont absorbés dans le tractus gastro-intestinal en 15 à 30 minutes et entrent dans la circulation systémique.
Comment prendre de la L-carnitine pendant l'exercice
Selon les recommandations générales de la médecine du sport, la norme quotidienne de l-carnitine les jours d'entraînement ne doit pas dépasser 2 g. Prendre une plus grande quantité est inutile - même avec un entraînement intense, le corps n'est tout simplement pas capable de la métaboliser et de l'assimiler. Un recalcul est effectué en fonction du poids de la personne. Pour un athlète avec un poids corporel de 90 kg et plus, cette dose est augmentée de 1,5 à 2 fois.
Quand est-il préférable de prendre de la carnitine - avant ou après l'entraînement
Il est souvent insensé de consommer de la L-carnitine après l'exercice. Toutes les charges musculaires sont laissées derrière, le corps fonctionne en mode repos. Une charge pharmacologique excessive pendant cette période ne peut que nuire. Mais avant l'entraînement, la carnitine à un dosage de 0,5 à 1 g de muscles squelettiques est nécessaire.
Combien avant l'entraînement pour prendre de la carnitine
Selon les résultats d'essais cliniques chez des volontaires, le moment optimal pour prendre de la l-carnitine avant l'exercice est de 15 à 30 minutes. Un quart d'heure suffit pour qu'il pénètre complètement dans le sang. Mais cela n'est pertinent que lors de la prise de boissons, de poudres ou de concentrés dilués dans de l'eau. Si une personne prend des capsules ou des pilules, elle doit être avalée 1 à 1,5 heures avant l'entraînement.
Combien de carnitine boire avant l'exercice
Si le médecin n'a pas déterminé le schéma posologique individuel, il est nécessaire de prendre la substance bioactive comme suit:
- 0,2 g 15 à 20 minutes avant le petit déjeuner;
- 0,2 g avant le déjeuner;
- 0,2 g avant le dîner;
- 0,6 g dissous avant l'entraînement.
La carnitine doit être utilisée sans entraînement dans une quantité plus petite - environ 0,5 g sous forme de comprimés, de gélules ou de concentrés. Dans ce cas, il est possible de le prendre à la fois avant les repas et après quelques heures.
L-carnitine au séchage
Le séchage permet de minimiser le tissu adipeux dans le corps (en dessous de sa propre norme) pour obtenir un soulagement musculaire. Ici, les suppléments avec de la L-carnitine seront plus utiles que jamais. Le composé organique a un effet direct sur le métabolisme des lipides.Les couches graisseuses sont décomposées et les produits des réactions biochimiques sont convertis en énergie.
Le séchage à la L-carnitine est effectué de la même manière que l'entraînement anaérobie et aérobie. Pendant 15 à 20 minutes, il est nécessaire de prendre au moins 0,6 g de substance bioactive pure.
Contre-indications et effets secondaires
Dans le processus de tout entraînement, la prise de l-carnitine est interdite aux personnes souffrant d'intolérance individuelle. Il est interdit d'utiliser des compléments alimentaires pendant la période de gestation et pendant l'allaitement. Il s'agit d'une liste générale de contre-indications, mais elle peut être étendue en fonction de la forme posologique et de la composition auxiliaire.
Rarement assez, généralement en violation du schéma posologique, des effets secondaires apparaissent:
- troubles dyspeptiques;
- symptômes d'allergie;
- douleur dans la région épigastrique.
Des cas de faiblesse musculaire, d'étourdissements, de maux de tête ont été rapportés. La L-carnitine doit être arrêtée et un médecin doit être consulté pour un traitement symptomatique.
Conclusion
Prendre de la L-carnitine avant un entraînement, en particulier un entraînement intense, est bénéfique pour les femmes et les hommes. La substance bioactive aidera à réaliser le potentiel, à révéler les capacités du corps. L'utilisation bien sûr de la l-carnitine vous permet d'augmenter l'endurance physique et les performances mentales, d'augmenter la vitalité, de vous ressourcer avec vigueur et énergie.
