Onko hyödyllistä seisoa kädelläsi, seisontatekniikassa

Kaikki ihmiset eivät tiedä käsinojan etuja ja haittoja. Monet ihmiset ajattelevat, että he eivät tee liikuntaa ylipainon, keskittymiskyvyttömyyden vuoksi. Osastoa kutsutaan usein voimistelijoiden, sirkusesittäjien työksi.

Miksi käsivarsi on hyödyllinen

Joogaharjoitusten luetteloon sisältyvä pose on kohtisuorassa pintaan nähden. Oppitunti kouluttaa lihaksia, huomion keskittymistä, halua pitää kiinni, kestää. Liikkeen tarkkuus vartalon pystysuoran nostamisen ja laskemisen aikana on yksi urheilijan omistamista hyödyllisistä harjoituksista.

Koko keho on kuormitettu, mutta se ei vahingoita. Liikunnan erityisominaisuudet ovat hyödyllisiä:

• vahvistaa kyynärvarsien, hartioiden, käsivarsien, selän lihaksia - ne alkavat muodostaa ääriviivat;
• auttaa tasapainottamaan tunnetta;
• kiinteyttää;
• parantaa mielialaa, tukahduttaa stressiä;
• kiristä pakarat, tee muoto selkeäksi;
• parantaa luiden ja nivelten tilaa;
• lisätä verenkiertoa.

Kävelyn edut käsissä ja muut harjoitukset ylösalaisin tulevat havaittaviksi muutaman kuukauden kuluttua. Ihmiskeho saa täydelliset muodot, mieliala on positiivinen.

Kenelle kädensija on hyödyllinen?

Tällaisen telineen hyödylliset ominaisuudet ovat ennalta ehkäiseviä, terveyttä parantavia. Harjoituksen aikana sydänjärjestelmä purkautuu, hiusjuuret vahvistuvat, kun veri hyökkää niihin voimakkaammin.

Seinän seisonta hyödyttää miehiä ja tyttöjä. Seinä on erinomainen avustaja tekniikan hallinnan ensimmäisissä vaiheissa.

Liikunta on hyödyllistä niille, jotka rakastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Ihmisille, jotka harjoittavat:

• itsepuolustuslajit;
• jooga;
• tanssi;
• akrobatia;
• voimistelu;
• treenata.

Osasto lisää monipuolisuutta ja bonuksia muuhun urheilutoimintaan aiheuttamatta haittaa.

Kuinka oppia seisomaan kädelläsi kotona

Oppiakseen asennon tekemisestä henkilön on voitettava pelko. Käänteinen asento aiheuttaa ihmisissä pelkoa, loukkaantumisriskiä. Tämä harjoitus aiheuttaa venytettyjä lihaksia ja jänteitä ihmisille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet tätä urheilulajia.

Siksi on parasta aloittaa tällainen urheiluharjoittelu kumppanin kanssa. Jos häntä ei ole lähellä, on parempi treenata seinää vasten. Hän toimii turvaverkkona, joka ei anna sinun pudota.

Vaiheet, joita on yritettävä seisomaan ylösalaisin:

1. Ota matto, aseta seinä vasten, mikä toimii tukena.
2. Kallista eteenpäin, lepää kätesi matolla 10 cm: n etäisyydellä toisistaan.
3. Kämmenet ovat olkapäätä leveät, sormet sivuille.
4. Työnnä toisella jalalla, suorista runko.
5. Venytä jalkasi seinää pitkin.
6. Jalkojen runko, lonkat ja varpaat ovat mahdollisimman pitkät, kohtisuorassa pintaan nähden.
7. Pidä asentoa seinää vasten muutaman sekunnin ajan. Jos joku voi seistä tällä tavoin pidempään, älä lopeta harjoittelua.
8. Työnnä pois yhdellä jalalla, ota alkuasento.

Käsin seistä ilman tukea

Seuraava tyyppi on helppo voimistelijoille, akrobaateille. Jos henkilö on voittanut psykologisen esteen, oppinut tekemään seisonta seinää vasten, hänen ei ole vaikea tehdä harjoitusta.

Jos aloittelija voimistelija ei ole varma, pystyykö hän seisomaan ilman tukea, on parempi turvautua kumppanin apuun. Hänen on tuettava henkilöä, kun hän oppii vakuuttamaan itsensä putoamisen yhteydessä.

Harjoitusten suorittamisen jälkeen aloittelija ei pelkää tehdä kohtisuoraa pintaa vastaan ​​ilman tukea tai tukea:

• työntää pois, rullata, pudota jaloillesi;
• putoamisen yhteydessä - taivuta, tee silta.

Oppitunnin avulla voit käyttäytyä luottavaisesti ottaessasi asennon ylösalaisin. Vahvistaa lihaksia, antaa sinun tuntea vallan tunteen omasta kehostasi. Terävöittää liikkeiden koordinaatiota, parantaa suuntautumista avaruudessa ilman tukea.

Vaiheet kohtisuoraan pintaan nähden ilman tukea:

1. Toista seinän kaikki vaiheet kohtaan 5 asti.
2. Repäise toinen jalka, seiso. Vaihda toiseen, seiso uudelleen.
3. Ota molemmat jalat irti seinältä, yritä seistä.
4. Siirrä 2 askelta poispäin seinästä, toista kaikki kohdat.
5. Harjoittele lueteltujen vaiheiden jälkeen avoimessa tilassa.

Edistyneet käsinseisovaihtoehdot

Käsi kävely ja muut asennot hyödyttävät kehoa. Henkilö vahvistaa luita, rakentaa lihaksia, muotoilee urheilullista kehoa.

Teline epätasaisilla tankoilla

Hyödyllinen seisovan jälkeinen harjoitus on ylösalaisin asento epätasaisissa tankoissa. Tämä on vaarallisempaa toimintaa. Henkilö voi loukkaantua putoamalla tangoista.

Harjoitus on aloitettava, kun aloittelija on täysin luottavainen kykyihinsä. Ensimmäiset 2 tai 3 viikkoa sinun täytyy kouluttaa kumppanin kanssa.

Parempi aloittaa lattiapalkkeilla. Lisää asteittain niiden ja maan välistä etäisyyttä.

Aloittelijan tulisi valmistautua vartaloonsa hyvin ennen harjoittelua. Kuormituksen painopiste menee tricepsiin, etulihasryhmiin. Ei haittaa oppia tekemään punnerruksia seisomaan kohtisuorassa pintaa vastaan.

Piruetti tai peruutus

Harjoituksen suorittamiseksi sinun on opittava pitämään kehosi suorassa kuvitteelliseen pystyviivaan nähden pintaan kohtisuorassa asennossa. Lantion, jalkojen ei tule poiketa tästä "sauvasta".

Vaiheet piruetin suorittamiseksi:

1. Kallista eteenpäin, lepää kätesi lattialla.
2. Työnnä toinen jalka irti, nosta alavartalo ylös.
3. Kun olet saanut kiinni "tangosta", siirrä paino kohti käännöstä.
4. Siirrä kätesi käännöksen sivulle: ensin yksi, sitten toinen.

Planche

On suositeltavaa tehdä planchet tai "horisontti" epätasaisille palkeille. Tämän harjoituksen korkein tavoite on tuoda se pystysuoraan asentoon kehon suurimmasta vaakasuorasta asennosta.

Jalat tuodaan yhteen. Älä koske maahan vaakasuoraan.

Vaiheet tablet-harjoituksen suorittamiseen:

1. Taivuta, laita kätesi epätasaisiin tankoihin.
2. Työnnä maata.
3. Pysy pystysuorassa pintaa vastaan.
4. Kallista runkoa muuttamalla olkanivelen kulmaa.
5. Siirrä painosi eteenpäin.
6. Kun suoritat, paina kyynärpäät tiukasti sivuille.
7. Jos aloittelija tuntee tarpeeksi voimaa, keho voidaan palauttaa pystyasentoon.

Yhden käden jalusta

Monimutkaisempi tapa on asento ylösalaisin toisella kädellä. Paino putoaa häneen, mikä vaikeuttaa ylösalaisin seisomista.

On suositeltavaa ottaa asento, jos henkilö on riittävästi fyysisesti koulutettu.Aloittelijoille tämän tekeminen on ongelmallista.

Harjoituksen vaiheet:

1. Taivuta, laita kätesi lattialle.
2. Työnnä pois yhdellä jalalla.
3. Ota kiinni tasainen pystysuora sauva nostaessasi alavartalon ylös.
4. Siirrä paino toiselle puolelle, nosta toinen käsi lattiasta.
5. Siirry alkuasentoon.

Käveleminen käsillä

Kävely ylösalaisin on yksinkertaisin harjoitus, jonka voit tehdä seisomaan ylösalaisin. Esitys näyttää näyttävältä julkisesti. Helppo tehdä.

Harjoituksen vaiheet:

1. Taivuta, lepää kätesi lattialla, kämmenet hartioiden leveydellä.
2. Työnnä pois yhdellä jalalla.
3. Nosta rungon pohja ylös.
4. Siirrä paino toiselle puolelle, aseta toinen käsi eteenpäin.
5. Siirrä paino paljaalle kädelle, joka asettaa ensimmäisen.
6. Toista liikkeet.

Käsivarsi haittaa

Joillekin ihmisille kätensä seisominen on hyödyllistä, toisille se on haitallista, jos heillä on tiettyjä sairauksia. Liikunta vahingoittaa:

• silmät, lisääntyvä silmänpaine;
• verenpaineen nousu;
• ruuhkia korville ilmestyy;
• kasvojen kapillaarien mahdolliset vauriot;
• näkyy punoitus, joka ei häviä pitkään aikaan.

On suositeltavaa keskustella kouluttajan kanssa ennen oppitunteja, käydä lääkärin luona. Kun pätevät asiantuntijat sallivat kursseja, voit aloittaa koulutuksen.

Vasta-aiheet seisomaan

Harjoittelu ei ole hyvä kaikille. Ihmisille, joilla on lueteltuja sairauksia tai sairauksia, liikunta voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa:

• korkea verenpaine;
• glaukooma;
• kuukautiset;
• selkärangan epämuodostumat;
• sydänsairaus.

Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa tarkistaa lääkäriltä ennen harjoittelun aloittamista.

Johtopäätös

Käsinojan edut ja haitat ovat yksinomaan sen henkilön ansioita, joka päätti aloittaa tämäntyyppisten voimisteluharjoitusten tekemisen. Oikealla lähestymistavalla, lääkärin kuulemisen jälkeen, ensimmäisissä positiivisissa tuloksissa ylösalaisin harjoituksen edut ovat korvaamattomia keholle.