Sisältö
- 1 Mikä on Omega 6
- 2 Omega 6 -rasvahappojen tyypit
- 3 Omega 6 -rasvahappojen edut
- 4 Omega 6 raskauden ja imetyksen aikana
- 5 Voiko Omega 6 -lisäainetta käyttää lapsille
- 6 Päivittäinen kulutus
- 7 Omega 6: n puutteen syyt ja oireet kehossa
- 8 Mistä löytyy Omega 6 -rasvahappoja?
- 9 Omega 6: n käyttöohjeet
- 10 Omega 6: n käyttö kosmetologiassa
- 11 Omega 6: n yliannostus ja sivuvaikutukset
- 12 Vasta-aiheet Omega 6: n ottamiseen
- 13 Mitä eroa on Omega 6: lla ja Omega 3: lla
- 14 Johtopäätös
- 15 Arvostelut
Rasvahapot tarjoavat terveydellisiä etuja, jotka voidaan säilyttää kuluttamalla kasviöljyjä. Asiantuntijat keskustelevat aktiivisesti Omega 6: n eduista ja haitoista. Tiedetään, että rasvahappojen ylimäärä johtaa tiettyihin häiriöihin.
Mikä on Omega 6
Usein laihduttaessaan ihmiset rajoittavat rasvan saantiaan. Asiantuntijat korostavat, että nämä komponentit ovat hyödyllisiä ominaisuuksiensa vuoksi. Rasvat ovat eräänlainen rakennusmateriaali solukalvoja muodostaville molekyyleille. Rasvan puute on haitallista. Soluilta puuttuu kyky kasvaa ja vaihtaa tietoa.
Rasvoilla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Keho käyttää niitä energialähteenä. Kasvi- ja eläinrasvat ovat hyödyllisiä.
Ylikypsyt rasvat ovat myös haitallisia terveydelle. Voimakkaalla kuumennuksella niiden komponentit hajoavat karsinogeenisiksi aineiksi.
Tyydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä keholle. Monien tyydyttymättömien rasvojen joukossa noin 20 lajiketta hyödyttää ihmistä. Nämä ovat niin kutsuttuja tyydyttymättömiä rasvahappoja (EFA):
- Omega 9 (kertityydyttymätön);
- Omega 3 ja Omega 6 (monityydyttymättömät).
Keho voi tuottaa omega 9: tä yksin. Omega 3 ja Omega 6 ovat peräisin yksinomaan ruoasta. Monityydyttymättömät hapot ovat tärkeitä solujen elintoiminnalle. Omega 3: ta ja Omega 6: ta sisältävät elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon säännöllisesti.
Omega 6 on linolihappo. Kehon on tuotettava arakidonihappoja ja gammalinoleenihappoja.
Omega 6 -rasvahappojen tyypit
Se on monityydyttymättömien rasvahappojen perhe (tulehdusta ja tulehdusta ehkäisevä). PUFA: ta on monenlaisia. Linolihappoa pidetään yhtenä hyödyllisimmistä tyypeistä. Se on karboksyylihappo, jolla on pitkä 18 hiiliatomia sisältävä ketju.
Linolihappo tulee ottaa säännöllisesti. Ominaisuuksiensa ansiosta riittävä aineenvaihdunta säilyy. Elin käyttää linolihappoa biokemikaalien syntetisoimiseksi.
Omega 6 -rasvahappojen edut
Hyödyllisiä ominaisuuksia ilmenee toteuttamalla seuraavat toiminnot:
- reseptorin herkkyyden varmistaminen;
- osallistuminen hermo-, hengitys- ja verenkiertoelimistön työhön;
- aineenvaihduntaprosessien stimulointi.
PUFA: lla on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:
- hermoston toiminnan parantaminen;
- PMS-intensiteetin lasku;
- tulehduksen vakavuuden väheneminen;
- toksiinien puhdistus;
- osallistuminen solujen uudistumiseen;
- kolesterolitasojen normalisointi;
- hiusten, ihon, kynsien kunnon parantaminen.
Omega 6 raskauden ja imetyksen aikana
Monityydyttymättömät rasvahapot voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa raskauden ja imetyksen aikana. Uskotaan, että rasvan osuuden pitäisi olla vain 10% päivittäisten kaloreiden määrästä. Tämä johtuu siitä, että kulutuksen hyötyjä raskaana oleville ja imettäville naisille ei ole osoitettu.
Voiko Omega 6 -lisäainetta käyttää lapsille
Asiantuntijat huomauttavat, että komponentti on hyödyllinen lapsille ominaisuuksiensa vuoksi. Vasta-aiheiden puuttuessa PUFA voidaan ottaa melkein missä tahansa iässä. Monityydyttymättömillä rasvoilla on merkittäviä etuja ADHD: lle.
Päivittäinen kulutus
Vitamiinien ja omega 6 -rasvojen terveysvaikutukset tunnetaan. Asiantuntijat eivät ilmoita tarkkaa Omega 6 -annosta, jota voidaan käyttää päivittäin vahingoittamatta terveyttä.
Rasvojen yliannostus voi johtaa tulehdusprosessien kehittymiseen. Omega 6: n hyödyt keholle saavutetaan vasta, kun havaitaan enimmäisannos, joka on 300 mg.
Omega 6: n puutteen syyt ja oireet kehossa
Koska keho ei syntetisoi PUFA: ita, niiden puute johtuu yksinomaan riittämättömästä käytöstä. Omega 6: n pitkäaikainen puutos johtaa seuraaviin sairauksiin:
- sydän- ja verisuonitautit;
- niveltulehdus;
- keuhkoputkien astma;
- raput;
- masennus.
Omega 6: n puutos ilmenee seuraavilla oireilla:
- heikentynyt suorituskyky;
- ahdistus;
- hiustenlähtö;
- lasten kasvun hidastuminen;
- kuiva iho;
- rytmihäiriöt.
Omega 6: n puute on haitallista koko keholle. PUFA: iden hyödylliset ominaisuudet ovat välttämättömiä jokaisen solun toiminnalle.
Mistä löytyy Omega 6 -rasvahappoja?
Monityydyttymättömiä rasvahappoja löytyy sekä kasvi- että eläinruokista. PUFA: n käytön tulisi olla järkevää. Liiallinen komponentti voi vahingoittaa kehoa.
Eläinperäiset lähteet
Eläinperäisiä lähteitä ovat:
- rasva (kalkkuna, kana, ankka, naudanliha, lammas, vuohi);
- kanan maksa;
- vasikanliha;
- vähärasvainen sianliha;
- karitsa;
- kananmunat.
Tärkein terveyshyötyjen lähde on siipikarja.
Kasvien lähteet
Kasvilähteitä ovat:
- viljat ja pähkinät;
- täysjyväleipä;
- durumvehnä;
- saksanpähkinät, pinjansiemenet, pekaanipähkinät, cashewpähkinät;
- purasruoho ja helokkiöljy;
- pellava-, rypsi-, hamppu-, soija-, palmu-, auringonkukka-, maissiöljyt;
- kurpitsansiemenet.
Perustana ovat auringonkukka-, soija-, palmu- ja rypsiöljyt. Omega 6 sisältää runsaasti rypäleensiemenöljyä.
Omega 6: n käyttöohjeet
Monityydyttymättömien rasvahappojen annostuksesta ei ole varmoja mielipiteitä. Elementti hyötyy kuitenkin vain riittävästä saannista. Yli 3000 mg rasvaa syöminen päivässä voi olla haitallista. Sallitun annoksen ylittäminen johtaa tulehdusprosessien kehittymiseen rasvojen ominaisuuksien vuoksi.
Omega 6: n käyttö kosmetologiassa
Omega 6: lla on hyödyllisiä ominaisuuksia, joita käytetään menestyksekkäästi kosmetologiassa. EFA (F-vitamiini) sisältyy yleensä kosmetiikkaan pääainesosana.
Omega 6: n hyödyt naisille johtuvat sen ominaisuuksista:
- ikääntymistä vastaan;
- kosteuttava;
- tulehdusta estävä;
- vahvistaminen.
Hyödyllinen komponentti lisätään balsameihin ja voiteisiin, jotka on tarkoitettu ihosairauksien hoitoon. Lisäaine on hyödyllinen kuivalle, ikääntyvälle, ongelmalliselle iholle. Kosmetiikka voi myös päästä eroon mustelmista silmien alla.
Omega 6: n yliannostus ja sivuvaikutukset
Voit odottaa haittaa PUFA: n liiallisella käytöllä. Tämä johtuu rasvahappojen ominaisuuksista lisätä triglyseriditasoja.Jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun tulisi rajoittaa Omega 6: n saantiasi.
Haittavaikutuksia voi esiintyä yliannostuksen ja yliherkkyysreaktioiden seurauksena:
- lisääntynyt mahahapon happamuus;
- röyhtäily;
- epämiellyttävän maun esiintyminen suussa;
- ilmavaivat;
- dyspepsia;
- närästys;
- kivun oireyhtymä;
- ripuli tai ummetus;
- ruokahalun puute;
- oksentelu tai pahoinvointi.
Kun otetaan PUFA, on tarpeen ottaa huomioon tiettyjen lääkkeiden käyttö. Vuorovaikutus verenohennuslääkkeiden kanssa voi olla haitallista terveydelle. Vaaralliset ominaisuudet ilmenevät lisääntyneenä verenvuotoriskinä.
Vasta-aiheet Omega 6: n ottamiseen
Terveydelle haitallisia vasta-aiheita ei ole. PUFA: ta, joilla on hyödyllisiä ominaisuuksia, ei suositella potilaille, joilla on ollut epilepsia. Komponentti suurina annoksina voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän. Rasvoja käytetään raskauden aikana varoen vahingon välttämiseksi.
Mitä eroa on Omega 6: lla ja Omega 3: lla
Kahden PUFA: n välillä on pieniä rakenteellisia eroja. Omega 3 edistää veren ohenemista. Hyödylliset ominaisuudet johtavat aineenvaihdunnan, aivojen ja sydämen toiminnan aktivoitumiseen. Omega 6: n vaikutus on lisätä veren viskositeettia ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Johtopäätös
Omega 6: n edut ja haitat ovat kiistattomia. PUFA-yhdisteiden hyödylliset ominaisuudet ilmenevät vasta kun riittävä annos havaitaan. Annoksen ylittäminen voi aiheuttaa merkittävää haittaa keholle.
Arvostelut
