Jalkahieronta: hyödyt ja haitat, miten se tehdään oikein, video

Jalka ei ole vain liikuntaelin ja koko tuki- ja liikuntaelimistön iskunvaimennin, vaan myös ainutlaatuinen kartta kaikista ihmisen elimistä ja järjestelmistä, joka toisaalta heijastaa heidän tilaansa ja toisaalta mahdollistaa palautteen heidän kanssaan. Kuinka tämä yhteys toimii sairauksien hoidossa, mitkä ovat jalkahieronnan edut ja haitat yksinkertaisena ja edullisena työkaluna terveyden parantamiseksi, keskustellaan edelleen.

Miksi jalkahieronta on hyödyllistä?

Ortopedit tietävät, että jalka on terveyden peili, koska sen yhteys 70 tuhannen hermokanavan kautta kaikkiin elimiin antaa sille mahdollisuuden heijastaa heidän tilaansa ja vaikuttaa niihin myönteisesti, mikä avaa diagnoosin ja hoidon mahdollisuudet.

Kehossa olevien patologisten prosessien yhteydessä kipu ilmestyy jalan vastaavien elinten projektioalueille. Iho voi muuttaa väriä: esimerkiksi anemian myötä se muuttuu valkoiseksi ja verisuonisairauksien yhteydessä punoitus on todennäköistä. Jalkan kylmästä pinnasta voi tulla kilpirauhasen sairauden oire, ja kuuma osoittaa, että henkilöllä on kohonnut verenpaine tai ateroskleroosi.

Siellä on myös palaute: jalkahieronta voi olla hyödyllistä keholle, koska:

1. Antistressivaikutus... Tutkimukset ovat osoittaneet 10 minuutin jalkahieronnan hyödylliset vaikutukset korkean stressin vaikutusten lievittämiseksi.
2. Paranna unta... Vyöhyketerapian edut mahdollistavat vaikutuksen jalan yläosan kuoppiin (aurinkopunoksen refleksivyöhykkeeseen) unen syvyyden kasvun saavuttamiseksi.
3. Verenkierron parantaminen... Sormien pistely, puutuminen ja kylmä lämpötila ovat todisteita verenkiertohäiriöistä: hieronta jopa 20 minuutin ajan yöllä auttaa palauttamaan sen.
4. Verenpaineen normalisointi: Rentouttava jalkahieronta on hyödyllistä systolisen verenpaineen ja veren triglyseridien normalisoimiseksi, mikä vähentää aivohalvausten ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä.
5. Nopea toipuminen vammoista, samoin kuin ominaisuudet tulevien vammojen ehkäisemiseksi, esimerkiksi jalkapohjan fasciitis - kantapään kivun syyt: lyhyet hierontaistunnot joka toinen päivä ovat hyödyllisiä.
   
6. Lievitys päänsärkyyn ja migreeniin - Jalkahieronnan edut ovat niin suuria, että se voi auttaa ihmistä lopettamaan lääkityksen ottamisen.
7. Ahdistuneisuushäiriöiden haittojen vähentäminen, sekä jopa psykosymptomaattien lievittämiseksi vaihdevuodet ja PMS
8. Kipua vähentävä vaikutus, erityisesti kipua lievittävien eteeristen öljyjen käytön yhteydessä. Tunnetaan tapauksia jalkahieronnan hyödystä keisarileikkauksen jälkeen kivun lievittämiseksi tässä tilassa.
   Mielenkiintoista! Tutkimukset ovat osoittaneet, että vyöhyketerapian edut voivat kilpailla jopa kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, kanssa.
9. Vähentää jalkojen turvotustaesimerkiksi raskauden aikana viimeisellä kolmanneksella.
10. Sinusitulehduksen hoidot - kahden viikon päivittäiset istunnot.
11. Syöpäoireiden lievittäminen, diabetes, multippeliskleroosi ja diabeettinen jalka - johtuen kyvystä lisätä verenkiertoa.
12. Ennaltaehkäisyssä väsymys ja multippeliskleroosi.
13. Hyödyllinen kantahieronta voi olla ennaltaehkäisevä vaikutus seksuaaliseen impotenssiin miehillä ja lisäksi molemmilla sukupuolilla - lantion elinten sairaudet: tämän alueen ongelmiin viittaa kipu kantapään keskellä.

Indikaatiot jalkahieronnalle

Jalkahieronnan edut keholle ovat niin monipuolisia, että se mahdollisti sen sisällyttämisen ortopedisten häiriöiden apuhoitoon seuraavissa tapauksissa: litteät jalat, hallux valgus, kannukset, nivelrikko, hypertonisuus, murtumat ja muut jalkojen epämuodostumat. Lisäksi menettelyä käytetään "diabeettiseen jalkaan", komplikaatioihin, jotka ilmenevät laskimoiden vaurioissa, sekä jalkojen alusten ongelmiin: ateroskleroosi, suonikohjut ja muut.

Jalkahieronnan edut ovat luonnollisia myös hermostohäiriöiden, aineenvaihdunnan häiriöiden estämisessä.

Jalkahieronnan säännöt

Jalkojen hoitomenetelmät vaihtelevat.

Korosta perussäännöt.

Hieronnan hyötyjen maksimoimiseksi työtä ei tule tehdä lähialueella, vaan koko jalalla varpaista.

Hieronnassa on otettava huomioon fysiologinen yhteys säären kanssa, joka on myös suunniteltu parantamaan verenkiertoa.

Valmistautuminen jalkahierontaan

Teknisen osan lisäksi on tärkeää miettiä sopivan ilmapiirin luomista. Huoneen lämpötilan tulisi olla keholle miellyttävä.

Polvien ja jalkojen alle on välttämätöntä sijoittaa tyynyjä, rullia tai rullaksi rullattu viltti - jotta minimoidaan epämiellyttävät kipuaistumat jalkojen luut lepäämästä lepotuolin pintaa vasten.

Istunnon aikana toinen, hieronnasta vapaa jalka on peitettävä frotee-arkilla tai peitolla mahdollisten vilunväristysten estämiseksi.

Kun teet rentouttavaa hierontaa, on hyödyllistä käyttää aromaattisten öljyjen ominaisuuksia sävyttämään, rentoutumaan ja lämmittämään. Oliiviöljy soveltuu tällaisen hierontaöljyn perustaksi - riittää 2 tl, johon sinun tulisi lisätä 2-3 tippaa laventelia ja tippa geranium- ja kamomillaöljyä.

Tavallista lasten kermaa voidaan käyttää myös voiteen pohjana, johon on myös hyödyllistä lisätä muutama tippa eteeristä öljyä maun mukaan. Ennen hieronnan aloittamista seos kuumennetaan 37 ° C: seen ^noinAlkaen.

Terapeuttisessa hieronnassa käytetään kipulääkkeiden hyötyjen saamiseksi, keventääkseen jalkoja, lämmittävää voidetta: Fastum-geeliä ja vastaavia.

Optimaalinen aika hieronnalle on tunti aterian jälkeen: mikä parasta - illalla. Menettelyä ei suositella suoritettavaksi tyhjään vatsaan tai aterian jälkeen.

Jalat valmistetaan myös huuhtelemalla lämpimällä vedellä ja hierotaan sitten voimakkaasti.

Hieronnan päätyttyä jalat ovat hyvin käärittyinä. Sinun ei pitäisi nousta heti: potilas jätetään makaamaan jopa 15 minuutiksi: tämä antaa tarvittavan levon ja edut verenkierron ja aineenvaihdunnan palauttamisessa.

Tekniikka jalkahieronnan suorittamiseen

Hierontaa on erilaisia ​​ja tekniikoita.

Helpoin tapa on kävellä hierontamatolla. Voit käyttää myös juoksumattoa, hierontapalloa jne. Näennäisen yksinkertaisella tavalla tällaisten tekniikoiden ominaisuudet tarjoavat lähes täydellisen tutkimuksen kaikista kohdista.

Rentouttava hieronta on myös helppo suorittaa, jolla ei ole syvää terapeuttista vaikutusta, mutta se soveltuu paremmin yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Itsehierontaan riittää, että harjoittelu on vähäistä: liikkeet suoritetaan helposti, keskitasolla.

Terapeuttisen vaikutuksen hyödyiksi on parempi käyttää ammattitaitoisen hierontaterapeutin apua, joka voi vaikuttaa tarkasti refleksivyöhykkeisiin sekä treenata jalkan kaarta ja varpaita: vain laadukkaalla jalkatutkimuksella on hyödyllinen ominaisuus. Yleensä tällainen vaikutus suoritetaan tiettyyn tarkoitukseen, esimerkiksi litteiden jalkojen ehkäisyyn tai hoitoon.

Hierontatyyppien joukossa käytetään paitsi manuaalisia myös laitteistomenetelmiä: jotta jalka ei vahingoitu, lääkärin tulisi valita optimaalinen tyyppi.

Klassinen

1. Rentoutuminen. Jalka on kiinnitetty kämmenillä ja voimakkaasti ylös ja alas hierotaan sivuilla.
2. Kämmenet asetetaan nilkan alle ja tekevät liikkeitä eteenpäin ja sitten taaksepäin, jalka kääntyy vasemmalle ja oikealle.
3. Vasemman käden nyrkki asetetaan pohjan varpaiden alapuolelle ja jalan yläosan ympärys tehdään oikealla. Paina vasemman käden avulla alustaa; oikea hieroo samalla jalan yläosaa.
4. Seuraavaksi vasen käsi siirretään kantapään alle: oikea käsi jätetään jalan päälle. Kädet peittävät jalan ja vetävät kantapäätä varovasti itseäsi kohti, kiertämällä jalkaa vuorotellen eri suuntiin.
   
5. Peukalot ovat jalan yläosassa ja loput pohjassa. Hiero jalkaa suuntaan noususta varpaiden pohjaan.
6. Oikea käsi kiertyy jalan ympärille: peukalo on kantapäässä ja loput jalan päällä; vasen käsi tukee peukaloa tyynyissä. Oikea sormi hieroo pohjaa pyörivin liikkein vasemmalle ja sitten takaisin kantapäähän. Kädet muuttuvat ja hiero samalla tavalla vasemmalla peukalolla.
7. Sitten he siirtyvät nilkoihin: hierovat luiden ympärillä.
8. Vasen käsi hierotaan vaivaamalla ja hankaamalla liikkeitä varpaisiin vuorotellen painamalla pohjaa: ne alkavat peukalolla (etusormella ylhäällä ja peukalolla pohjalla). Pidä kantapäästä oikealla kädellä. Viimeistele vierittämällä kutakin sormea ​​akselinsa ympäri ja vetämällä sitä.
9. Rentoutuminen. Vasen kämmen - jalan päällä - on suunnattu sinua kohti, ja oikea kämmen - jalan alaosasta - poispäin sinusta, säärelle.

Heijastus (kohta)

Tämä hierontatekniikka perustuu refleksivyöhykkeiden - elinten tai ruumiinosien jalkojen ulkonemien käyttöön vastaamaan hierontaefektiin. Tietäen tietyn elimen pisteen sijainnin, voit vaikuttaa siihen sekä ennaltaehkäisyyn että tiettyyn terveysongelmaan pääsemiseksi.

Kädet lämmitetään ennen hierontaa. Menettely alkaa vaivaamalla jalat ja hieromalla sitten pyörivin liikkein painamalla, varovasti silittämällä ja naputtamalla. Jalkojen akupaineen vaikutusten vahvistaminen saavutetaan rystysillä ja nyrkillä.

Päävaiheessa ongelmaelimen refleksivyöhykettä painetaan vuorotellen ja vapautetaan yhden minuutin ajan. Yleensä ongelmaelimen projektioalue reagoi paineeseen tuskalla. Hierontavaikutuksen hyödyt osoittavat kivun heikkeneminen tai katoaminen.

Tämän tekniikan vasta-aiheet liittyvät akuutteihin tulehdusprosesseihin ja jalkojen sienitauteihin.

Rentouttava

Rentoutushierontatekniikat:

1. Vaivaa iho vaihtelevalla voimalla. Hiero kantapäät voimakkaammin.
2. Jalkahieronta tehdään peukaloilla - pituus- ja pyöreät hierontaliikkeet. Auta kylkiluiden ja takareunojen, nivelten kohdalla.
3. Isku kohdistuu sekä jalkaan että jalan sivulle ja yläosaan.
4. Jokainen sormi vaivataan vuorotellen kärjestä pohjaan.
5. Viimeisessä vaiheessa jalkoja liikutetaan ylös ja alas sekä sivulta toiselle.

Hyödyllinen vaikutus ilmenee voimankäynnin tunteena ja lievittää väsymystä.

Kiinalainen

Tämä muinainen tekniikka, joka tuli taivaan imperiumista, perustuu myös vyöhyketerapian periaatteeseen ja filosofiaan tasapainottaa kehon kaksi energiavirtaa: Yin ja Yang, jotka jakautuvat 12 energiakanavaa pitkin. Tasapainon puute on haitallista elinten ja järjestelmien toiminnan häiriöille.

Vakiotekniikka on samanlainen kuin refleksitekniikka. Yksi erityisistä tekniikoista - "amma" - sisältää hierontaa vaatteiden läpi, joten se ei vaadi hierontaöljyn käyttöä.

Akupunktiopisteisiin vaikuttavat aivohalvaus, vaivaaminen, hankaaminen, venyttäminen ja napauttaminen.

Thai

Thaimaalaisessa hierontamenetelmässä on yhdistetty intialaisia ​​ja kiinalaisia ​​käytäntöjä. Kuten kaikentyyppisillä itämaisilla tekniikoilla, thaimaalaisella on oma filosofinen perusta: terveyden kannalta kehon ja luonnon tasapaino on välttämätön, jonka rikkominen näkyy kehossa puristimien ja lohkojen vahingoilla energiavirtausten tiellä.

Refleksogeenisiin vyöhykkeisiin vaikuttavat teak-tikut, joiden päät ovat halkaisijaltaan erilaisia. Kasviperäisten voiteiden ja aromaattisten öljyjen ominaisuuksia käytetään stimuloimaan bioaktiivisia pisteitä.

Thaimaalaisen jalkahieronnan edut ilmenevät kehon reaktiosta miellyttävän lihasten kihelmöinnin ja sykkeen muodossa.

Kuinka hieroa jalkoja lääkinnällisiin tarkoituksiin

Terapeuttiseen hierontaan sisältyy syvempi vaikutus jalkoihin ihon täydellisen ja perusteellisen tutkimuksen avulla, jonka hyödylliset ominaisuudet auttavat aktivoimaan verenkiertoa jaloissa ja poistamaan ödeemaa kehon tulehdusprosessien syinä.

Litteillä jaloilla

Kuuluisin terapeuttinen hieronta litteille jaloille. Tekniikkaa käytetään kivun lievittämiseen ja lihaskudoksen vahvistamiseen.

Litteitä jalkoja on kaksi päämuotoa: poikittainen ja pituussuuntainen.

Ensimmäisellä on ikään liittyvä etymologia, ja sitä havaitaan yli 35-vuotiailla; toinen on tyypillisempi 16-25-vuotiaille ylipainoisille naisille.

Hierontatekniikat valitaan jalan muodonmuutoksen asteen mukaan.

1. Lämmittävät liikkeet varpaista polviin.
2. Hieronta säären. Samanaikaisesti kiinnitetään suurinta huomiota takapintaan, jolle suurin patologia kohdistuu tähän patologiaan. Aivohalvaus, kevyet iskut, hankaus ja taputtaminen eliminoivat tuskallisten seurausten ja epämukavuuden vahingot.
3. Hierontalinjat toimivat jalan ulko- ja takaosan kanssa.
4. Työskentely jalan alaosan kanssa vaihtoehtoisilla aivohalvauksilla ja ihon puristuksilla.
5. Viimeistele hieromalla peukaloa, jotta nivelet kehittyvät hyvin.

Lopuksi on suositeltavaa kävellä hierontamatolla jopa 15 minuuttia. Hoidon kulku on 10-12 kertaa.

Nivelrikon kanssa

Suoritustekniikka sisältää:

1. Pinnallinen ja syvä sormien vuorottelu.
2. Pyöreä hankaus sivussa, yläpuolella ja pohjassa peukalolla ja etusormella.
   
3. Poikittais- tai pituussuuntaiset liikkeet, puuttumatta interfalangeaalisista nivelistä sekä varpaiden taipuminen ja jatke.
4. Hierotaan ison varpaan pohjaa rystyillä yhdellä rivillä: ponnistellaan yhteen suuntaan ja silitetään toiseen.
5. Korostus hierontaliikkeillä pohjien sisäreunaa pitkin paineen lasku keskitasolle - luiden reunaa pitkin. Ulkoreunassa - hierotaan painamalla yläaluetta: syvä ja paikallaan oleva paine vuorottelevat iskujen kanssa.

Niveltulehduksella

Jalkan niveltulehduksessa jalohieronta voi olla hyödyllistä, jonka voit tehdä itse.

1. Sinun on vaivattava jalkojen ja varpaiden tyynyt alkaen kärjistä ja siirtymällä vähitellen alaspäin.
2. Rentoudu jalan yläosaa silittävillä liikkeillä laskemalla nilkkaan - 5-6 kertaa. Edelleen, kiinnittämällä kantapää yhdellä kämmenellä, käännä jalka vuorotellen oikealle ja vasemmalle - 5-6 kertaa toisella.
3. Vatsan alueella he tarttuvat jalkaan ja venyttävät sormia tasaisesti vuorotellen pohjien suuntaan. Sitten jokaisesta varpaasta tartutaan käden indeksillä ja peukalolla - pyörimisliikkeissä ympyrässä.
4. Kun kantapää on kiinnitetty, hiero varpaiden välisiä alueita 5-6 kertaa.

Hallux valgus

Tämä patologia on yleinen X-muotoinen jalkojen kaarevuus, jota lapset ortopedit kohtaavat usein. Sen vahinko ilmenee litteissä jaloissa, molempien sormien ja kantapään ulkopuolisessa kääntymisessä.

1. Hieronta alkaa selän lämpimällä silittämisellä ja hieromalla sitä sormien tyynyillä.
2. Seuraavaksi syvälämpöinen vaivaus suoritetaan kammion muotoisella sahauksella.
3. Vastaavasti he työskentelevät lumbosakraalisen alueen kanssa keskeltä alaspäin ja sivuille ja päättyvät silittämiseen (kuten kaikki alla olevat vaiheet).
   Huomio! Selkärangan koskettaminen on kielletty!
4. Pakaroiden alue määritetään taputtamalla ja silittämällä pyörimisliikkeillä. Reidet hierotaan imusolmukkeiden suuntaan: alkaen popliteaalisista onteloista ja ylös ja ulos.
5. Alaraajan alueella Achilles-jänteestä popliteaaliseen fossaan suoritetaan pihdeiden kaltaisia ​​liikkeitä. Ulkopuolelta voidaan soveltaa venytys- ja tärinätekniikoita. Sisältä lihakset vaivataan intensiivisesti sisällyttämällä lyömäsoittotekniikat.
   Tärkeä! Polvinivelen alue kulkee varovasti koskettamalla ja kevyesti puristusta sormenpäilläsi.
6. Planovalgus-jalka itse hierotaan varpaista nilkkanivelten suuntaan, sisäpuolta hoidetaan intensiivisellä silituksella: Liikkumisen periaatteena on muodostaa oikea pohjan lovi kaaren tasoon.

Jalkahieronta itsellesi kotona

Jalkojen itsehieronnan hyödylliset ominaisuudet paljastavat itsensä mahdollisimman paljon, jos se suoritetaan oikein. Ensinnäkin on tärkeää lämmittää kätesi ja kaataa hierontaöljyä niiden päälle.

1. Hiero jalkojasi vuorotellen kädet varpaista nilkoihin. Lämmitä ja kiertää verta aloittamalla pohjan yläosasta kevyesti. Sitten he menevät alas nilkkaa kohti. Sekä jalan ylä- että alaosaa tulisi hieroa 5-6 kertaa.
2. Pohjien ja nivelten yläosien rentouttamiseksi kämmen on kiedottu kantapään ympärille ja siten kiinnitetty jalka. Toinen käsi on kiedottu sormien tyynyjen ympärille. Käännä jalkaa varovasti 5-6 kertaa oikealta vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.
3. Vahvista edelleen hierontaliikkeitä, täydennä hieronnalla rystysillä ja hiero samanaikaisesti jalan yläosaa toisella kädellä.
4. Seuraava vaihe on venyttely. Pidä toisella kädellä tukevasti jalkaa alhaalta. Ison varpaan avulla toinen painetaan vuorotellen varpaiden pohjaan niin, että ne alkavat hitaasti venyttää ylöspäin. Jokaisen sormen jatke päättyy pyörimällä akselin ympäri tarttumalla siihen peukalolla ja etusormella.
5. Sileä liuku: ne kiinnittävät kantapää yhdellä kädellä ja toisten sormien kanssa liukuvat liikkeet edestakaisin varpaiden välillä - 6-7 kertaa kummallakin jalalla.
6. Jalkakohdan puristus: kantapään kiinnittäminen kädellä, samalla kun toinen painetaan ilman voimaa jalan pohjaan vuorotellen oikealla, sitten vasemmalla.

Tavallisten viimeistelyviivojen jälkeen voi olla hyödyllistä laittaa sukat.

Suonikohjujen ehkäisemiseksi jalkahieronnan etuja itselle täydennetään hieromalla gastrocnemius-lihaksia venotonisen aineen avulla. Jalkatekniikka on vetää kukin varvas, aloittaen pienestä varpaasta, yhdellä kädellä ja laskemalla seuraava varvas toisella kädellä.

Tukemalla kantapäätä toisella kädellä, sinun tulee tarttua varpaisiin ja vetää niitä ylös ja alas.

Hieroessasi jalkaa varpaista kantapäähän, sinun tulee siirtyä vähitellen voimakkaaseen, voimakkaaseen jalkojen silitukseen kämmenten kanssa nilkoista polviin.

Laita kämmentesi nilkoillesi ja aloita sitten jalkojesi polvea ja sitten polvesta reiteen.

Menettely on suoritettava silittämällä liikkeitä sisäpuolelta jalasta nivusiin - 10 kertaa.

Jalan hieronnassa käytetään hyödyksi lisälaitteita, mukaan lukien hierontalaite.

Miksi jalkahieronta on hyödyllinen lapselle

Lapselle jalkahieronnan edut voivat auttaa seuraavissa tapauksissa:

• ortopedisten häiriöiden riskin vähentäminen;
• tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen;
• jalkakaaren oikea muodostuminen;
• lihasten sävyn normalisointi.

Tekniikan itsensä toteuttaminen on mahdollista pediatrin kuulemisen ja fysioterapeutin koulutuksen jälkeen, joka auttaa sinua valitsemaan optimaaliset elementit.

Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, hieronnasta on hyötyä yksinomaan asiantuntijalle.

Onko jalkahieronta hyödyllinen raskauden aikana

Ensimmäisellä raskauskolmanneksella jalkahierontaa ei suositella, koska raskauden kulku voi häiritä altistumisesta Achilles-jänteelle tai gestoosin tai keskenmenon uhan vuoksi.

Normaalin raskauden kulku ja gynekologin vasta-aiheiden puuttuessa jalkahieronnan ominaisuudet voivat hyödyttää naista pääsemään alaselän kivusta, vähentämään jalkojen turvotusta, vähentämään suonikohjujen riskiä ja muita.

Vasta-aiheet jalkahierontaan

Hieronnan vasta-aiheet sieni-infektioiden ja akuuttien tulehdusten lisäksi voivat koskea:

• jalkojen nivelten sairaudet;
• osteoporoosi;
• suonikohjut;
• onkologiset sairaudet.

Näiden tilojen vahingot voivat ilmetä erilaisten mahdollisten komplikaatioiden aktivoitumisessa altistettaessa ongelmaelinten ja -järjestelmien refleksivyöhykkeille. Lääkärin valvonnassa on noudatettava varovaisuutta.

Johtopäätös

Jalkahieronnan edut ja haitat määritetään harjoituksen tarkoituksesta riippuen vasta-aiheet. Jalan pinta on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se on kuin joukko painikkeita, jotka vaikuttavat myönteisesti kaikkiin ihmisen elimiin. Huolimatta menettelyn hyödyllisistä ominaisuuksista melkein kaikkien kehojärjestelmien rikkomuksia vastaan, sairauksien läsnä ollessa tarvitaan konsultointi hoitavan lääkärin kanssa. Lisäksi kaiken tyyppinen hieronta, johon liittyy syvä vaikutus, on suoritettava ammattitaitoisen hierontaterapeutin toimesta tai hänen valvonnassaan.