Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat unettomuutta

Nukahtamisvaikeudet eivät aina esiinny järjestelmän rikkomisen, psykoemotionaalisten muutosten taustalla. Neurologit ja psykoterapeutit eristävät unettomuutta aiheuttavia elintarvikkeita. Niiden poistaminen ilta-aikoina voi parantaa merkittävästi unen laatua ja helpottaa nukahtamisprosessia.

Unettomuutta aiheuttavien elintarvikkeiden ominaisuudet

Unihäiriöitä esiintyy huomattavalla määrällä ihmisiä. Unettomuus johtuu usein seuraavista tekijöistä:

• päiväsaika;
• innoissaan ennen nukkumaanmenoa;
• intensiivinen harjoittelu illalla;
• henkinen uupumus.

Ruokavalion ominaisuudet vaikuttavat nukahtamisnopeuteen. On osoitettu, että jotkut astiat kykenevät herättämään hermostoa sekä kuormittamaan ruoansulatuskanavaa, mikä johtaa unimekanismin vääristymiseen.

Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat unettomuutta

Unettomuus johtuu usein monista syistä. Ruokavalio ja tiettyjen elintarvikkeiden kulutus ovat välttämättömiä.

Kofeiini

Tämä tuote aiheuttaa usein unihäiriöitä. Rajoita kofeiinipitoisten ruokien saantia illallisen jälkeen:

• Musta tee;
• suklaa;
• purukumi.

Asiantuntijat korostavat, että kofeiinin vaikutukset eivät ole suoraviivaisia

Rasvainen ruoka

Tiettyjen elintarvikkeiden on osoitettu rajoittavan aivojen happea. Näitä ovat perunat ja hampurilaiset. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa henkilöillä, joilla on happamat refluksit.

Kalori- ja rasva-aineet häiritsevät ruoansulatusta sekä mahahapon eritystä. Nämä tekijät heikentävät unta lisääntyneen ruoansulatuskanavan vuoksi ja aiheuttavat letargiaa ja letargiaa.

Aiheuttaa unettomuutta: rasvaisen lihan tai kalan syöminen ennen nukkumaanmenoa

Keltaiset juustot

Ikääntynyt tuote sisältää teramiinia. Tällä aineella on mielenkiintoinen vaikutus aivoihin. Teramiini estää myös melatoniinisynteesiä.

Keltaisia ​​juustoja kulutetaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Mausteet ja elintarvikelisäaineet

Tiettyjen mausteiden lisääminen ruokaan voi aiheuttaa unettomuutta. Kuumilla mausteilla, jotka sisältävät valkosipulia, sekä natriumglutamaattia (E621), on mielenkiintoinen vaikutus hermostoon.

Mononatriumglutamaatti on yleinen syy hyperaktiivisuuteen lapsilla.

Palkokasvit

Herneillä ja pavuilla on korkea ravintoarvo. Näillä tuotteilla valmistetut astiat aiheuttavat kuitenkin ilmavaivoja.

Palkokasvit ei ole suositeltavaa syödä päivälliseksi, koska kaasun muodostuminen voi lisääntyä

Alkoholijuomat

Alkoholi on yksi tehokkaimmista aivojen stimulanteista. Nikotiinilla on samanlainen vaikutus.

Usein alkoholijuomat aiheuttavat unettomuutta

Unettomuutta aiheuttavien elintarvikkeiden käyttöä koskevat säännöt

Ei ole suositeltavaa syödä ruokia, jotka häiritsevät unta yöllä. Rasvainen ruoka voidaan ottaa viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Sulatettu juusto käy pitkään. Se voidaan korvata kovilla arvosanoilla.

Kofeiinia sisältävien tuotteiden vaikutus kestää 1-12 tuntia. Tämä on otettava huomioon ihmisillä, joille sopiva ruoka aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa.

Seuraavat elintarvikkeet aiheuttavat unettomuutta vanhuksilla:

• sokeri;
• Valkoinen leipä;
• kuva

Ne nostavat verensokeritasoa, jota elimistö alentaa insuliinin tuotannon ja hormonien (kortisolin ja adrenaliinin) vapautumisen kautta. Siksi on suositeltavaa syödä illalla hedelmiä, joilla on suotuisa vaikutus uneen.

Yrttiteet ovat hyviä hermostolle. Voit myös juoda mukin mietoa vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.

Unettomuus tuotteet

Unettomuus aiheuttaa paitsi fyysistä myös henkistä uupumusta. Kun se tapahtuu, ei ole tarpeen turvautua välittömästi lääkkeiden käyttöön. Voit korjata ongelman muuttamalla tavallista ruokavaliota.

Illalla on parempi syödä ruokia, jotka helpottavat nukahtamista

Asiantuntijat kutsuvat seuraavia ruokia, jotka parantavat unta:

1. Banaanit... Hedelmät sisältävät magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia. Koostumus sisältää myös tryptofaania. Tämä aminohappo on välttämätön serotoniinin, melatoniinin synteesille. Välittäjäaine edistää hyvää mielialaa ja rentoutumista. Melatoniinia kutsutaan unihormoniksi. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se tuotetaan ruoan saannin kautta. Banaanit tulisi syödä viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa.
2. seesamiöljy... Terveelliset tuotteet rentouttavat hermostoa tryptofaanin suuren pitoisuuden vuoksi.
3. Munat... Tuote sisältää huomattavan määrän proteiinia, joka auttaa nukahtamaan ja poistamaan happamat refluksit.
4. Manteli... Pähkinät sisältävät proteiinia ja magnesiumia. Kourallisen manteleiden syöminen riittää torjumaan unettomuutta. Suositeltua määrää ei pidä ylittää sen korkean rasvapitoisuuden vuoksi.
5. Kala... Kalat, erityisesti lohi, sisältävät B6-vitamiinia. Tätä yhdistettä tarvitaan melatoniinin muodostumiseen.
6. Maito... Tuote sisältää runsaasti kalsiumia ja tryptofaania. Aminohappo muuttuu melatoniiniksi, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
7. Kaali... Kalsiumia ei ole vain maidossa, vaan myös vihreissä lehtivihanneksissa.
8. Kirsikka... Marja on luonnollinen melatoniinin lähde.
9. Kaurapuuro... Jokainen annos sisältää magnesiumia, fosforia, kaliumia, piitä, kalsiumia. Nämä komponentit auttavat poistamaan unettomuuden. Jotta puurosta olisi erittäin hyötyä, ei ole suositeltavaa lisätä merkittävää määrää sokeria.
10. Hunaja... Glukoosi nostaa insuliinitasoja, mikä parantaa tryptofaanin muuttumista melatoniiniksi. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa syödä enintään 1 lusikka hunajaa tyhjään vatsaan.
11. Viinirypäleet... Hyödyllinen tuote sisältää melatoniinia, joka rauhoittaa hermostoa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Unettomuutta aiheuttavien elintarvikkeiden luettelo sisältää useita nimiä. Samojen astioiden vaikutus kehoon on epäselvä. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi. Tämä auttaa tunnistamaan unettomuuden aiheuttavat elintarvikkeet. Niitä ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta. Riittää, kun siirrät käytön aikaisempiin ajoihin.

Johtopäätös

Unettomuutta aiheuttavat ruoat vaikuttavat negatiivisesti hermostoon. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat vaikeuksia nukahtaa lisäämällä ruoansulatuskanavan kuormitusta.